844 ответов в этой теме

[Egorchik]

делаю сначала жим гантелек, затем разводка в наклоне.. с упором грудью.. и вроде нормально )

ну и + всякие канаты , брусья, жимы лёжа и тд....

Сообщение изменено: дзюдоист (11 февраля 2011 - 11:04)

[Morfej]

Сегодня начал с задней дельты на блоке, потом жим гентелек сидя в пирамиде до 46кг на 6 дошел и вниз, потом махи, подьем на переднюю со штангой и 3 упр на трапецию- чувство какбудто плечи отваляться..!
(меняю местами упражнения как правило)

[maqs1]

Как профи удаётся расскачивать симметричные плечи? я иммею введу заднию среднию и переднию части. ведь все знают что передняя часть берет веса намного болье чем сред и зад. например жим с груди у профи доходит за 130-140 кг!!! а если посмотреть на их плечи то они как ядра! без отстований тех или иных пучков. плиз обьясните как??

[Ikar]

Как профи удаётся расскачивать симметричные плечи?

Задние дельты разводками в наклоне (сидя, стоя, лежа грудью на наклонной лавке) с читингом гантелями кг по 30+, в станке обратная бабочка вплоть до полного стека грузов (70-90кг), тяги за спиной на задние дельты - веса за сотку нередко + косвенная нагрузка в тренинге спины

Сообщение изменено: Ikar (26 февраля 2011 - 12:07)

[Расчипырк]

Поставили начальную стадию остеохондроза (сильно болела поясница). Из-за этого я хочу себя ограничить на месяц в жиме штанги стоя/сидя.

Раньше за тренировку было три упражнения, где жим стоя использовался как база и плюс два упражнения мелким, чтобы забить мышцы лучше и равномернее рассортировать нагрузку по пучкам.

так вот а теперь какие вы упражнения посоветуете делать для плеч?

Сообщение изменено: Расчипырк (21 октября 2011 - 08:47)

[merQ]

если сидя жать со спинкой тоже нельзя, то можно попробовать какой-нибудь жим Арнольда, где вес поменьше, чем в обычном жиме гантелей. Ну и всяческие махи в довесок

[STATHAM.72]

если сидя жать со спинкой тоже нельзя, то можно попробовать какой-нибудь жим Арнольда, где вес поменьше, чем в обычном жиме гантелей. Ну и всяческие махи в довесок

Убрать НАКУЙ все жимы и исполнять тока махи и тяги!Гантелями или блоками!Функционал дельт-поднять локти выше и ещё-выше!Жимы в данном вопросе отдыхают нах,ибо трицепсы 45-60% снимают!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 октября 2011 - 08:09)

[xx07xx]

дельты сцуко всегда были слабым местом. Всегда работаю разнообразно и всегда все три пучка. Иногда начинаю с задней дельты. Сейчас, в силу травмы, перешел на маленькие веса и о чудо - дельты начали выделяться...))).
зы. по поводу разводок, стараюсь руки внизу полностью не расслаблять и тем более не использовать амплитуду маха. Выше плеч руки не поднимаю - там скрадывают трапеции

[STATHAM.72]

xx07xx

Сейчас, в силу травмы, перешел на маленькие веса и о чудо - дельты начали выделяться...))).

Ты хоть понимаешь-ЧТО ты щас написал?Маленькие веса...???Ведь для большинства-мясо строит БОЛЬШИЕ веса! Придётся отсчитаться!

[xx07xx]

PRIEST.72, в погоне за белым мясом не забываем про красные волокна

[STATHAM.72]

xx07xx

PRIEST.72, в погоне за белым мясом не забываем про красные волокна

Красные не могут расти!Иначе марафонцы были мышцатее всех! Растут тока промежуточные-быстрые 2А,2С,2АС и чисто-быстрые 2 В и 2Х!А они окуенно реагируют на то,чем их наградила Природа-Мать!Невьебенным накоплением креатинфосфата и ферментами гликолиза и быстрой АТФазой миозина на гребки!То есть-увеличение времени работы!

А промежуточные-быстрые(окси-гликолитические) готовы работать долго и упорно с весов в 25%ПМ!А быстрые(гликолитические) с 45-70%ПМ!И снова тебе по башке

Сообщение изменено: PRIEST.72 (25 октября 2011 - 08:20)

[STATHAM.72]

И никогда не вздумай больше нах такой смайл Присту 72 ставить!!!

[merQ]

Бей его!

[Sarmap]

[STATHAM.72]

Бля!Заступаешься за чела-так он по башке смайлом хуярит!
Децл отдупляйте-кто Прист и кто про красные ДЕ разой другой прочёл!

[xx07xx]

красные не могут расти

http://sportswiki.ru/%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BD%D0%B0

В исследованиях было продемонстрировано, что медленные мышечные волокна обладают слабой способностью к гипертрофии (разрастанию)

[STATHAM.72]

Если Прист72напишет про пороги иннервации,гипоксию и формы миозина и время контракции красных ДЕ,корреляцию элластики-тут ваще мало кто отдуплит! Но бля ведь кусаются! Красные!!!Им аж 15-20 повторов требуются! ЦукО!

xx07xx

красные не могут расти



Цитата
Красные мышечные волокна и бодибилдинг

В исследованиях было продемонстрировано, что медленные мышечные волокна обладают слабой способностью к гипертрофии (разрастанию)

Ой бля! Тогда и качайся от жима в 100 кгХ1(расчет)с 20-25 кг в жиме лежа!Сколько будет репсов???

В исследованиях было продемонстрировано, что медленные мышечные волокна обладают слабой способностью к гипертрофии (разрастанию). Другие испытания показали, что соотношение быстрых и медленных мышечных волокон практически не меняется в результате специализированных тренировок.

Слабой-читай-никакой!Соотношения-те же!Кули ты тут ссылки лепишь мне?

Вся "гипертрофия" медленных ДЕ-равна-сарко-гипертрофии!При невьебенном опоздании на сокращение и трату Крфт и гликолиза!!!

[STATHAM.72]

Ни одно медленное волокно не может увеличить диаметр тока по той простой причине(дурачок!!!),что увеличенные диаметральные транспортные расстояния аэроба-убьют клетку!Им кислород нужен!На оксидацию ресинтеза!

[xx07xx]

причем здесь соотношение быстрых и медленных мышечных волокон к их гипертрофии?
Ты пишешь, что

красные не могут расти

Обоснуй тогда :

и еще как насчет этого:

как установили последние исследования в этой области, тренинг с отягощениями способствует до некоторой степени превращению «медленных» волокон в «быстрые»
Принимая во внимание тот факт, что доля МС-волокон в мышцах довольно большая, можно сделать вывод о том, что специализированная силовая тренировка, направленная на гипертрофию МС-волокон, приведет к значительному росту мышечной массы, что, несомненно, играет важное, а иногда и решающее значение в соревновательном бодибилдинге.
В пользу предположения, что подобная тренировка будет способствовать гипертрофии МС-волокон, свидетельствует опыт подготовки бодибилдеров (Вейдер Д., 1992), у которых МС-волокна гипертрофированны в отсутствие специализированной тренировки на выносливость, если применяются подходы с большим числом повторений [Платонов В.Н. Булатова М.М., 1992

в бодибилдинге есть атлеты, у которых явно доминируют «медленные» волокна, что не мешает им добиваться впечатляющего успеха. Одним из наиболее ярких примеров таких бодибилдеров является канадец Нимрод Кинг.Нимрод Кинг получил профи-карту в 1988 году, в 1989 году он одержал победу на Гран-при US Pro, пять раз на протяжении своей короткой карьеры поднимался на вторую и один раз на третью ступеньку пьедестала почета на различных профи-турнирах. Кинг был «счастливым» обладателем преимущественно «медленных» мышечных волокон, причем, во всех мышечных группах.

[Пессимист]

и еще как насчет этого:
Цитата
как установили последние исследования в этой области, тренинг с отягощениями способствует до некоторой степени превращению «медленных» волокон в «быстрые»
Принимая во внимание тот факт, что доля МС-волокон в мышцах довольно большая, можно сделать вывод о том, что специализированная силовая тренировка, направленная на гипертрофию МС-волокон, приведет к значительному росту мышечной массы, что, несомненно, играет важное, а иногда и решающее значение в соревновательном бодибилдинге.
В пользу предположения, что подобная тренировка будет способствовать гипертрофии МС-волокон, свидетельствует опыт подготовки бодибилдеров (Вейдер Д., 1992), у которых МС-волокна гипертрофированны в отсутствие специализированной тренировки на выносливость, если применяются подходы с большим числом повторений [Платонов В.Н. Булатова М.М., 1992

Цитата
в бодибилдинге есть атлеты, у которых явно доминируют «медленные» волокна, что не мешает им добиваться впечатляющего успеха. Одним из наиболее ярких примеров таких бодибилдеров является канадец Нимрод Кинг.Нимрод Кинг получил профи-карту в 1988 году, в 1989 году он одержал победу на Гран-при US Pro, пять раз на протяжении своей короткой карьеры поднимался на вторую и один раз на третью ступеньку пьедестала почета на различных профи-турнирах. Кинг был «счастливым» обладателем преимущественно «медленных» мышечных волокон, причем, во всех мышечных группах.

Насчет этого - я думаю, что именно про эту ситуацию говорил Селуянов:
К сожалению, в этом вопросе существует путаница. Обычно смешивают обе классификации. Говорят о медленных, а подразумевают окислительные, смешивают гликолитические и быстрые. На самом деле медленные тоже могут быть гликолитическими, хотя этот вариант в литературе не описывается.

[regor]

народ,народ, остановитесь!!!!А как же плечи тема вродь про них,а вы "научный потход 2" тут толкаете!!!! вы упры скажите,кол-во повторений/потходов

[Пессимист]

вы упры скажите,кол-во повторений/потходов

Это не наш подход
Упры уже озвучивали и не раз - протяжка, подъемы через стороны, жимы штанги и жимы Арнольда, жимы Ларри Скотта. Мне больше всего нравятся жимы Скотта и жимы штанги сидя (стоя). Повторы-подходы делал по PRIEST.72 - тройные дропы + 2 интервалки с начальным весом 80% пм, сбросы по 20% на каждой ступени.

[Dombas]

У кого мощьные плечи подскажите как лучше. Плечи прокачиваю 2 раза в неделю. Упражнений делаю много. Я всегда считал что если будет сила то и будет мясо но плечи шире не становятся. Уже по разному прокачивался. Делал большим весом по 6 повторений делал по 10 повторений также пампингом по 15 повторений все эти програмы я применял будучи на химии и целый месяц только одними плечами и занимался. А мощнее они не стали. Подскажите как правильно.

[TOSHIBA]

Dombas
не мне судить насколько у меня мощные http://forum.steelfa...a...t&p=2004213
но можешь посмотреть мою прогу

[Dombas]

TOSHIBA
А напиши какая у тебя программа?

[TOSHIBA]

там всё написано в той теме

[Mosher]

уже год пытаюсь прокачать средний пучок дельт и не получается абсолютно хотя все остальное растет на ура
всегда пытаюсь максимально изолировать дельту,что бы как можно больше нагрузка ложилась на нее

программа
жим гантелей сидя 3Х10
махи диском перед собой 3х12
разводка стоя на заднюю дельту в блоке 3х12

что посоветуете?

[Domus]

Mosher
Махи в стороны почему не делаешь?

[Mosher]

делал в предыдущей програме, но там проблемка, когда беру большой вес то включаеться спина, а когда маленький то не чуствую дельту(

[Domus]

Mosher
Ну так проблема в технике. Надо найти золотую середину. Попробуй также предварительное утомление - махи в стороны перед жимом гантелей.