844 ответов в этой теме

[iH@RD]

Кандид

ты тягу одной гантелью для спины знаешь? поза та же самая, только гантель полегче и не тянешь ее, а поднимаешь в сторону. если не знаешь, поясню: встаешь на горизонтальную лавку коленом, наклоняешься и упираешься рукой в ту же лавку (правое колено - правая рука, левое колено - левая рука), другой рукой берешь гантель и машешь ею в сторону.

[Кандид]

iH@RD
Ну дык это же обычная разводка в наклоне, а то ты так лихо завертел - жим в наклоне на горизонтальной скамье
Мой вопрос относится именно к жимам стоя/сидя.

[ASuS]

[Тачёный]

С дельтами как и другими малыми мышцами все просто-делай то от чего отдачу чувствуешь!

[Serggio]

Кандид
Одними жимами гантелей(гирей) одной рукой, больших объёмов добиться трудно.
Это упражнение хорошо можно использовать, после проработки всех дельт, как добавочное после всего комплекса.

[Кандид]

Одними жимами гантелей(гирей) одной рукой, больших объёмов добиться трудно.

Я не говорил, что кроме жимов на дельты больше упражнений не будет. Мне интересно - каков потенциальный эффект в случае, когда однорукий жим будет основным упражнением для данной ГМ (вместо, например, жима штанги или гантелей стоя/сидя), после него можно делать разводки стоя и в наклоне. Я, ввиду жизненных обстоятельств, в зал хожу 1 раз в неделю, дельты тренирую дома - месяц как делаю жим гири (32) стоя, по ощущеним дельты убиваются хорошо.

[Serggio]

Кандид
Ситуация понятна.
Потенциальный эффект должен быть хороший, если после однорукого жима(гири, гантели), сделаешь боковые и наклонные разводки.
Свою порцию нагрузки дельты получат, это однозначно. Ну остальное всё, индивидуально.
Думаю, что можешь делать смело и не задумываясь.

[ole]

На мой взгляд лучше жать , лежа боком , облокотясь на спинку скамьи с небольшим наклоном, в этом случае трапеция и трицепс не будут так сильно забирать нагрузку у дельтовидной, и появится возможность работать с меньшим весом для того же эффекта, что более безопасно, ( и достаточно комфортно) Концентрация внимания на дельте само собой рулит.
что бы еще больше изолировать , я жму не над собой, а несколько в сторону от себя.

С дельтами как и другими малыми мышцами все просто-делай то от чего отдачу чувствуешь!

а ты какие движения для дельт используешь? Думаю тебе есть , что сказать.

[Босся]

На дельты делаю -(всё по 4 подх.) подъём штанги стоя перед собой, сразу без отдыха подъём гантели 12 кг вверх тоже стоя одной рукой, разводку в стороны, разводку в наклоне на задние дельты, сразу после 4-го подхода беру гантели по 5 кг и делаю выпады какбы боксируя, после того как руки сами опускаются беру гантельки по 2 кг и опять "боксирую" пока руки вообще не "упадут". Вопрос- правильно ли я "убиваю" дельты?

[akelita]

Вопрос- правильно ли я "убиваю" дельты?

Убиваешь - ДА! Правильно!

[Босся]

Убиваешь - ДА! Правильно!

Спасибо. рад что на верном пути. только вот подъёмы штанги из за головы мне делать удобней чем перед собой, читал что перед собой эффективней на передний пучок, поэтому и делаю хоть и не удобней, может большой разницы нет?

akelita

Кстати у нас день рожденья в один день. ))

[akelita]

Про день рождения - это здорово! А вот про плечи, то "убиваешь" этим способом, что не есть хорошо... Ты меня просто не так понял. Я бы такие трени не практиковал на постоянку...

У меня плечи неплохо растут от такого комплекса, что стандартный вполне, в 3 рабочих сетах. И это вполне достаточно для их роста. Единственное, работать надо с отдачей...
1. Жим гантелей сидя
2. Разведения гантелей стоя
3. Разведения гантелей в наклоне

Перед собой подъёмы не делаю, т.к. нагрузка недельная на передние пучки итак большая...

Сообщение изменено: akelita (01 декабря 2010 - 11:32)

[Босся]

"Убивание" таким тренингом я практикую месяц через месяц. хз, всё из журналов да из книг черпаю, подстраиваю под себя, ладно там видно будет, главное чтоб прогресс был.

[Muxa]

А заднии пучки дельт неработают при становой?

[mikeler07]

А заднии пучки дельт неработают при становой?

-1.Слабо почитать про становую где-нибудь?

Сообщение изменено: mikeler07 (21 декабря 2010 - 09:06)

[MANU]

Товарищи форумчане! Need HELP!
Как плечи раскачать, если осевые нагрузки на позвоночник противопоказаны?
Как я понимаю без базового жима штанги или гантелей не обойтись?!

[Egorchik]

отжиматься, стоя на руках у стены - тоже нельзя?

я просто не разбираюсь в этих болезнях, травмах..

Сообщение изменено: дзюдоист (27 января 2011 - 11:59)

[Касп]

Товарищи форумчане! Need HELP!
Как плечи раскачать, если осевые нагрузки на позвоночник противопоказаны?
Как я понимаю без базового жима штанги или гантелей не обойтись?!

Ставь скамейку под небольшим углом,осевой нагрузки не будет.Немного на верхнюю часть груди нагрузка сместится,но ничего,пусть тоже растет.И все такие упражнения старайся делать сидя и под небольшим углом.

[MANU]

Ставь скамейку под небольшим углом,осевой нагрузки не будет.Немного на верхнюю часть груди нагрузка сместится,но ничего,пусть тоже растет.И все такие упражнения старайся делать сидя и под небольшим углом.

Спасибо! Будем пробывать! Правда из-за головы уже не пожму таким макаром...

[TOSHIBA]

MANU

равда из-за головы уже не пожму таким макаром...

на хрен надо
я тоже имею проблемы с поясницей (писал в своей теме)

и тоже так жму сидя в смитте ( как Рул)

[Касп]

Спасибо! Будем пробывать! Правда из-за головы уже не пожму таким макаром...

Разница между жимом перед собой и из за головы в том что из за головы чуть больше в работу включается средний пучек.А вообще оно очень травмоопасное,так как это не естественное положение плечевого сустава,а еще и под нагрузкой.Если его и использовать то в качестве "добивочного" например в суперсете,небольшим весом с четкой техникой.Но в твоем случае средний пучек хорошо махами можно загрузить ,протяжкой жироким хватом(только осторожно).

[Egorchik]

протяжкой жироким хватом(только осторожно).

широкий - это на 10-15 см шире плеч?

[Vadon]

Еще Арни говорил:"Если у тебя отстают дельты-делай больше маховых упражнений!"(с)
В накачке дельт использую принцип предварительного утомления.Раньше очень тяжело было нагрузить именно плечи жимом штанги,первыми выключались трицепсы.Как только начал вначале "бомбить",утомлять дельты разведением гантелей в стороны,а после делать жим из-за головы штанги,плечи пошли заметно в рост!!

[mikeler07]

.Как только начал вначале "бомбить",утомлять дельты разведением гантелей в стороны,а после делать жим из-за головы штанги,

И что,после махов гантелями вес на штанге уменьшился?

[STAINLESS STEEL]

Пол года как мышцу в плече повредил , то заживает то опять обостряется , да же руку ровно вверх не могу поднять , единственно что делаю разводки с лег .весом . Чуть выше уровня плечь поднимаю гантель - боль хоть лидокоин коли

[mikeler07]

Пол года как мышцу в плече повредил , то заживает то опять обостряется , да же руку ровно вверх не могу поднять

Ты уверен,что мышцу,а не сустав или сухожилие?

[bulsik]

143 кг

[ole]

широкий - это на 10-15 см шире плеч?

попробуй не делать протяжки и жимы из за головы, одни из самых коварных и опасных движений, нахлобучивают не сразу, сам нарывался, опасность могут оценить , только люди с длительным опытом в основном, движений для дельт, более безопасных валом.

[Egorchik]

попробуй не делать протяжки и жимы из за головы, одни из самых коварных и опасных движений, нахлобучивают не сразу, сам нарывался, опасность могут оценить , только люди с длительным опытом в основном, движений для дельт, более безопасных валом.

например ? я протяжку не делаю, только жим гантелями. беру 24-26кг гантельки, кстати на жим лёжа (с наклоном) ненамного больше, хотя вроде должен брать 32-34..

от жима сидя (со спинкой) у меня вроде отлично растут, хотя плечи у меня всегда в поряде были..

Сообщение изменено: дзюдоист (11 февраля 2011 - 10:05)

[Morfej]

Для меня самое эффективное на дельты- жим гантелей сидя и махи в стороны после.
Иногда делаю стоя со штангой- но перестал- талия растет.
Тоже чтобы заметно было, надо до солидных рабочих весов дойти.
Как впринципе и во всем