844 ответов в этой теме

[split]

Если есть возможность, можно попробовать жать в Смите. Но принципиальной разницы между жимом гантелей и штанги не вижу.
А дельты делаю в один день с ногами. Если ты в "грудной " день делаешь жим лежа, трицепс и передняя дельты получают свою долю нагрузки, и, когда ты делаешь жим сидя, подуставший трицепс ограничивает рабочий вес

Мне кажется при жиме штанги сидя можно работать с большим весом, но включаются передние дельты, так как локти выдвигаются больше вперед.
Когда жмеш гантели средние дельты лучше работают, плюс стабилизаторы.
Поетому лучше всего чередовать.
Я тоже делаю в один день с ногами и думаю что нужно ето дело персмотреть, после тяжелых приседов и руманских тяг, веса с котрыми работаю на дельты сильно падают, поетому ради екперимента попробую месяцок их делать отдельным днем или со спиной

[MikeB]

Хорошо было бы отдельным днем, но это нужно хотя бы четыре дня в неделю заниматься. Пока всё это только в мечтах
А кто скажет про подъём штанги к подбородку (или как он правильно называется)? Эфективно? Понятно, что жимы основа, но как-то хочется разнообразить.

[Teddybear]

MikeB

А кто скажет про подъём штанги к подбородку (или как он правильно называется)? Эфективно?

Писали уже об этом... Мое мнение - упражнение не только малоэффективное, но и небезопасное. На передние дельты делаю подъем гантели перед собой на полусогнутых руках. Гантель - вертикально.

[MikeB]

Благодарю

[ToXic cOoL MaN]

Кто 4то думает про такое упразнение как подqем гантелеи перед собои ???

Кто употребляет ето упразнение и какова еффективност :роллеыес:

[log]

упражнение вспомогательное направленное больше на сепарацию, я иногда использую после жимов. главное как и всюду техника и не перебарщивать.

[Artem K.]

http://www.ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=3055

[MikeB]

Статья интересная... Меня заинтересовала мысль про предворительное утомление, т.е. когда жимы идут после махов, и про количество повторений (15-20 и выше).
Может будут коментарии от опытных?

[dimas]

Многие забивают про задний пу4ок делт, я делаю на него разводку в наклоне и тягу 6танги за спиной. Ети упражнения со спиной.
Передние и средние пу4ки проробативаю после груди. Делти разогрети уже, т. е. я могу в одну тренировку проработат груд, делти и трицепсу, поетому вес сплит 3 тренировки (для меня ето важно). Один ден тяги, другой жими, третий ноги.

[кроманьонец]

MikeB
Дельты - единственная группа мышц, которой можно и ЖАТЬ, и ТЯНУТЬ. И этими преимуществами грех не пользоваться. Жми сидя (для счастливчиков со здоровой спиной и шеей - стоя) и тяни к подбородку, и будут тебе плечи. Для тех, кто испытывает дискомфорт при тяге к бороде, рекомендация - вес поменьше, повторов побольше (12-15), пару интенсивных таких сетиков и хватит. А жимы для плеч можно в стандартной силовой манере - энное кол-во подходов на энное кол-во (среднее) повторений. Так и варьировать.

[Cle-ver]

Artem K.

Хорошая статья

отличная! вовремя нашла, а то уже хотела пару глупых вопросов задать

[Medved_SK]

А чем все же прокачать задние дельты? Одними махами в наклоне???

[OldBoy]

medved_sk
Тяга на горизонтальном блоке к верху груди, разводя локти в стороны.

[Aleks_K]

DIM. ON.
А если технику заснять на видео и разместить топике "примеры выполнения упражнений". Я бы тоже хотел попробовать для разнообразия. К видео комменты порасширеннее.

ПОДРЫВ НА ПРЯМЫХ НОГАХ, ПОДРЫВ В ПРИСЕД, РАЗЛИЧНЫЕ РЫВКИ С ПОЛА И КОЛЕН, ТОЛЧОК ИЗ ПРИСЕДА... ВОТ ЭТО - ВЕЩЬ! УБИЙСТВЕННАЯ БАЗА.

А ШЛИФОВАТЬ УЖЕ МОЖНО ИЗРЕДКА ГАНТЕЛЬКАМИ... 

[Hugo Boss]

Diesel
ты наверное "химик"... когда ты успеваешь восстанавливаться после 7 дней тренинга???

[DIV]

вопрос такой.. что дает такое упражнение: подъем на грудь штанги с пола, затем жим вверх. далее опускаем штангу на пол.. и все сначала...? есть мнение, что данное упражение также воздействеет на все мыщцы как базовые упражения....

[Myplanet-S]

Есть такое дело, делал одно время, понял что не моё!
Не билдерское движение! Больше тяжелоатлетов! Да и травмоопастное очень!
Добавлено

А чем все же прокачать задние дельты? Одними махами в наклоне???

Для себя нашел отличное упражнение, подъем гантели лежа на боку, одной рукой, вес 5 кг делаю 15-12 раз, больше не могу, дельта умирает просто!!!

[DIV]

Myplanet-S
в том то все и дело что билдерские упражнения мало меня интересуют... ну кроме тяги. приседания и отчасти жима лежа (если их можно назвать билдерскими)... железо для меня как подсобка... знакомые ребята боксеры и борцы рекомендуют это упражение для развития общей силы..

[Myplanet-S]

DIV
Ну если так, тогда покатит! Но я как раз в жиме из за головы стоя травмировал спину сильно, было давно, но до сих пор оправиться немогу, это упражнение из той же оперы, поэтому не советовал бы чисто из за травмоопасности! Жим сидя гораздо безопаснее, и силу ростит не слабо! ИМХО конечно!

[dip74]

Myplanet-S

Для себя нашел отличное упражнение, подъем гантели лежа на боку, одной рукой, вес 5 кг делаю 15-12 раз, больше не могу, дельта умирает просто!!!

Я вот тоже как-то думал ввести это упражнение...Пока, делаю лишь подьёмы через стороны в наклоне. Неужели описаное тобой упражнение и правда столь эффективно? Ты на задние дельты делаешь только это упражнение?

[DIV]

Myplanet-S
да.. тут лавное техника... да и не стремлюсь к большим весам.. еще отмечу реакцию тренирующих в зале она не однознаяная.. стараюсь делать это упражение в дни когда в зале инструктор бывший штангист.. он понимает..

[Myplanet-S]

Я вот тоже как-то думал ввести это упражнение...Пока, делаю лишь подьёмы через стороны в наклоне. Неужели описаное тобой упражнение и правда столь эффективно? Ты на задние дельты делаешь только это упражнение?

Раньше все время делал тоже разводки в наклоне, и с маленьким весом и с большим до 25кг кантели были, и с упором и сидя и стоя в наклоне и лбом упирался в лавку и че только не придумывал, ща остановился только на нем, убивает реально, попробуй, полностью изолированное упражнение не закосишь практически! ИМХО конечно!
Добавлено

да.. тут лавное техника... да и не стремлюсь к большим весам.. еще отмечу реакцию тренирующих в зале она не однознаяная.. стараюсь делать это упражение в дни когда в зале инструктор бывший штангист.. он понимает..

Да забивай на всех, пусть че хотят то и думают! Мне лично все пох когда тренируюсь!

[DIV]

Да забивай на всех, пусть че хотят то и думают! Мне лично все пох когда тренируюсь!

.. это правильно

[Ruhl]

Ребят, а что скажете про отведение рук на нижнем блоке ( с тросом , для тех кто не понял ) ? Я делаю его стоя, затем в наклоне , могу сделать супер серию стоя-в наклоне .
Так же вопрос , при подъёме штанги за спиной корпус должен немного назад прогнуться и есть ли вероятность таким образом травимироваться !?

[динозавр.]

Лично у меня дельты лучше всего реагируют на жим стоя в силовом стиле. Раньше жал только сидя, добавлял разводки, плечи оставались "никакими". С недавнего времени начал жать стоя пирамидой: сначала можно взять умеренный вес и сделать чистый жим повторений на 8. потом накинуть и сделать жим в тяжелоатлетической стиле(т.е. срыв с груди и разгон штанги с помощью ног и дожим) в небольшом количестве повторений.

[Mike2]

Emraer

[Андрей_Бурдейко]

может кто уже предлогал(не все читал)-жим арнольда,для меня лично очень хорошее упражнение+тяга штанги к подбородку+тяга штанги за спиной(задние дельты).

[Старик Хоттабыч]

Раньше делал только жим стоя штангой. Сейчас решил поработать над задними дельтами тоже. Делаю дельты в ножной день, отдельно от спины. Кто нибудь пробывал делать тягу в наклоне широким хватом к груди? Вроде базовое получается, но задние дельты хорошо там работают.