2361 ответов в этой теме

[Пуня]

+ старт тяжелее

[Zoomik]

Можно немного подсаживаться под штангу, тогда спина располагается более вертикально

[Пуня]

Тогда коленки мешать будут. 

Я ж грю - длинные ноги для тяги и приседов - зло. ))

[astrolog]

Пуня писал 26 Июн 2015 - 15:58:

Вот как сложно длинноногим - жопа аж чуть не выше плеч при старте.

C плинтов тяни.

[Zoomik]

Это подходит только тем, кто смог перебороть свое эго))

[Пуня]

astrolog писал 28 Июн 2015 - 04:33:

C плинтов тяни.

Тяну.

Но хочется же и по-настоящему. ))

[toshik80]

давненько не заходил, тяга 150 кг на 55 повторов

[Пуня]

Маниак!

[toshik80]

Пуня,

не, я только учусь)

[терминал]

кто  переходил из классики в сумо и наооборот ?

[Пуня]

Я.

Только я сумо ещё толком не научившись перешёл.

[терминал]

Пуня:

Я. Только я сумо ещё толком не научившись перешёл.

и? как успехи?

[Gjkmpjdfntkm]

терминал, Вы с какой целью интересуетесь?)) Хотите стойку сменить?

[Пуня]

терминал писал 17 Июл 2015 - 09:57:

и? как успехи?

Херово.

Ящитаю.

[терминал]

Gjkmpjdfntkm:

терминал, Вы с какой целью интересуетесь?)) Хотите стойку сменить?

именно так.есть один знакомый который перешёл из классики в сумо и добавил в тяге 30кг.переход однако составил около полугода .в классике застой был около  1.5 лет..

[Gjkmpjdfntkm]

Я тоже перешел с классики в полу-сумо) Правда у меня ноги целый год до этого разъезжались и уже шире плеч стояли. Сложно сказать сколько я с этого получил, кг 15 может. Потом пробовал классику минус 20кг от сумо

На аватарке видно, что это относительное сумо))) Не то сумо что сумо, а то сумо, что почти сумо

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 июля 2015 - 07:59)

[Рязанский]

Доброго времени суток

 

В моем сплите тренировок есть две тренировки спины (с интервалом 4 дня)

Первая тренировка - вертикальные+горизонтальные тяги (в т ч подтягивания)

Вторая тренировка - становая тяга (румынка), затем подтягивания и какая-нибудь горизонтальная тяга

 

Подтягивания я поставил в день становой, и ЗА становой, для растяжения спины. Я разумею так: становая действует компрессией на позвоночник, подтягивания после нее декомпрессией.

 

Прошу совета:

Не дурно ли быть подтягиваниям после становой тяги?

Таким порядком занимаюсь 3 месяца (примерно 9 тренировок) и если есть негативные последствия у данной комбинации, то я пока их не почувствовал, посему и задаюсь вопросом.

[astrolog]

Рязанский:

Не дурно ли быть подтягиваниям после становой тяги?

коли есть силушка богатырская - тянись на здоровье.

[toshik80]

Рязанский:

Не дурно ли быть подтягиваниям после становой тяги?

скажу больше, я после тяги подтягиваюсь с весом, так что вполне себе не дурно)

[Рязанский]

astrolog,

toshik80,

 

благодарю за ясность

[Atheist-sceptic]

Занимаюсь 5 раз в неделю.Естественно с "витаминками".Ну так вот становая раз в неделю идёт: либо в день спины либо в день плеч..чередую.. то с плинтов,то с пола.Рабочих обычно 4 подхода по 12 раз.Ну так вот в последнее время.. даже если сплю 9-10 часов.. не чувствую,что восстанавливаюсь.Вот думаю,может из-за становой..К стати уже не первый человек мне говорит,что многие в ББ отказались от становой,в силу разных причин(Про расширение талии-бездоказательная ложь).например-всё тоже недовосстановление,либо в пользу доводов о том,что становая,не растит объёмы,а даёт лишь общую выносливость и силу и в обще это упражнение исключительно для  паверлифтинга.И что нет смысла делать становую более 6 повторений и т.д..Ну так вот у меня 2 вопроса, потеряю ли я на массанаборе при отказе от становой и процесс восстановления ускориться?И  есть ли факты подтверждающие,что становая не эффективна для роста мяса или же наоборот эффективна?

Сообщение изменено: Atheist-sceptic (18 января 2016 - 04:45)

[Пуня]

Нельзя рассматривать одно упражнение в отрыве от всего комплекса "программа-восстановление".

[astrolog]

Atheist-sceptic:

потеряю ли я на массанаборе при отказе от становой

нет

Atheist-sceptic:

при отказе от становой и процесс восстановления ускориться?

да

 

Atheist-sceptic:

И есть ли факты подтверждающие,что становая не эффективна для роста мяса или же наоборот эффективна?

 

для роста мяса эффективны нагрузка в определенных рамках с определенной периодичностью, питание, отдых.

 

Не надо циклиться на упражнении. Упражнение всего лишь инструмент воздействия на МГ.

Проанализируй свою программу, посмотри на какие мышцы ты работаешь (причем становая с плинтов отличается от тяговой с пола) и от этого и корректируй.

 

Atheist-sceptic:

что многие в ББ отказались от становой,в силу разных причин

 

по-уму, причина одна. становая вовлекает практически все мышцы в работу, и чтобы прогрессировать в росте МГ - тебе надо поднимать все больше и больше, что влечет за собой кучу лимитирующих факторов (связки, суставы, слабые мышечные группы, ЦНС...). и проще и эффективнее становится "бить" более прицельно по мышечным группам, чем тупо тянуть 2 и больше своих веса.

[toshik80]

astrolog:

чем тупо тянуть 2 и больше своих веса

что бы тяга не получалась именно просто тупо, нужно научиться включать в работу именно те мышцы на которых хочешь сделать акцент, и тогда это прекрасное упражнение принесет много пользы

[Kamenev1990]

Становая базовое упражнение, новичкам делать в обязательном порядке, если позволяет здоровье, а вот уже более опытным людям, которые имеют уже очертания желанной формы, не стоит частить с ней, ибо талия растет, а так упражнение отличное на массонаборе!

[Arik]

Kamenev1990 писал 19 Янв 2016 - 20:19:

а так упражнение отличное на массонаборе!

с таким же успехом могу завернуть обратное,например
Номасси становая зря расходует ресурсы,увеличивает пузень(талию),бьет по малоинтересным (для большинства) столбам\жоппи\биц бедра
А на сушке веса ниже , зато расход ккал можно нагонять круговыми с участием становой
Пойдет?))

[Сибор]

Atheist-sceptic:

Занимаюсь 5 раз в неделю.Естественно с "витаминками".Ну так вот становая раз в неделю идёт: либо в день спины либо в день плеч..чередую.. то с плинтов,то с пола.Рабочих обычно 4 подхода по 12 раз.

Зачем делать 12 повторений, в становой? Амплитуда там огромная - делай по 8. 

[Пуня]

Kamenev1990 писал 19 Янв 2016 - 20:19:

Становая базовое упражнение, новичкам делать в обязательном порядке, если позволяет здоровье, а вот уже более опытным людям, которые имеют уже очертания желанной формы, не стоит частить с ней, ибо талия растет, а так упражнение отличное на массонаборе!

Да, только с точностью наоборот. И талию зачем-то приплёл - ерудна какая.

Новичкам становая без надобности, ибо не навык не закреплён, ни ОДА не окреп. Не смогут новички извлечь достаточную пользу из становой тяги - не готовы они к ней.

 

astrolog:

по-уму, причина одна....

....что бы ни делать, лишь бы тяжёлое не поднимать. ))

 

astrolog:

нет

 

astrolog:

да

А откуда такая категоричность? Ты знаешь его программу?

Сообщение изменено: Пуня (20 января 2016 - 08:24)

[malandr]

как же навык закрепить, если не делать упражнение? про ОДА тоже непонятно. новички это дети что ли или дцпэшники?

Пуня писал 20 Янв 2016 - 05:24:

Новичкам становая без надобности, ибо не навык не закреплён, ни ОДА не окреп. Не смогут новички извлечь достаточную пользу из становой тяги - не готовы они к ней.

Сообщение изменено: malandr (20 января 2016 - 10:08)

[astrolog]

Пуня писал 20 Янв 2016 - 05:24:

Да, только с точностью наоборот. И талию зачем-то приплёл - ерудна какая.

Новичкам становая без надобности, ибо не навык не закреплён, ни ОДА не окреп. Не смогут новички извлечь достаточную пользу из становой тяги - не готовы они к ней.

 

....что бы ни делать, лишь бы тяжёлое не поднимать. ))

 

 

А откуда такая категоричность? Ты знаешь его программу?

 

сли становую уберет, то логично что, снизив нагрузку, восстанавливаться будет лучше.

toshik80 писал 19 Янв 2016 - 18:45:

что бы тяга не получалась именно просто тупо, нужно научиться включать в работу именно те мышцы на которых хочешь сделать акцент, и тогда это прекрасное упражнение принесет много пользы

 

акцент на мышцах в тот момент когда поднимаешь 2,5 и более своих веса? завидую. у меня в те моменты в голове была только одна мысль "сука, тянииииииии".