2361 ответов в этой теме

[john1973]

Читал здесь на форумах, что "тяжёлую" становую тягу лучше делать один раз в две недели.Что лучше выполнить на "лёгкой" неделе: гиперэкстензию, "румынскую" тягу или классическую становую тягу с небольшим весом?

[Silovichok]

john1973 писал 04 Нов 2014 - 18:23:

Что лучше выполнить на "лёгкой" неделе

 

легкую тягу ... 

 

 

john1973 писал 04 Нов 2014 - 18:23:

что "тяжёлую" становую тягу лучше делать один раз в две недели

 

не обязательный вариант ... можно и на средних весах работать и силу растить ... тяга всё таки энергоемкое упражнение , а если еще добавить и присед и жим то можно перетрен словить быстро при неправильно  расписанном  цикле ... 

[Gjkmpjdfntkm]

john1973:

Читал здесь на форумах, что "тяжёлую" становую тягу лучше делать один раз в две недели.

Таки не факт. Я бы сказал, что в чисто силовом плане, большая частота - большие прибавки. Я делал раз в 21, раз в 16, раз в 14, раз в 12, раз в 10, раз в 8, раз в 7, раз в 5, и раз в 3. По прибавкам раз в три (к примеру за 3х месячный период) эффективнее получилось. Тока тренировки разные. И врят ли какую-то из них можно назвать легкой...

[john1973]

silovichok, Спасибо!Буду рисовать схему.Но мне почему то проще "тяжелая" - "легкая" неделя. Как минимум по тройке.

[john1973]

Gjkmpjdfntkm,У меня тренировки больше на массу.Под "тяжёлой" я понимаю просто работу на пределе до отказа.Чисто силовые варианты пока не пробовал.Спасибо, учту Ваш опыт.

Сообщение изменено: john1973 (04 ноября 2014 - 09:54)

[Gjkmpjdfntkm]

john1973:

У меня тренировки больше на массу

Зачем вам тада тяга? Трапы растить?)) Да и тяжело\легко\средне к бодибилдингу имеет очень отдаленное отношение

[john1973]

Gjkmpjdfntkm, я же не профессионально занимаюсь)))Немного ББ немного Пауэрлифтингом)))После большого перерыва восстанавливаюсь.Что мне ближе ещё не понял)))Но по моему глубокому убеждению база есть база.

[Spine]

Как относитесь к тому, чтобы делать становую в штангетках, или лучше делать в обуви с плоской подошвой? 

[Silovichok]

Spine писал 06 Нов 2014 - 09:16:

Как относитесь к тому, чтобы делать становую в штангетках, или лучше делать в обуви с плоской подошвой? 

 

Лучше на плоской ... Пробовал в штангетках, нагрузка   падает сильно на поясницу и тянуть тяжелее , все таки наклон из за каблука вперед идет ...

[john1973]

1."Вопреки распространенному мнению тренировка тяги даже раз в неделю это очень много!
Тягу нужно тренировать один раз в 10 дней или даже один раз в две недели."

2."Количество повторений в тренировке становой тяги должны быть минимальными. По всей видимости, 4 повторения в подходе достаточно не только в тренировке, но и в разминке!"

Майк Ламберт

Главный редактор журнала «Powerligting USA»

 

Очень интересно мнение форумчан по этому вопросу.Особенно по количеству повторений.

[Silovichok]

john1973 писал 24 Дек 2014 - 14:37:

Очень интересно мнение форумчан по этому вопросу.Особенно по количеству повторений.

 

Я делаю раз в неделю ... по повторениям в рабочих весах не более 4-5 в 2-3 подходах ... для меня оптимально .... многоповтор выматывает сильно, отсюда восстановление долго идет ....

[john1973]

То есть всё ж не больше пяти повторений.И в разминке?

Сообщение изменено: john1973 (24 декабря 2014 - 06:11)

[Silovichok]

john1973 писал 24 Дек 2014 - 15:06:

То есть всё ж не больше пяти повторений.И в разминке?

 

Допустим 170 рабочий:

 

60х9  90х7  120х5  140х4  160х3  170-3х5

[Gjkmpjdfntkm]

john1973:

1."Вопреки распространенному мнению тренировка тяги даже раз в неделю это очень много! Тягу нужно тренировать один раз в 10 дней или даже один раз в две недели." 2."Количество повторений в тренировке становой тяги должны быть минимальными. По всей видимости, 4 повторения в подходе достаточно не только в тренировке, но и в разминке!" Майк Ламберт Главный редактор журнала «Powerligting USA» Очень интересно мнение форумчан по этому вопросу.Особенно по количеству повторений.

У вас в профиле написано Бодибилдинг, зачем вам знать что думает лифтер о сомнительно нужной вам тяге?

[john1973]

Считаю, что масса пропорциональна силе, поэтому программы лифтёров тоже внимательно анализирую и методики применяю в своих тренировках.К тому же, лично у меня, мышцы спины очень хорошо прорабатываются именно становой тягой.

Сообщение изменено: john1973 (24 декабря 2014 - 06:27)

[Gjkmpjdfntkm]

Поднять больше и нагрузить чтобы росло это разные вещи. 4 повтора для роста это не о чем

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 декабря 2014 - 06:52)

[john1973]

Занимайтесь с тяжелыми весами. Лично я методом проб и ошибок нашел для себя следующую схему подходов и повторений: во всех упражнениях я делаю, как правило, по 2 разминочных подхода и 3 основных. Крупные мышечные группы вроде спины. бедер или груди хорошо реагируют на подходы с числом повторений от 4 до 6. а мышцы поменьше, такие как бицепсы, трицепсы или дельты я прокачиваю в диапазоне от 6 до 8 повторений. Исключение делаю лишь для икроножных мышц, которые «бомблю» сетами из 25-30 повторений. Если говорить о конкретных весах, то в жиме лежа я выжимаю 205 кг 4-6 раз и приседаю со штангой 230 кг - тоже 4-6 раз.

 

Декстер Джексон

Советы для набора общей мышечной массы.

Это я к тому, что что подходит одному не обязательно подойдёт другому.

[john1973]

Также советую периодически практиковать только пауэрлифтинг. В совокупности за год в силовом режиме вы должны тренироваться не меньше 3-4 месяцев. Лучше всего это проделывать за счет периодизации тренинга: 2-3 недели - пауэрлифтинг, затем 2-3 недели — качковый тренинг. За счет силовых циклов у вас здорово будут увеличиваться рабочие веса в качковых циклах, а это по-любому отразится на прибавке в мышечной массе.

Хуан-Карлос Сантана

Основатель научно-исследовательского института во Флориде, специализирующегося на фитнесе, бодибилдинге и здоровом образе жизни; персональный VIP-тренер.

 

Ещё одно точка зрения.
 

[Gjkmpjdfntkm]

john1973, Вы хотели мнения услышать или убедить в своем?)).

Я делал тягу самое редкое раз в 16 дней самое частое раз в 3, максимальные прибавка за временной отрезок раз в 3 дня.

По повторам имхо от 4 ничего не вырастит, в силе прибавите и то смена повторного ряда больше даст.

Тяга для ББ - сомнительная необходимость. Если тока румынка или мертвая и то не уверен что сгибания не лучше, даже скорее все-таки лучше.

За все время которое я делаю обычную становую от нее растут тока трапы.

 

john1973:

2-3 недели - пауэрлифтинг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 декабря 2014 - 10:49)

[калыван]

john1973:

То есть всё ж не больше пяти повторений.И в разминке?

john1973:

Декстер Джексон Советы для набора общей мышечной массы.

john1973:

Хуан-Карлос Сантана Основатель научно-исследовательского института в

Gjkmpjdfntkm:

Вы хотели мнения услышать или убедить в своем?)).

В своем?

[калыван]

john1973:

"тяжёлую" становую тягу лучше делать один раз в две недели.Что лучше выполнить на "лёгкой" неделе: гиперэкстензию, "румынскую" тягу или классическую становую тягу с небольшим весом?

john1973:

Под "тяжёлой" я понимаю просто работу на пределе до отказа.

Еще не понятно, что имелось в виду под тяжелой тягой. Сумо? Для меня румынка - это тяжелая становая.

[toshik80]

 С наступающим всех Новым Годом !

Условия выполнения : Вычислите вес штанги для Становой тяги таким способом; Возраст 34, вес тела 93, итого вес штанги=127 кг на 127 повторений

Сообщение изменено: toshik80 (26 декабря 2014 - 07:21)

[Апостол]

toshik80, доступ открой к видео, сделай доступ только по ссылке.

[toshik80]

Апостол писал 27 Дек 2014 - 14:19:

toshik80, доступ открой к видео, сделай доступ только по ссылке.

Не показывает? Как и где сделать эти манипуляции?

[Gjkmpjdfntkm]

toshik80:

Не показывает? Как и где сделать эти манипуляции?

В ютубе. "Менеджер видео", под видео справа права

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 декабря 2014 - 09:31)

[toshik80]

Gjkmpjdfntkm писал 29 Дек 2014 - 06:30:

В ютубе. "Менеджер видео", под видео справа права

Вроде сделал

[Gjkmpjdfntkm]

toshik80:

итого вес штанги=127 кг на 127 повторений

Ахренеть)) У меня бы сердце остановилось после 50 раз

[toshik80]

Да ладно ) не все так страшно как кажется

[Gjkmpjdfntkm]

toshik80:

Да ладно ) не все так страшно как кажется

Я со знанием дела)) Сейчас 145кг 4х10 делаю могу прикинуть

[Пуня]

toshik80:

 С наступающим всех Новым Годом ! Условия выполнения : Вычислите вес штанги для Становой тяги таким способом; Возраст 34, вес тела 93, итого вес штанги=127 кг на 127 повторений

Епануться!

 

...Тут как-то 170*15 - думал умру нах...