2361 ответов в этой теме

[Ruslan79]

Больее 15 повторов не делаю, нервы не выдержывают, да и руки разжимаются, предпочитаю 8-10 повторов. Отдельно, в начале тренировки, раз в неделю.

[Leopold]

Народ обьясните плиз когда лучше делать становую тягу с ногами или спиной? Я имею в виду ст. тягу на полусогнутых ногах. В начале трен. или после. Сколько повторений?


Заранее благодарен!

ЗЫ Я до сих пор делал тягу с ногами но где то читал что ето опасно так как спина уже устала а ты тут ещё и тягу
Добавлено
?

[Мрачный]

Здравствуйте. Моя цель - гармонично развитая спина(внешне).Силовые показатели не на 1-м плане.Недавно начал делать тягу(классика) раз в три недели 5-6 подходов по 10-12 раз(от 90 до 120кг).Отразится ли это на объеме талии.Читал по-этому поводу много - данные противоречивы. Хотелось бы узнать личный опыт.Заранее спасибо.

[Lexus]

Мрачный
Ты чё такой "мрачный"?
Боишся более тольстой талии?- Становая для того и придумана, чтоб растить позвоночные столбы, попу (ягодичные мышцы) и заднюю поверзность бедра. Не хочешь массы - делай гиперэкстензии (в форуме про них достаточно написано)

[Мрачный]

Мрачный, потому что полоса пошла такая(в жизни).А гиперэкстензии и так делаю.Просто хочется организм слегка простимулировать для общего роста,потому как вступил в глубокий застой(3 месяца).

[Lexus]

Мрачный

Quote

слегка простимулировать

Слегка... Это как - лёгким весом? Тогда за прирост объма талии не перживай - его не будет, равно как не будет и сдвига из застоя. Застой бывает у всех, выходят из него по-разному. Здесь кстати был топ про застой. Если не найдёшь, то для более внятного ответа хотелось бы узнать про твои тренировки. Не грусти вылезешь со своего плато

[Мрачный]

Вообще-то у меня закрадывается подозрение о наступившей перетренированности.Надо для начала попробовать отдохнуть недельку или потренироваться на грани разминки. Программы меняю каждые 3-6 месяцев (в зависимости от степени прогресса), тут проблем нет. А что касается талии, так я ее в течение полутора лет упорно уменьшал со 100 до 80,поэтому не хочется увеличивать ее ни мышцами, ни тем более жиром.

[Zender]

omos
20 повторов ну ты блин дал..хехе..я сейчас делаю на 6-7. мне их хватает аж пи...

[Lexus]

Мрачный
Попробу пампингануть месяцок, если были тяжёлые тренировки, разгрузишь и нервы заодно.

[Леший]

Я щас лично работаю на максимуме возможносте. я ЧЕРЕДУЮ ЦИКЛ тяжелые и разные тяжел.+ легкие тренировки !!1!!!

[Мрачный]

Попробую пампинг с аэробикой, а там посмотрим...

[DrManual]

Народ, помогайте доктору

Я вроде приладился делать становую и допотягивался до 110, и тут случилась засада.
Инструктор в зале, кинув беглый взгляд на мое пыхтение, заметил, что я провожу вес через НОСКИ, а не ПЯТКИ. Я пригляделся и - точно не втыкаюсь я пятками в пол, хотя тяну гриф по голеням-бедрам (аж коленки обдираю).

Вес сбросил до 70, пытаюсь сейчас пятки задействовать. Пока силой мысли
Естетсвенно ВСЕ что можно по технике вытащить из инета я прочел.

В общем посоветуйте, как мне на "пятки" перейти?

[Arasah]

Есть один ракой приемчик. Встань, руки вободны, словом просто стоишь и смотришь вперед. Теперь слегка отклони голову назад, при этом не просто так голову сдвинь и чуть чуть перенеси вес на пятки. Надо именно почувствовать этот перенос. В становой когда делаешь голова чуть-чуть смотрит вверх и ты автоматом перенесешь вес на пятки. Но это долгое дело. Можешь просто взять легкий вес (не 70кг, а просто чтобы его чувствовать) и делая концентрируйся не на тяге а на пятках.

У меня тоже есть вопрос по становой Значит почитал литературу и хочу написать все что понял. Как мое представление как ее делать.
Значит ноги поставить на ширине плеч, носки развернуть. Присесть, но зад слишком не опускать, будро находиться выше колен. Лопатки сведены, в спине нет неестественного прогиба или скругления. Гриф косаеться ноги. Во время движения вес на пятках, гриф тянем по ноге, одновременно выпрямляя ноги и спину, при этом лопатки держим сведенными. Начиная опускать штангу не забывать и сгибать ноги.
Все ли правильно?
Вот еще вопрос, когда делаешь повторения, нужно ли штангу опускать напол? или не опуская сразу начинать следуюшее повторение?

[split]

DrManual
Нужно представить мысленно что вся твоя начальнаю энергия проходит через пятки и пятки как бы приклеены к полу.
Возможно что у тебя нехватает гибкости и когда приседаешь тело уходит вперед на пятки, если это так то эта проблема должна проявится и при приседе.
Можно попробовать тянуть с невысоких опор тогда мне кажется будет легче почуствовать концентрацию на пятки.

[Slon]

Доктор, я надеюсь, Вы не тянете в беговых тапочках, с закругленной вперед подошвой?
На самом деле, попробуйте со страхующим сзади человеком (обязательно) делать тягу (с небольшим весом ) и отклоняться назад до того, как однозначно почувствуете, как пятки "вросли" в пол. Сделайте так пару раз, не бойтесь "екстремальных" отклонений назад, они на самом деле меньше, чем кажется. Ну и потом старайтесь поймать то же ощущение....

[Zinc]

Привет! Вообщем проблема в следующем: мне 17 лет. Почитал книгу Мак Роберта "Думай" и понял что без становой тяги и приседаний не обойтись. Кто-то говорит что рано ещё мне делать, кто-то говорит что давно уже можно... Вообщем можно или нет? Посоветуйте плз!!!

[XPOM]

Zinc

Я бы подождал... но теперь уже позно

[{ADMIN}]

Zinc, рост у тебя нормальный, так что об этом уже можно не волноваться.
Если с правильной техникой и нелифтерскими весами делать, то ничего страшного не будет.

[RONIN]

Zinc Думаю,что можно,но с соблюдением советов книги.Без становой баланса мускулатуры не будет.Приседания -это одно,становая -это другое.Становая-это спина.Фундамент мускулатуры.Так что надо делать...

[seriogin]

Quote

Становая-это спина.Фундамент мускулатуры.Так что надо делать

согласен надо делат , ведь рост то неслабый....

[RONIN]

seriogin Делать ,но технично.И не торопиться с весами...Даже лифтеры ни куда не торопяться

[Zerx]

Делай, но не гонись сразу за весами, потрать время на выработку техники

[Zinc]

Спасибо! Буду пробовать А приседания тоже можно? А то я что-то им особо внимания не уделял. И ещё один вопрос: скока повторений делать в становой тяге и приседах? В кинге написано что приседы можно делать раз по 20...

[Alex III]

Насколько я знаю, приседы можно делать и по 20 раз, в зависимости от целей и особенностей твоего тела, а становую вроде не рекомендуют делать больше 6 раз

[RONIN]

Zinc Да можешь делать 20.Начинай с минимального веса и глубоко сильно не приседай.Для техники и укрепления связок очень полезно.Вес наращивать не торопись,прибавляй так,чтоб примерно через 5-6 недель в технике приседать 40-45кг.

[Monah]

Я становую делаю 70х3х9. Не много ли повторений?

[DIKIY]

Если с нормальной техникой, то нормальное кол-во повторений, если последние повторы с круглой спиной - снижай повторы или веса. Все потихоньку вырастет, лучше меньше и чище, спина целее будет.

[MaRoo]

Становая определённо рулит!
Начал делать - почувствовал себя другим человеком
Открылись новые горизонты!
Главное как уже многие подметели - не торопиться, делать в своё удовольствие!

[Zinc]

А вы как делаете становую тягу? Стоя на скамье или на полу?

Вообщем буду приседать по 8-12 раз. А становую делать по 6-8. нормально? =) Заранее спасибо!!!

[Monah]

Ещё проблема- на последних повторах руки не держат-приходится одевать ремни как можно усилить хват?