Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Становая тяга
Автор темы:
kokich
, янв 06 2003 10:51
#271
Отправлено 18 октября 2005 - 10:09

Если без ремня больше, чем с ремнем, то пресс как раз сильный. Просто с ТА поясом действительно неудобно. ПЛ пояс он для того и нужен, чтоб нагрузку с преса снимать(вопрос нужно ли). Попробуйте ТА ремень широкой частью вперед одеть, сразу почувствуете поддержку. А вобще я думаю, что нет абсолютно никаких оснований(в части безопасности), чтоб пользоваться поясом. Я вот стараюсь только рабочие с поясом делать. и одеваю его очень свободно, чтоб можно было живот выпятить и в него упереться.
#272
Отправлено 18 октября 2005 - 10:10

Я надеваю ремень когда знаю, что "сыграю" спиной.
Делая толчковую/рывковую тягу повторений на 6-8 ремень не надеваю, он только мешает. Когда перехожу на 2-4 повторный режим - ремень обязателен. Затягиваюсь очень туго, с втягиванием живота и на выдохе. Иначе ремень может на старте "уехать" по спине вверх.
Делая толчковую/рывковую тягу повторений на 6-8 ремень не надеваю, он только мешает. Когда перехожу на 2-4 повторный режим - ремень обязателен. Затягиваюсь очень туго, с втягиванием живота и на выдохе. Иначе ремень может на старте "уехать" по спине вверх.
#276
Отправлено 28 октября 2005 - 01:21

А что эфективнее для роста мышц спины, делать становую тягу (опыта в технике нету, да и помоч некому) или подтягивания+тяга нижнего блока к поясу?
Вопрос может и не в теме, но подскажите к знает: в чем отличие тяги к поясу с узкой и широкой рукоядкой?
Буду благодарен.
Вопрос может и не в теме, но подскажите к знает: в чем отличие тяги к поясу с узкой и широкой рукоядкой?
Буду благодарен.
#277
Отправлено 28 октября 2005 - 01:33

Quote
А что эфективнее для роста мышц спины, делать становую тягу (опыта в технике нету, да и помоч некому) или подтягивания+тяга нижнего блока к поясу?
Становая в основном для задней ног и прямых мышц спины (те, что располагаются вдоль позвоночника), подтягивания и тяга блока (штанги и ли гантель) к поясу - на широчайшие мышцы, они же "крылья"
#280
Отправлено 23 декабря 2005 - 07:31

Любопытно было бы узнать кто как начинал осваивать это упражнение. Как быстро наращивали веса, сколько по времени длился этап подготовки к серьёзной работе, сколько делали повторений в сете? Или кто-то сразу взял быка за рога и начал работать на полную катушку?
#283
Отправлено 27 декабря 2005 - 11:10

stas poleshuk
Quote
Немного не согласен. Не снимать, а позволять развивать большее усилие, за счёт упора.ПЛ пояс он для того и нужен, чтоб нагрузку с преса снимать(вопрос нужно ли).
Quote
Вот собственно и подтверждение. При любом усилии затягивания пояс не может служить самостоятельным стабилизатором. Только как дополнительное ограничение объёма при напряжении преса.Я вот стараюсь только рабочие с поясом делать. и одеваю его очень свободно, чтоб можно было живот выпятить и в него упереться.
#286
Отправлено 01 мая 2006 - 09:24

Grechanka
выпрямленные ноги скорее при румынской или мертвой. Но как при обычной становой (и сумо), так и при жиме ногами _полностью_ выпрямлять ноги не стоит (тем более с _большим_ весом). Хотя, если не жаль колени, то пожалуйста. ПС: еще бинты кой-как спасут мать русской демократии.
И от себя вопросик: А как ты дошла до БОЛЬШИХ весов на становой, не допрашивая о технике? Я помню, своего тренера чуть до приступов безумия не довела, когда тащила его за руку и просила каждый раз пристально контролировать, как я должна тянуть. И тем более, что я должна чувствовать, как подниматься, что должно идти первым, какое движение и тд и тп
ToXic cOoL MaN
а при чем тут напрягаться? читай внимательнее
выпрямленные ноги скорее при румынской или мертвой. Но как при обычной становой (и сумо), так и при жиме ногами _полностью_ выпрямлять ноги не стоит (тем более с _большим_ весом). Хотя, если не жаль колени, то пожалуйста. ПС: еще бинты кой-как спасут мать русской демократии.
И от себя вопросик: А как ты дошла до БОЛЬШИХ весов на становой, не допрашивая о технике? Я помню, своего тренера чуть до приступов безумия не довела, когда тащила его за руку и просила каждый раз пристально контролировать, как я должна тянуть. И тем более, что я должна чувствовать, как подниматься, что должно идти первым, какое движение и тд и тп
ToXic cOoL MaN
а при чем тут напрягаться? читай внимательнее
Сообщение изменено: Erzulie (01 мая 2006 - 09:31)
#287
Отправлено 01 мая 2006 - 10:48

Маленькая добавка к вопросу. Вопрос тот же, просто уточнение: я ставлю ноги на ширине плеч.
Erzulie
Нет конечно я к тренеру подходила, и твоя ситуация мне очень знакома
Просто вроде как все понятно на данный момент, делаю...а через некоторое время выясняется что еще вопросы возникают. А тренер по большей части индивидуально занимается с кем то...и мешать как то, встревать стесняюсь.
А насчёт веса, "большой", конечно, громко сказано, ибо все познаётся в сравнении, но дошла так, по немногу, по немногу, по 0,5кг накидываю, по возможности, не считая грифа.
Erzulie
Нет конечно я к тренеру подходила, и твоя ситуация мне очень знакома

Просто вроде как все понятно на данный момент, делаю...а через некоторое время выясняется что еще вопросы возникают. А тренер по большей части индивидуально занимается с кем то...и мешать как то, встревать стесняюсь.
А насчёт веса, "большой", конечно, громко сказано, ибо все познаётся в сравнении, но дошла так, по немногу, по немногу, по 0,5кг накидываю, по возможности, не считая грифа.
#289
Отправлено 01 мая 2006 - 11:10

Grechanka
я уже писала, старайся все же не разгибать колени полностью - пожалей суставы. Они _не должны_ быть идеально прямыми, так чтобы коленки как у кузнечика, выворачивались назад... потому что накроются пушистым зверьком.
А смысл прибавлять по 0.5 кило?
И еще.. все же попроси его показать технику. Я вот в новом зале как-то пыталась было поправлять тех, кто выворачивает себе колени до определенного момента.
Пару недель назад. Картина маслом. Занимается девочка, в жиме ногами поставила 100 кило. Девочка килограмм 50 от силы. И жмет так старательно... опускаясь сантиметров на 15-20, причем когда выжимала, так выворачивала колени, что без боли на это нельзя было смотреть. С
Смотрела на нее весь подход, потом подошла к тренеру (лифтер сам), говорю - Игорь, ты же видишь, как она жмет? она ж себе колени вывернет скоро.
Он ей так авторитетно: Ты мол не выпрямляй колени-то. (обосновал почему).
Ответ просто потряс:
- А у меня мед. страховка, все включено.
Добавлено
ПС: почему я так - я вот когда в силовуху сильно шла, после 90 кило бинтовала колени, потому что если не бинтуешь, то суставы при правильной технике следующие дня два просто болели. А если подключала бег по утрам, то был вообще, извините, писец полный. Так вот - знаю не понаслышке, какие могут быть проблемы.
Береги здоровье, оно у тебя одно
я уже писала, старайся все же не разгибать колени полностью - пожалей суставы. Они _не должны_ быть идеально прямыми, так чтобы коленки как у кузнечика, выворачивались назад... потому что накроются пушистым зверьком.
А смысл прибавлять по 0.5 кило?
И еще.. все же попроси его показать технику. Я вот в новом зале как-то пыталась было поправлять тех, кто выворачивает себе колени до определенного момента.
Пару недель назад. Картина маслом. Занимается девочка, в жиме ногами поставила 100 кило. Девочка килограмм 50 от силы. И жмет так старательно... опускаясь сантиметров на 15-20, причем когда выжимала, так выворачивала колени, что без боли на это нельзя было смотреть. С
Смотрела на нее весь подход, потом подошла к тренеру (лифтер сам), говорю - Игорь, ты же видишь, как она жмет? она ж себе колени вывернет скоро.
Он ей так авторитетно: Ты мол не выпрямляй колени-то. (обосновал почему).
Ответ просто потряс:
- А у меня мед. страховка, все включено.
Добавлено
ПС: почему я так - я вот когда в силовуху сильно шла, после 90 кило бинтовала колени, потому что если не бинтуешь, то суставы при правильной технике следующие дня два просто болели. А если подключала бег по утрам, то был вообще, извините, писец полный. Так вот - знаю не понаслышке, какие могут быть проблемы.
Береги здоровье, оно у тебя одно
#290
Отправлено 01 мая 2006 - 11:54

Присед и становая - отличные упражнения.
Для физкультурника оптимально ИМХО: технично, постепенно, но неуклонно повышать рабочий вес. а когда начнутся проблемы - забить на это дело. желательно не полностью.
так кстати и многие лифтеры поступают - с возрастом уходят в жимовики.
ВРЕЗУЛЬТАТЕ человек имеет сильную базу и не травмирован. приседать 200 со здоровыми ногами НАМНОГО лучше чем 300 с больными
Для физкультурника оптимально ИМХО: технично, постепенно, но неуклонно повышать рабочий вес. а когда начнутся проблемы - забить на это дело. желательно не полностью.
так кстати и многие лифтеры поступают - с возрастом уходят в жимовики.
ВРЕЗУЛЬТАТЕ человек имеет сильную базу и не травмирован. приседать 200 со здоровыми ногами НАМНОГО лучше чем 300 с больными
#291
Отправлено 02 мая 2006 - 08:02

а я вообще ничего не понял, что за тяга с "присогнутыми ногами" и куда "выпрямлять колени".
В нормальной становой тяге нужно подсаживаться в начальной позиции и полностью вставать в конечной.
В тяге на прямых, все зависит от цели и весов, некоторые делают и на полностью прямых ногах стоя на подставке, но вес очень мальнький и повторов 15-20. С большим весом тягу на прямых лучше вообще не делать, ИХМО.

В нормальной становой тяге нужно подсаживаться в начальной позиции и полностью вставать в конечной.
В тяге на прямых, все зависит от цели и весов, некоторые делают и на полностью прямых ногах стоя на подставке, но вес очень мальнький и повторов 15-20. С большим весом тягу на прямых лучше вообще не делать, ИХМО.
Сообщение изменено: coldfire (02 мая 2006 - 08:03)
#292
Отправлено 02 мая 2006 - 12:38

coldfire
так она написала - обычная стойка, ноги на ширине плеч. Это не мертвая-румынская, а самая что ни на есть классика. Никакими _прямыми_ ногами и пахнуть не должно, иначе сразу привет травматологу.. да и успеть бы получить медстраховку олл-инклюзив (если речь действительно о _больших_ весах)
так она написала - обычная стойка, ноги на ширине плеч. Это не мертвая-румынская, а самая что ни на есть классика. Никакими _прямыми_ ногами и пахнуть не должно, иначе сразу привет травматологу.. да и успеть бы получить медстраховку олл-инклюзив (если речь действительно о _больших_ весах)
#295
Отправлено 03 мая 2006 - 06:08

Здравствуйте всем!
Не думала что так быстро откликнитесь. СПАСИБО !!
Данные советы ОБЯЗАТЕЛЬНО приму к сведению!!
Но самое главное то осталось не понятным!
Попробую описать как я делаю.
Я беру гриф, выпрямляюсь (в смысле стою), ноги на ширине плеч или чуть уже, но ноги в коленях чуть присогнуты, далее не распрямляя коленей наклоняяяяюсь, потом опять выпрямляюсь, и вот ту-то и не знаю колени выпрямить или нет. То есть когда ВОЗВРАЩАЮСЬ В СТОЯЧЕЕ положение. Вот.
То есть именно этот момент не ясен. А начинаю то я с присогнутыми, как и пишете
А делаю я для задней поверхности бедра (вариант: для попы)
Не думала что так быстро откликнитесь. СПАСИБО !!
Данные советы ОБЯЗАТЕЛЬНО приму к сведению!!
Но самое главное то осталось не понятным!

Попробую описать как я делаю.
Я беру гриф, выпрямляюсь (в смысле стою), ноги на ширине плеч или чуть уже, но ноги в коленях чуть присогнуты, далее не распрямляя коленей наклоняяяяюсь, потом опять выпрямляюсь, и вот ту-то и не знаю колени выпрямить или нет. То есть когда ВОЗВРАЩАЮСЬ В СТОЯЧЕЕ положение. Вот.
То есть именно этот момент не ясен. А начинаю то я с присогнутыми, как и пишете

А делаю я для задней поверхности бедра (вариант: для попы)

Сообщение изменено: Grechanka (03 мая 2006 - 06:09)
#298
Отправлено 17 августа 2006 - 11:56

Тянущие в стиле сумо, нужен ваш совет.
Под каким ориентировочно углом должна быть разводка коленей? Примерно по линии разведения ступней?
И насколько важно стараться отвести таз назад (я это делаю для максимально перпендикулярного положения голеней к полу)?
Дело в том, что прочитал недавно в одной статье.
"В стартовом положении плохая разводка коленей удаляет таз от грифа штанги, увеличивает нагрузку на поясницу и создает трудности при отрыве штанги от помоста. Согнутая спина ведет к проблемам в конечной фазе при выпрямлении. Если не опускать до предела плечи, то придется приседать ниже, что увеличить расстояние подъема штанги"
Есть некоторое противоречие. Мол отводить таз назад и не есть хорошо...
Под каким ориентировочно углом должна быть разводка коленей? Примерно по линии разведения ступней?
И насколько важно стараться отвести таз назад (я это делаю для максимально перпендикулярного положения голеней к полу)?
Дело в том, что прочитал недавно в одной статье.
"В стартовом положении плохая разводка коленей удаляет таз от грифа штанги, увеличивает нагрузку на поясницу и создает трудности при отрыве штанги от помоста. Согнутая спина ведет к проблемам в конечной фазе при выпрямлении. Если не опускать до предела плечи, то придется приседать ниже, что увеличить расстояние подъема штанги"
Есть некоторое противоречие. Мол отводить таз назад и не есть хорошо...
Сообщение изменено: Fitnessist (17 августа 2006 - 11:57)
#299
Отправлено 19 марта 2007 - 06:26

Когда делаю становую тягу (на полусогнутых ногах), то начиная с некоторого
веса (125 кг.) кисти рук не удерживают штангу. Хотел спросить может есть какие-нить специальные крепления - чтобы можно было гриф к запястьям прикрепить. Если есть, то где их купить?
веса (125 кг.) кисти рук не удерживают штангу. Хотел спросить может есть какие-нить специальные крепления - чтобы можно было гриф к запястьям прикрепить. Если есть, то где их купить?
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых