22736 ответов в этой теме

[denis_sha]

Илюхо, а я просто грудки запекаю. Не филе, а именно грудку (с костью и кожей). Мариную горчицей минут 20-30 в холодильнике, потом на противень и в духовку. Я ем без кожи, остальная родня ест с ней. Таким же "макаром" запекаю и куриные бедрышки. Там конечно немного больше жира (кожу тоже не ем), но на одних грудках я долго не могу - крышу сносит.

Кстати, очень помогает пароварка. Рубленные котлеты (т.е. филе пропускаю в комбайне, а не в мясорубке) на пару с разными травками тоже вкусны. Для разнообразия можно использовать.

[Геральт]

котлеты с луком и зеленью - вполне возможно.
только без хлеба и в муке не обжаривать или оппекать
для склейки мясца яйца юзайте

[druzer13]

Подскажите плиз на сколько хорош данный аппарат Trec Nutrition HMB Revolution.
Есть избыток веса в размере 10-12 кг.
Тренировки 5 раз в неделю.
Стараюсь выйти на правильное питание.
Большая склонность к полноте.
Может у кого то еще есть какие либо рекомендации как убрать вес в течении 3х месяцев?
Спасибо!

[denis_sha]

Trec Nutrition HMB Revolution

Так там только аргинин. Лучше уже более комплексный препарат брать.

Тренировки 5 раз в неделю.

ОГО. А что хоть за тренировки?

Может у кого то еще есть какие либо рекомендации как убрать вес в течении 3х месяцев

Кроме тренировок важна диета. Это обязательно частый прием пищи, чтобы не было чувства сильного голода. Срезание калорий незначительное.
Я, например, последние разы пользовал схему углеводного чередования и получал достаточно неплохие результаты (8 кг за 2 месяца) без использования доп. препаратов.

[druzer13]

3 раза тренажерный зал
1 раз футбол 2 часа
1 раз фитнес (бокс) 1,5 часа

Может поможете с питанием какое нужно по вашему мнению
Либо же какие добавки
Очень нужно сбросить вес(свадьба скоро и жених должен выглядить супер)
Заранее спасибо!

[Ctydent]

http://forum.steelfa...?showtopic=4974
здесь все есть
советую побольше внимания уделить постам пользователя под ником Romk, все очень хорошо и доступно объяснено

[Lexx_27]

привет всем,уменя такой вопрос как эфективнее убрать большой живот,помимо упражнений на силовом тренажере,я еще бегаю,жирную пищу ем крайне редко,заранее спасибо за помощь

[SVPclear]

Народ расудите такой спор новичек хочет пойти в зал с целью похудеть, один ему советует такую мульку 12 упражнений по 3 сета и 30 повторов в одну тренеровку. Я считаю что такая тренеровка в идеале не меньше 1,5 часов, а реально ростянется на 3 часа и не подготовленого "пухлика" тупо убьет )))) или я чего не догоняю? Я думаю ему как минимум месяц нужен базы с небольшими весами и там скажем по два сета 5/6 упражнений, что бы вообще адаптироваться к нагрузкам с нуля + на дорожке быстрой ходьбы хотя бы сколько сможет, так что бы комфортно и сердце не выпало. У него рост где то 180, а вес 120.

Сообщение изменено: SVPclear (07 ноября 2010 - 12:09)

[Romk]

SVPclear
По проге - каждый сам решает с чего ему начинать . т.е. можно как принято в большинстве случае начать с фуллбади или чего то похожего, но похудение тут не при чем, т.е. это в принципе отдельный разговор и больше подходит под вопрос: "с какой проги лучше начинать новичку" - будет он худеть или нет - вопрос сугубо его рациона - т.е. эт 2 совершенно разных вопроса и решаются соответственно разными путями - уменьшение % жира - диетой, соответственно составление тренировочной программы новичку так же вопрос отдельный

[denis_sha]

SVPclear, для новичка с таким весом я бы посоветовал для начала обратиться к врачу. Как бы сердце не посадить. Все-таки 120 кг и нетренированные ССС и ЦНС - не шутка. Хорошо бы найти спортивного врача и диетолога.

[SVPclear]

Romk понятное дело что вопрос похудения не решится лишь тренеровками, но вобще мыслимо ли советывать новичку с ходу загоняться такой изматывающей программой. Помоему здоровья это ему не прибавит, а через месяц он вообще на все плюнет и на этом все закончится.

denis_sha вот и мне так кажется что нужно для начала адаптироватся к нагрузкам, а потом их наращивать. Все хотят похудеть за два месяца, а о том что это не вопрос одного дня и не двух месяцев даже не задумываются. Нужно менять стиль жизни в целом. Смысл два месяца худеть а потом опять жрать что попало и валяться на диване.

[Deadbobcat]

SVPclear
сначала диета и аэробика, причем по чуть кардио, а не по 1,5-3 часа - сдохнет. Вот когда кило на 40 (это блин притаком росте\весе не пухляш уже, это жирдяй полновесный, не в обиду, конечно) похудеет - можно и в зал. С таким ростовесом мотор не выдержит тренировок в таком темпе... 12 упражнений по три сета и 30 повторов... Это что фитнес? Гантельки по 2 кг?
Мне кажется, что такая прога не то что новичку не подойдет - она никому не подойдет.

[SVPclear]

Deadbobcat спасибо!!! Это на другом сайте вышел был спор, но мы уже сошлись в мнениях.

А насчет "ростовеса" я сам 196 и за 120 весом жирдяем себя не считаю. На авке и профиле мое фото, хотя это кому как... Ну не сухой естественно))) сам худеть пока не собираюсь, наоборот каждую калорию берегу, вот еще до весны наберу, а там попробую первый раз подсушиться.

[denis_sha]

я сам 196 и за 120 весом

Дело не в самих КГ, а в их качестве. Если человек не занимался физкультурой, то 120 кг вряд-ли будут мышцами

[druzer13]

Если можно подкорректируйте что не правильно делаю:
Занимаюсь 3 раза в неделю в вечернее время с 18.30-20.30
Пн.-Грудь/бицепс/Живот
Ср.-Спина/ноги/Живот
Пт.-Плечи/Трицепс/Живот
Сб.-Футбол 2часа
Вс.-Аеробика
Рост - 185см, Вес- 100 кг.Возраст - 25 лет.
Хочу сбросить до 85-90кг.
Питание:
08.00-08.15
Овсяная каша на воде, либо геркулес + чай без сахара
11.00-11.15
3 яйца (белок)+яблоко
13.00-13.30
Рис отварной без соли 100гр.либо гречка
Куриное филе без соли 200гр.
Чай без сахара
16.00-16.15
Рис 50гр либо гречка
2 яйца (белок)
Куриное филе без соли 100гр.
20.30-21.00
Сыворотка 1л.
Творог 0% 200гр.
Что можно добавить в рацион?
Правильный ли рацион?
Какое может питание спортивное нужно купить?И какое еффективное(без особой потери мышечной массы + добавление энергии+ не вредное для здоровья)
Вижу большой перерыв в еде
16.15-20.30 Что здесь можно?
А также 21.00- 08.00.
Спасибо за советы!

[Romk]

druzer13
Имхо сильно много углей

Рис отварной без соли 100гр.либо гречка
Куриное филе без соли 200гр.

В чем фишка?

[druzer13]

Romk

Подскажи пожалуйста что нужно убрать чтоб углей меньше было?Либо на что заменить определенные позиции?
Что сможешь подсказать по "
Что можно добавить в рацион?
Правильный ли рацион?
Какое может питание спортивное нужно купить?И какое еффективное(без особой потери мышечной массы + добавление энергии+ не вредное для здоровья)
Вижу большой перерыв в еде
16.15-20.30 Что здесь можно?
А также 21.00- 08.00."
Думал что соль тоже нужно исключать.

[Romk]

druzer13

яблоко

Сыворотка 1л.

13.00-13.30
Рис отварной без соли 100гр.либо гречка

Там где рис остался - заменить на гречку или овсянку.
Овсянки с утра не понятно сколько - бери грамм 50-70 в сухом виде
К белку можно добавлять овощи в кач-ве гарнира

А по проге:
Имхо какой-то стремный сплит..
1)зачем ноги со спиной в 1 день
2) зачем пресс на каждой тренировке
p.s. с солью не заморачивайся
И еще - что ты делаешь в зале 2 часа?

Сообщение изменено: Romk (09 ноября 2010 - 05:58)

[druzer13]

Ок.Спасибо!
А в эти промежутки ничего не надо добавлять?
С 16 - до 20?
Не нужно ли питание пока?
"2) зачем пресс на каждой тренировке"
Пузо согнать нужно!
Какой сплит лучше рассписать на все группы мышц в течении недели?
Всего где то рассписано 5 упражнений на группу мышц по 4 подхода каждого упражнения.
Ну может не 2 часа, а 1.40 + душ поэтому так и пишу 2.)))

[Romk]

А в эти промежутки ничего не надо добавлять?
С 16 - до 20?

Ешь где-то за 1.5 часа до трени - и сразу после - только 1.40 там делать нечего - имхо по крайней мере час можно убрать, и ориентироваться минут на 35-40

Всего где то рассписано 5 упражнений на группу мышц по 4 подхода каждого упражнения.
Ну может не 2 часа, а 1.40 + душ поэтому так и пишу 2.)))

если в трен. день прокачивается 2 МГ - то на каждую хватит около 9-12 подходов

"2) зачем пресс на каждой тренировке"
Пузо согнать нужно!

Дык а при чем тут пресс?
Диетой пузо сгоняется и только ей.
Пресс оставь 2-3 подхода в любой из дней т.е. раз в неделю по 2-3 подхода - хватит с головой
Если используешь сплит, то ставь так, чтоб в 1 день не прокачивалось 2 больших МГ как у тебя - "ноги-спина"
А если только недавно занимаешься, то можно вообще фулл бади 3 раза в неделю, или что-то типа "тяни -толкай" через день

[druzer13]

Romk
Спасибо большое.
Раннее занимался чисто любительски 4-5 мес.
Теперь решил заниматься более серьезно
Занимаюсь уже 2 месяца.
Теперь с понедельника сел на такую диету так как живот вообще не устраивает.
Может подскажешь какие продукты еще можно есть кроме вареной рыбы?
Какие именно овощи можно?
Спасибо!

[Romk]

druzer13
овощи любые в принципе - ну свеклу морковь( картошку и кукурузу и т.п) лучше не надо пока, т.е. преимущественно зеленые овощи - типа брокколи, стручковой фасоли, морской капусты и т.п.
Белок - это в основном - рыба, грудки(филе) куриное, говядина постная - тоже можно, творог обезжиренный( но лучше все таки большую часть белка мясом -кур грудями- рыбой набирать имхо) - субпродукты - печень - куриная говяжья, сердце и т.п. - все вареное-печеное.
Не за что

Сообщение изменено: Romk (09 ноября 2010 - 06:27)

[Galmo]

Парни, привет.

Прочитал тему раз 5, но продолжаю тормозить несколько.
Имею в наличии себя: 1 шт, рост 180, вес 125, возраст 35. Не сказал бы, что совсем слаб, мышечная масса присутствует, но вот похудеть до кил 90 надо.
Пробовал ходить в зал, занимался с тренером. Тренеровка 1.5 часа, 15 мин со старта и 15 минут на финише - ходьба, остальное время комплексная силовуха.
Месяц занятий - минус 1кг. Не уверен, что жира. Потом перестал заниматься, переехал жить за город. Дети, работа, езда туда-сюда, просто перестал успевать.
Жир в основном на пузе, руках, груди и боках. Ноги и задница - просматривается рельеф На станке-турнике если сбросить 30 кг, подтягивался 15 раз, жим штанги от груди лежа - 80 кг.
Т.е. явно здоровье какое-то есть, но его не видно внешне
Вес стоит стабильно. Сейчас пытаюсь просто похудеть, перейдя на на питание 4-5 раз в день.
Работа - сидеть за компьютером, надувать щеки, делать умный вид, напрягать мозг (инженерная).
Из того, что есть: беговая дорожка, турник, гантели, штанга.

Жратва:
8:00 2 яйца, салат из капусты с оливковым маслом
12:00 рис 100г, куриная грудка 100г, салат из капусты с огурцами и оливковым маслом
16:00 гречка 100г, куриная грудь 100г, салат из чего-то зеленого
20:00 каша на воде из чего-то крупяного, рыба/куриная грудка 100г, чай
23:00 кефир 1% 0.5л

Вот как-то этим манипулирую по дням.
Вес стоит на месте, зараза. Вроде и жру не много.

По расходу калорий в день правильно я понимаю, что у меня где-то под 3.5к должно уходить? Простая прогулка по лесу "за грибами" - 5 часов, расход 2000 по Polar'у.
Т.е. мне нужно просто продолжать жрать порядка 2.5к в день, чтобы вес снижался?
Диабета нет, сдавал анализы. Нормального диетолога так и не нашел. Они только в карман заглядывают. Такие дела.

Может присоветуете чего?
Спасибо.

[Romk]

Жратва:
8:00 2 яйца, салат из капусты с оливковым маслом
12:00 рис 100г, куриная грудка 100г, салат из капусты с огурцами и оливковым маслом
16:00 гречка 100г, куриная грудь 100г, салат из чего-то зеленого
20:00 каша на воде из чего-то крупяного, рыба/куриная грудка 100г, чай
23:00 кефир 1% 0.5л

Сколько оливкового масла?
20:00 - сколько каши?
Это точно все что ешь? Чай без сахара? каши без сахара? больше никаких перекусов нет? как тренировки идут? через день? Во сколько по времени тренировки?
Кур грудь, рыбу - варишь?
Кроме этого больше ничего не пьешь? ну там алкоголь, газировка, соки?

Сообщение изменено: Romk (09 ноября 2010 - 08:36)

[Galmo]

Сколько оливкового масла?
20:00 - сколько каши?
Это точно все что ешь? Чай без сахара? каши без сахара? больше никаких перекусов нет? как тренировки идут? через день? Во сколько по времени тренировки?
Кур грудь, рыбу - варишь?
Кроме этого больше ничего не пьешь? ну там алкоголь, газировка, соки?

Масла по столовой ложке в порцию салата. Чай без сахара. Перекусов нет. Тренировок тоже нет, хожу по дорожке каждый день около 30 минут утром, 5-6 кмч с минимальным градусом подъема.
В 7 утра начинаю ходить, умираю к 7:30 . отжимания, пресс, минимально гантели, душ и жрать.
Грудки в пароварке тушатся обычно с минимумом соли. Соки - да, пью, но редко. какую-нить сандору. Алкоголь очень редко. Совсем редко. Но бывает грамм 200-300. Раз в месяц.
20:00 каши грамм 100 в сухом виде. Я все считаю в сухом. Правильно?

Сахар и сладкое практически не ем.

[Romk]

Я все считаю в сухом. Правильно?

Да

Я бы сделал примерно так:
8:00 Что нибудь белковое - 150-200гр грудок, или если яица, то белки - штук 8 примерно + овощи в кач-ве гарнира(Можно морскую капусту или фасоль стручковую - отваривать в кач-ве гарнира, огурцы капуста и т.д.)
11:00-12:00 - опять что нибудь белковое( грудки - рыба- 150-200гр) + 60-70гр гречки или овсянки( на воде варить)
15:00-16:00 - 60-70гр гречки или овсянки + белок( мясо постное - рыба, курятина 150-200гр)
19:00-20:00 - белок опять же 150-200гр мяса-рыбы+ овощи отварные как в приеме в 8:00 или салат из овощей заправленный ст. ложкой льняного масла
22:00-23:00 - творог обезжиренный или опять же мясо на выбор
мясо- рыба- белки яичные - взаимозаменяются в любом приеме пищи - т.е. если мясо,рыба - то 150-200гр , если яичные белки то штук 8(можно более)

Сообщение изменено: Romk (09 ноября 2010 - 09:01)

[Galmo]

Привет,

Я не тресну от такого количества жратвы и белка в целом?
Попробую пару недель посидеть на таком рационе.
Romk, спасибо!

[Romk]

Galmo
Попробуй, да с чего там трескаться - там разве много еды , овощи я написал, если просто будешь не наедатся, а если в принципе голодным ходить не будешь - они не обязательны
Не за что

[Galmo]

Ну там килограмм белковой жратвы в день Я вообще слабо представляю, как 8(восемь!!!) белков в себя запихать

[Romk]

Я вообще слабо представляю, как 8(восемь!!!) белков в себя запихать smile.gif

Они на самом деле очень быстро и легко залетают - это же не 8 цельных яиц, да и как я выше написал - все взаимозаменяется т.е. можно вместо них - 150-200гр кур филе - или столько же рыбы