22736 ответов в этой теме

[GansNain]

Утром через час после того как проснусь.

2 яйца без желтков. Чайная чашка тёртой марковки или фрукты.

В обед макароны (рис, гречка) обычно не больше 300 грамм когда как вообщем с 1 кусочком куринной грудки или без неё просто крупы, стакан кампота.

в часа 3 - 4 в дни когда нет тренировок Творог со сметаной.
когда есть тренировка в 3 часа ем, в 5 уже на тренировке макароны (они почему то придают больше сил когда усваиватся начинают)


с 5 - 8 часов кефир 1%.

Сообщение изменено: GansNain (11 августа 2010 - 12:18)

[krenchik]

GansNain

Утром через час после того как проснусь.

2 яйца без желтков. Чайная чашка тёртой марковки или фрукты.

В обед макароны (рис, гречка) обычно не больше 300 грамм когда как вообщем с 1 кусочком куринной грудки или без неё просто крупы, стакан кампота.

в часа 3 - 4 в дни когда нет тренировок Творог со сметаной.
когда есть тренировка в 3 часа ем, в 5 уже на тренировке макароны (они почему то придают больше сил когда усваиватся начинают)


с 5 - 8 часов кефир 1%.

Как-то малова-то для мужчины ростом 182 и весом 123.... Белка в рационе мало. Завтрак вообще никакой, на ужин вместо кефира лучше творог или курицу, макароны во второй половине дня я бы убрала.

Сообщение изменено: krenchik (11 августа 2010 - 12:55)

[Romk]

GansNain
твои ошибки:
Белка - мизер
Угли - основная часть рациона, преимущественно быстрые угли, что еще хуже
Жиров вроде не много, но сметану уж лучше по жирам на то же масло льняное поменять
Ну и кефир с 5до8 тоже повеселил

[gigant40]

Всем привет. Мой рост 182 вес 123 кг питание нормальное 4 - 5 раз в день небольшими порциями. Занимаюсь уже 3 месяца до этого занимался 6 лет рукопашным боем проблема в том что вес не опускается ниже 123 кг нивкакую. Бегать долго мне нельзя бронхиальная астма. Можете подсказать что делать?

Я бы вам посоветовал сходить к опытному врачу, проконсультировать и определиться с питанием, а не слушать местных любителей, т.к. при астме существуют ограничения по питанию.

[GansNain]

У меня всмысле бронхиальная астма и то которая была в детстве просто последствия её легкие туго работают при беге и подьемах в горки.

Белок повышу углеводы снижу.

И врачи мне уже столько всего понавыписывали и каких только диет ненаговорили, толку минимум у многих диетологов закон есть только до шести и 3 раза в день! ну это никуда не годится я тогда точно еще больше стану.

[gigant40]

И врачи мне уже столько всего понавыписывали и каких только диет ненаговорили, толку минимум у многих диетологов закон есть только до шести и 3 раза в день! ну это никуда не годится я тогда точно еще больше стану.

Ну дело ваше канеш, посоветовать тут, конечно, посоветуют, но, если вы считаете, что здесь специалисты по питанию сидят, которые умнее врачей, то скорее вы ошибаетесь. За то, что сказал вам врач и что прописал, он немного отвечает, а вот за то, что вам посоветуют в нете, никто не отвечает и какие потом реакции организма будут тож.

[Фемидочка]

Как-то малова-то для мужчины ростом 182 и весом 123.... Белка в рационе мало. Завтрак вообще никакой, на ужин вместо кефира лучше творог или курицу, макароны во второй половине дня я бы убрала.

99% людей, которые говорят, что так питаются и при этом имеют лишний жир, забывают указать булочки и шоколадки между приемами пищи. Мозг у них отказывается, видимо, это запоминать

[GansNain]

Я мучное 5 лет не ем последние год не ем хлеб. Шиколад ем только на учебе потому что на учебе не всегда удаётся нормально питатся)

[ABC+E+]

У меня всмысле бронхиальная астма и то которая была в детстве просто последствия её легкие туго работают при беге и подьемах в горки.

У меня тоже была бронхиальная астма в детстве, последствия правда довольно серьезные.
В юности сильно помогли умеренные занятия спортом включая единоборства.
Ушел в армию (еще советскую) так научили бегать. (3км 13.15 в сапогах, в школе 3км 14.20 в кедах, до занятий вобще 3км пробежать без остановки не мог и время было 15мин+)
Окончательно ушли проблемы с дыхалкой.
...
28-33 неправильный образ жизни вкл. алкоголь и ноль физ. нагрузок.
конечно не без высоких психо-эмоциональных нагрузок, но это не оправдание, а констатация факта.
Результат жесткая ВСД, снова появились проблемы с дыханием, плохо переношу жару и. т.д.
Более менее оклимался 2года назад. Нормальный аппетит появился буквально пол-года назад.
Сейчас снова начал потихоньку заниматься гимнастикой, с осени планирую добавить гантели...
Другого пути просто нет.

И врачи мне уже столько всего понавыписывали и каких только диет ненаговорили, толку минимум у многих диетологов закон есть только до шести и 3 раза в день! ну это никуда не годится я тогда точно еще больше стану.

Надеюсь вы не пили все эти лекарства?
Попробуйте найти комплекс пранаямы- это дыхательные упр. йоги.
10-15 минут в день, хорошо влияет не только на дыхание, но и на ЦНС. Также хорошее влияние оказывают осаны.
Опять же 15-20 минут достаточно.
Ас я их перестал делать. Мне после них не хочется кушать.
А при моих данных 190/72 это не очень хорошо.
Надеюсь за полгода набрать до 80кг и снова к ним вернусь.

Попробуйте хотя бы неделю, понравится продолжите нет бросите.
А насчет питания совет не дам. Если едите мало и не худеете возможно нужно сходить к эндокринологу (хорошему)
Вот только как его найти (хорошего)

И кстати о врачах астме. Это у нас астма пчему-то считается неизлечимой болезнью.
В Индии например умение лечить астму является обязательным для получения диплома врача.

[Геральт]

Ого тема разослась ))) Давно я тут не бывал )) .

Щас сушусь - сезон прошел, но все таки =)

[Дмитрий Горев]

Всем привет. Мой рост 182 вес 123 кг питание нормальное 4 - 5 раз в день небольшими порциями. Занимаюсь уже 3 месяца до этого занимался 6 лет рукопашным боем проблема в том что вес не опускается ниже 123 кг нивкакую. Бегать долго мне нельзя бронхиальная астма. Можете подсказать что делать?

Бегать при весе 123кг?!!! Тем более с астмой! Думаю больше проблем создаст!
Вам надо сюда: http://forum.steelfa...showtopic=30274

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (09 сентября 2010 - 03:49)

[Дмитрий Горев]

GansNain

Возможно плавание (астматикам рекомендуют) + не будет нагрузки на опорно-двигательный аппарат + в холодной воде!

[Dregen]

Народ, всем спасибо за советы!) уже - 7.5кг
правильное питание- страшная сила)

[Aloe]

Приветствую всех, честно говоря даже не знаю с чего начать. Сначала небольшая вводная:

Мне 19 лет, лет до 14 занимался борьбой, были неплохие результаты, в 10ку попадал на областных соревнованиях. Подтянутое тело, широкие плечи и т.д. А пойзже подсел на компьютерные игры... И вместо того чтобы качать себя, я с перерывами на сон качал героев в виртуальных мирах. И когда свой 19 день рождения встретил цифрой на весах в 117 кг, и последними словами некогда любимой девушки о том что я стал просто шматком сала я понял что нужно что то менять...

3 месяца назад
Рост 184, вес 117 кг. На удивление заложенное в тело усилие еще с того времени когда занимался борьбой осталось (гипертрофированная фигура, все пропорционально широкое начиная от плеч, заканчивая 45 размером обуви)
Меня бросило из одной крайности в другую, мой дневной рацион мог ограничиваться порцией овощного салата без заправки. Ни ел ничего кроме фруктов, овощей и вареного мяса. И каждый день были интервальные тренировки, в течении часа по утрам бегал с ускорениями. Как итог к концу летя весил порядка 100кг)

В начале сентября начался адовый график с учебой и работой т.е. работаю с 10 до 18 30 и с 19 00 до 22 00 учусь... С диеты сбился, по утрам иногда даже просто еле отскребал себя от кровати чтобы пойти на работу, не то чтобы задуматься о том чтобы как раньше в 6 00 встать и пойти бегать. Как итог на данный момент мои данные:

Рост 184, весь 100-104 кг (плавает в этом районе)



Сейчас снова хочу взять себя за яйца и начать заниматся, поэтому пришел за советом к вам ибо понимаю что если буду делать сам как делал летом то просто убью свой организм.
Помогите достигнуть целей:
-Похудеть до нормального веса при моей комплекции и росте.
-Избавиться от ложной геникомастии (мужская грудь) т.к. сдавал все анализы, и врачи сказали что никаких гормональных сбоев нет, что это просто сало.
-После этого нагулять уже мяса



Прошу вас помоч мне составить программу тренировок, программу правильного питания

[Aloe]

На данный момент вижу такую систему:
Тренировки: интервальный бег начну с 40 минут по утрам, минут 20 упражнения с легкими гантелями, пресс, отжимания по 4-5 подходов.
Вечером: дома есть тренажер (точно не знаю название, напоминает бег на лыжах), около 30 минут бега на нем.

Питание:
Снова полностью исключаю соль и другие специи.
Увеличить количество приемов пищи.
Завтрак:
Чай с Не жирным сыром. Два вареных яйца.

Второй завтрак:
0% кефир

Обед:
Отварная курица/говядина

Полдник: 0% кефир


И вопрос по ужину: смогу ужинать только где то в 23 00... Что по этому поводу скажете? может тогда вообще не стоит? или есть смысл добавить рыбы с салатом?

[Dimnick]

Aloe
Еды катастрофически мало - метаболизм затормозишь очень сильно, а тебе его разгонять надо. Увеличивай калорийность до BMR+физическая активность-300 ккал, следи за соотношением БЖУ. На ночь без угрызений совести можешь есть творог хоть за час до сна. Тренировки можешь оставить, как написал - с твоими целями они сейчас фоном пойдут, главное - диета. Как похудеешь - поменяешь.

[Alesandro]

Aloe

Питание:
Снова полностью исключаю соль и другие специи.
Увеличить количество приемов пищи.
Завтрак:
Чай с Не жирным сыром. Два вареных яйца.

Второй завтрак:
0% кефир

Обед:
Отварная курица/говядина

Полдник: 0% кефир

Немного настораживает то, что в рационе напрочь отсутствуют: каша, макароны, хлеб, картошка...

А может, начать с того, что начать нормально питаться, а потом тренировки? Без питания все равно ничего не выйдет.

Калорийность, со средней подвижностью, без занятий спортом, для похудания должна быть наверное около 24 ккал/кг. И по-моему, это минимум. Это 2400 ккал в день.

Ты попробуй набрать "по-честному"
(взять БЖУ, например, 20-20-60% и минимум простых углеводов. 60% - это 1440 ккал. Если на гречу и хлеб перевести, так это примерно две тарелки каши (66 г сухой крупы) и 300 г хлеба в день. Хотя бы!.. С учетом тех углей, что в твороге и пр.)
эти ккал, а потом поговорим


Есть ли столовая на работе? или "комната приема пищи"...

Хлеб можно брать с собой. Гречу, в общем-то, тоже...

[Romk]

Aloe
Имхо задача сейчас перед тобой стоит не непреодолимая, и довольно просто достижимая.
А задачу твою я вижу на данный момент такой - просто "тупо похудеть". А в этом деле , все в 100 раз проще чем в "просушиться". И затрат времени это просто не требует.
Вместо того, чтоб убирать соль, специи и пр. достаточно просто более ле менее нормально питаться, и не обязательно 6-8 раз в день.
и не надо никаких интервалов там, ограничений соли специи и и т.п. просто нормальный рацион с подрезанным кол-вом углей и жиров, а не кефир днями пить, заедая сыром

Сообщение изменено: Romk (28 сентября 2010 - 04:36)

[Aloe]

что думаете о кремлевской диете до 40 баллов + интервальный бег по утрам в течении часа, а вечером 30 мин на тренажоре?

Сообщение изменено: Aloe (30 сентября 2010 - 12:07)

[Gadget_]

Aloe

Кремлевская это безуглеводка полная вроде , так? Намного лучше Углеводное Чередование. Инервальный бег это да классная Чтука.

[Aloe]

кремлевская диета основываеться на сокращении углеводов в рационе

[Gadget_]

Aloe

тебе 9 лет что ли?

[Хронохирург]

Aloe
Какая на кремлевская/японская диета, тебеж уважаемые Romk Dimnick всеж написали. Ты помрешь раньше чем похудеешь. На сайте много примеров диет.
Может ошибусь. но вот:

7:00 Овсянка 70.гр, столовая ложка льняного масла, 3 вареного белка яиц.
10:00 Гречка 100 гр, куриная грудка 200 гр.
13:00 Рис 100 гр, куриная грудка 200 гр.
16:00 ОТварная рыба, грамм 200
19:00 Творог 0% грамм 200
22:00 Творог 0% грамм 200

Все готовиться на воде; от сладкого, мучного, фруктов, жирного, жареного, сахара отказаться.
Овощей прибавить.

з.ы. ах да, количество белка можно увеличивать, но не забывай кушать овощи (капустку например), а то в толчок тяжело ходить будет

Сообщение изменено: Хронохирург (30 сентября 2010 - 12:31)

[Gadget_]

Хронохирург

Да ты поготь, судя по профилю ему тольок 9 лет. Метаболизм в этом возрвсте реактивный и все что он там наел это 100% от сладкого и мучного.

Aloe

Ненужны тебе никакие диеты. Исключи просто все сладное и мучное и запишись куданибудь на футбол или в секцию по боевым искуствам.

[Martin999]

Сейчас снова хочу взять себя за яйца

с этим поакуратнее, молодой человек ) эти девайсы вам еще пригодятся ))

если нет возможности полноценно кушать, то используй заменители питания и бери с собой протеиновые шейки

Сообщение изменено: Martin999 (30 сентября 2010 - 12:33)

[Хронохирург]

Gadget_

Он пишет, просто наверное в профиле ошибся.

"Мне 19 лет, лет до 14 занимался борьбой, были неплохие результаты, в 10ку попадал на областных соревнованиях. Подтянутое тело, широкие плечи и т.д. А пойзже подсел на компьютерные игры... И вместо того чтобы качать себя, я с перерывами на сон качал героев в виртуальных мирах. И когда свой 19 день рождения встретил цифрой на весах в 117 кг, и последними словами некогда любимой девушки о том что я стал просто шматком сала я понял что нужно что то менять..."

Сообщение изменено: Хронохирург (30 сентября 2010 - 12:35)

[Gadget_]

Aloe

прочитал я твои посты выше - все ясно. А че с профилем?!

Ребята тебе все правильно написали, че тебе еще надо?

[Хронохирург]

Хотя трудно промахнуться между цифрами 1991 и 2001....

[Aloe]

Хронохирург
Спасибо, возьму тогда тогда ту диету что ты написал. + интервальный бег и тренажер
Единственное чем можно на завтрак овсянку заменить? С детства стойкий рвотный позыв на все каши...


Gadget_
Да уже промазал) Писал с работы, башка была занята немного другим)



Ко всем: а чем так плоха кремлевская диета? Один родственник при похудении обращался в институт питания (гос. мед учереждение), ему там примерно такую же систему описали питания, какая указанна в кремлевской диете.

Сообщение изменено: Aloe (01 октября 2010 - 09:04)

[Dimnick]

Aloe
Каши (гречка и овсянка) - наше все. Адекватной замены им как источнику углеводов не вижу. Может, ты просто не умеешь их готовить?

Кремлевская диета плоха хотя бы тем, что камни в почках появляются. По сути своей она является низко- или полностью безуглеводной. Для сравнения - такой диеты придерживаются профессионалы перед самыми соревнованиями, когда сгоняют остатки жира, не поддавшегося всем до этого испробованным средствам и методикам, т. е. как крайнее и самое сильнодействующее средство. При всем этом она не длится больше 3 месяцев, сопровождается внушительной фармподдержкой, сильно бьет по всему организму - и все это для того, что бы идеально выглядеть один день, потому что сразу после схода со сцены происходит дикий жор. В недавно показанном фильме про женщин-культуристов Наталья Батова говорит о том, что обычно на следующий день после соревнований она весит минимум на 7 кг больше, чем в день соревнований. Оно тебе надо? УЧ, которое тебе посоветовали, намного более мягкое и столь же эффективное средство. Но и к нему тоже надо подходить с умом - для начала тебе просто подойдет урезание рациона на 300 ккал по сравнению с дневными энергетическими затратами при правильном сбалансированном питании.

Сообщение изменено: Dimnick (01 октября 2010 - 10:21)