22736 ответов в этой теме

[Romk]

вот ябез цитрусовых вообще не могу. каждый день лимоны, апельсины или мандарины.
один раз недельку не ел, настроение хуже стало да и ощущения "не те".
и еще вот - я против витаминных комплексов всяких. лучше есть натуральные овощи и фрукты.

ну если поедание цитрусовых преследует цель добычи витамина С, то это утопия, скорее зажиреешь с фруктозы, и диатезом обсыпешься, чем наберешь с фруктов нужную дозировку вит С.
И ограничивать поступление витаминов и пить их курсами особого смысла не вижу, кроме жирорастворимых, их курсами пускаю, а группу Б и витС на постоянку всегда,
Минус вит. комплексов вижу только в цене неоправданно завышенной, так что делаю так - 1 пакет вит С(2.5г) и штук 6-8 пентовитов в день, а жирорастворимые -курсами, -дешево и сердито

[Asmoz]

кажетсья в 100гр апельсина дневная норма В. С, в киви и того больше, не ?

хотя если добывать до 2г витамина, то там скорее будет гипервитаминоз

[Romk]

кажетсья в 100гр апельсина дневная норма В. С, в киви и того больше, не ?

ну там в лучшем случае мг60 вит С будет, данные не для спортсменов и физкультурников имхо, да и для "простых обывателей" превышать эту норму лишним не будет

хотя если добывать до 2г витамина, то там скорее будет гипервитаминоз

ну хз, значит у меня уже года 3 гипервитаминоз

[Gvozd]

Dimnick
А с чем опредилятся, и какую ошибку признавать???? Поконкретней плиз!
Или может я что то плохое парню посоветовал???
Да белок надо поднять в рационе, но и остальная подживка организму нужна. Угли обрезать надо, жиров поменьше. Что тут непонятного? А обрезав угли (желательно до минимума) и жиры, откуда ты возьмешь эту подживку???
Непонимаю твоего яростного всплеска эмоций...... Хотя .... если ты счас на сушке, тогда да, понятно
Дмитрий Беляев
Вот стал бы я писать в этой теме, если б я непробовал........ Я постоянно живу на у/ч , 2 раза сушился, и даже не низкоуглеводкой, а безуглеводкой в прямом смыле слова. Первый раз 3 недели, второй 6 недель........... И о всех побочках знаю не понаслышке, так что нехочется чтоб ктото ставал на те же грабли................ А жить становится проще, как ты пишешь ненадолго....... Ибо если первых пару дней нет силы, то после пары тройки недель, становишся дурной, и соображаловка работает настолько туго, что тренинг становиться питкой. Поэтому и начинаешь пить энергетики разные. Другое дело если на ЭКА сушишься тут да....... Но зачем человеку сразу крайности советовать.

[BLG_bear]

Gvozd
ооооочень много лишнего пишешь.......

3 и 6 недель сушки - это бред, это так, в тишь побаловался.

но не про то пишешь, через чур жесткие советы для новичков, если по простому то бред. говорю тебе как тренер. лучше последи немножко еще за собой, понабирайся опыта, потом уже советуй, а то запугаешь новичков. (не всегда полезно читать все досканально что пишут и следовать этому)

ЗЫ: нет конечно же они (советы) очень дельные и правдивые, но отчасти бредовы

Сообщение изменено: BLG_bear (17 июня 2010 - 02:58)

[nasever]

Ребят, у вас тут такой спор непонятный... Для меня, естественно.
Короче говоря я все выше сказанное понял так: меньше углеводов, (ну на каши налегать то можно?), побольше белка и витаминов (овощи, фрукты и витаминные комплексы из аптеки?), тренировки-тренировки и еще раз тренировки (больший акцент на кардио и аэробные? ну, к примеру, бег или там упражнения на пресс) ну и четко поставленная цель. Поправьте, пожалуйста, если что не так.

[Честер]

nasever
почитай форум повнимательней

все не так понял

[Dimnick]

Gvozd
У тебя мысль плавает как ... в проруби: мотает ее туда-сюда, меняется постоянно ,скользит, переворачивается - даже смотреть неохота. Много воды и эмоций, все неконкретно или чересчур категорично, да еще и неправильно часто. Вот даже сейчас:

белок надо поднять в рационе, но и остальная подживка организму нужна. Угли обрезать надо, жиров поменьше. Что тут непонятного? А обрезав угли (желательно до минимума) и жиры, откуда ты возьмешь эту подживку

И на чем ты собираешься жить, обрезав жиры и угли? На одном белке? У тебя почки запасные припасены? А "подживка"... Ты реально думаешь, что обрезав жиры и угли, ты спасешься витаминами? *занавес*

[Gvozd]

Dimnick
порадовал.......... ВЕСЕЛЬЧАК......

У тебя мысль плавает как ... в проруби: мотает ее туда-сюда, меняется постоянно ,скользит, переворачивается - даже смотреть неохота. Много воды и эмоций, все неконкретно или чересчур категорично,

Да вы писатель, так лихо завернуть еще уметь надо..........

[Gvozd]

BLG_bear
3 и 6 недель, это потому что мне больше ненадо было..... Рельеф сделал, венозность сделал, зачемдальше организм мучеть?
Согласен что не всегда полезно все прочитаное исполнять досконально, тут все индивидуально, я написал то чем я пользовался. Есть тут конечно форумчане, которые говорят что это все фигня, и они получше знают....... дык невопрос, пусть пишут свои режимы, и варианты на сушке....... а не засоряют безпочвенными спорами тему...... На мне сработало то что я написал, причем отлично, но у меня вес был не большой и приходилось сушить последние, самые тяжелые прослойки жира, поэтому и так жестко.

[Честер]

Рельеф сделал

на чем рельеф? на костях?

[megazoid11]

Ребят, у вас тут такой спор непонятный... Для меня, естественно.
Короче говоря я все выше сказанное понял так: меньше углеводов, (ну на каши налегать то можно?), побольше белка и витаминов (овощи, фрукты и витаминные комплексы из аптеки?), тренировки-тренировки и еще раз тренировки (больший акцент на кардио и аэробные? ну, к примеру, бег или там упражнения на пресс) ну и четко поставленная цель. Поправьте, пожалуйста, если что не так.

очевидно что в дни тренировок нужно больше углеводов употреблять, причем правильных : греча, хлебцы ...
я бы ещё аминки добавил в течении дня.

[Чудак]

Romk - земляк, Dimnick и Gvozd спасибо за советы и нравоучения... учту !!!

Накопал тут всякие методики подсчета калорий и таблицы калорийности продуктов, надо прикинуть - уже даже самому интересно что же получится. По формуле мне как бы достаточно 2470 калорий, надо посчитать сколько получается по факту и, видимо, ужаснуться.

[Dimnick]

Чудак
Посмотри в Меню бодибилдера темку Продукты в таблицах (или что-то вроде этого). Я туда недавно выкладывал файлик для подсчета энергозатрат, питания и других полезностей. Посмотри - думаю, поможет.

[Чудак]

Спасибо, посмотрю

[andreo]

Nordost

На сайте спортивного содержания темы питания и здоровья в высшей степени актуальны. Так как без питания и здоровья эффективного спорта не будет.

актуальны не спорю! но медицина все же от спорта отличается. И для компетентных ответов нужны весомые аргументы

Рампарт

плюс чем больше мяса - тем легче худеть

пора нам обратиться к принципам рационального питания!

Сообщение изменено: andreo (03 июля 2010 - 05:44)

[Хронохирург]

Уважаемые, такой вопрос. Можно ли худеющему отварную рыбу заменять на рыбу, приготовленую в духовке?

[Cереra]

Почему нет? Еще можно на гриле.

[Хронохирург]

Не знаю), вбил в голову что ничего жареного, печеного только отварное. Ну а если вижу золотистую корочку то сразу в отказ от этого блюда.

[Dimnick]

Хронохирург
Ты жареное с запеченым не путай

[Cереra]

Дык жаренное же почему нельзя? Потому что жарят на масле, а например запеченное на гриле и в духовке, да даже тушенное мясо - за милую душу.

[Хронохирург]

А как к плову относиться? В принцепе сам по себе он жирноват.

[Cереra]

Я месяца 1.5-2 назад перешел с риса на гречку, а так если раз в недельку кушать плов, то можно, почему нет, но каждый день не стоит.

[Хронохирург]

Я чередую рис, гречку, макароны, овсянку. Щас еще решил попробовать гороховую

[Dimnick]

Хронохирург
Плов очень жирный, я бы не чаще раза в месяц практиковал.

[Cереra]

В идеале конечно вообще от плова отказаться.

[strellok2009]

Здравствуйте, вот хотелось бы спросить у знающих: сколько нужно кушать жиров в день если цель - сбросить вес ( 2- 4 кг лишнего )? При этом занимаюсь кардио каждый день - бег по 50-60 минут. В гугле нашел, что 0,5-1 гр. жира достаточно чтобы и сбрасывать вес, и не нарушить функции организма. А то я так сильно взялся за это дело , будто у меня 10 кг лишнего, так как ем только ку. грудки, творог 0%, молоко и кефир тоже обезжиренные полностью... И сегодня задался вопросом: какой смысл в том, что я исключил животные жиры? Ведь я только принесу вред себе, тем более, что ежедневно кардио занимаюсь около часа. Но потом опять подумал : Ну а что? Вес то сбрасывать нужно , не брать же мне в магазине сейчас творог 15% ? Я уже спрашивал о том, сколько нужно мне жиров в сутки на массе, то на форуме многие знающие ответили мне , что 1,5-2 гр. на вес тела , из них 1/3 - растительные, а 2/3 -- животные.... Поэтому хочу найти золотую середину для того, чтобы и вес терять, и не приносить вред организму. Буду признателен за совет.

[Romk]

strellok2009

сколько нужно кушать жиров в день если цель - сбросить вес ( 2- 4 кг лишнего )? При этом занимаюсь кардио каждый день - бег по 50-60 минут. В гугле нашел, что 0,5-1 гр. жира достаточно чтобы и сбрасывать вес, и не нарушить функции организма

Тут вопрос не в том, сколько тебе нужно употреблять жиров для сброса веса, а в том, - сколько тебе нужно употреблять ккалорий для сброса веса, и какой их деффицит примерно должен быть для того чтоб это у тебя отображалось в дополнительных внешних изменениях.
Тоже самое с килограммами, которые хочешь сбросить, скорее стоит озвучить цель: - убрать N см в талии, т.к. можешь скинуть 2-4 кг внешне почти не изменившись, а можно скинуть 2-4кг и поиметь кардинально гругой вид.
По поводу диеты - Распиши рацион по которому питался до диеты и по которому питаешься сейчас
p.s. рацион это - кол-во калорий в дневном рационе, кол-во Б Ж У, Кол-во приемов пищи, и каких продуктов в день и по сколько грамм в какой прием пищи употребляется(а то некоторые выкладывают просто тупо список продуктов)

[CONDOR]

strellok2009 Ты за один день не добьешься результата. Основные правила:

1. Диета + тренировки. Занимайся силовыми тренировками + кардио.
2. Дробное питание (разбей дневной рацион на 6-7 приемов пищи в день)
3. Исключи насыщенные жири. Меньше углеводов, больше белков.

Добавь овощи. В них есть немного углеводов для поддержания работы мозга и нервной системы.

Пей больше простой, чистой воды. Меньше кофе, чая, и других мочегонных напитков.

Творог обезжиренный только на ночь.

Исключи молоко и кефир, в них есть немного животных жиров. Пей воду чистую. Не менее 2.5 литра в день.

Из овощей, основное - Капуста, помидоры, огурцы, салат, зелень.
Из белков - Куриные грудки, яичные белки (примерно штук 10 в день), рыба, творог.

Комбинируй приемы пищи Белки+немного углеводов.

Думаю до 2 недель и ты сбросишь лишние кг.

[don't stop me now!]

А можно ли сделать дефицит калорий в диете углеводного чередования? Т.е. после того, как подсчитал все показатели по У\Б\Ж на 4 дня? Сорри, если что неправильно написал