Вход
Регистрация
Жестяк!
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Алексей Шабуня / Alexey Shabunya
8 голосов
Автор темы:
_Тимошенко Александр_
, янв 21 2005 11:45
Наверх
#1056
Отправлено 12 января 2011 - 01:02
mikeler07
-
- Привилегированный пользователь
-
- 2 858 сообщений
Sex-String Samurai
-
Имя: Михаил -
Пол: Мужчина -
Город: Минск
#1060
Отправлено 13 января 2011 - 02:19
KOHAH
-
- Участник форума
-
- 853 сообщений
Новичок
-
Пол: Мужчина -
Город: Киев
Вот пока что нашел по дельтам
Код
Для того, чтобы по настоящему проработать дельтовидные мышцы надо работать только с таким отягощением, которое позволит тебе сделать весь подход с исключительно чистой технике. Всегда ищи то, что подходит именно тебе. То, что ты экспериментируешь это правильно. Я тренирую дельты каждый пучок отдельно. С грудью -передняя дельта, со спиной –задняя дельта и с ногами средняя дельта.
#1063
Отправлено 13 января 2011 - 02:29
Коренев Илья
-
- Участник форума
-
- 526 сообщений
Новичок
-
Пол: Мужчина -
Город: Минск
Разговаривал с Алексеем по поводу его сайта.Конечно искать там по гостевой книге не очень то удобно.Лучше бы зделал форум.Или отдельную ветку со своими тренировками.ИМХО.
Парень ответственный за сайт, забил полностью на работу!
Поэтому и обновлений никаких пока что нет! В ближайшее время сайт должны обновить новостями, фотками и
соответственно видео материалами. Может ещё Тренировочный сплит и систему питания добавят.
Про форум надо будет ему сказать но не думаю, что у него будет стока времени на него!
#1064
Отправлено 13 января 2011 - 02:54
Forever Strong
-
- Участник форума
-
- 899 сообщений
Новичок
-
Имя: Александр -
Пол: Мужчина -
Город: Саранск
Вот на сайте Алексея нашёл ...
Вот моя методика тренировоки грудных мышц .1)Жим штанги на горизонтальной скамье ,выполнять 4 похода по 8 повторений.2)Жим штанги на наклонной скамье в тренажере Смите, угол 45градусов.Опускание грифа прямо на ключицу, ни в коем случае не ниже.В этом упражнении я бы порекомендовал тебе после тщательной разминке выполнять четыре рабочих подхода по 10 повторений . 3)Глубокое отжимание на брусьях ,понадобится либо широкие брусья ,либо V-образные.3 подхода по 10 повторений.4)Глубокая разводка гантелей на горизонтальной скамье. Разводка должна выполняться в полной амплитуде, почти до касания гантелями пола, и использовать, необходима довольно тяжелые веса. После тщательной разминке выполнять 4 подхода по 10 повторений.5)Жим гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов, выполнять 4 подхода по 10 повторений .Удачи !
Вот моя методика тренировоки грудных мышц .1)Жим штанги на горизонтальной скамье ,выполнять 4 похода по 8 повторений.2)Жим штанги на наклонной скамье в тренажере Смите, угол 45градусов.Опускание грифа прямо на ключицу, ни в коем случае не ниже.В этом упражнении я бы порекомендовал тебе после тщательной разминке выполнять четыре рабочих подхода по 10 повторений . 3)Глубокое отжимание на брусьях ,понадобится либо широкие брусья ,либо V-образные.3 подхода по 10 повторений.4)Глубокая разводка гантелей на горизонтальной скамье. Разводка должна выполняться в полной амплитуде, почти до касания гантелями пола, и использовать, необходима довольно тяжелые веса. После тщательной разминке выполнять 4 подхода по 10 повторений.5)Жим гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов, выполнять 4 подхода по 10 повторений .Удачи !
#1065
Отправлено 13 января 2011 - 11:14
IJ.
-
- Привилегированный пользователь
-
- 2 847 сообщений
Свободный
форум на сайте спортсмена - лишнее, зачем?! он в конце концов может если захочет появиться здесь, где все будут рады с ним пообщаться.Про форум надо будет ему сказать но не думаю, что у него будет стока времени на него!
#1068
Отправлено 14 января 2011 - 08:17
mikeler07
-
- Привилегированный пользователь
-
- 2 858 сообщений
Sex-String Samurai
-
Имя: Михаил -
Пол: Мужчина -
Город: Минск
Сообщение 1062 плюс 1063,а я в своем сообщении имел ввиду,что грудь он уже немного не так тренирует,как на сайте написал много лет томукак на данный момент выглядит тренировочный план?
#1074
Отправлено 23 января 2011 - 12:32
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1 978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
#1078
Отправлено 23 января 2011 - 06:41
mikeler07
-
- Привилегированный пользователь
-
- 2 858 сообщений
Sex-String Samurai
-
Имя: Михаил -
Пол: Мужчина -
Город: Минск
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
