112 ответов в этой теме

[OldBoy]

Есть ли какой другой гешефт у данного исследования кроме как попытаться заработать?

Ну вообще-то желание повысить эффективность тренировок. Или это был риторический вопрос?

[Есаул]

а мне типа пост повторять?
трезвомыслящим большинством подобное делается и без многословных формулировок Фогерли
иструкция по пользованию спичкой

[OldBoy]

Тогда трезвомыслящие могут пройти мимо, ничего не писать и дать нам, тугомыслящим, шанс научится пользоваться спичкой.

[Есаул]

бох в помощь
в поисках философского камня

Сообщение изменено: Есаул (16 июля 2011 - 09:52)

[AnatolyR]

Кроме как результата хорошей сушки ничего не увидел!

Рома, скажи мне до какого уровня ты думаешь что сможешь вырасти
при условии постоянных тренировок и хорошего питания?





Dlor
как видите в этом месте инициатива наказуема
так что в следующий раз не трудитесь, не тратьте своё время
вас всё равно не поймут и не оценят

[Михалы4]

Dlor
как видите в этом месте инициатива наказуема
так что в следующий раз не трудитесь, не тратьте своё время
вас всё равно не поймут и не оценят

1) "инициатива наказуема" – Херня полная. Ничего тут нет наказуемого. Всем покуй.

2) "в следующий раз не трудитесь, не тратьте своё время" – я уже Длору давал по этому поводу конкретный совет – писать КОРОЧЕ. И, по возможности, ПРОЩЕ.

Всю эту километровую хрень, что он наваял, смогла осилить лишь пара ботаников, включая меня.

НОРМАЛЬНЫМ КАЧКАМ ЧИТАТЬ ТАКИЕ КИЛОМЕТРОВЫЕ ПОСТЫ НИКУЯ НЕ ИНТЕРЕСНО.

3) "вас всё равно не поймут" – ПРОЩЕ. См. выше. Тогда поймут.

4) "и не оценят" – Ну почему же. Всё-таки кое-кого раскрутить на обсуждение темы топикстартеру удалось. Надеюсь, ЕМУ ЛИЧНО это принесёт пользу – позволит более глубоко познать предмет.

Не всё ж одному Верхошанскому простые вещи в заумную херь облекать.

[roma2]

AnatolyR

Рома, скажи мне до какого уровня ты думаешь что сможешь вырасти
при условии постоянных тренировок и хорошего питания?

До невъебенного, но это невыполнимо по причине непостоянных тренировок и отвротительной жрачки! А если тренируемые Фогерли сидя на мио-репсах снизили % жира без диеты (как на фотографиях), то это прорыв в бодибильдинге и я снимаю шляпу! Только того же можно было добиться и без мио-репсов!

[AnatolyR]

До невъебенного, но это невыполнимо по причине непостоянных тренировок и отвротительной жрачки!

типа до Колемана как два пальца?
непарь мне мозги рома

[roma2]

AnatolyR

Колемана

Шо за бред? Ты видимо не в духе и преследуешь (в еоторый раз) меня по "Тренингу" сразу в трех темах! Маньяк!

[roma2]

Ответь лучше: причем тут мио-репсы и результат сгонки жира на выложенной тобой ссылке с фотографиями?

[AnatolyR]

сгонки жира

там не только сгонка жира
мне жаль чтоты этого не видишь


на двух нижних фото сам Борж

Миниатюры

• 
• 
• 

[roma2]

AnatolyR
Натурал!" Ни капли в рот, ни миллиметра в жопу!"

[AnatolyR]

хочешь захимиченного ученика?
получай

Миниатюры

• 
• 

[roma2]

AnatolyR
Так ты не ответил, причем здесь мио-репсы и фотографии? Массу на химии эти перцы могли бы и без мио-репсов набрать, при своей генетике и "сушиться" без мио-репсов тоже.

[AnatolyR]

roma2
рома, тут тебя никто не убеждает этим заниматся
никто не требует с тебя денег
никто не обещает заоблачных результатов
это всего навсего ещё один инструмент для работы
у тебя ведь наверняка больше чем один молоток для работы, правда?

[roma2]

AnatolyR
Ты ж сам на мио-репсах сидел. Ну и как "выхлоп"?

это всего навсего ещё один инструмент для работы

"Бабла срубить возможно!

[AnatolyR]

и как "выхлоп"?

было неплохо
правда перегорел по ЦНС
счас пробую снова

Бабла срубить

Борж тренер
он тренирует и так зарабатывает деньги
ты же за бесплатно не работаешь?

[roma2]

AnatolyR

правда перегорел по ЦНС

Это не вывод?

[AnatolyR]

Это не вывод?

это вывод
моего неверного использования
слишком большого рвения
ВИТовского отношения "сегодня я обязан сделать больше чем вчера"
счас работаю спокойно

[roma2]

Так при открытии темы нужно и предупреждать, чем чревато и выкладывать не прием, а целиком тренировочный макроцикл с интенсификациямми,круизами,сменами режимов, а не постить: "Мио-репсы и результат". В большинстве своем молодежь доверчива и при использовании только мио-репсов будет "как у ЧВС"

[AnatolyR]

примерный цикл я выкладывал в теме о мио-репс
я также писал что метод не подходит начинающим

а с дуру можно куй сломать на любой методе

[roma2]

AnatolyR

примерный цикл я выкладывал в теме о мио-репс

Так же кто нибудь прочитав твою тему и получит:

правда перегорел по ЦНС

[AnatolyR]

roma2
использования цикла "по книжке" не даёт 100% гарантии
накосячить всегда можно


о чём мы собственно говорим счас?

[roma2]

Пришел на тренировку, вроде не выспался чуток, творожок вроде не свеженький, понервничал на работе сегодня, открыл дневник тренировок: "Ага! До этого делал так и так, сегодня,бля непопрёт. Надо сбрасывать". Открыл ноутбук, тему на форуме "ЖФ" про авторегуляцию, посчитал % сброса и сделал по-научному. Красота! Закрыл ноутбук, записал в дневник. Всё будеш зашибись! Хорошо,что такая нужная тема есть на "ЖФ"!

[AnatolyR]

Хорошо,что такая нужная тема есть на "ЖФ"!

ну сейчас ты просто стебёшься
маньяк!

кстати у Павла Цацулина тоже было нечто подобное
кажется называлось "russian bear"


http://www.intensemu...hp/t-19757.html

The Russian Bear

Another effective high volume program is the "Russian Bear" program I learned from Pavel Tsatsouline. Here's how it works: Start off by doing a hard set of five on an exercise. Don't pick your five-rep max. Pick a weight that you could do six to seven times with good form and stop at five reps.

Wait five minutes after the first set and do another set of five with 90% of the first set. After that set, wait 30-60 seconds and do a set of 5 with 80% of the first set. Keep doing sets of five with 80% of the first set and take one-minute breaks between each set. When you can no longer do five reps with good form, call it a day. This may happen after four sets or as many as fifteen. It really varies with the individual.

Since you're not training to failure and are using relatively light weights for most of the sets, you can do the Russian Bear program more often. For example, you could do it three times a week. Just take a day off between each workout. Unlike GVT, the Russian Bear program consists of full body workouts. Here's a sample program:

Monday

A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift

Wednesday

A-1: Bench Press
A-2: Bent-over row
B-1: Squat

Friday

A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift

Alternate between the two workouts each time. Each workout is a full body workout that hits all of the major muscle groups. Do A-1 and A-2 in antagonistic fashion. Take two-minute breaks between the first two sets of each exercise and thirty second breaks between the working sets with 80% of the first set. On B-1 follow the program as stated previously. Take two days off for every three workouts that you do.

[Еретик]

Вообще, все чаще вижу это слово - "авторегуляция" в разных темах, статьях, книженциях по тренингу. Чего только им не называют - модно стало. Я и сам раньше грешил. А потом тоже стал задумываться, аки Михалыч: а о чем вообще этот термин? Есть регуляция, она проводится по каким-то параметрам/переменным, а когда она становится авто-?
В конце концов решил для себя, что авторегуляция - это когда преимущество при определении характеристик нагрузки имеют результаты (функциональные, физиологические, психологические)
1) предыдущей тренировки,
2) непосредственно происходящей в данный момент тренировки.

Соответственно, планирование больше, чем на одну тренировку вперед уже относится к простой регуляции. Но тут же появился ряд прикладных вопросов:

1. Поклонник Ментцера отработал один подход до полного отказа. Разве это не соответствует его текущему состоянию? Мог 10 повторов и отработал 10. Мог бы 12, сделал бы 12. Все строго адекватно текущему физиолгическому\функциональному\психологическому состоянию. Разве не авторегуляция? Чем хуже набирания миорепсов до замедления или там до КПШ?

2. Адепт Вайдеров на 4 подходе пирамиды почувствовал, что как-то легко, и добавил лишние 5 кило на финальный подход. И сделал. Авторегуляция?

3. Апологет МакРоберта переживает тяжелые времена: он много работал, мало спал из-за маленького ребенка (ну Мак же предупреждал!) и нерегулярно питался. Чтобы не завалить цикл он провел легкую тренировку вместо тяжелой, так как чувствовал себя мягко говоря не очень. По-моему, очень своевременно отавторегулировал. Или нет?

4. Фанат Ятса отложил тренировку на два дня, и все равно был вынужден работать не в отказ, поскольку у него от большого рвения воспалились не только мышцы, но и сухожилия. Инстинкт самосохранения считается авторегуляцией?

5. Представитель объемного тренинга по системе Арнольда был выгнан из зала администратором на третьем часу занятий, потому что по правилам клуба не положено. Автоматическая регуляция объема?

6. Сторонника идей Артура Джоунса вырвало на восьмом упражнении. Пока он ходил за ведром и тряпкой, желание тренироваться пропало. Авторегуляция пришла на помощь?

7. На следующей тренировке после того же восьмого упражнения стороннику идей Артура Джоунса явился призрак Джоунса с револьвером и заставил сделать еще три упражнения. После чего сторонника вынесли вперед ногами. Естественный отбор - тоже авторегуляция?

8. Чайник-пляжнег-фитнесек поставил 60 кг на жим лежа, и его придавило. Он поставил 50 кг и выжал. Можно сказать, что мера была вынужденной, но чем это хуже скорректированного веса по методике Autoregulated Progressive Resistance Exercise?



Короче, шутки в сторону: "авторегуляция" реально очень расплывчатый термин, под который можно подогнать все, что угодно, если есть большое к этому стремление. Что и видно из некоторых материалов, добросовестно переведенных и размещенных ТС.

Лично я в последнее время стараюсь не пользоваться этим словечком без особой надобности, хотя для себя решил (повторюсь), что под авторегуляцией надо понимать планирование на текущую и следующую тренировку по четким правилам (!) на основе полученных на тренировке функциональных, физиологических и психологических результатов.

Если есть более конкретное и проясняющее суть дела определение, буду рад его увидеть

Сообщение изменено: Еретик (17 июля 2011 - 11:40)

[Есаул]

AnatolyR
ты главное свои фото не выкладывай, когда за систему агитировать будешь

[merQ]

5. Представитель объемного тренинга по системе Арнольда был выгнан из зала администратором на третьем часу занятий, потому что по правилам клуба не положено. Автоматическая регуляция объема?

6. Сторонника идей Артура Джоунса вырвало на восьмом упражнении. Пока он ходил за ведром и тряпкой, желание тренироваться пропало. Авторегуляция пришла на помощь?

[Михалы4]

Тоже стал задумываться, аки Михалыч: а о чем вообще этот термин?

Хуле тут думать?

На древнегреческом, приставка αὐτό означает "самостоятельно".

Вспомни такие слова как "автомобиль" (САМ движется), "автоматизм" (САМ действует).

Поэтому добрая часть твоих шуточных примеров, где "авторегуляция" происходит под действием неких внешних сил – не канает.

"Авторегуляция" реально очень расплывчатый термин, под который можно подогнать все, что угодно, если есть большое к этому стремление.

ЛЮБОЕ регулирование нагрузки (с участием человеческого мозга, непреодолимых стихийных бедствий и т.п.) – это "РЕГУЛЯЦИЯ".

"АВТО" регуляцию мы имеем только в ОДНОМ случае – когда протокол нагрузки регулирует САМ СЕБЯ.

"Авто" – это попытка создания такого протокола нагрузки, который регулировал бы "сам себя". Это – долбоебизм изначально.

Использование термина "авторегуляция нагрузки" в работе любого тренера – позор и роспись в крайней степени непрофессионализма.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 июля 2011 - 12:21)

[OldBoy]

Вспомни такие слова как "автомобиль" (САМ движется)

Как это сам? Им управляет человек. К тому же без бензина, масла и подходящей дороги автомобиль некуда не поедет. Так что автомобиль, это не автомобиль, использование термина автомобиль производителями автомобилей - позор и роспись в крайней степени непрофессионализма.