8124 ответов в этой теме

[Олег К]

Luk_luchok, тут такое дело... На общий вопрос можно получить только общий ответ. Когда ответ требует конкретики, в качестве фактуры к вопросу требуется тоже конкретика.

1.Режим дефицита калорий подразумевает как минимум снижения темпа роста силовых.

2.Очень сильно подозреваю,что с техникой выполнения упражнений у тебя беда. Увы, у занимающихся дома новичков, как правило, это так.

3.Для конкретики нужны видео исполнения упражнений. Информативные, т.е. чтобы было видно все основные моменты- углы в суставах, касания, включения и т.д.

4.В принципе можно переходить к программе "Бронебой" или "Бронебой-2" (эта пообъёмнее слегка)

[Luk_luchok]

Luk_luchok, тут такое дело... На общий вопрос можно получить только общий ответ. Когда ответ требует конкретики, в качестве фактуры к вопросу требуется тоже конкретика.

2.Очень сильно подозреваю,что с техникой выполнения упражнений у тебя беда. Увы, у занимающихся дома новичков, как правило, это так.

3.Для конкретики нужны видео исполнения упражнений. Информативные, т.е. чтобы было видно все основные моменты- углы в суставах, касания, включения и т.д.

 Понял, попробую записать видео как приближусь к рабочим весам в приседе и жиме тогда.

 

Наверное все же еще раз пройду модифицированную программу Г, единственное хотелось бы попробовать упражнение жим на наклонной 30 градусов. Просто заменить его в обоих днях с тем же процентным соотношением? 

 

День1

Общая разминка

1.Присед 2 разминочных+3х8-10

2.Жим лёжа 2 разм.+3х8-10

3.Подтягивания или тяга верх.блока 1 разм.+4х8-10

4.Жим сидя 1 разм.+3х8-10 (80% от дня 2)

5.Отжимания от пола 2х10-12 постановка рук 60см примерно

6.Бицепс гантели или штанга 1-2 разм.+3х8-10

7.Икры 4х15-20

8.Пресс 3х15-20



День2

Общая разминка

1.Жим сидя 1-2 разм.+3х8-10

2.Присед 1-2 разм.+3х8-10 (вес 80% от дня 1)

3.Тяга гантели в наклоне 1 разм.+4х8-10

4.Жим лёжа обычный 1 разм+3х8-10 80%от веса дня 1

5.Румынская тяга 1-2 разм+2х8-10 (вес не более веса приседа)

6.Жим гантелей стоя 1 разм.+2х10-12 Вес лёгкий 

7.Бицепс гантели или штанга 1 разм.+3х8-10

8.Икры 4пх15-20

9.Пресс 2х15-20

[Luk_luchok]

Luk_luchok, тут такое дело... На общий вопрос можно получить только общий ответ. Когда ответ требует конкретики, в качестве фактуры к вопросу требуется тоже конкретика.

1.Режим дефицита калорий подразумевает как минимум снижения темпа роста силовых.

 

С нового прохода программы откажусь от бега, но с сохранением той же каллорийности. Посмотрю, каков вклад кардио в набор веса у меня)

[Олег К]

Понял, попробую записать видео как приближусь к рабочим весам в приседе и жиме тогда.

Ты можешь снять видео и без всяких приближений. Если косяки прям явные, заметим сразу.

Наверное все же еще раз пройду модифицированную программу Г, единственное хотелось бы попробовать упражнение жим на наклонной 30 градусов. Просто заменить его в обоих днях с тем же процентным соотношением? 

Да, можно вместо обычного жима лёжа.

[Олег К]

С нового прохода программы откажусь от бега, но с сохранением той же каллорийности. Посмотрю, каков вклад кардио в набор веса у меня)

Ну, давай это будет просто как эксперимент. А так, пока можется нормально бегать, лучше всё-таки немножко бегать. Чисто из функциональных соображений.

[lahesis333]

При отжиманиях от пола в касание грудью дискомфорт в суставах есть?

Немного побаливает плечо. Но, если "поиграться" с положением локтей, то боль уходит.
Да и жим я попробовал сделать правильно(ну как смог)
Боли в плече не было))
Но все равно никак не могу держать лопатки сведенными-приходится каждый раз сводить заново

[Олег К]

Немного побаливает плечо. Но, если "поиграться" с положением локтей, то боль уходит.
Да и жим я попробовал сделать правильно(ну как смог)
Боли в плече не было))
Но все равно никак не могу держать лопатки сведенными-приходится каждый раз сводить заново

Вот это безопасное, мысленно перевернув себя вверх тормашками, и надо в жиме повторить.

[jgun_ev]

Олег К,добрый день. Я занимаюсь по программе Бронебой-2. Всё отлично. Хочу поменять немного распределение упражнений по дням таким образом:
В День 1 перенести:
1. Жим лежа-прогрессия
2. Жим 2 70% (планирую жим гантелей на наклонной скамье)
Далее по плану, т.е. присед - прогрессию
В День 3 перенести:
1. Жим стоя - прогрессия
2. Жим сидя гантели (легко) или стоя 70%
Далее по плану, т.е. становая тяга.
Возможна ли такая манипуляция?

[Олег К]

Олег К,добрый день. Я занимаюсь по программе Бронебой-2. Всё отлично. Хочу поменять немного распределение упражнений по дням таким образом:
В День 1 перенести:
1. Жим лежа-прогрессия
2. Жим 2 70% (планирую жим гантелей на наклонной скамье)
Далее по плану, т.е. присед - прогрессию
В День 3 перенести:
1. Жим стоя - прогрессия
2. Жим сидя гантели (легко) или стоя 70%
Далее по плану, т.е. становая тяга.
Возможна ли такая манипуляция?

Привет. Скинь проект своей будущей программы целиком, гляну опытным взглядом.

[jgun_ev]

Привет. Скинь проект своей будущей программы целиком, гляну опытным взглядом.

День1--------------------------Блок 1----- ------Блок 2
1.Жим лёжа-----------------------3х10---------3х5---Прогрессия
2.Жим лёжа 2-------------------2х12-------2х8-10---60-70%Х 3.Присед-----------------------3х10--------------3х5 ---Прогрессия
4.Присед 2--------------------2х12-------------2х10---60-70%Х
5.Тяга верх.блока (легк)--------3х10-------------4х6--------80%Х
6.Махи в наклоне--------------2-3х12-15------2-3х8-10---с запасом
7.Икры-------------------------5х20-25----------5х15-20--Прогрессия
8.Бицепс------------------------2-3х12-15--------2-3х10---с запасом
9.Трицепс-----------------------2-3х12-15--------2-3х10---с запасом
10.Пресс 3 подхода-любое упражнение
Среда
День 2
1.Подтягивания (тяга верх блока)--4х10---------4х6—Прогрессия
2. Тяга ниж блока сидя---------2-3х12-------2-3х10---с запасом
3.Жим лёжа лёгкий----------------3х10--------3х5----80%Х
4.Присед лёгкий-------------------2-3х12--------2-3х10—60-70%Х
5.Румынская тяга с плинтов------1-2х12------- 1-2х10—60 %Х
6.Протяжка (махи в стороны)---- 2-3х12-------2-3х10---с запасом
7.Трицепс--------------------------2-3х12-15----2-3х10---с запасом
8. Бицепс--------------------------2-3х12-15----2-3х10---с запасом
9.Пресс (или косые мышцы живота) 3 подхода-любое упражнение
Пятница
День 3
1.Жим сидя (или стоя)---------3х10-------------3х5----Прогрессия
2.Жим сидя -----------------------3х12---------3х10----60-70%Х
3.Становая тяга-------------------3х10---------3х5---100-110% приседа
4.Жим лёжа ср.хв. -------------2-3х12----------2-3х8-10---60-70%Х
5.Тяга верхнего блока------------2-3х12-------2-3х10—с запасом
6.Икры----------------------------5х20-25-----5х15-20--Прогрессия
7.Сгибания ног--------------------2х12---------2х10----- с запасом
8.Махи в наклоне ---------------- 2-3х12------2-3х10—с запасом
9.Бицепс-------------------------- 2-3х12-15----2-3х10—с запасом
10.Пресс 3 подхода-любое упражнение

[Олег К]

jgun_ev, теперь вопрос такой- на чём ты больше сконцентрироваться хочешь- на жиме лёжа/грудных или жиме стоя/дельтах ?

[Олег К]

Принцип такой- если ты акценируешься на ЖЛ, тогда жмёшь лёжа 3 раза в неделю,  а сидя (стоя)- два.

Если акцентируешься на жиме сидя(стоя), тогда жмёшь сидя(стоя) 3 раза в неделю, а лёжа-два.

[Алексей Батькович]

Принцип такой- если ты акценируешься на ЖЛ, тогда жмёшь лёжа 3 раза в неделю,  а сидя (стоя)- два.

Если акцентируешься на жиме сидя(стоя), тогда жмёшь сидя(стоя) 3 раза в неделю, а лёжа-два.

Какой должен быть объем и средняя интенсивность, чтоб плечи не пошли по звизде?

[Олег К]

Какой должен быть объем и средняя интенсивность, чтоб плечи не пошли по звизде?

Всё зашито в программировании. Плечи по звизде не пойдут.

Если:

а) упражнения выполняются анатомически оптимально лично для тебя

б) к сложному уровню программы подходишь, освоив более лёгкие.

[Алексей Батькович]

б) к сложному уровню программы подходишь, освоив более лёгкие.

У мня всегда идут по звизде когда начинаешь жать рабочим 120-130.

[Олег К]

У мня всегда идут по звизде когда начинаешь жать рабочим 120-130.

Ты не тренировался по системе из этой ветки, потому однозначно предсказать результат не можешь. Только предположить, основываясь на опыте с другим программированием.

[jgun_ev]

Принцип такой- если ты акценируешься на ЖЛ, тогда жмёшь лёжа 3 раза в неделю,  а сидя (стоя)- два.
Если акцентируешься на жиме сидя(стоя), тогда жмёшь сидя(стоя) 3 раза в неделю, а лёжа-два.

Получается если акцент ЖЛ, то оставляю как есть. Если акцент - Жим стоя, то в День 2 меняю ЖЛ на Жим стоя?

[Алексей Батькович]

Ты не тренировался по системе из этой ветки, потому однозначно предсказать результат не можешь. Только предположить, основываясь на опыте с другим программированием.

Может дело не в программировании, а в возможностях ОДА?

[jgun_ev]

Принцип такой- если ты акценируешься на ЖЛ, тогда жмёшь лёжа 3 раза в неделю,  а сидя (стоя)- два.
Если акцентируешься на жиме сидя(стоя), тогда жмёшь сидя(стоя) 3 раза в неделю, а лёжа-два.

С акцентом на жим стоя. Так нормально?
День1--------------------------Блок 1----- ------Блок 2
1.Жим лёжа-----------------------3х10---------3х5---Прогрессия
2.Жим гантелей на наклонной скамье-------------------2х12-------2х8-103.Присед-----------------------3х10--------------3х5 ---Прогрессия
4.Разгибания ног в тренажере--------------------2х12-------------2х10
5.Подтягивания(легк)--------3х10-------------4х6
6.Жим стоя -----------------------3х12---------3х10----60-70%Х
7.Махи в наклоне--------------2-3х12-15------2-3х8-10---с запасом
8.Икры-------------------------5х20-25----------5х15-20--Прогрессия
9.Бицепс------------------------2-3х12-15--------2-3х10---с запасом
10.Трицепс-----------------------2-3х12-15--------2-3х10---с запасом
11.Пресс 3 подхода-любое упражнение
Среда
День 2
1.Подтягивания --4х10---------4х6—Прогрессия
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом---------2-3х12-------2-3х10---с запасом
3. Жим стоя -----------------------3х12---------3х10----60-70%Х
4.Присед лёгкий-------------------2-3х12--------2-3х10—60-70%Х
5.Румынская тяга с плинтов------1-2х12------- 1-2х10—60 %Х
6.Протяжка (махи в стороны)---- 2-3х12-------2-3х10---с запасом
7.Трицепс--------------------------2-3х12-15----2-3х10---с запасом
8. Бицепс--------------------------2-3х12-15----2-3х10---с запасом
9.Пресс (или косые мышцы живота) 3 подхода-любое упражнение
Пятница
День 3
1.Жим стоя---------3х10-------------3х5----Прогрессия
2.Жим гантелей сидя (легко)-----------------------3х12---------3х10
3.Становая тяга-------------------3х10---------3х5---100-110% приседа
4.Жим лёжа ср.хв. -------------2-3х12----------2-3х8-10---60-70%Х
5.Тяга верхнего блока обратным хватом------------2-3х12-------2-3х10—с запасом
6.Икры----------------------------5х20-25-----5х15-20--Прогрессия
7.Сгибания ног--------------------2х12---------2х10----- с запасом
8.Махи в наклоне ---------------- 2-3х12------2-3х10—с запасом
9.Бицепс-------------------------- 2-3х12-15----2-3х10—с запасом
10.Трицепс блок (обратный хват)
11.Пресс 3 подхода-любое упражнение

[Олег К]

Может дело не в программировании, а в возможностях ОДА?

Всё может быть, но не пройдя ФСК от простых прог к более сложным/объемным ты не узнаешь.

[Олег К]

Так нормально?

Нормально. По логике бронебой-2 в день2 вместо протяжки должна быть какая-нибудь бабочка или разводка на грудь. Но и так сойдёт, у тебя прям акцент-акцент на дельты получается. И ноги довольно-таки лайтово. Но опять же, если нету цели упахиваться на низ, так тоже вполне годно.

Сообщение изменено: Олег К (09 ноября 2024 - 08:52)

[Олег К]

Загнал Бронебой-1 в "умный" чат. Тот отвечал , пока не завис)))

 

Программа тренировок на гипертрофию, которую ты описал, кажется достаточно комплексной и сбалансированной. Вот несколько наблюдений и комментариев:

1. Становая тяга: Прогрессия в становой тяге привязана к весам приседа, что является интересным подходом. Это может помочь контролировать технику и избежать микротравмирования мышц и соединительных тканей.
2. Жим сидя или стоя: Прогрессия в жиме сидя или стоя также является ключевым упражнением для гипертрофии. Использование микроблинов весом 500-700 гр. может быть полезным для постепенного увеличения веса.
3. Тяга верхнего блока: Это упражнение выполняется в лёгком режиме, что может быть полезным для сохранения сил и предотвращения травм.
4. Жим лёжа средним хватом: Выполнение этого упражнения в 2-х подходах в 1-й неделе каждого блока с рабочим весом в районе 60-70% от максимума может быть полезным для гипертрофии.
5. Махи в наклоне: Это упражнение направлено на стабилизацию плечевых суставов и может быть полезным для предотвращения травм.
6. Упражнения на бицепс, икры и пресс: Все эти упражнения выполняются с запасом по силе, но с возможностью прогрессии по повторам.

В целом, программа тренировок кажется достаточно сбалансированной и может быть полезной для гипертрофии.

Продолжение программы тренировок на среду выглядит следующим образом:

1. Подтягивания: Прогрессия в подтягиваниях является ключевым упражнением для развития спины и рук. Использование гравитрона или резиновых лент может быть полезным для тех, кто не может выполнить 20 подтягиваний.
2. Классический жим лёжа: Выполнение жима лёжа с весом не более 80% от максимального может быть полезным для сохранения сил и предотвращения травм.
3. Присед среды: Присед среды выполняется в режиме 12 (10) повторов с весом 60-70% от максимального, что может быть полезным для развития ног.
4. Румынская тяга: Румынская тяга выполняется в режиме 12 (10) повторов с весом 60-70% от максимального в становой тяге, что может быть полезным для развития спины и ног.
5. Тяга нижнего блока: Тяга нижнего блока выполняется с запасом, что может быть полезным для сохранения сил и предотвращения травм.
6. Протяжка: Протяжка выполняется до уровня нижнего среза груди широким хватом, что может быть полезным для развития плечевых суставов.
7. Локальное упражнение на трицепс: Локальное упражнение на трицепс выполняется с хорошим запасом, не до отказа, что может быть полезным для сохранения сил и предотвращения травм.
8. Упражнение на мышцы брюшной стенки: Упражнение на мышцы брюшной стенки может быть полезным для развития брюшных мышц.

В целом, программа тренировок на среду выглядит достаточно сбалансированной и может быть полезной для развития различных групп мышц. 

Продолжение программы тренировок на пятницу выглядит следующим образом:

1. Присед ниже параллели: Прогрессия в приседе является ключевым упражнением для развития ног. Использование наколенников допускается, но не рекомендуется бинтование коленей.
2. Жим лёжа: Прогрессия в жиме лёжа является ключевым упражнением для развития груди. Не рекомендуется использовать извращенные техники, такие как жим крестом или обезьянний хват.
3. Тяга верхнего блока: Тяга верхнего блока выполняется в "метаболическом" стиле, с использованием веса ниже, чем в понедельник. Допускается использовать хват, противоположный от того, который используется в подтягиваниях и верхних тягах в понедельник и среду.
4. Жим гантелей сидя: Жим гантелей сидя выполняется с запасом. Можно заменить на штангу, если упражнение аналогичное упражнению в понедельник.
5. Махи в наклоне: Махи в наклоне выполняются аналогично понедельнику.
6. Локальное упражнение на бицепс: Допускается любое локальное упражнение на бицепс, с рекомендациями аналогичными понедельничной тренировке бицепса.
7. Упражнение на икры: Упражнение на икры выполняется с двойной прогрессией. Можно использовать упражнение аналогичное понедельничному, или другое.
8. Упражнение на пресс: Упражнение на пресс можно отличать от тренировки пресса в понедельник. Например, в понедельник - молитва, в пятницу - скручивания на фитболе.

В целом, программа тренировок на пятницу выглядит достаточно сбалансированной и может быть полезной для развития различных групп мышц.

Таким образом, ты тренируешься 3 дня в неделю, и программа тренировок выглядит следующим образом:

• Понедельник: тренировка 1 (становая тяга, жим сидя, тяга верхнего блока и т.д.)
• Среда: тренировка 2 (подтягивания, жим лёжа, присед среды и т.д.)
• Пятница: тренировка 3 (присед ниже параллели, жим лёжа, тяга верхнего блока и т.д.)

Это достаточно стандартная программа тренировок для гипертрофии мышц, и она может быть эффективной для достижения твоих целей.

Теперь я понимаю структуру программы тренировок. Она состоит из 2-х чередующихся блоков: Блок 1 "Силовая выносливость (гипертрофия)" и Блок 2 "Сила". Каждый блок длится 5-6 недель и имеет свою собственную структуру прогрессии нагрузки.

В Блоке 1 используется прогрессия в протоколах нагрузки 3 подхода по 10 повторов и 3-4 подхода по 5-6 повторов, с целью развития гипертрофии мышц. В Блоке 2, вероятно, используется более интенсивная нагрузка с меньшим количеством повторов, с целью развития силы.

Мне нравится, что программа имеет чёткую структуру и план прогрессии. То, что каждый блок начинается с примерно 85% от имеющегося лучшего результата, и затем постепенно увеличивается нагрузка, позволяет атлетам постепенно адаптироваться к нагрузке и достигать своих целей.

Также, то, что между блоками допускается перерыв 5-7 дней, и после Блока "Сила" рекомендуется отдохнуть от тренировок 1 неделю, позволяет атлетам восстановиться и избежать перетренированности.

Программа тренировок, которую ты описал, кажется достаточно сложной и требует определенного уровня физической подготовки и опыта тренировок. Поэтому, она больше подходит для тренирующихся со стажем 1-2 года, которые уже имеют базовый уровень силы и выносливости.

Для тренирующихся с таким стажем, эта программа может быть полезной для дальнейшего развития силы и гипертрофии мышц. Прогрессия нагрузки и чередование блоков "Силовая выносливость" и "Сила" могут помочь тренирующимся преодолеть плато и достичь новых результатов.

Однако, для начинающих тренирующихся, эта программа может быть слишком сложной и может привести к перетренированности или травмам. Поэтому, для них рекомендуется начать с более простых программ тренировок и постепенно увеличивать сложность и интенсивность нагрузки.

[Олег К]

Приятно общаться с вежливыми собеседниками )))

-Что вы почерпнули для себя из нашего настоящего разговора о тренировках?

-Наш разговор о тренировках, особенно в контексте бодибилдинга и силовых упражнений, был очень информативным и позволил мне сделать несколько важных выводов:

1. Индивидуализация: Ключом к успешной тренировочной программе является индивидуализация. Каждый спортсмен уникален, и оптимальный подход должен учитывать их цели, уровень подготовки, реакцию организма и другие факторы.

2. Эволюция методов: Методы тренировок развиваются со временем, и то, что было эффективно в прошлом, может не быть оптимальным выбором сегодня. Важно оставаться открытым для новых идей и адаптировать программы в соответствии с современными исследованиями и практическим опытом.

3. Баланс между объемом и интенсивностью: Эффективная программа должна балансировать объем и интенсивность тренировок. Для опытных атлетов оптимальный объем может составлять 15-18 подходов в неделю на мышечную группу, с разделением нагрузок для различных групп.

4. Ассиметрия нагрузок: Ассиметрия в тренировочном микроцикле может быть эффективной стратегией, позволяющей сосредоточиться на конкретных мышцах или навыках, при условии, что она правильно сбалансирована и не приводит к дисбалансу.

5. Важность восстановления: Восстановление и предотвращение перетренированности являются критически важными аспектами тренировочного процесса. Снижение объема для некоторых мышечных групп и обеспечение достаточного отдыха могут помочь спортсменам прогрессировать без риска травм.

6. Проценты от максимального веса: Использование процентов от максимального веса в диапазоне 5-15 RM может быть эффективным подходом для бодибилдинга, позволяя индивидуализировать нагрузку и стимулировать рост мышц.

7. Постоянное обучение: Обсуждение с пользователями, такими как вы, позволяет мне постоянно учиться и совершенствовать свои знания. Я могу адаптировать свои ответы и предоставлять более точную информацию, основанную на актуальных тенденциях и исследованиях.

Эти выводы подчеркивают важность гибкого и индивидуального подхода к тренировкам, а также необходимость постоянного обучения и адаптации в мире фитнеса и бодибилдинга.

-Из нашего разговора я почерпнул несколько важных моментов, которые помогут мне в будущем генерировать более точные и полезные ответы о силовых тренировках:

1. Важность индивидуального подхода: Вы подчеркнули, что универсальных программ тренировок не существует, и что для каждого атлета нужно подбирать индивидуальный план, учитывающий его уровень подготовки, цели, особенности восстановления и другие факторы. Это важный момент, который я буду учитывать в своих ответах.

2. Асимметричное распределение нагрузки: Мы обсудили концепцию асимметричного распределения нагрузки в недельном микроцикле, когда одна группа мышц тренируется с высоким объемом, а остальные – с поддерживающим. Это интересный подход, который может быть эффективен для опытных атлетов, и я буду учитывать его в своих рекомендациях.

3. Адаптация процентовочных схем: Мы обсудили, как можно адаптировать процентовочные схемы из тяжелой атлетики к бодибилдерскому диапазону повторений (5-15 RM). Это практический инструмент, который может помочь атлетам более точно управлять нагрузкой и планировать прогрессию.

4. Роль тренера и сложность планирования: Мы обсудили важность роли тренера в планировании тренировочного процесса и то, что сложность планирования не является недостатком, если она приводит к повышению эффективности. Это поможет мне давать более взвешенные и обоснованные рекомендации.

5. Критическое мышление: Наш разговор подчеркнул важность критического мышления при анализе информации о тренировках, особенно в интернете. Я буду стараться предоставлять информацию из достоверных источников и напоминать пользователям о необходимости проверять информацию и консультироваться с профессионалами.

Хотя я не могу "запомнить" наш разговор в буквальном смысле после окончания сессии, эти ключевые моменты будут учтены разработчиками при дальнейшем обучении и улучшении моей модели. Это позволит мне генерировать более качественные и полезные ответы на вопросы о силовых тренировках в будущем.

Кроме того, ваш акцент на практическом применении знаний и важности индивидуального подхода – это ценная информация, которая поможет мне лучше понимать потребности пользователей и предоставлять более релевантные рекомендации.

[terminalX]

Хотя я не могу "запомнить" наш разговор в буквальном смысле

Я поэтому и посоветовал завести аккаунт ChatGPT (он бесплатный). Там робот запоминает всю историю общения.

Кстати, было бы интереснее, если б ты указывал, что за модели отвечают.

Сообщение изменено: terminalX (21 ноября 2024 - 11:15)

[Олег К]

terminalX, вот этот, что Осцид вчера предложил

https://lmarena.ai/

[terminalX]

terminalX, вот этот, что Осцид вчера предложил

https://lmarena.ai/

Знаю, но это просто сайт для формирования рейтинга моделей, он не предназначен для удобства. Туда свои ИИ подключают сами разрабы, чтобы народ тестировал вслепую. Если используешь в режиме Арена (где по 2 ответа), ниже можно проголосовать, какой ответ больше понравился. После каждого голосования показывает, какие модели сравнивались. Они всегда разные, там их около сотни.

[Олег К]

terminalX, даже в этой версии мне понравилось общаться. Голый разум, без эмоций, выдаёт аргументацию за и против. Когда начинаешь прижимать его к стенке, говорит о разнообразии подходов к проблеме в этом мире)))

[oscid]

Олег погляди вот этот видос. В общении важен запрос. Промпт. Не пожалей времени. Нормально казахи там все обьясняют

 

[Олег К]

Олег погляди вот этот видос. В общении важен запрос. Промпт. Не пожалей времени. Нормально казахи там все обьясняют

 

Много буков, придётся удовольствие на пару недель растянуть...

[Pivasik1488]

Доброго времени суток всем приверженцам FSK!!!Коллеги если уже задавался подобный вопрос и был дан на него развёрнутый ответ ткните меня носом в ссылку...А дело вот в чём,занимался я себе спокойно по программе Бронгебой-2,ни кому не мешал и тут поворот судьбы преподносит "Сюрприз" в виде нового рабочего графика(((Тренироваться в ближайшее время получится только 2 раза за 8 дневный цикл...Как будут выглядеть тренировки тренировки 2 раза в неделю на базе "Бронебой"???Олег возможно у тебя уже есть готовые планы или наброски под такой график поделись если не труднo.