Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка спины для девушки

- - - - -

  • Please log in to reply
506 ответов в этой теме

#451
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
-IRINA-
,что-то не найду no.gif Тяги все одной,либо тренажер,где сидя тянут..

#452
Тачёный

Тачёный

    мастер спорта

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 505 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: челябинск
делайте на спину то что цепляет шмс!

#453
Tig_ra

Tig_ra

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 277 сообщений
  • Имя: Екатерина
  • Пол: Женщина
  • Город: М.О.

Дженни:

Про расширение талии -все относительно. Становая одна из базовых упражнений в кроссфите. Сравните кроссфитовских девушек и любую группу аквааеробики, которая никогда не делает становую:) Ну и делать ее с акцентом на ноги нужно, кто то,кажется уотрербури, назвал ее лучшим упражнением для ягодиц (хотя под deadlift он мог понимать румынскую тягу)


Поддерживаю. Румынку делаю 3 р в неделю. Талия 61 см.

#454
HappyWoman

HappyWoman

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 497 сообщений
  • Имя: Любовь
  • Пол: Женщина
  • Город: ---

HappyWoman:

тяну две гантели

BleedingMind:

видео с техникой
----------------
не найду

-IRINA-:

скинь сюда

вот ОНО в моём исполнении:




#455
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
HappyWoman
,красота smile.gif спасибо

#456
львица

львица

    огонёк

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 015 сообщений
  • Имя: Светлана
  • Пол: Женщина
  • Город: Беларусь

HappyWoman:

вот ОНО в моём исполнении:

HappyWoman с поясом делаешь? в каких ещё упражнениях пояс присутвует? (если можно и вес в упражнениях поставь)


#457
HappyWoman

HappyWoman

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 497 сообщений
  • Имя: Любовь
  • Пол: Женщина
  • Город: ---
львица да во многих использую пояс( снимает напряжение со спины) и лямки,и всё что поднимаю беру так,чтоб пальцы с большим включительно обхватывали спортинвентарь с одной стороны(снимает напряжение с предплечий) .
пользуюсь поясом в приседах,мёртвой тяге и в наклонах с грифом,тяга в наклоне.все те упражнения,что делаю свободным грифом(ну ещё на Т гриф) -мало ли.страхуюсь rolleyes.gif
вес-если болшой -пояс нужен. если маленький-значит многоповтор-тоже нужен.
сейчас всё делаю в многоповторах-на видео 16 из 20 повторений(последние 4 не стала снимать-там уже рывками поднимаю)вес гантелей по 12 кг.4 подхода отдых между 45-60 сек.
а тяга в наклоне с грифом 8 -10\4 45-50кг
мёртвая тяга 30\4 30 кг, 8-10\4 55- 60кг
приседы простые 8-10\4 55-60(1 сет) кг(сейчас вместо делаю серию других упр. 2упр -30\4 ,2упр -30\2 )
наклоны с грифом 8-10 40кг, 30\4 -25кг
вообще многоповторы больше нравятся-когда вес большой-не всегда получается чисто делать до конца,типа в приседах на последних подъёмах чуток завалившись вперёд вставать уже частично с помощью мышц спины(вот где пояс необходим) -имхо лучше вес сбросить и сделать правильно(наверное в смите такой проблемы нет-там гриф зафиксирован ?)
вообще мои тренировки редко копируют одна другую,я творчески подхожу-чередую упражнения по неделям.кол-во повторов,вид упр. виды хватов.(узкий \широкий,прямой обратный)-т.е. в программе написано:задняя дельта,пресс и т.п. а упражнения -какие на душу лягут в этот день....короче развлекаюсь biggrin.gif






#458
львица

львица

    огонёк

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 015 сообщений
  • Имя: Светлана
  • Пол: Женщина
  • Город: Беларусь
HappyWoman

большое спасибо..

в наклонах с грифом у меня не только спина подключается, но и верхний пресс..

приседы с большим весом мало делаю (колени опять болеть начали) поэтому жимами убиваюсь.
многоповторка приседа это даа.. заваливаешься, в смите впринципе удобно, но полную амплитуду попой в пол не сделаешь.

HappyWoman:

,я творчески подхожу

smile.gif тоже))) когда с одной схемы на другую перехожу месяц в творчестве, потом месяц полтора строго придерживаюсь

#459
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

HappyWoman:

пользуюсь поясом в приседах,мёртвой тяге и в наклонах с грифом,тяга в наклоне.все те упражнения,что делаю свободным грифом(ну ещё на Т гриф) -мало ли.страхуюсь

http://community.liv...15.html?#cutid1

#460
HappyWoman

HappyWoman

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 497 сообщений
  • Имя: Любовь
  • Пол: Женщина
  • Город: ---
Дженни
спасибо,интересная ссылка.
но мало ли.. в тяжёлых приседах он поддерживает (реально же снимает напряжение..не знаю,как ещё сказать)не только спину.но и живот(чтобы не выпячивался)и я в него(пояс )как бы изнутри wacko.gif упираюсь .за собой следить легче и вообще-если вера моя в помощь и поддержку чего-либо неполебима ,пусть даже это "эффект плацебо" ,но мне легче и спокойней так,значит это имеет право на существование,верно? smile.gif


#461
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
HappyWoman
я тоже одеваю на большие веса, на становуюх6 , на присед от своего веса, на бицепс и швунг, но на румынку и тягу нет, мне кажется веса небольшие

#462
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
Чем уже хват в тяге на блоках к груди(сверху),тем больше работа широчайших?

#463
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

BleedingMind:

Чем уже хват в тяге на блоках к груди(сверху),тем больше работа широчайших?

нет

#464
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

BleedingMind:

Чем уже хват в тяге на блоках к груди(сверху),тем больше работа широчайших?

Просто больше амплитуда

#465
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
Амплитуда чего?Куда смещается нагрузка?Я не могу понять биомеханику этого wall.gif

#466
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

BleedingMind:

Амплитуда чего?Куда смещается нагрузка?Я не могу понять биомеханику этого

Попробуй просто разные хваты, и прочувствовать, где работает.
Хоть "методом крепатуры" - типа много 4,5, а мож и 3 подхода хватит, на раз 10-15, и где заболит... Только, ес-сно, перед этим хороший отдых спине - неделю, а лучше хоть бы полторы.

Как пример, у меня широчайшая почти нигде не работает. Ну или, скажем так, вместо того, чтоб тянуть 50-70% работы в подтягиваниях, тянет мож %-тов 20. Всё это как пример, цифры просто для картины.
У меня в подтягиваниях из спины работают больше всего всякие круглые мышцы и пр...

#467
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

BleedingMind:

Я не могу понять биомеханику этого

надо взять мизерный вес и
1)тянуть от локтей а не кистями(лямки могут помочь)
2)в конце движения грудь вперёд - плечи назад, вниз - спина как бы "собирается" в одну точку.
если всё сделано правильно почуствуете напряжение в широчайших и середине спины
попросите кого-то потыкать пальцем по спине в районе широчайших
попробуйте задержатся в нижней точке на мгновение и почуствовать что наряжено

почитайте:
http://www.bodyrecom...-technique.html

#468
индиго

индиго

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 048 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Астрахань
Одинаковое ли действие на широчайшие при тягах штанги в наклоне обычным(сверху) и обратным хватом?

Сообщение изменено: индиго (03 июня 2011 - 06:10)


#469
HappyWoman

HappyWoman

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 497 сообщений
  • Имя: Любовь
  • Пол: Женщина
  • Город: ---
индиго
этот текст скопирован мною в блокнот из этого форума когда -то давно ,на заметку rolleyes.gif :
"если хват обратный в любом из упражнений на широчайшие -на бицепс будет нагрузка, также уменьшает нагрузку на трапеции,потому что когда в работу включается бицепс и плечевая мышца широчайшие мышцы спины почти не получают необходимого стимула к росту, а большие рабочие веса со временем приводят к хроническому воспалению сухожилий бицепса ."(С -ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР)



#470
индиго

индиго

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 048 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Астрахань
HappyWoman Понятно,спасибо.


#471
Learning_To_Fly

Learning_To_Fly

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 10 сообщений
сейча временно в другом зале, тут тренажера на половер нет, делала с весом 4-6 кг, заменить на что? confused_1.gif
у штанги слишком большой вес

#472
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

Learning_To_Fly:

тут тренажера на половер нет, делала с весом 4-6 кг, заменить на что?

опускание прямых рук на блоке

#473
НеЯ

НеЯ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 290 сообщений
тренер в зале говорит: если делать тягу к поясу со штангой вырастет шея, а женщине это ненужно, и предлагает заменить на тягу гантелей одной рукой. "послать" его и делать со штангой или прислушаться? как то не вызывает он у меня доверия, упражнения все больше изолированые дает нежели базу((

#474
Тачёный

Тачёный

    мастер спорта

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 505 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: челябинск
шея если чё растёт почти от всей базы.

#475
Ecler

Ecler

    Сладенький французский десерт

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 586 сообщений
НеЯ

Да не вырастет никакая "шея", учтите что тренер в зале нацелен на максимальную прибыль, соответственно ему выгодно чтобы вы ходили и не получали никакого результата, да есть нормальные но их единицы, для основной массы инструкторов вы лишь зарабаток, ему плевать на вас.

#476
Ника

Ника

    vicious delicious

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 929 сообщений
НеЯ

НеЯ:

если делать тягу к поясу со штангой вырастет шея, а женщине это ненужно, и предлагает заменить на тягу гантелей одной рукой.


чередовать smile.gif

тяга гантели одной рукой тоже хорошее упражнение.

А про шею - если и вырастет, то чуть-чуть. И это совершенно незаметно будет, особенно на фоне окрепшей спины biggrin.gif

#477
Egorchik

Egorchik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 741 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: какой-то
Ecler
шо ты несешь?
во-первых, тренер правильно говорит, что может вырасти шея, но будет ли это хуже или лучше смотреться уже вопрос
во-вторых, тяга гантели одной рукой уж точно не хуже для широчайших , чем тяга штанги в наклоне, мне кажется даже наоборот, тяга гантели лучше прорабатывает спину

Сообщение изменено: дзюдоист (23 июня 2011 - 03:05)


#478
НеЯ

НеЯ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 290 сообщений
Ecler
если я не буду получать результат я сменю зал) так что вряд ли ему это выгодно.
Ника
дзюдоист
спасибо за ответы!!!

#479
Henna

Henna

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 687 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Петербург

AnatolyR:

опускание прямых рук на блоке

Кто может подсказать, где ошибка... вроде делаю все правильно - по методе, но никак не могу догнать, когда должна включаться спина в этом упражнении... упорно грузится трицепс mad.gif
Еще сейчас делаю ГЭ с круглой спиной - на последних двух тренировках начинало болеть правое колено при выполнении... даже не болеть, а появлялся непонятный дискомфорт и нагрузка ощущалась именно в колене... что это?

Сообщение изменено: Henna (24 августа 2011 - 09:27)


#480
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
Henna
может это поможет ну и как вариант - немного прогрузить спину до этого, тогда вот мне легче чувствовать спину



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых