50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

я приседания не делал,поэтому считать бесполезно!

Ну почему же, мощность всё равно осталась, можно и пощитать.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 сентября 2010 - 09:35)

[iJoke]

завтра утром следующая тренировка
Предплечья побаливают второй день что-то... не понимаю где они так сильно задействовались в процессе тренировки, мне казалось раньше довольно сильную нагрузку им давал...но они никогда не болели)

[ssanchoss]

сьогодні жінка провела перше тренування. Жаліється, що болить верхня частина тіла, особливо біцепс (на біцепс 3кг )... може можна якісь вправи рук замінити на ноги?

[M A X I M]

Ну почему же, мощность всё равно осталась, можно и пощитать.

Хуясибе,615 получилось без приседаний!

[Fenix7]

MikeKazakov

Должен быть баланс между нагрузкой (раздражителем) и востановлением (ответ на раздражитель). Я дал усреднёные рамки, но время отдыха зависит от тренированности. Если нет прироста, значит отдыха не достаточно или много при данных физических кондициях. Можно найти своё время отдыха между тренировками, максимально эфективное для прироста на данный момент и постепенно, с улучшением тренированности, сокращать это время.

Здраствуйте Майк! Респект и уважуха Вам!
Хочу задать пару вопросов, как раз по поводу скольно нужно отдыхать между тренеровками на МГ??? Так как я эктоморф, думаю з такими тренеровками всохну окончательно, потому что и так худой.))) Ранше задавал этот вопрос и Вы ответили:

Две тренировки в неделю тоже можно, это не хуже, это менее эфективно, в ВИТе после таких тренировок неделями некоторые отдыхают и довольны.

А тут уже пишите "должен быть баланс...." Значит ли, если я буду тренероватся 1 раз в неделю или 2 раза в неделю для полного востановления, будет позитивный результат??? Или ТРИ тренеровки в неделю ето ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО етой проги??? Зарание спасиба!

[MikeKazakov]

може можна якісь вправи рук замінити на ноги?

Оставь как есть, женщины на верх всегда не доробатывают.

Хуясибе,615 получилось без приседаний!

А ты как думал?

Значит ли, если я буду тренероватся 1 раз в неделю или 2 раза в неделю для полного востановления, будет позитивный результат???

Нет.

Или ТРИ тренеровки в неделю ето ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО етой проги???

Желательное правило. Некоторые делают 4 тренировоки в неделю, некоторые строго через день, некоторые строго через два дня, но все постепенно сокращают время отдыха.

Так как я эктоморф, думаю з такими тренеровками всохну окончательно, потому что и так худой.)))

Наоборот, вырастешь, только кушай хорошо.

[M A X I M]

А ты как думал?

Ну как,меньше конечно,всё таки минус одно упражнение,хотя и время минус тоже! Хотя без приседов как-то не достаточно было нагрузки! В среду,думаю,буду уже приседать!

[MikeKazakov]

В среду,думаю,буду уже приседать!

За тоже время.

[M A X I M]

АБАСРУСЬ

[MikeKazakov]

НИССЫ!!!

[BcK]

первая треня 4*4-6. После 5 подходов все прошло очень гладко и быстро, даже устал слабовато. Или биоритмы, или выносливость подросла не кисло от 5 подходов то. Веса по 5 кг накинул, жал вес с которым приседать в начале СМТ страшно было о_0. На следующей еще по 2,5 накину. Мощность примерна равная предыдущей трени

Я вот почти никогда не разминался все это время, начиная с сегодня немного мяться стал перед началом, совсем чуть чуть

[M A X I M]

Я вот почти никогда не разминался все это время

А как,не размявшись,начать приседать,даже с маленьким весом,так и кажется,что ща как хруснет чё нить!

[ssanchoss]

а друга сторінка в екселі (зі становою) це тренування після 3 місяців базової програми? чи можна якось отримати інші можливі варіанти другого циклу?

[tdk]

АБАСРУСЬ

у кого там шорты уже 2 раза лопались?

[M A X I M]

Цитата(филин @ 15.9.2010, 7:56)
Порвал на приседе шорты

спалилсо? красные труселя?

Цэ нэ я!!!!!!

чи можна якось отримати інші можливі варіанти другого циклу?

Майк тебе ответит: * Ты сначало эту программу закончи! ! !*

[ssanchoss]

Майк тебе ответит: * Ты сначало эту программу закончи! ! !*

тож про то подумав
але закінчу 1000%
дуже подобаюється тренування і принципи на яких вони побудовані!
а вдруг Майк і дасть зараз

[anaksanamun]

Заинтересовала программка,а особенно - результаты занимающихся.
Осталось провести недельки 3 тренировок по прежней моей схеме,плюс прикупить еще один гриф(дома только один) и блинов (сейчас их только 140кг) и можно приступать.

Вопросы есть к Майку:

- по поводу разминки: если я правильно понял,то после общей разминки(махи,наклоны тела,растяжки и тд.),на первых порах,когда веса очень маленькие,то разминочные круги можно исключить.и и когда веса будут уже около 70% от разового максимума,то нужно включать разминочные круги с небольшим весом.Вот тут вопрос: Сколько разминочных кругов обычно нужно делать(одного круга хватит)? разминка выполняется также как и прога - с маленьким отдыхом везде и суперсетами? или же просто по порядку не обращая особого внимание на время между упражнениями и подходами(в разумных пределах конечно)?
Насколько я понял,то запуск секундомера и подсчет мощности начинается после разминки,непосредственно перед рабочими подходами?

- насчет прибавки в 2.5кг упражнениях: для малых мышечных групп типа бицепса (подъем на бицепс) и плеч (жим сидя) при такой регулярной прибавке до максимального веса в 1ПМ( допустим 50кг) можно дойти уже к середине 2ого этапа 3-х недельных тренировок,И выполнить его на 9 раз,предполагаю,что маловероятно.Майк,а к какой неделе тренировок обычно доходят до максимальных весов или 100%?

- Насчет питания: так не смог найти информацию насчет макарон...не подскажете - они относятся к простым углеводам? исключать их или нет? спрашиваю потому, что они составляют основной мой рацион + курица,мясо и тд.Каши ем редко,чаще супы с большим количеством мяса...

Вроде бы пока все спросил.Заранее благодарен.

[филин]

Майк, скажи, пожалуйста, может быстрое уменьшение массы тела (-1 кг за 2 тренировки, хотя ел при этом все, что плохо лежало) говорить о том, что "поперло"?

[M A X I M]

Заинтересовала программка

милости просим!

[филин]

Сегодня тренировку закончил минуты за 4.

На жиме лежа подскочило давление, Пришлось сворачиваться.
В четверг предприму новую попытку.

[Дмитрий Горев]

Хуясибе,615 получилось без приседаний! shocking.gif

Согласись, что приседания задействуют максимальное количество мышц и больших. Соответственно сильнее всего "рубят" дыхалку, ну у меня по крайней мере так. Поэтому не делая приседаний ты легче и быстрее закончил тренировку - вот мощность и пригнула!
Кроме этого у тебя мощность растёт от тренировки к тренировке , так что ничего удивительного.

Я вот заметил по себе, что теперь - 100 метров до автобуса "рвануть" - не вопрос, да и по лестнице поднимаешься - через ступеньку прыгаешь, прям как молодой вообще! Майку респект!

[M A X I M]

Соглашусь! я писал,что без приседов нагрузки в целом мало,а про дыхалку так вообще после третьего подхода рот сам широко открывается,чтоб больше вдыхать! Через время лёгкие так разработаются,что без остановки смогу сотню шариков надуть и не упасть в обморок!

[corp]

Майк, выкладывай пожалуйста переодически полностью всю программу с корректировками, если они иногда появляються))

[Хронохирург]

Майк, выкладывай пожалуйста переодически полностью всю программу с корректировками,

Нет никаких корректировок, программа в первом посту. На все вопросы с радостью ответят.

[ssg-70]

Я вот заметил по себе, что теперь - 100 метров до автобуса "рвануть" - не вопрос, да и по лестнице поднимаешься - через ступеньку прыгаешь, прям как молодой вообще! Майку респект!

Молодец, соглашусь - респект!!
Может не к месту, но... Совет что-ли... Запомни, ощути это состояние!! И старайся поддерживать! В идеале - чтоб осталось это состояние.
Я ничего такого резкого не заметил, т.к. уже давно такое состояние у меня! Говоря по модно-современному - РУЛИТ размеренный, рациональный режим жизни - отдых-нагрузка, здоровый образ, оптимистический настрой, и убрать переживания(нервы).

[M A X I M]

убрать переживания(нервы).

как?

[Max_Bt]

как?

забить болт

[ssg-70]

убрать переживания(нервы).


как?

Отвечу в духе Дяди Миши - "говорю ЧТО делать, а НЕ КАК!"
Кто бы знал...

забить болт

Оч правильная мысль!!

Сообщение изменено: ssg-70 (21 сентября 2010 - 01:12)

[Дмитрий Горев]

MikeKazakov
8-я тренировка 8-12:
Мощность растёт - 548!
Купил тонометр на запястье (пульсометр искал, нету у нас) - померил давление через 3 минуты после окончания тренировки - 130 на 80, пульс 128. Почти как обычное давление - 120 на 80. Я думал оно выше прыгает, оказывается нет.

[vladyan]

Вчера присидал 4x4 с 30кг, сегодня ужасно ноги болят Вот что значит давно не приседал