50287 ответов в этой теме

[saddfo]

Всем привет! Тоже использую "бесплатный сыр" от уважаемого Михаила.
4 тренировка 1 микроцикла. Мощность пока всего 494 кг/мин. 18 минут. Пот ручьем, доволен как слон)
Возник такой вопрос:
адекватность замены подтягиваний на тягу Т-грифа. Все таки чутье подсказывает что подтягивания предпочтительнее( например на 20-30 кг больший "рабочий вес"). Но с подтягиваниями труднее регулировать нагрузку, учитывая максимальный результат в 13-15 раз. То есть приходится увеличивать паузы, делать меньше повторов. Хочется услышать ваше мнение,Михаил что же все таки "выгоднее": постепенно привести подтягивания(увеличивая количество во всех подходах) в порядок или соблюдать стандартный паузо-повторный режим СМТ в тяге Т-грифа?

[MikeKazakov]

Но с подтягиваниями труднее регулировать нагрузку, учитывая максимальный результат в 13-15 раз.

Много раз одсуждали, делаем с помощью, меняем на тягу штанги, делаем подтягивания с весом. В поиске темы набираешь "подтягивания", есть много инфы.

[TOSHIBA]

Вапщета ФСЕ.

а в % соотношении. хотя бы приблизительно

[MikeKazakov]

а в % соотношении. хотя бы приблизительно

Зависит от нагрузки.

[MikeKazakov]

Вчера ничё не ел, ночью мало спал, а на тренировке 3 мин 28 секунд с бОльшими весами. Мощность 1285 кг/мин.
Парадокс пля!

[Korelli]

делаю второй микроцикл, пятая тренировка ......, вес штанги растет ......., причем на предыдущий тренировци не сделал все повторения в трех сетах и по времени 22 мин было, то сьодни сделал все то что на предыдущей запланировал за 20 мин в в приседания накинул ....., Рабочея вес на следующую тренировку жим штанги-55, жим узким 37,5, присяд 80, жим штанги на дельта 20, тяга Т-грифа + 25 кг ..., подъем на бицепс 20кг ..... Повысилась виносливисть и качество мышц ......., занимаюсь с энтузиазмом ...., так как вижу результат ....., Тренер в зале говорит что это плохие тренировки ..... , они ничего не дадут ....., что мышцы все сгорят .... и что суперсеты можно использовать только после 5 лет тренировок .....

[MikeKazakov]

Тренер в зале говорит что это плохие тренировки ..... , они ничего не дадут ....., что мышцы все сгорят .... и что суперсеты можно использовать только после 5 лет тренировок .....

ПАЦТАЛОМ

то сьодни сделал все то что на предыдущей запланировал за 20 мин в в приседания накинул

Это есть КАРАШО!

[Korelli]

тренер типпа культик...... ............http://www.files.biceps.com.ua/pictures/champ_ukr_2007_25.jpg , № 69 ....

[MikeKazakov]

тренер типпа культик

Тем более. ПАЦТАЛОМ.

[TOSHIBA]

Зависит от нагрузки.

ok
при какой нагрузке растут миофибриллы больше всего?

[MikeKazakov]

при какой нагрузке растут миофибриллы больше всего?

Нискажу. Это всё индивидуально и нет такой цели. Нам нужно ВСЁ и ОДНОВРЕМЕННО.

[TOSHIBA]

MikeKazakov

Нискажу.

типа не знаешь точно или типа опять за шекели ?

[MikeKazakov]

типа не знаешь точно

Типа, у всех по разному, индивидуально, делать только один режим не получится, надо всё отработать, иначе ничё не выйдет.

[TOSHIBA]

MikeKazakov
ничерта не понял

[MikeKazakov]

TOSHIBA
Зачем тебе они, для точного анализа биопсию нужно делать, смысл какой? Силовые растут при ВСЕХ режимах.

[TOSHIBA]

MikeKazakov
Миша, а у тебя есть что-то подобное http://www.vovaanabo...ru/program.html
(я про 1 раз в неделю)

[MikeKazakov]

Миша, а у тебя есть что-то подобное http://www.vovaanabo...ru/program.html
(я про 1 раз в неделю)

Нету, это ВИТ какойто. Числовой ряд тоже странный 15-12-10?-6. Рекомендация, отдыхай сколько хочешь вообще никуда не вписывается, типа, приходи завтра, продолжим (с тем же эфектом). Не трать время.

[MikeKazakov]

По ходу, сала наберёшь и посадишь имунитет и функционалку.

[ARB]

Цитата(Korelli @ 16.9.2010, 14:30) *
Тренер в зале говорит что это плохие тренировки ..... , они ничего не дадут ....., что мышцы все сгорят .... и что суперсеты можно использовать только после 5 лет тренировок .....

я тож знаю такого долбоепа))) адын в адын, хорошо что его выперли из зала)))
ходил и фсем своим объяснял -не доводи до жжения мышцы пожжешь!!!

[TOSHIBA]

MikeKazakov
а что тогда делать, если нет времени вообще для зала?
только раз в 7-9 дней?
вообще нет тренироваться?

[ssanchoss]

Дякую за відповідь!! В принципі, так і думав
Дану тему всю прочитав, а крім неї "Главный миф силового тренинга."
Майк - сенсей

Підскажіть ще, будь ласка, яке для мене буде корисне спортивне харчування? З ким не спілкуюсь, поради у всіх різні (протеїн, креатин, мегатрибул-х і т.д.....

Довіряю тільки вам

[MikeKazakov]

Підскажіть ще, будь ласка, яке для мене буде корисне спортивне харчування?

Да ничего особенного, просто побольше ешь с упором на белковую пищу.

[филин]

Майк, если второе упражнение в паре идет тяжело, а в первом можно прибавить - прибавлять? Есть вероятность, что второе не смогу доделать...

[MikeKazakov]

Майк, если второе упражнение в паре идет тяжело, а в первом можно прибавить - прибавлять?

Прибавляй, да и второго не бойся, тоже добавляй, тяжело идёт, это не значит НЕ ИДЁТ. Сделал - ДОБАВЛЯЙ. Там разберёсся.

[филин]

Медленно будет

[MikeKazakov]

Медленно будет

Может быть сначала, потом быстрее, с бОльшим весом и немного медленнее мощность тоже растёт.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 сентября 2010 - 09:22)

[филин]

Сделал - ДОБАВЛЯЙ

запутался окончательно. Если добавлять, пока можешь делать - где же время сокращать?

[Der Лифтёр]

Сегодняшняя тренировка прошла просто СУПЕР!!! Хорошо добавил в жиме и приседе, в остальных упражнениях работал с тем же весом! НО! Само главное это уменьшил время на 4 минуты!!! Можность у меня получилась 718. Тренировка получилась тяжелее, последний подход в последнем суперсете сделал из последних сил! Остался очень доволен! У меня тут вопросик возник, следующую тренировку смогу провести либо завтра, либо только во вторник, как мне лучше поступить?

[Fusil]

вообще, честно говоря не встречал украинцев, не говорящих по русски
тем более рождённых в СССР

Похоже всего-навсего на принципиальные понты не более того.

[MikeKazakov]

Если добавлять, пока можешь делать - где же время сокращать?

Дык СНАЧАЛА добавил, ПОТОМ сократил.

У меня тут вопросик возник, следующую тренировку смогу провести либо завтра, либо только во вторник, как мне лучше поступить?

Можно И завтра, И во вторник, если выхода нет.

Похоже всего-навсего на принципиальные понты не более того.

НЕ. Хуторяне по русски ни бум-бум, не для чего им было.