4770 ответов в этой теме

[Airplane]

Nata_Smile,
Коллега, я так понимаю, это

Приседания 85кг 5*10

пять кругов по 85 кг по десять повторений?

[Lu_alex]

Думаю, Вам подойдет этот ответ Майка - "Делай по несколько тренировок с одним весом, добавляй в тех упражнениях, которые можешь делать подконтрольно и не замедляясь в исполнении."

И этот - "Бица с весом не стоит, круги можно добавлять, у меня клиенты и по шесть кругов делают. А к весу привыкать нужно, только потом добавлять." Номер поста указать не могу, т.к. сделала себе таблицу вопросов и ответов.

Сообщение изменено: Lu_alex (03 июля 2012 - 02:59)

[Airplane]

Lu_alex,
Позвольте спросить, кому адресован ваш месидж?

[Nata_Smile]

Приседания 85кг 5*10 пять кругов по 85 кг по десять повторений?

Совершенно верно. Но не буду уж сильно грудь расправлять , далеко не чисто (не классически, бедро параллельно полу). Скорее темп сохранить, что-то между полуприседанием и как положено. Не люблю приседание, все больше жимы ногами под наклоном. Вот там все как надо, не филоню (до комплекса было 3*10 165кг).

Сообщение изменено: Nata_Smile (03 июля 2012 - 08:25)

[Nata_Smile]

Airplane,
Это для
avg,

Сообщение изменено: Nata_Smile (03 июля 2012 - 08:33)

[Airplane]

Nata_Smile,
Все равно похвально. У меня пока 65*10, но полных приседов, 4 круга.
Да, коллега, а вы первый круг начинаете с 85кг? Разминку делаете? Каким весом? Я каждый круг накидываю 5кг.

Сообщение изменено: Airplane (03 июля 2012 - 08:52)

[Nata_Smile]

Nata_Smile,
Все равно похвально. У меня пока 65*10, но полных приседов, 4 круга.
Да, коллега, а вы первый круг начинаете с 85кг? Разминку делаете? Каким весом? Я каждый круг накидываю 5кг.

Правильная амплитуда выполнения это правильно (извините за тавтологию), а там и веса придут.
Как-то без разминки, в смысле без разминочных весов. Сразу выставил везде и пошел наматывать круги. Единственно после разогрева (ручками ножками помахать, растяжка) прыгаю на турник 10 раз подтянулся и вперед комплекс делать. Сегодня кстати его закончил. Уф. Все.

[adambereg]

Я каждый круг накидываю 5кг.

все круги нужно выполнять с одним весом... прочитай внимательно первый пост топика...

веса добавляются только на следующей тренировке и снова выполняются все круги одним весом...

[VooV]

adambereg ну это в идеале) а по факту по разному точней по самочуствию я делал по 6 кругов но 6 круг иногда делал на от""сь ) главное как следует заипаца!) С Майкл. а это в круговых легко получается)) за какихто 30 минут)) делал 6 кругов частенько в голову приходили мысли на 4том круге ..ля а вот раньше уже домой бы собирался...обычног 6 круг на морально-волевых...

[Nata_Smile]

Ну вот и фотофиниш. Планировал комплекс на 8 недель.

Тренировка №26 03.07.12
1. Жим лежа 70кг 5*8
2. Пресс 5*20
3. Тяга верхнего блока 67,5кг 5*8
4. Пресс 5*20
5. Приседания 87,5кг 5*8
6. Пресс 5*20

В какой-то момент по началу было тяжело, потом втянулся. Первый месяц прогресс был больше -3,5кг (начал с 81,5кг) и -3см (начал 96см) талия, второй месяц меньше только -1кг (сейчас 77кг) и -3см (сейчас 90см) талия. Первый месяц работал практически по 20 повторений, а вот во второй половине комплекса уже линейно добавлял вес и уменьшал количество. В связи с тем что силовые выросли, пузо уменьшилось, а общий вес особо не ушел (имею ввиду во второй половине) делаю вывод - есть увеличение мышечной массы (зеркало не врет).
Выдающийся результат или нет сложно сказать это у каждого индивидуально.
У меня в среднем в неделю (за 3 тренировки) уходило 500-600 грамм. У нас например девочка на работе 2кг долой за неделю на диете. Бедолага утром чай, в обед "Божим духом", ужин салатик (огурчик с морковкой). Да ну его нафик именно так.
Скажу сразу за время тренинга ни какой специальной диеты не придерживался (но все в меру без фанатизма).
Правильное питание это понятно резерв для еще большего сброса.
Еще хочу сказать во время тренинга два раза был застой в плане уменьшения веса - он стоял. Но потом прорывала и опять недели три радость. Ну где-то так.
P.S. Михаил спасибо за науку. Спасибо всем кто подсказывал и комментировал, поддерживал.
P.S.S. Большой привет тренеру в зале (по доброму) за то что подначивал и это придавало упорства.
P.S.S.S. Отпуск!!!

[Airplane]

Nata_Smile,
Мои поздравления! Что дальше, СМТ? (После отпуска)

[avg]

Ну вот и фотофиниш.

Если фотофиниш, то где фото?

[Nata_Smile]

Nata_Smile, Мои поздравления! Что дальше, СМТ? (После отпуска)

Собственно планировал свой физкультурный комплекс Но ведь рекомендуется раз в 3 месяца менять программу занятий. На один эксперимент пошел, было не скучно. Начал изучать пока тему. Попробую и этот вариант. Больше всего мне нравиться это то что полчаса. А физкультурный тогда потом, а там смотришь и март на круговые опять

[Nata_Smile]

Если фотофиниш, то где фото?

Обещал месяц назад - выкладываю. Моя боль бока. Хотелось бы лучше но уже есть хоть какой-то сдвиг. Особо не смейтесь В следующем году будет лучше.

Миниатюры

• 

[Airplane]

Nata_Smile,
Друже, респект! Молодчина, прогресс очевиден. Будешь в отпуске, смотри за питанием, не развязывайся, ну, не мне тебя учить...

[Mariia]

Всем привет, я тут новенькая.
Завтра начинаю тренироваться с использование кругового метода, веса 50% от обычного рабочего веса + л-карнитин и кофеин + диета .
О результатах напишу через месяц, если не умру.

[adambereg]

если не умру

только не торопись - постепенно.....

Поакуратней врывайся, без излишнего фанатизма.

[Mariia]

только не торопись - постепенно.....

Отчитываюсь по первой тренировки:

я старалась не торопиться, но в итоге все равно получилось, что бегаю по залу, как электровеник
на третьем кругу пресс меня послал, пришлось скинуть до 15 повторов, после захода на четвертый круг, еще пресс скинула - до 10, всего получилось 5 кругов , по времени ушло где-то 20-25 минут, в целом тренировка понравилась - насыщенная получилась
Только, как-то непривычно заниматься по пол часа, может время тренировки увеличить ?

[MikeKazakov]

Только, как-то непривычно заниматься по пол часа, может время тренировки увеличить ?

Не нужно, этого достаточно.

[Mariia]

Не нужно, этого достаточно.

Ок, поняла, спасибо за ответ !

[Slembo]

Всем привет.
Mike нужен ваш совет.
Решил заниматься по вашей программе в 1 посте, перечитал всю тему сразу, чтобы не было лишних вопросов.
Отзанимался уже 3 недели. Начинал с маленьких весов (примерно 40% от максимума, на ноги правда меньше). Заменил присед на жим огами, т.к проблемы со спиной.
Начинал с такой тренировки:
Жим лёжа: 27,5кг х 20
Тяга верхнего блока: 20х20
Жим ногами:50х20
Пресс между упражнениями 20 раз

[Slembo]

Всем привет.
Mike нужен ваш совет.
Решил заниматься по вашей программе в 1 посте, перечитал всю тему сразу, чтобы не было лишних вопросов.
Отзанимался уже 3 недели. Начинал с маленьких весов (примерно 40% от максимума, на ноги правда меньше). Заменил присед на жим огами, т.к проблемы со спиной.
Начинал с такой тренировки:
Жим лёжа: 27,5кг х 20
Тяга верхнего блока: 20х20
Жим ногами:50х20
Пресс между упражнениями 20 раз
Шесть кругов

Сейчас:
Жим лёжа: 52,5кг х 18
Тяга верхнего блока: 40х16
Жим ногами:77,5х20
Пресс между упражнениями 20 раз
4 круга

Веса увеличиваю линейно по 2,5 кг на каждой тренировке, на тягу блока не всегда добавляю.


По диете: простые углеводы и мучное не ем, или только после тренировки. Ем раз 6 в день.
Питаюсь так:
Как только просыпаюсь - овсяная каша и 3 яичных белка.
Потом через каждые часа 3 - греча или рис 100 грамм + 130 грамм вареной грудки + овощи
Вечером ближе ко сну - творог обезжиренный 200 грамм

Свой вес в начале был 77кг, и за 3 недели не изменился. Были скачки до 76,3 но в общем вес стоит.
Первые 2 недели занимался 4 раза в неделю.
Что мне нужно поменять, если конечно нужно?

Сообщение изменено: Slembo (16 июля 2012 - 01:23)

[oscar]

По диете: простые углеводы и мучное не ем, или только после тренировки. Ем раз 6 в день. Питаюсь так: Как только просыпаюсь - овсяная каша и 3 яичных белка. Потом через каждые часа 3 - греча или рис 100 грамм + 130 грамм вареной грудки + овощи Вечером ближе ко сну - творог обезжиренный 200 грамм Свой вес в начале был 77кг, и за 3 недели не изменился. Были скачки до 76,3 но в общем вес стоит. Первые 2 недели занимался 4 раза в неделю. Что мне нужно поменять, если конечно нужно?

У вас углеводов больше 500 граммов получается. Радоваться нужно, что вес не набирается.

[Slembo]

Ну так здесь каша в вареном виде, так что углей не много получается. 200 грамм крупы после варки разбухают раза в 2.5, а в них всего 140 грамм углеводов.
Или даже этого много?

Сообщение изменено: Slembo (17 июля 2012 - 08:56)

[Demis]

Свой вес в начале был 77кг, и за 3 недели не изменился. Были скачки до 76,3 но в общем вес стоит. Первые 2 недели занимался 4 раза в неделю. Что мне нужно поменять, если конечно нужно?

Мне кажется вам талию надо смотреть. Если с нее объемы уходят, значит и жир уходит. Ну а вес стоит за счет роста мяса.
Ну а если талия на месте, тогда уже что-то стоит менять в питании

[Slembo]

Талия не поменялась в объеме(
Ну, блин придется тогда еще угли резать.
Мне казалось что и это-то мало углеводов...поэтому рацион не менял.

Сообщение изменено: Slembo (17 июля 2012 - 09:36)

[MikeKazakov]

По диете: простые углеводы и мучное не ем, или только после тренировки

Вообще никогда не есть простые углеводы.

в них всего 140 грамм углеводов. Или даже этого много?

Много.

Сообщение изменено: MikeKazakov (17 июля 2012 - 10:06)

[Slembo]

Хорошо, уменьшу да 60 грамм за раз. Достаточно или еще меньше?

[MikeKazakov]

Хорошо, уменьшу да 60 грамм за раз. Достаточно или еще меньше?

Для твоего веса хватит.

[Slembo]

Благодарю.
Посмотрю что получится.
А фрукты вроде можно да?