50287 ответов в этой теме

[Хорёк]

MikeKazakov
Можно ли грудь и трицепс делать тоже супер сэтом. Если нет, то по чему?

[ssg-70]

У меня первая треня - 23 минуты, но без икр.

Икры не в счёт, должен был делать уже в районе 15-ти минут.

Погодь, не понял. К концу - 15 мин?? Не выходит. ~21 мин, если икры не считать..
Или вес сильно прибавил?

Сообщение изменено: ssg-70 (06 сентября 2010 - 11:05)

[филин]

Mike, на какое время во 2 и следущих циклах ориентироваться (то, что чем быстрее, тем лучше понятно)?

[MikeKazakov]

Можно ли грудь и трицепс делать тоже супер сэтом. Если нет, то по чему?

Можно, но значительно труднее.

К концу - 15 мин?? Не выходит. ~21 мин, если икры не считать..

Ты посчитай время подхода + отдых 20 сек и учти, что после последнего подхода отдыха нет.

Mike, на какое время во 2 и следущих циклах ориентироваться

40-50 секунд подход.

[ssg-70]

Ты посчитай время подхода + отдых 20 сек и учти, что после последнего подхода отдыха нет.

Получается так - вначале отдых сек 15, в конце -30-35. В жиме стоя тяжко, отдых паузу делаю, и в биц в конце иногда. Вот и набегает.
Так на что ориентироваться - на скорость - вес не сильно прибавлять?
Ес-сно, после последнего нет отдыха, не считаю.

Сообщение изменено: ssg-70 (06 сентября 2010 - 11:29)

[MikeKazakov]

Получается так - вначале отдых сек 15, в конце -30-35. В жиме стоя тяжко, отдых паузу делаю, и в биц в конце иногда. Вот и набегает.
Так на что ориентироваться - на скорость - вес не сильно прибавлять?

Отдых должен быть одинаковый, если приходится отдых-паузу применять, значит завысил вес, для меня это сигнал убрать подход. Сначало нужно выйти на время, потом добавлять вес.

[ssg-70]

MikeKazakov
Всё ясно, теперь понЯлл. Я ж так и спросил -

Или вес сильно прибавил?

[MikeKazakov]

ssg-70

Я ж так и спросил -

Здесь всё вместе получилось.

[Хорёк]

MikeKazakov
Прошу пояснить.
В приоритете ротст веса снаряда или сокращение времени тренировки, но не увеличивая вес???
Первую неделю закончил. Вес в 4-х упражнениях приращивал, в двух оставался без изменения. Все три тренировки закончил за 30-31 мин.
Пары упражнений менял на каждой тренировке. На 1-й в стандартной схеме, на 2-й начал с приседаний, закончил жимом узким хватом, на третей начал с Тяги,закончил Жимом стоя. От упражнения на бицепс сильно болели предплечья и плечевая мышца (не путайте с дельтой). Больше всего времени тратится на приседание. При фронтальном приседании чувствую, что больше мышц включается в работу, очень хорошо чувствую переднюю нижнюю часть бедра, на неё и делаю упор.



Сегодня начинаю вторую неделю.
Нужно понять где приоритет во времени или в весе снаряда, но в рамках 30 мин. по мне так лучше в пределах 30 мин., но с постоянным ростом снаряда.

Сообщение изменено: Хорёк (06 сентября 2010 - 02:30)

[ssg-70]

Хорёк
Вроде как, только что об этом с Майком говорил.
Тебе бы ответил - приоритет время. Сам гнался за весами, в итоге время почти не уменьшилось, а нужно поровну двигать и веса и время.

[Хорёк]

ssg-70
Я подоплёки физиологической не вижу. Во всем есть смысл и в том, что бы веса увеличивать, и в том что бы время уменьшать.
Но если в увеличении веса мне как то понятен механизм стумулирующий рост мышц, то в уменьшении времени я его не так чётко проглядываю.
Мне тяжело - тупо заниматься, по тому что так сказали. Мне понять хочется как там все работает и что из чего выходит.
Мне бы чуток больше физиологии мышц, при этой схеме. То что она будет работать и работает, ту споров нет. Но для того что бы 100% получить от неё нужно понимать всё, а не только схему макроцикла.
Про питание здесь очень мало сказанно, только в общих чертах. А ведь не получится сушится если много и не того жрёшь и наоборот если ты весишь 95 кг.. а в сутки потребляешь 2200 ккал. то и роста ждать не стоит. Про это еще Михайло Ломоносов писал, закон сохранения массы - из ни чего, ни чего не бывает.
Если кто то соображает в физиологии СМТ, отпишитесь.

[ssg-70]

Мне тяжело - тупо заниматься, по тому что так сказали.

MikeKazakov сказал, что рост мяса и силы - побочка, главное здесь тренировка ССС и разгон гормоналки.
Если нужны ЕГО объяснения - то он выложит их позже, если что-то посчитает нужным.

[MikeKazakov]

В приоритете ротст веса снаряда или сокращение времени тренировки, но не увеличивая вес???

Абсолютно не правильная постановка вопроса. Важно увеличение МОЩНОСТИ тренировки, время и вес, это всего лишь её составляющие.
Временные рамки заданы, приусловии их выполнения, поднимаем вес.

Я подоплёки физиологической не вижу. Во всем есть смысл и в том, что бы веса увеличивать, и в том что бы время уменьшать.

Этого пока никто не видит.

Мне понять хочется как там все работает и что из чего выходит.

Это пока не обьясняется.

Мне бы чуток больше физиологии мышц, при этой схеме. То что она будет работать и работает, ту споров нет. Но для того что бы 100% получить от неё нужно понимать всё, а не только схему макроцикла.

Достаточно придерживаться моих рекомендаций.

Про питание здесь очень мало сказанно

Питание в зависимости от целей тренинга.

[MikeKazakov]

он выложит их позже, если что-то посчитает нужным.

Кагбе, ДА, придёт время, когда нибудь, если вы не передумаете, ПОТОМ...

[KazzaK91]

Ох машу вать,прошла первая тренировка.Самочувствие что всё прям приятно раздулось.Особенно кстати руки хорошо устали ) Но как писали нет такого,что после тренировки полон энергии и т.д. Я немного под устал и хочется отдохнуть.Время тренеровки вышло 35 минут,шаманил с потходами,потому что всякие дрищи занимали снаряды.(на самом деле человек с ростом 175-180 и весом с виду 45 кг(соплёй боишся перешибить) делает предплечья (!) Куда?зачем?! ... ну да ладно,гдето подождал больше секунд на 20,а где то уменьши отдых)Дались очень тяжело упражнения с 15 повтарениями.Даже бицепс последний делал пустым грифом 15кг(!!!) 2 потхода последних смог тока на 12,руки вообще не сгибались.Делал за место подтягиваний тягу за голову...
Итог:
Жим 50кг 4*10(можно было ещё свободно вешать 10кг,потому что даже не задумался когда сделал с перерывом в 20сек и не вспотел)
Жим узким 45кг 4*12-15 (Переборщил=)) срочно свешиваю с грифа на следующий тренировке 5кг)
Присяд 4*10 50кг(тоже как жим можно +10кг,но ноги после тренировки чут чуть устали,прям приятно)
Жим с груди сидя 4*15 27кг (очень вы..ся=)) прям ели ели доделывал)
Тяга за голову не что норм на 10 раз,вес не знаю какой был но прям показалось что надо
И бицепс сначала сделал 12 раз 27 кг,а потом даже и не смог на 15 сделать 15кг.Руки не сгибались вообще

Подошёл кстати к тренеру поговорил,но грит не ипи мозги походи так месяц походи - востановись после лета.А потом я тебе напишу нормальную программу,сядим подумаем.Ну меяц и позанимаюсь,цикл закончу микро и посмотрю,если программа себя не оправдает за месяц то чтонить с тренером придумаем,если понравиться,то буду пряма таки боготворить Майка

[MikeKazakov]

если понравиться,то буду пряма таки боготворить Майка

НЫНАДА. Ты просто подкоректируй чё-как, да тренируйся и счастье буит.

[MikeKazakov]

потом я тебе напишу нормальную программу

Только не забудь спросить, где взять нормальных людей, которым подходит эта нормальная программа.

А самое главное, что это такое, нормальная программа?

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 сентября 2010 - 06:17)

[KazzaK91]

Ну он имел введу наверно уже не как тут всё сразу и галопом,а разделить группы мышц
А так не что,обычно кстати после тренировки рук они отходилиь сразу почти минут через 20-25 тренировки,а щяс до сих пор потзабиты=))(прошло 2 часа)
Ну да подкорректировать и вперёд,мне понравилось,главное что бы результаты дало
С руками кстати что делать?Что если даже и 15 и 30кг больше 12 не делаются,вообще не хотят сгибаться сам=))
Пресс забыл сделать,в среду ещё и пресс ворвусь=))

После тренировки,кстати,как и у всех 3 ведра пота

[MikeKazakov]

разделить группы мышц

Не уверен, что это и есть "нормально".

С руками кстати что делать?

Бери вес, с которым сможешь сделать, потом добавишь.

[BcK]

Трудно и должно быть, добавляй вес. Всё равно сделаешь, трудно будет ТАК ЖЕ, как и с предыдущим весом.

вот не люблю такие моменты, нельзя просто пойти и попробовать.. ждать завтрашнего дня нужно...

Чем мне нравится эта тема, не преливают из пустого в поржнее, сначало тренируются, потом пишут, но тренируются больше, поэтому пишут редко и по делу.

а мы пустозвонить сюда пришли, и залетных пустозвонов также не любим)

по поводу пота, вчера на улице занимался у нас тут 10-15 градусов тепла щас, чуть лоб вспотел и фсе) хотя думаю при 10-15 повторах был бы потный как шлюха не зависимо от температуры воздуха)

MikeKazakov
и еще, вот про отслеживание веса, минимальное "поперло" это сколько?) просто у меня щас плавненько вес подымается, мож эт оно и есть, и пора остановится на весе и подходов поприбавить?

(9 человека)

может пора исправить) уже неделю написать пытаюсь и забываю)

Сообщение изменено: BcK (06 сентября 2010 - 07:36)

[MikeKazakov]

при 10-15 повторах был бы потный как шлюха не зависимо от температуры воздуха)

Значит точно вес добавляй.

меня щас плавненько вес подымается, мож эт оно и есть

Вполне может быть.

может пора исправить

Пасиб, ща сделаю.

[KazzaK91]

Не уверен, что это и есть "нормально".

Ну может имел введу обычную,как у всех

Бери вес, с которым сможешь сделать, потом добавишь.

Хорошо Босс=))
Меньше 15 грифа у нас вроде уже нет... Я наверно начни с чисто 15,может не смог вытенуть потому как с начали сделал на с весом... Ладно тут надо немного опыта=)

Сообщение изменено: KazzaK91 (06 сентября 2010 - 08:06)

[MikeKazakov]

Ну может имел введу обычную,как у всех

Новички как все, по полгода, как минимум, впахивают фулбади, а так, ничё.

[Quake]

За плечами 2 цикла начал третий.Седня уложилсо в 7минут

[MikeKazakov]

Седня уложилсо в 7минут

Хорошо. 2 подхода делал? Как с прогрессом?

[Quake]

MikeKazakov
ага по два. Веса растут, что радует, выносливость повысилась сильно, говорят , что крупнее стал,
но главное ощущения от тренинга, очень нравица)

[MikeKazakov]

но главное ощущения от тренинга, очень нравица)

Вот и хорошо, остальное всё будет.

[MikeKazakov]

говорят , что крупнее стал,

Весы что говорят?

[KazzaK91]

7 минут б..ть?!!=)
вы что ахренели ребят?! ))если я дойду до этого можно я ещё добъю себя пресом на 10 минут и предплечями с трапециями?=)) Хотя бы чем нибудь займусь,нельзя в зал ездить на 7 минут)
Господи боже... 7 минут

[Quake]

KazzaK91
ну дак по два подхода шесть и девять повторений, отдых 15 сек.в начале трехнедельного цикла,
всегда легче(у меня во всяком случае) по мере роста весов сложнее.
ну и там по времени в зале :разминка-заминка+ тренировка, всего гдето мин 20

Весы что говорят?

весы говорят 97-98. Важно , что вес снарядов увеличиваеца