50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Если возможно дайте хоть какие-то усредненные данные для новичков..

Нет таких данных, нужно знать ТВОИ силовые и выносливость, иначе это и будет "пальцем в небо". Поставь всё по минимуму, что легко, добавишь, что тяжело, убавишь. Другого пути нет.

[M A X I M]

DeepDiver

Да ты просто проведи одну пробную треню по СМТ,во всех упражнениях выбери вес ,путём проб,с которым сделаешь нужное кол-во подходов и повторений и уложишся максимум в 30 мин и будет тебе счастье!

[DeepDiver]

Оке, так и поступим

[DumbI4]

А вопрос по тренировам был.

имелось ввиду, что тут не от тренировки больше зависит, а от питания

[Дмитрий Горев]

имелось ввиду, что тут не от тренировки больше зависит, а от питания

Согласен на все 100!

[BcK]

MikeKazakov
Майк, а ты каждый день тренируешься? или может несколько раз в день?

[MikeKazakov]

Майк, а ты каждый день тренируешься? или может несколько раз в день?

Я ленивый, три раза в неделю 10-15 минут. Больше мне не зачем, никуда не готовлюсь пока.

[Дмитрий Горев]

MikeKazakov

Сегодня провел 9-ю тренировку первого цикла - 24 минуты!

Правда отдышаться не мог минут 5. Первая заняла 35 минут, и то на подтягиваниях и бицепсе только 3 подхода сделал.

упражнение вес на 1-ой, вес на 9-ой:
жим лежа 50 - 55
узким 30 - 32,5
приседания 30 - 40
жим сидя 15-15 (вернее сегодня сделал первый подход 25 - по ошибке, а три остальных 15)
подтягивание 3 подхода 10,7,6 - 4х10 с помощью 10кг
бицепс 15-15

Вес тела уже писал изменился с 76 до 78 и стабильно держится уже неделю. Мощность с 280 до 420 поднялась.
Ощущения классные!
Теперь я понимаю, почему программа называется > Сверх мощный тренинг, Кратчайший путь к совершенству.

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (05 сентября 2010 - 02:39)

[MikeKazakov]

Теперь я понимаю, почему программа называется > Сверх мощный тренинг

Это не программа так называется, а система. Программа "одна из". Она просто построена по принципам СМТ.

[BcK]

MikeKazakov
нет возможности накидывать меньше 5 кг, поэтому сначала прибавляю по 2 повтора в каждом подходе, если все проходит гладко то прибавляю 5 и возвращаюсь к количеству повторов по плану. это сильно ущербно, относительно стандартной схемы?

и еще, чета руки все так же не прогрессируют... вернее бицепс, веса прибавляются только от того что количество повторов сокращается. прогресс прет везде кроме бица. хз че делать то. вес на штанге не большой а делается трудно. особенно 4й подход. мож подтягивания как то криво делаю. хз

Сообщение изменено: BcK (05 сентября 2010 - 03:06)

[MikeKazakov]

это сильно ущербно, относительно стандартной схемы?

Нет. Можно и так на крайний случай.

чета руки все так же не прогрессируют...

Трудно и должно быть, добавляй вес. Всё равно сделаешь, трудно будет ТАК ЖЕ, как и с предыдущим весом.

[MikeKazakov]

Сегодня тренировка в 2-х подходах за 12 минут. Тяжелее чем обычно, правда веса УЖО не децкие.

[BcK]

MikeKazakov
ну я так понимаю отдых-паузу пользуешь? 12 минут в 2х подходах это не мало. время отдыха то ты точно больше не сделаешь) веса и в прадну не децкие полюбак

Сообщение изменено: BcK (05 сентября 2010 - 06:47)

[MikeKazakov]

ну я так понимаю отдых-паузу пользуешь?

Только жим в последнем подходе.

[MikeKazakov]

Чем мне нравится эта тема, не преливают из пустого в поржнее, сначало тренируются, потом пишут, но тренируются больше, поэтому пишут редко и по делу.

[ssg-70]

но тренируются больше, поэтому пишут редко и по делу.

Стараемся...
Вопрос назрел - про "побочки". Что-то они не радуют - сегодня заканчиваю "начало" - ес-сно выносливость возросла, состояние отличное и до этого было, но... Взвешивался недавно - столько же, на вид вроде не изменился. Ну а ждал ес-сно, и мяска и жирок убрать... Белка прибавил, углями не обжираюсь, но и не сильно строго соблюдаю диету, т.е. чтоб только медленные угли и пр.
Ну и собсна, вопрос. Два, точнее - что делать, и кто виноват?... Э-э-э... Т.е. что-то не так повествавал...

Кароч - построже еду контролировать, или попозже "посмотреть" и взвесить себя?

[MikeKazakov]

Кароч - построже еду контролировать, или попозже "посмотреть" и взвесить себя?

Всё вмете. Напиши подробнее про тренировки свои.

[MikeKazakov]

Белка прибавил, углями не обжираюсь

Ващета установка на сокращение углей.

[ssg-70]

Всё вмете. Напиши подробнее про тренировки свои.

Подробнее - вместо приседа становая, а так всё строго, как расписал 1-й цикл. Занимался всегда через день, кг считал без подтяг(прикинул - подт. примерно одинаково, не считал), а время полностью. Ес-сно смотрел на динамику, а не на цифры, но раз подробно... Итог - кг с 7640 до 10200, время с 24,9 до 23,4, мощ 340-440.
Сегодня 9-я тренька. Клянусь снижать угли!!!

[Romk]

Клянусь снижать угли!!!

Это тебя и "спасет"
Сколько щас набегает в день?

[MikeKazakov]

кг считал без подтяг

Это тоже упражнение, нужно считать.

мощ 340-440

Почемуто маленький прирост по сравнению с работой.

[ssg-70]

Сколько щас набегает в день?

Вот прикинул - Б/Ж/У - 90/90/140. Так не каждый день, в этот раз белков мало, обычно ~130-150. Чёт жиров много...

кг считал без подтяг

Это тоже упражнение, нужно считать.
Цитата(ssg-70 @ 6.9.2010, 9:03)
мощ 340-440

Почемуто маленький прирост по сравнению с работой.

Прирост мощ. должен сильно больше быть?? Ну грубо с подт. 440-> 540. Так как-то... Не считал, т.к. сложно вес прикинуть...

Сообщение изменено: ssg-70 (06 сентября 2010 - 09:26)

[MikeKazakov]

Не считал, т.к. сложно вес прикинуть...

А что там сложного, вес он и есть - вес. Прирост действительно не большой.

[ssg-70]

Почемуто маленький прирост по сравнению с работой.

Я думаю, время мало уменьшилось, из-за этого.
Кстати, икру делал в конце- её тоже не считал. Но судя по формуле, прирост мощности так и останется небольшим, если икру вставить.
MikeKazakov - подскажи, куда путь-то держать?

Сообщение изменено: ssg-70 (06 сентября 2010 - 09:34)

[MikeKazakov]

MikeKazakov - подскажи, куда путь-то держать?

Срезай угли, увеличивай мощность тренировки, продолжай кароч.
Икры не считай, амплитуда маленькая, всё равно правильно не посчитаешь.

[Fusil]

MikeKazakov
Перехожу на второй цикл...
Миш,а по большому счету я тебе очень благодарен,что ты проявил такой своего рода альтруизм и многим помог найти себя,в том числе и мне! Из всего,что я раньше применял в плане тренировочных программ-эта(твоя) наиболее эффективна,как для меня лично. Докладываю:месяц тренировки в формате по времени и нагрузках,лишил моего тела более пяти кг., жира и прибавил конструктивной изящности,плюс хорошее самочувствие в повседневной и личной жизни... Еще раз благодарю!

[MikeKazakov]

лишил моего тела более пяти кг., жира и прибавил конструктивной изящности

Круть!

[MikeKazakov]

Fusil
Ты можешь опытом поделиться с ssg-70 , из первых рук, так сказать.

[ssg-70]

Fusil
Ты можешь опытом поделиться с ssg-70 , из первых рук, так сказать.

Ага, послушаю...

MikeKazakov
Такая мысль пришла - про время. Я до начала , так скажем, был слегка вынослив(темп упр-отдыхов мало изменился), считаю поэтому время мало уменьшилось. Т.е., по твоему, это плохо? Вот как пример, цитата ---

Сегодня провел 9-ю тренировку первого цикла - 24 минуты!

Правда отдышаться не мог минут 5. Первая заняла 35 минут, и то на подтягиваниях и бицепсе только 3 подхода сделал.

Тут и рост мощности приличный, т.к. время сильно снизилось.
У меня первая треня - 23 минуты, но без икр.

Сообщение изменено: ssg-70 (06 сентября 2010 - 10:32)

[MikeKazakov]

У меня первая треня - 23 минуты, но без икр.

Икры не в счёт, должен был делать уже в районе 15-ти минут.