50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Считаю, что нужно на каждой трене прибавлять, хоть где-то.

Так и должно быть. Не обязательно много, но чуть больше или чуть быстрее.

Сообщение изменено: MikeKazakov (02 сентября 2010 - 02:26)

[Fusil]

MikeKazakov
Я не понял один момент?? К примеру все подходы в жиме лежа,и других упражнениях я делаю с одним весом-это верно?
Или весами можно варьировать,а то есть к примеру начинать с начальным,потом сбрасывать? Или делать так,как я делаю,взял сотку в первом подходе и закончил соточкой в третьем,соблюдая количество повторений и время отдыха не более 30 секунд?

[MikeKazakov]

Или делать так,как я делаю,взял сотку в первом подходе и закончил соточкой в третьем,соблюдая количество повторений и время отдыха не более 30 секунд?

Так и делай, когда возникает проблема с добавкой, можно добавлять ступеньчато, на каждой последующей тренировке, делать на один подход больше с новым весом.

[Fusil]

MikeKazakov
Спасибо Миш! Все ясненько!

[MikeKazakov]

Спасибо Миш! Все ясненько!

Всегда пожалуйста!

[BcK]

все, тема заскучала... Майк, давай подсказки на тайны, будем угадывать раз сами не доперли)

а, че спросить еще хотел. если где то через час после трени, секс обильный так сказать, эт ниче страшного?)) з.ы. сексу треня точно не помешала)

[филин]

Если секс в режиме CМТ (4 подхода с отдыхом 30 сек. и суммарной продолжительностью 20 минут), то нормально.

[BcK]

филин
ээ а если каждый подход 20 мин? многоповторка понимаешь ли... за 5 минут не укладываюсь ы

[LUCKY PUNCH]

Седня было ДР у шефа
нажрались все в дюпель
я ваще особо не пью
но всех развезло а я даже смог еще машину водить ))

[tdk]

за 5 минут не укладываюсь

нада тренироваться

[M A X I M]

но всех развезло а я даже смог еще машину водить

Себя не жалко,подумай об окружающих! Такси-хорошая вещь в таких случаях!

[MikeKazakov]

если где то через час после трени, секс обильный так сказать, эт ниче страшного?))

А чё так долго ждёшь?

ээ а если каждый подход 20 мин? многоповторка понимаешь ли...

Эт точно СМТ.

Кроме секаса и пьянок, ещё что нибудь полезного сделали?

[BcK]

А чё так долго ждёшь?

ну так пока очухаешься пока в душ сходишь полчаса-час проходит)
из полезного - мощность растет. из вредного весы сломались нах, вес не знаю свой =(

Ну так что Майк, подсказок не будет?))

[MikeKazakov]

Ну так что Майк, подсказок не будет?))

Информация должна приходить вовремя (по необходимости), иначе не воспринимается.

[филин]

Закончил 1 микроцикл. Если добавлю по 2,5 кг. во всех упражнениях и 5 кг. в подтягиваниях, не слишком жестко будет?
Поделитесь опытом.

[mambetus]

филин
ты 2 недели с одним и тем же весом что ли делал? А щас на переходе на другой цикл решил вес поднять?

[филин]

Последнюю неделю с 1 весом. Поднимать в любом случае нужно, вопрос только насколько.

[mambetus]

на 2,5 кг в любом упражнении при первой возможности. Справляешься с нагрузкой в отведенный лимит времени (и быстрее) - поднимаешь.
При переходе на другой цикл полюбому подними везде веса - количество повторений ведь уменьшилось.

2,5 кг - вполне нормально, если учесть, что следующая треня через день - и на ней (если на прошлой было мало) - можешь поднять ещё.

[гость 22]

отработал 3 недели по проге Майка, в жиме 10 ку накинул, в приседах 10, в остальном по 5 кг. общее время тренинга 37 мин но с учетом пресса и гиперэкстензий. результат пока что вижу по самочувствию- ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА)))

и минусов только то что на последней трене по боксу словил травму плеча (гири мать их ети) сегодня пришлось заместо жима лежа делать станок бабочка.

еще раз спасибо Майку, эта прога мне очень подходит в виде моей деятельности по боксу (выносливость) и настроение улучшилось)

[MikeKazakov]

Если добавлю по 2,5 кг. во всех упражнениях и 5 кг. в подтягиваниях, не слишком жестко будет?

Не слишком, добавляй везде одинаково.

общее время тренинга 37 мин но с учетом пресса и гиперэкстензий

Гиперы и пресс делать смысла не имеет в этой программе. По времени, очень долго.

[devastator]

Завтра последняя тренировка по первому микроциклу (занимался почти всегда через день и иногда устраивал два дня выходных.)
Присед с 50до 70 жим с 40до 55 тяга в наклоне с 40 до 60 жим узким с 25 до 30 плечи и биц с 20 до 25. Время треировки с 30минут до 19-20 стабильно. Итоговая мощность 373 до почти 600. После перерыва в пять дней приступаю ко второму микроциклу. Масса вроде такая же или кг набрал. Жир пожгло сильно на спине и боках. Общая выносливость сильно улучшилась. И главное сердце работает отлично. А раньше аритмия была частенько (типа бьтся бьется и потом брык и снова бьется). Питание я уже писал 6-7 раз в день сон 7 ночью час днем. Из добавок - альфавит две недели и сейчас уже 10 дней льняное масло три столовых ложки в день плюс витамин е. Льняное масло ощутимо улучшило работу сердца. Такой эффект раньше давал лишь рибоксин.

Да кстати веса реально повышались. Поначалу и мысли не было что я столько смогу сделать. Думаю сейчас начальные веса я осилю минут за 12-13 тупо без отдыха или с отдыхом секунд в 10 сделаю. А как вспомнишь как тяжело было сначала...

[MikeKazakov]

Думаю сейчас начальные веса я осилю минут за 12-13 тупо без отдыха или с отдыхом секунд в 10 сделаю. А как вспомнишь как тяжело было сначала...

Уверен, что осилишь.

[филин]

Не слишком, добавляй везде одинаково.

В тренажере, в котором подтягиваюсь шаг 5 кг. Если только промежуточные 2,5 кг заменить на вертикальную тягу к груди.

[MikeKazakov]

В тренажере, в котором подтягиваюсь шаг 5 кг

В тренажере можно, это всё равно "погода в китае".

[Gadget_]

Сегодны провел 2 треню 4 цикла - накинул еще по 2.5кг (вообщем после конца 3 цикла накинул по 5 кг везде кроме тяги к поясу - в ней тольок 2,5) и все равно оказалось с небольшим запасом. Еще треню проведу с этим весом и на следующую кину еще по 2,5. В четвертом цикле оч хорошо веса пошли. А вообще лучше всего присед идет, как не странно.

[филин]

Кто-нибудь четвертый цикл уже закрыл?

[mambetus]

если б закрыл - отписался наверн ))
Сам жду, какую прогу дальше (со специализацией-ли, со сплитами-ли) будет давать Майк. Очень интересного и интригующе

[филин]

Может все полегли от непосильных нагрузок

[M A X I M]

Походу самый первый Gadget закончит,вот тогда и узнаем,что дальше! Ну,а кому не терпится,то Майк уже,может случайно,выкидывал следующий цикл! Читайте всё и внимательно!

[M A X I M]

А вообще,очень жаль,что ты,Gadge,потерял бумажку с цифрами,просто интересно не сами цифры,а как бы процентное прибавление,тоест,в каком из циклов смог больше добавить,в каком меньше! Что-то типа этого!