50287 ответов в этой теме

[филин]

А как с этим бороться? Или без врача никак?

Лучше к врачу. Голова слишком полезное устройство, чтобы рисковать.
Я у мануальщика лечил. Ну и конечно, нужно к ощущениям серьезно прислушиваться: заболело - останавливайся, не болит - можно слегка увеличивать нагрузку.

[Dj Riga]

А боль не пульсировала? После прошла быстро?

не пульсировала,прошла только на следующий день,но я упражнение неправильно еще делал,я немного голову назад запрокинул,чисто машинально на последнем разе

[stm]

не пульсировала,прошла только на следующий день,но я упражнение неправильно еще делал,я немного голову назад запрокинул,чисто машинально на последнем разе

Может в позвонках что защемляется? Бывает... Вы поосторожней...

[Dj Riga]

stm
первый раз было,но я еще испытаю))))

[Maxim_Kamkin]

небольшой отчет по СМТ 1, 2ой мц, 2ая неделя тренировок.

Дата 21.05.2011
время 13
тоннаж 8634
мощность 664
средний вес 33,2

Дата 24.05.2011
время 12,25
тоннаж 8458,5
мощность 690
средний вес 34,1

Дата 26.05.2011
время 9
тоннаж 6681
мощность 742
средний вес 33,7

21 и 24 веса были практически одни и те же, но 24 в жимах и пшнб не смог выполнить все повторы в 4ех подходах, в итоге сегодня уменьшил количество подходов во всех упражнениях до 3ех. несмотря на это увеличить скорость выполнения не удалось.
MikeKazakov, что можно сделать? скинуть веса или продолжать работать с этим весом и пытаться увеличить скорость? и еще, с бицепсом большие проблемы, в течении уже 6 тренировок не могу вес увеличить, что лучше сделать, увеличить вес и делать сколько получиться или...?

[MikeKazakov]

Maxim_Kamkin
Сбрось вес там, где не можешь добавлять.

[Aleksey_S]

Добрался до конца СМТ 1
Сегодня была крайняя тренировка 4 МЦ
Результаты скромные:
Тоннаж 8692
Время 14:28
Мощность 600

Жим 92,5
ЖУХ 65
Присед 125
Жим сидя 47,5
Подтягивания 87 + 10
ПШНБ 40

После завтра начну чередование 1 и 4-й МЦ, очень уж они мне понравились.
Затем ПМ1
И жду не дождусь продолжения

[MikeKazakov]

Aleksey_S
Ава зачётная
Мыло своё пришли мне.

[Aleksey_S]

Это я по осени

Почту отправил

Сообщение изменено: Aleksey_S (26 мая 2011 - 07:04)

[Balalaika]

здесь обсуждался вопрос сушки? все горит и без нее?

[YARA]

Начала СМТ-2. Первая и вторая тренировка - отлично. А на третьей меня совершенно придавил жим лежа, жим стоя и тяга блока . Как лучше поступить : уменьшить ПМ в этих упражнениях и, соответственно, уменьшатся веса во всех трех тренях или же уменьшить вес только на третьей трене ?

[MikeKazakov]

YARA
Уменьши только на третьей.

[drish]

Цитата(drish @ 26.5.2011, 0:04)
Веса нигде не увеличивал ...... и увеличивал просто повторы.

Дядя Миша не допускает отсебятины.
"Делай как написано или не делай совсем" (с) MikeKazakov

Ничего не могу поделать,если увеличу вес на 2.5 кг то будет минус 10 повторов)Обычно если на 1кг увеличиваю уже минус 3-4 повтора)Хотя это понятно со 2 цикла увеличу.

Сообщение изменено: drish (26 мая 2011 - 07:42)

[Dj Riga]

MikeKazakov
Принцип СМТ2 такой же как СМТ1 ? то есть время отдыха между подходами максимум 30 сек и его нужно стремиться сокращать?
вопрос про метаболику,что это такое? можете кинуть ссылочку почитать,ну или ребят отпишите кому не трудно?
у меня тренировки три раза в неделю,ее делать между этими тренировками?
и такой вопрос,раньше когда я занимался,у меня после треньки пару дней мышцы болели,тут такого нет,это нормально?
Спасибо!

[MikeKazakov]

drish
Оставь свои расчёты при себе, просто делай, что говорят.

[Aleksey_S]

MikeKazakov
Дошло мое мыло?

Сообщение изменено: Aleksey_S (26 мая 2011 - 08:23)

[drish]

Оставь свои расчёты при себе, просто делай, что говорят.

Без проблем,хоть и не подниму.

Сообщение изменено: drish (26 мая 2011 - 08:31)

[MikeKazakov]

drish
А взять вес поменьше вера не позволяет?

Aleksey_S
Да. Потом пришлю.

[drish]

А взять вес поменьше вера не позволяет?

Я Как раз на это и намекал ранее ,что по меньше думаю взять.

[Aleksey_S]

Ок, буду ждать.

[MikeKazakov]

drish
В первом сообщении об этом без намёков написано.

Берётся тот вес, с которым ты можешь выполнить ВСЕ подходы с заданным отдыхом.

[skaliar]

MikeKazakov
у меня возникла такая... не то что б проблема... но интересно с чего это)) вообщем прошла 19-я тренировка СМТ-3, с весами всё впорядке, на пределе, но справляюсь. я с начала СМТ-3 сижу на диете, не то что б сильно строгой, но худею с нее хорошо, уже -7кг. но вот последнее время появилась почти пермонентная боль в мышцах, особенно квадры. но не только, во многих мышцах боль появляется сразу после трени, к следующей как правило проходит. но раньше такого никогда не было... тренируюсь чз день и в промежутках гоняю на велике часа по 2-3

Сообщение изменено: skaliar (26 мая 2011 - 08:58)

[o_z]

Я Как раз на это и намекал ранее ,что по меньше думаю взять.

на примере жима лежа:

если профиль не врет, то начинаем с пустого грифа. повторы увеличивать не нужно, нужно стараться добавлять вес. на каждой трене по 2,5кг явно не получится, но за один мц нужно порядка 10% от разового максимума добавить. т.е. от 20кг грифа прийти к 25. почему должно придавить-то? три трени делаешь один вес, уменьшая время, на четвертой добавляешь 2,5кг, темп сбавится, но сделаешь, куда ты денешься опять три трени ускоряешься, на седьмой, получается, ставишь 25 до конца микроцикла. при переходе на 2мц ещё довешиваешь 2,5. и тыды. на 3-4мц получится увеличивать вес почаще. главное не парься, что вес штанги маленький, это никого волновать не должно. просто программа такая, особенная

[drish]

Цитата(drish @ 26.5.2011, 20:43)
Я Как раз на это и намекал ранее ,что по меньше думаю взять.
на примере жима лежа:

Ну я иммел ввиду,что когда время уменьшается ,то повторов сразу становиться 13,а не 15 ,потом с техникой тоже тренировки 3-4 тупил,разбирался.Ахаха.А насчет веса ,я никогда и не парился,мне он не нужен,хотя с моим весом мало кто верит,что такие силовые мелкие)

[TYSON87]

все доброго вечера!0
вот небольшой отчет о тренинге моего подопечного!))племянник.17лет.рост 178.вес 75кг.до смт занимался только во дворе на турниках око двух лет...в смысле..два сезона , когда тепло))
закончил смт1.5 под моим присмотром)
проходка.вес до-вес после.
жл-55-75
жух 30-45
присед 70-100
подтягивания +15-(+27.5)
жим стоя 30-40
бицепс 25-37.5(еле еле)
становая 77.5-110
вес 73-75(худой.ни грамма жира,все косые было видно...до и сейчас видно.поэтому можно считать сухо и чисто набрал 2 кг)

время тренировки 29мин-10:15(мой рекорд побил засранец)) )
мощность 300 с копейками ..790 максимальная на 3 мкц.
2 недели чередования тоже позади.
такой у него вопрос...уж очень ему понравился последний цикл....4-6\4, можно ли ему еще после чередования перед смт2 погонять 4мкц смт1??
ну и само собой..Майк..с вашего разрешения, можно я ему смт2 свою дам на продолжение?

[o_z]

когда время уменьшается ,то повторов сразу становиться 13,а не 15 ,

это вааще непонятно нихрена

[drish]

Цитата(drish @ 26.5.2011, 21:06)
когда время уменьшается ,то повторов сразу становиться 13,а не 15 ,
это вааще непонятно нихрена

Ну например если в жиме нужно сделать 15,то если я уменьшаю время отдыха и делаю быстрей упражнение,то где то на 2 повтора назад скатываюсь.

[MikeKazakov]

TYSON87
Можно погонять 4-6, 3-6 недель, СМТ-2 тоже можешь ему дать.

[филин]

Ну например если в жиме нужно сделать 15,то если я уменьшаю время отдыха и делаю быстрей упражнение,то где то на 2 повтора назад скатываюсь.

значит, скорее всего, вес завышен
или сбрось вес, или время сокращай не во всех паузах. Например, после первого подхода - 15 сек, после оставшихся - 20. Осилил - сокращай дальше.
Если ни время не сокращать, ни вес не добавлять, результат нулевым будет

Сообщение изменено: филин (26 мая 2011 - 10:19)

[drish]

значит, скорее всего, вес завышен
или сбрось вес, или время сокращай не во всех паузах. Например, после первого подхода - 15 сек, после оставшихся - 20. Осилил - сокращай дальше.
Если ни время не сокращать, ни вес не добавлять, результат нулевым будет

Ну так на следующей тренировки я восстанавливаю свои повторы,а потом опять все уменьшаю и убыстряю,так что прогресс в любом случае идет.