50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

После 4х комплексов 3х недельных тренеровок,проходку?
Или чтото измениться по серьёзному?

Проходка не помешает, по её результатам закладывается процентовка следующего цикла.

P.S. прочти все страницы темы

[devastator]

К сентябрю я закончу делать по 10/15 и по приезду домой начну 8/12. Седня добавил вес в приседе и несмотря на вчерашние 150гр водки вечером (днюха была так получилось) и 6 часов сна добавил вес на приседе на пять кг. К своему удивлению тренировка закончилась за 19 минут... Вообще не очень понимаю как она может выйти 30 минут. Это надо реально долго делать подходы - у меня пока так не выходит)))

[MikeKazakov]

К своему удивлению тренировка закончилась за 19 минут...

Это уже результат!

Вообще не очень понимаю как она может выйти 30 минут.

Сначала всё может быть, выносливости для таких тренировок нет практически ни у кого в начале занятий.

[devastator]

Результат - особенно если учесть что на приседе я прибавил уже с 50 до 60 в тяге в наклоне с 40 до 50 в жиме с 40 до 45. На руках и плечах пока только по 2,5 кг тяжеловато мне 15 повторов даются - слишком долго работал по 5-6 повторов... В приседе думаю еще плюс 5 влегкую но теперь будв по 2,5 кг добавлять - торопиться некуда )))

[MikeKazakov]

тяжеловато мне 15 повторов даются

Вот и я говорю, для этой системы все новички. Но без многоповтора нельзя, никуда не денешся, надо потерпеть.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 августа 2010 - 08:40)

[M A X I M]

А я уклдываюсь в 25 минут,но из-за подтягиваний,отдых 1-1,5 мин,по-другому руки просто не тянут! или когда какой-нибудь урод штангу на бицепс разберёт,пока я подтягиваюсь! А вообще,руки настолько надуаются,что в душе не могу до спины(своей)дотянуться!!!!!

[MikeKazakov]

из-за подтягиваний,отдых 1-1,5 мин,по-другому руки просто не тянут

Попробуй облегчённый вариант с грузом или резиной. (Как помощь в подтягиваниях)

[M A X I M]

Так я и так с резинкой,но зато 4*10 делаю!

[MikeKazakov]

Так я и так с резинкой,но зато 4*10 делаю!

Попробуй с двумя, чтобы меньше отдыхать.

[M A X I M]

Вариант!

[MikeKazakov]

Вариант!

Всегда можно найти выход.

[M A X I M]

Но будет ли этот выход МАКСИМАЛЬНО результативный?

[MikeKazakov]

Но будет ли этот выход МАКСИМАЛЬНО результативный?

С коротким отдыхом БУИТ. 1.5-2 минуты отдыха не даёт нужного эфекта из-за компенсации, которую мы стремимся максимально сократить.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 августа 2010 - 09:17)

[ARB]

Но будет ли этот выход МАКСИМАЛЬНО результативный?

Пусть оставляет время раны,
С себя сотру его печать.
Хоть нелегко писать романы,
Куда труднее их сжигать.

Но кандалы сменяв на крылья,
Сожгу душе ненужный хлам.
И чтоб мечтанья стали былью,
Всего себя отдам мечтам.

А я не знал, что ветер лечит,
Быстрее слов и докторов.
Коль полететь ему навстречу,
Освободишься от оков.

Пускай вокруг другие люди,
Кто помогая, кто губя.
И все же то, что завтра будет,
Зависит только от тебя.

[M A X I M]

Всё понял! Буду укладываться в 20 минут,затем добавлять вес.

[MikeKazakov]

Мир ни когда не интересовался слабостью. Он всегда держался на силе.
Той самой внутренней силе, которую прибавляют нам годы тренинга с железом.
Так что главное отличие между нами и прочими - не бугрящиеся мышцы, а другой, несравнимо высокий и сильный дух.
А.Шварценеггер

[nightflier]

Всегда можно найти выход.

сказал проктолог, натягивая резиновые перчатки...

[MikeKazakov]

nightflier
Даже если вас съели, у вас всегда остаётся ещё два выхода. (с)

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 августа 2010 - 09:48)

[NamelessOne]

Да, что-то я действительно торможу. Все тут в 19-25 минут и меньше укладываются. Действительно молодцы!
Сегодня завершил тренировку за 28 минут (уже минус 3,5 минуты от прошлого времени), кое-где вес добавил, где-то повторов, время отдыха подрезал. Блины разложил специально, чтобы сразу накидывать на гриф, а не идти в другой конец комнаты и тащить еще.
Так как гриф гантельный один, то упражнения приходится выполнять каждой рукой поочередно, что уже удваивает время самого подхода. В данном случае собираюсь продолжать резать время отдыха. Когда вес гантели в упражнении дойдет до 10кг, перейду на гриф, что еще поможет уплотнить тренировки.
Специально расписал всю свою тренировку по действиям, учитывая сбор снаряда, отдых в 30 секунд и время сета - получилось ~23 минуты. Есть к чему стремиться.
Очень хороший запас по весу есть в приседе и тяге в наклоне, продолжу накидывать по 2,5кг.

П.С. Покопался в инфе по тренингу. Что-то подобное СМТ, как мне кажется наиболее близкое, было у Винса Жиронды в свое время. Та же высокая плотность, минимальный отдых между подходами (начиная с 30 секунд, снижая до минимума), только мышцы прорабатывались последовательно... И позиционировал он его как "косметический" чисто ББшный тренинг.

П.П.С. Интересно, что там MikeKazakov приготовил дальше.

Сообщение изменено: NamelessOne (18 августа 2010 - 10:17)

[ARB]

Что-то подобное СМТ, как мне кажется наиболее близкое, было у Винса Жиронды в свое время. Та же высокая плотность, минимальный отдых между подходами

Все реально работающие системы! имеют много общего))))))
А главное плотность тренинга!
И нахождения время под нагрузкой -это ключ!
Все остальное сказки и отмазки)))))

P.S. и самое важное темп!!! и амплитуда движух!!!
Важно пережать капилляры в мышце!!! Мышца должна работать на
собственном энергетическом буфере! без доступа внешней "подпитки",
в виде глюкозы и кислорода! ЗА СЕТ!

Сообщение изменено: ARB (18 августа 2010 - 10:27)

[LUCKY PUNCH]

седня на работе было 15 минут свободных
перекладину так и не нашел
решил увеличить время нагрузки повышением количества приседа и отжиманий
делал 25 приседаний с выпрыгиваниями +25 отжиманий
3 подхода пролетели отлично
на 4м ноги так забились что еле отжимался
када закончил 5й- в ушах звенело ,сразу вспомнил трешу по боксу и как будто в ухо заредили....начало тошнить..но каково мое удивление када я с кружащейся головой задумался и схомячил вес рис оставшийся на 3х человек в офисе...это порядка 300 сухих грамм))))

в итоге 5 подходов за 7.25 ))))и еще пол часа спал за кампом...параллельно жуя рис)))

сна мало....поэтому уставший постоянно....но ипать хочется все что движется...2 раза в день уже мало )))а больше нет времени ни у меня ни у девачки моей(((


п.с.на работе шеф стал "китайцем"...токо рис и всякие китайские травы...в итоге получается так что пол дня до 18.00 ем рис и овощи...а када шеф уходит закидуюсь белком...Михаил,так нормально для этой проги?

Сообщение изменено: рами (18 августа 2010 - 10:32)

[vektor]

[quote name='Gadget_' date='18.8.2010, 14:29' post=1387900]
sad.gif так я уже третью треню третьего цикла провел, когда же будет главный секрет?! biggrin.gif biggrin.gif

уж очень хочеться узнать ,прав ли всё-таки Майк Казаков(ставший здесь,практически,гуру)на счет удивительной действенности супер-мегО-ультра тренинга???

p.s. четвертая треня - без риги)))))

[ARB]

прав ли всё-таки Майк Казаков

Не сумлевайся
Солдат ребенка не обидит

[tdk]

если работа это тоннаж то вопрос:

тоже хотел спросить, но воздержался. решил потерпеть
Спрошу другое.
1. Принцип непрерывности нагрузки на МГ останется на специализациях?
2. Будет работа только над силой сокращения мышц или еще и над скоростью сокращения мышц?

[ARB]

схомячил вес рис оставшийся на 3х человек в офисе...это порядка 300 сухих грамм))))

в итоге 5 подходов за 7.25 ))))и еще пол часа спал за кампом...параллельно жуя рис)))

сна мало....поэтому уставший постоянно....но ипать хочется все что движется...2 раза в день уже мало )))

Это сигнал што фсе заэпись!

[ARB]

2. Будет работа только над силой сокращения мышц или еще и над скоростью сокращения мышц?

Это фсе куйня
Главное натянуть мля и поднять

[tdk]

еще пол часа спал за кампом...параллельно жуя рис

утром клаву перетряхни - заодно позавтракаешь

[Gadget_]

p.s. четвертая треня - без риги)))))

Я не понял че ты спросил.

[vektor]

ну так я єто читал и даже не один раз,но как же я хочу ,чтоб ты понял.что я не жаждю теории,даже если она правильная,я хочу услышать от живого человека какие-то определеные цифри и показатели,и желательно не от одного человека.И что в этом плохого,что в этом неправильного??

[tdk]

WPC Israel Records
WPC Results Master

Сообщение изменено: tdk (19 августа 2010 - 12:10)