50287 ответов в этой теме

[M A X I M]

Разшифруйте,пожалуйста????

[DumbI4]

я на 2й неделе 2 го микроцикла. стараюсь загонять себя так что бы отдышка была, а если делать все со скоростью и весом предыдущей трени, отдышка или бодет слабенькой и незаметной либо ваще не будет. веса килограмм по 5 прибавил везде, кроме подтягиваний. второй микроцикл продолжаю с 4мя подходами, делаю акцент на скорость а не на вес. последняя треня ~21 мин +/- 30 сек
более того, следующей тренировки ждешь через 30 минут после только что пройденной!

что с собственным весом? и как в зеркале дела?

у меня тут у друга дочка родилась, пришлось в среду пропустить))

Сообщение изменено: DumbI4 (12 августа 2010 - 05:14)

[MikeKazakov]

Разшифруйте,пожалуйста????

Силовые растут больше, чем можно расчитывать по рабочим весам.

[BcK]

DumbI4
я уже писал что за месяц 1 килограмм где то наросло, а на сегодняшний день уже думаю 2 кг.
в зеркале четко виден прогресс в бедрах, груди, широчайшие, круглые, ну и дельты пожалуй.
но не знаю на сколько субъективно могу судить себя сам. мерил себя, и писал об этом страниц несколько назад.
кста моя девушка заметила прогресс в грудных и спине, при том что она не знала о моих тренировках.

MikeKazakov
сюрпризы это хорошо) не забывай нас радовать ими) и душевное спасибо тебе за смт

[MikeKazakov]

сюрпризы это хорошо)

Ну коль пошла такая пьянка, результаты в беге тоже улучшаются, без беговых тренировок.

[BcK]

да, результаты в беге надо будет доже замерить, ради интереса то)

[devastator]

Сегодня пробежал свою привычную дистанцию в 200 метров до вахтовки(как всегда опаздывая) оч быстро - странно даже дыхание не участилось...

Главное за чсс следить а то я на первой тренировке видимо близко к 200 подошел.

А по поводу весов начальных Майк думаю стоит все же добавить в первый пост - как расчитывать вес в подтягиваниях. Ведь получается что даже физически развитый человек должен начинать по сути с блока а не с подтягиваний (собсна куча народу в этой теме ошиблись с весом и начали подтягиваться с собственным весом и естественно впали в ступор).
Лично меня пока ограничивает лишь дыхалка резерв в весах примерно по 20 кг в тяжелых движениях и по 10 на руки плечи.

[MikeKazakov]

А по поводу весов начальных Майк думаю стоит все же добавить в первый пост - как расчитывать вес в подтягиваниях

Это ты прав, много чего в первый пост добавить нужно, я просто не думал, что будет такой спрос. Попробую это решить с Админом.

[LUCKY PUNCH]

сегодня на работе 20 приседаний-выпрыгиваний+20 отжиманий.
так 6 подходов,потому что первые 4 не почуствовал
и не зря
последние 2 просто убили
в итоге 7.43мин и пульс 166
после этого напал жор,сьел всю гречку что была в офисе, при том что бошка кружилась и немного подташнивало,не мог остановиться есть))

[MikeKazakov]

рами

20 приседаний-выпрыгиваний+20 отжиманий.

Хорошо бы подтягивания добавить.

[MikeKazakov]

BcK

сюрпризы это хорошо)

А ещё потенция улучшается.

[MikeKazakov]

А ещё волосы на лысине начинают расти.

Сообщение изменено: MikeKazakov (13 августа 2010 - 08:42)

[devastator]

Жжоте маэстро )))

[MikeKazakov]

devastator
Тока факты, подтверждённые клиническими исследованиями.

[MikeKazakov]

Ещё одно, совершенно точно могу сказать, по ночам, КАЖДАЯ МЫШЦА И ВЕСЬ ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ бесконечно тебе благодарны за то, что наконец то укладывешься в постель.

[devastator]

Это точно. Майк а есть чтото подобное для женщин?
А то у меня моя заинтересовалась сильно. В этой программе ноги конечно прорабатываются но не полностью (планирую в дни отдыха грузить икры также по круговой без отдыха с завтрашнего дня) а для девушек в первую очередь важны именно ноги. Что скажите?

[MikeKazakov]

devastator
Тоже самое, практически, на чаще с тренажёрами и для ног ещё пару упражнений в суперсете. Например: сгибания-разгибания в трениажёре или сведение-разведение.

[DumbI4]

Ещё одно, совершенно точно могу сказать, по ночам, КАЖДАЯ МЫШЦА И ВЕСЬ ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ бесконечно тебе благодарны за то, что наконец то укладывешься в постель.

зато бухать при таком тренинге нельзя, я эт на себе почувствовал...3 дня отходил тут

[MikeKazakov]

зато бухать при таком тренинге нельзя

Бухать при любом тренинге нельзя, а при этом особенно. Алкоголь - зло.

[TII]

с понедельника по совету форумчан начну тренироваться по этой системе.
то что акцент со спины смещен на бицепс - ок, будем считать это особенностью данной программы.
главное что она, как я понял из отзывов, эффективная.
перед началом проведу взвешивание и сфоткаюсь.
посмотрим как пойдет...

[MikeKazakov]

TII
В добрый час, пиши, чё-как.

[DumbI4]

Бухать при любом тренинге нельзя, а при этом особенно. Алкоголь - зло.

согласен, но ведь бывают случаи, когда есть повод немного выпить с друзьями, а уж рождение дочери..
Майк, ты совсем не пьешь?

[MikeKazakov]

Майк, ты совсем не пьешь?

Совсем, кроме особых случаев, недавно ко мне армейский друг приезжал, 20 лет не видились, назюзакался до изумления, теперь ещё 20 лет пить не буду.

[DumbI4]

хахахахаха)))))

[DumbI4]

в зеркале четко виден прогресс в бедрах, груди, широчайшие, круглые, ну и дельты пожалуй.

отлично, ты подтягиваешься или заменил на тягу?
сегодня тягу делал, в памп режиме, при чем руки до конца не опускал, т.к. у меня ширы выключаются в растянутой позиции, вроде неплохо забились :-)

[BcK]

DumbI4
когда начинал, на первом занятии не осилил все подходы подтягиваний по 10, поэтому следующие 2 или 3 тренировки, делал тягу, ну а затем только подтягивания. лучше сразу стремиться к подтягиваниям

блин а я пока в отпуске почти каждый день пивище глушу.. по 0,5 правд но всетаки..

[ARB]

недавно ко мне армейский друг приезжал, 20 лет не видились

Он тож

Сообщение изменено: ARB (13 августа 2010 - 03:12)

[vektor]

вторая треня - 40мин!!!!(в отличие от первой в 50),конечно в таком темпе и наличии двух суперсетов любой набор упражнений нальёт до беспредела,но буду уповать на мудрость старших

[NamelessOne]

Здравствуйте, это мой первый пост на этом форуме. Но всю ветку СМТ я прочитал. Сейчас тренируюсь дома в силу загруженности, сами тренировки проходят обычно в 10-11 вечера. На данный момент в приоритете здоровье и возможность поддерживать более-менее высокий метаболизм, так как жирею моментально. Масса и сила скорее рассматриваются как приятный бонус. Этим СМТ и привлек. Плюс экономия по времени.
Но возникли некоторые трудности. Видимо придется адаптировать эту программу к своим условиям.
Из оборудования доступны гриф 2,2 метра, ряд блинов по 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,5 кг (по 2 штуки каждый), один гриф гантельный, шведская стенка и навесные брусья, на которых, если поднять выше, можно делать подтягивания нейтральным хватом.
Сдается мне это вынуждает отказаться от суперсетов (знаю, что многое в программе на них зацеплено) и, видимо, присед становой заменить.
Еще подтягивания вызывают особые сомнения, так как сейчас могу уверенно подтянуться 7 раз, выполнение 4 подходов по 10 повторений с минимальным отдыхом пока мне не доступно, к сожалению. Есть идея делать их лесенкой, набирая в сумме 40 повторов, затем, с 3-4 микроцикла перейти на 6ки и 4ки как предписано. А, и еще хотелось бы поставить их в начало – давняя мечта с детства много подтягиваться.
Жим лежа думаю заменить на отжимания на брусьях (тут могу с 30кг сделать 4 повтора, поэтому попробую начать со своим весом, пытаясь довести до 4х10)
А вместо жима узким делать жим гантели, лежа на полу (одной рукой, поочередно).
Сам гриф в 20 кг пока больше 30% от 1ПМ в подъеме на бицепс, думаю начать с подъема гантели (аналогично жиму – каждой рукой поочередно).

Пока в разработке такой вариант:
1) Подтягивания – 40 повторов в сумме, лесенкой (будет примерно так – 1,2,3,4,5;1,2,3,4,5;1,2,3,4)
2) Подъем гантели на бицепс – 4х15х30%
3) Отжимания на брусьях – 4х10 (пока без веса, стараясь довести до 10 повторов в каждом подходе)
4) Жим гантели лежа на полу – 4х15х30%
5) Становая – 4х10х40%
6) Жим стоя – 4х15х30%

Что-то в таком роде, без суперсетов и с заменой упражнений. Интересно мнение тех, кто на себе уже СМТ опробовал, ну и естественно самого автора MikeKazakov`а.

Сообщение изменено: NamelessOne (13 августа 2010 - 10:34)

[DumbI4]

становая, брусья, жим стоя, тяга в наклоне в супер сете с подъемом на бицепц... я бы так сделал