50287 ответов в этой теме

[BooMchik]

На СМТ-3 откат в жиме? Ещё и +7кг за цикл. Чо-то не так ты делал.

[zhizhaev]

время не засекал

Секундомер в голове, уже. 

[Виктор С]

.. сегодня буднично и без спешки, с болтовнёй... думаю, минут за 12 уложился,

Забурел!!  

.. швы с пуза только в среду снимут, лечусь...поэтому в приседе пока только 50кг поставил, в следующий раз добавлю... напрягаться бывает больно... даже пресс не делал.

Мазохист.   

[t@urus]

Zafer, Вроде на СМТ-3 все улучшают свои результаты ...

Вчера начал новый микроцикл СМТ-4 2Х12. Это просто ...дец. Я думал не выживу. Кто прошел этот "ад" подскажите сколько максимально можно отдыхать между подходами ?

[chigvinsev]

1-ая тренировка МкЦ-4 СМТ-1, тоннаж - 5986, время - 8:34, мощность - 698,48. Закончил 3-ий микроцикл с мощностью 602,15, а начинал его с 771,55.

Вот такая синусоида:

 

Настроение отличное. 4-ый микроцикл начал по-моему удачно. Теперь надо не напортачить как с 3-им микроциклом, который закончил с падением мощи в 170 кг/мин.

Всем новых побед.

 

 

[chigvinsev]

Я думал не выживу. Кто прошел этот "ад" подскажите сколько максимально можно отдыхать между подходами ?

 

Хочется попробовать этот "ад".

[andre1977lifting]

Хочется попробовать этот "ад".

Не спеши, подготовся! это не сладко!

Zafer, Вроде на СМТ-3 все улучшают свои результаты ...

Вчера начал новый микроцикл СМТ-4 2Х12. Это просто ...дец. Я думал не выживу. Кто прошел этот "ад" подскажите сколько максимально можно отдыхать между подходами ?

30 секунд!

[Виктор С]

 Теперь надо не напортачить как с 3-им микроциклом, который закончил с падением мощи в 170 кг/мин.

Не напортачил. Синусоида такая.

У некоторых 2 года подряд на предпоследней тренировке 4 мкц незначительное, но снижение мощности. Мистика.

[Zafer]

Zafer, Вроде на СМТ-3 все улучшают свои результаты ...
Вчера начал новый микроцикл СМТ-4 2Х12. Это просто ...дец. Я думал не выживу. Кто прошел этот "ад" подскажите сколько максимально можно отдыхать между подходами ?

Да, все будет, может не стой ноги встал или бури магнитные влияющие на жим....

[andre1977lifting]

   Отчитаюсь по 9й тренировке СМТ 2.2, ух и забористая вышла тренировочка, ели-ели отдышался после нее. Время 8,3 мощность 1106, немного меньше чем на предыдущей! после тренинга руки налились и даже ныть начали, УЖЕ через 15 минут, слава Богу жив, ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА! Я ВАС ВСЕХ ЛЮБЛЮ!  

[Ka3CCP]

На пару недель выбыл я из строя... Неделю болела голова - жуткая пульсирующая боль в затылке, практически не проходящая. Таблетки не помогали. Давление чуть выше обычного (150-155 / 85 при обычном 130-140 / 75), но не критически, бывало и больше. На недельку бросил тренировки, думал само пройдет. Не прошло. Пришлось пойти к врачам. Жутко этого не люблю, но деваться некуда, терпеть было уже невозможно. Благо есть знакомые врачи, которые уже знают все мои болячки. Сказали виноват шейный отдел и зима (у меня с шеей часто были проблемы, как где продует - неделю не поворачивается). Назначили укольчиков, систем и масаж: спина, шея, голова. На периодические (терпимые) боли в пояснице, под лопаткой и в шее жаловался раньше, поэтому решили сразу по всем пройтись. В первый же день боль утихла, но опять появлялась при физической нагрузке. Так что на пару недель, пока лечусь, решил приостановить тренировки.

До этого момента успел пройти 9 тренировок СМТ-2. С нового года планирую начать СМТ-2 с самого начала с теми же весами.

P.S. всем удачного нового года, и носите шарфы с шапками

Сообщение изменено: Ka3CCP (18 декабря 2014 - 10:46)

[мыкола]

авление чуть выше обычного (150-155 / 85 при обычном 130-140 / 75)

да у тебя гипертоническая болезнь , если АД сист 140....

 

СМТ спец 7-9 малоповтор. Отлично. такое чувство, что филонишь)))).  

Делаю чтобы негативная фаза был длиннее позитивной, интересно допустимо?

[Ka3CCP]

да у тебя гипертоническая болезнь

К сожалению да. Прошел кучу обследований - ничего толком не нашли, всё в пределах нормы. Так что периодически, как начинает ползти вверх, хожу к врачам на системы и укольчики с таблетками. Хватает примерно на 2-3 года. До тренировок чувствовал себя гораздо хуже, было 160/95. Так что 140/75 - для меня очень комфортно. Кстати, такая ерунда с давлением началась еще лет с 17, тогда я  тоже ходил в тренажерный зал, потом в 22 года забросил это дело. С кем общался из знакомых с того зала - у всех проблемы с давлением.   

[мыкола]

Так что периодически, как начинает ползти вверх, хожу к врачам на системы и укольчики с таблетками. Хватает примерно на 2-3 года.

ГБ нуждается в СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ терапии, не раз в 2-3 года.. Так будет лучше.

[Виктор С]

ГБ нуждается в СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ терапии, не раз в 2-3 года.. Так будет лучше.

Подробнее пожалуйста.

 

Имея 5 лет назад максимумы 128\85 ( до тошноты) при ЧСС 72-75 безмедикаментозно само собой опустилось до 115\75 при ЧСС 60-65. После повторного СМТ1 2014 AD 107\67 ЧСС 55-58. Сейчас на пиковом ФБТ чуть выше.

 

Тренинг не панацея, но если при склонности к ГБ  на 5-6 месяцев уйти на пролонгированный СМТ1 для улучшения ФК?

Я бред написал?

Сообщение изменено: Виктор С (18 декабря 2014 - 04:34)

[IGOR68]

Виктор С, не бред. Заметил за собой, что после СМТ меньше стало скакать давление.

[IGOR68]

Ka3CCP, найди нормального мануальщика. Голова может болеть из за скованности внутренних шейных мышц. Было такое, голова болела постоянно. После того как знакомый массажист промял хорошенько шею, повернуть ее не мог где то неделю. После того как боль прошла, я забыл что такое болит голова. Теперь раз в год делаю массаж для профилактики. Попробуй сам помять шею, но так как будто ты хочешь додавить до позвонков.

Сообщение изменено: IGOR68 (18 декабря 2014 - 05:20)

[мыкола]

Подробнее пожалуйста.

Виктор, я не понял... Что подробнее?

до 115\75 при ЧСС 60-65.

это не ГБ, и в лечении не нуждается.

 

кстати врачи практически не назначают физ нагрузку для лечения. А между тем бег трусцой в течении 30 снижает глюкозу крови на 1,2-1,7 ммоль/л,

АД тоже , но я цифр не помню(((

[Виктор С]

мыкола, я дляKa3CCP интересовался.

[avg]

Попробуй сам помять шею, но так как будто ты хочешь додавить до позвонков.

Вредный совет. Категорически не надо ничего делать с шеей самостоятельно и наобум. Тем более при гипертонии.

До внутренних мышц так все равно не доберёшься. Да и причины часто не там. 

[Ka3CCP]

найди нормального мануальщика. Голова может болеть из за скованности внутренних шейных мышц.

У меня родственник мануальщик (довольно хороший). У него своя клиника. Его невропатолог именно это и сказала про шею. Назначила системы для сосудов, общий массаж спины, массаж шеи и головы. Потом на мануалку. После первого же дня боль сняли. Сегодня утром замерил давление 128/68 при ЧСС 57. 

[Виктор С]

 Сегодня утром замерил давление 128/68 при ЧСС 57. 

[Adriano C.]

Подскажите, пожалуйста, решение в сложном выборе: начал снова СМТ-1. Подтягивания 10х4 идут тяжело. Приемлемая на данный момент амплитуда: от подбородка и до начала носа, большую не смогу. Как будет лучше поступить: не выёживаться и заменить на тягу в наклоне или продолжать так "подтягиваться"?

[Виктор С]

Adriano C., заменить на вертикальную тягу. Или подтягиваться с резиной, но на СМТ1 - это потеря времени.

[zhizhaev]

от подбородка и до начала носа

Не понятно, может быть от макушки до начала носа? Такая амплитуда нормальна.

[andre1977lifting]

          Уже 10я тренировка, СМТ 2.2. кайфовая  без спешки отдых по 30 сек в базе и 15-20 сек в изоляции! без особого напряга и быстрее чем на прошлой тренировке, время 24,9 мощность 559 было 532! Вчера колено немного на разгиб потянул, сегодня приседал легко умотал эластичным бинтом все хорошо не беспокоило, чему несказанно рад, чувствую в этом СМТ тоже есть синусоида, то уверенно, то тяжело, то очень тяжело, но всегда ВОЗМОЖНО И БЕЗ "Придавило!" удивляюсь, как все просчитано тренером "до мюлюметра"!  

[andre1977lifting]

Подскажите, пожалуйста, решение в сложном выборе: начал снова СМТ-1. Подтягивания 10х4 идут тяжело. Приемлемая на данный момент амплитуда: от подбородка и до начала носа, большую не смогу. Как будет лучше поступить: не выёживаться и заменить на тягу в наклоне или продолжать так "подтягиваться"?

...подтягивайся на низкой перекладине или с опорой ноги на высокой!

[Zafer]

Подскажите, пожалуйста, решение в сложном выборе: начал снова СМТ-1. Подтягивания 10х4 идут тяжело. Приемлемая на данный момент амплитуда: от подбородка и до начала носа, большую не смогу. Как будет лучше поступить: не выёживаться и заменить на тягу в наклоне или продолжать так "подтягиваться"?

На Смите опусти гриф примерно до пояса, ноги на скамью и подтягивайся, регулируя положение тела в висе и положение ног на скамье можешь либо уменьшать либо увеличивать нагрузку. При этом движение почти полностью соответствует подтягиванию.

[andre1977lifting]

11 тренировка СМТ 2.2, время 16,2, МОЩЬ 745! отлично прошла и дышалось хорошо, а после тренинга вообще, как будто и не тренировался! по весам 83-64-2х9-118-41-2х9-101-37-2х16! среднеповтор мне еще на специализации ПОНРАВИЛСИИИ!!! Хотя и бывает тяжко порою, ну ничего все получится уже хочется СМТ 3.2 опробовать и конечно Реализациююю!!! ХОЧЕТСЯ ВСЕГО И СРАЗУ, НО "НЕ СПЕШИ!"  Всем победы над своей ленью!

[Svetosh]

Всем привет!

Хочу отчитаться по СМТ-1 со становой. В целом впечатление положительное. Цель была немного подсушиться, с сохранением силовых. Все 4 микроцикла калораж был с небольшим дефицитом, на чередованиях прибавил немного углеводов, в надежде что где нибудь прилипнет,  но видать мало. Визуально увеличилась венозность на руках, % жира,вес остался прежним.

По проходке:

      жим лежа 120, так и остался;

      жим сидя 80, до этого не делал проходку;

      подтягивание 45, тоже самое;

      присед 130, тоже самое;

      бицепс со штангой 55*3 тоже самое;

      жух 105 тоже самое.

  Майк, хотелось бы взглянуть на СМТ-2.

 

 

Прикрепленные файлы

•  DnevnikSMT (1).rar    18,91К   194 Количество загрузок