50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

greg777, на первой странице ФАК с подробностями.

Проходку в жиме и приседе обязательно. Лучше с помощником на 1 раз, но можно и по калькуляторам прикинуть. В других упражнениях определить свои максимумы по калькуляторам. ПШНБ на 1 раз не всем по зубам.

Отдых перед проходкой у всех разный 3-5 дней.

Обсуждение схем проходки http://forum.steelfa...entry1056870439

Отдых перед СМТ2 по желанию. Некоторые не отдыхают от зала, потому что пока не устали. Хотя другие некоторые считают необходимым сделать диванную неделю.

 есть желание попробовать пн, вт, чт, пт.

Схему тренинга 2+1 пробовали многие. Молодые справлялись.

Мониторинг ЧСС утром в постели - всегда!

Сообщение изменено: Виктор С (12 декабря 2014 - 04:38)

[Quaritch]

Виктор С, а чередования как же? 

[Виктор С]

Quaritch

 

greg777, выбор циклов для чередования по желанию. В ФАКе рассмотрены варианты.

[greg777]

Quaritch

 

greg777, выбор циклов для чередования по желанию. В ФАКе рассмотрены варианты.

Спасибо, нашел! после смт 1 3 недели чередую 1 и 4 цикл начинаю с того с чего закончил мкц!

[andre1977lifting]

  Гриш я немного скидывал на чередованиях веса брал не с 9й тренировки (1 и 4 мкц), а с 7й где-то, для разгончика, упражнения в СМТ 2 те же, перед проходкой 1-2 легкие тренировки в полную амплитуду, веса 85-90% от ПМ прошлого хотя бы! Допуск к СМТ 2, просить можно только у Майка!  

[greg777]

  Гриш я немного скидывал на чередованиях веса брал не с 9й тренировки (1 и 4 мкц), а с 7й где-то, для разгончика, упражнения в СМТ 2 те же, перед проходкой 1-2 легкие тренировки в полную амплитуду, веса 85-90% от ПМ прошлого хотя бы! Допуск к СМТ 2, просить можно только у Майка!  

Так и сделаю! Спасибо!

[andre1977lifting]

  Провел 7ю тренировку СМТ 2.2, время 25,8 мощность 532 (на первой было 27,1 мощь 485!) видно организму уже пофик на нагрузки быстро адаптируется, целью себе не ставлю сокращение времени комфортно работаю не загоняюсь, а время тренировки уменьшается, ЧУДЕСААА!!!!!!!!!! по весам все идет с запасом и перед тренировкой совсем не страшно, глядя в таблицу (на СМТ 1.2 немного очковал особенно на 4м мкц!)! Едем дальше!!! Майк спасибо в сиксилионный раз!

[мыкола]

Мониторинг ЧСС утром в постели - всегда!

утром в постели можно и гормональный уровень мониторить))))))))

[chigvinsev]

Сегодня последняя тренировка 3-го микроцикла СМТ1. Время 13,5 тоннаж 8662 мощность 641,63.

Моща снижается, до этого укладывался в 10, 5 секунды, сегодня просто "помогли" увеличить время.

А так, уже нет того запала, что был в начале СМТ1. Прихожу в зал какой то уставший, как будто не восстановился.

Даже веса в жиме лежа и стоя сбросил и гирьку в угол пока отставил.

Зато сразу после СМТ появляется заряд дальше заниматься.

Сегодня после поделал жим в смитте с груди и из-за головы по пять подходов.

сгибания и разгибания ног по три подхода.

Еще бицепс, трицепс, пресс, гиперы, жим в смитте под углом, все по 2-3 подхода с минимальными паузами не более 15 секунд.

Всем успехов.

[andre1977lifting]

 chigvinsev  ну и зачем ты после СМТ ВЫПОЛНЯЛ - жимы, бицепсы, трицепсы, пресс и т.д экономь энергию, потом не удивительно, что "уставший" только СМТ и все будет окей, БОЛЬШЕ НЕ НАДО НИ ЧЕГО!!!  

[chigvinsev]

 chigvinsev  ну и зачем ты после СМТ ВЫПОЛНЯЛ - жимы, бицепсы, трицепсы, пресс и т.д экономь энергию, потом не удивительно, что "уставший" только СМТ и все будет окей, БОЛЬШЕ НЕ НАДО НИ ЧЕГО!!!  

 

Это я тока в субботу, сегодня, просто охота было. Показалось, что СМТ мало, недоработал что ли, да и хорошо пошло после СМТ.

Думаю, уставший я не от СМТ, а надо раньше ложиться спать, по вечерам засиживаюсь за контрольными, решил учиться. 

Сообщение изменено: chigvinsev (13 декабря 2014 - 05:19)

[Виктор С]

Причина:

Показалось, что СМТ мало, недоработал что ли,...

Думаю, уставший я не от СМТ, а надо раньше ложиться спать, по вечерам засиживаюсь за контрольными, решил учиться. 

Следствие:

Моща снижается, до этого укладывался в 10, 5 секунды, сегодня просто "помогли" увеличить время.

А так, уже нет того запала, что был в начале СМТ1. Прихожу в зал какой то уставший, как будто не восстановился.

Даже веса в жиме лежа и стоя сбросил и гирьку в угол пока отставил.

 В рамках микроцикла мощность должна расти (при наличии колебаний).

[chigvinsev]

В рамках микроцикла мощность должна расти (при наличии колебаний).

 

Во вторник начну 4-й микроцикл, отдохну хорошо и думаю все отлично

Сообщение изменено: chigvinsev (13 декабря 2014 - 06:07)

[Lexx7878]

Во вторник начну 4-й микроцикл, отдохну хорошо и думаю все отлично

На СМТ нужно работать так, чтобы после тренировки уже ничего на хотелось, только домой и жрать

[chigvinsev]

На СМТ нужно работать так, чтобы после тренировки уже ничего на хотелось, только домой и жрать

 

 

На тренировке нужно работать так, чтобы после тренировки уже ничего на хотелось, только домой и жрать 

Сообщение изменено: chigvinsev (14 декабря 2014 - 11:06)

[t@urus]

На СМТ нужно работать так, чтобы после тренировки уже ничего на хотелось, только домой и жрать

Я сейчас на СМТ4.  Во время и сразу после тренировки мне хочется упасть и минут десять не шевелиться ... О дополнительных нагрузках даже мысли нет.

Сообщение изменено: t@urus (14 декабря 2014 - 11:31)

[GeForce]

chigvinsev, помимо всего прочего, важно соблюдать режим сна - ложиться и вставать в одно и тоже время.

[andre1977lifting]

На тренировке нужно работать так, чтобы после тренировки уже ничего на хотелось, только домой и жрать 

  Если ты выполняешь лишние упражнения по желанию помимо комплекса СМТ и выкладываешься по полной результат может быть, не совсем тот который был бы, если бы нагрузка ограничивалась основным комплексом, вот что МЫ Пытаемся Тебе Втолковать! Тебе решать быть или не быть!

[Виктор С]

Про ощущения.

СМТ1 2013. Необычно, тяжело, иногда очень, но выполнимо. Не тошнило, не штырило. Опасался только возможных плохих последствий для сердца, но когда ЧСС покоя и индекс Рюффье стабильно поползли вниз, успокоился. Желание делать что-то ещё не возникало.

Макси-жим 2013. Легко. Уверенно. При двух тренировках в неделю ощущение недоработки, но неуклонно следовал схеме. Спокойно оформил новый ПМ + 5 кг, который ранее не мог изменить более года.

СМТ1 2014. Привычно, весело, кайф(после), постоянное желание сократить время. После начала использования пульсометра постарался ещё поднять интенсивность, но достичь ЧСС 170 не смог. 165-168 максимум. Значит есть резервы. Впервые ЧСС покоя 49 (один раз).

Макси - жим 2014. Стабильно. Желание добавить вставочные циклы СМТ1 для салотопа Майк не одобрил. Новый ПМ +2,5 кг.

 

С тренером, как и с начальством,  я не спорю - выполняю или меняю.

Сообщение изменено: Виктор С (14 декабря 2014 - 06:24)

[chigvinsev]

Во время и сразу после тренировки мне хочется упасть и минут десять не шевелиться ...

 

Так и есть. Но через не могу, разбираю и убираю снаряды, т.к. обед всего 40 минут и надо работать, а еще поесть.

А в субботу можно после СМТ и поседеть, и полежать, т.к. выходной.

[greg777]

Всем привет! Сваливаю на 4 дня, пропускаю 2 тренировки, но походу будет штанга со скамьей, жаль пропускать 2 тренировки. Что посоветуете? 

[Виктор С]

greg777, пропуск двух тренировок не заметишь. Отдохнешь и потом с удвоенной силой рванешь...но не сорвись..))

ЦНС восстанови...)

[BOBAH_PH]

Всем привет 

 

Закончилась кочевая жизнь, 7 недель в командировке,    .

Беру отпуск, отдыхаю и с января, с новыми силами вперед.

[andre1977lifting]

Всем привет! Сваливаю на 4 дня, пропускаю 2 тренировки, но походу будет штанга со скамьей, жаль пропускать 2 тренировки. Что посоветуете? 

   Можно метаболику замутить! или ОФП - приседы, отжимания подтягивания со своим весом, пресс, что бы ну не сильно расслабляться и энергетику в мышцах поддержать! вернешся можно сразу далее продолжить, можно повторить ту тренировку которая перед перерывом была! УСПЕХОВ!

[stm]

Сегодня начну 1мкц смт1... несколько тренировок, недели две... потом праздники... дальше не знаю

[andre1977lifting]

Стас, не пропадай! Молодец, будь всегда в форме!

 

  Провел 8ю тренировку СМТ 2.2, время 15,8 мощность 754!  на приседаниях сердечко офигенно разгоняется. на тяжелой тренировке, где вес больше а повторов на 2 меньше и то, как то полегче! восстанавливаюсь в следующих 2х упражнениях! в подтягиваниях выполняю со своим весом 101 кг хотя в таблице 90 вроде бы тяну! довольно комфортная нагрузка на этом цикле!

[greg777]

3-я тр, мкц4, смт1

время 8:30

тоннаж 7372

мощность 867

порадовали подтягивания 99.5 кг!

Сообщение изменено: greg777 (15 декабря 2014 - 06:52)

[stm]

Сделал первую тренировку... время не засекал, пробежался по упражнениям... швы с пуза только в среду снимут, лечусь...поэтому в приседе пока только 50кг поставил, в следующий раз добавлю... напрягаться бывает больно... даже пресс не делал.
Вспоминаю как дубасил раньше на СМТ1... каждый раз как последний... сегодня буднично и без спешки, с болтовнёй... думаю, минут за 12 уложился, амплитуда очень чистая, чуть больше чем целевая, отвык... пот накрыл минуты через две после окончания тренировки, опаздывает
В среду время засеку, интересно же.
Всем успехов!

[Samuel Wimes]

швы с пуза только в среду снимут, лечусь...

Что стряслось-то?

[Zafer]

Всем привет! Поделюсь результатами проходки после СМТ 3 , для потомков и интересующихся, выглядит всё так: Жим лежа - 102,5 ( 105), небольшой минус, ЖУХ - 95 (92,5) немного приросло, присед - 110 (105), ожидаемо присел даже с запасом,плюс 5, становую делал последний раз примерно год назад 80 кг на 6-7 раз, вчера 100 на 6 и думаю, что еще пару раз мог вытянуть, итого 116 по таблице, по отношению к прошлому году плюс 30 кг, подтягивания 115 (110) плюс 5 и тоже уверенно, бицепс и жим стоя не делал, либо возьму с прошлой проходки, а может завтра сделаю. По собственному весу - плюс 7 кг за цикл, талия плюс 3 - 3.5 см. БЕДРО плюс 2 см , правда только правое, левое только 1. Завтра на СМТ 4, закупился протеином и креативом, профицит в питании оставляю, набираю дальше.