219 ответов в этой теме

[Silovichok]

если вШпаривать как Безумный игноря боли в связках то мона ваще загнуться ))

 

Зачем? Кто так бездумно работает??? Это не от большого ума ..

[Igor916]

я например ваще занимаюсь недолго но интенсивно

и на результаты никогда не жаловался

всегда боялся каких то систем - мне казалось лутьше учиться слушать свое тело а оно не подчиняется строгому порядку никогда

у нас в зале были несколько людей которые пахали по Шейко (8-10 подходов на все почти)

они потом его урезали но все равно впахивали,как на работу ходили

мне даже советы пытались давать )) я им отвечал - как хотябы половину моих весов начнешь поднимать тогда что то скажешь

[Igor916]

я не хочу обидеть последователей Шейко

просто привел пример

стронги у нас тоже каждый например занимались по своему

[Виктор Мистратов]

нет такого слова "лутьше", есть "лучше"

шейко без фармы не вывезешь, а рогожниклва точно млжно

[Igor916]

Ну Рогожников сам что то делает он не только теоретик

и реально работает с людьми

почему меня и заинтерисовали его планы _)

а слова я пишу как ХАчу это же не урок правоПИсания )

[Igor916]

Правда я вот читал на форуме как один парень у него жим не слабый 195 он указал б/э нужно ли браться широко а ему удобнее средний хват

К.Рогожников ответил обязательно - если что переучишься

а если НЕТ ? и те мышцы что он развил на средний хват теперь не помогут и ему прийдеться переучиваться он точно уверен ??

у меня кент например без майки 240 жмет при весе 90 с копейками и тоже узко

и что ему все бросить и учиться заного ? он НЕ пожмет и 200 если возьметься по меткам..

Я не оспариваю его мнение - но одно для всех не пойдет как я думаю правило

Кстати Виктор ты тоже прикольно написал слово "млжно" наверное тоже такое слово есть

[Igor916]

Я вот реально задавал вопросы меня интересующие меня и  только силовичек ответил за что ему спасибо !

[Igor916]

кстати Виктор ты сколько сам жмешь без майки 150 кг и какой твой щас вес ? на количество я имею ввиду

просто интерес ))

Я не собираюсь мерятся кто больше

мне интересен тут обмен опытом и не более

Сообщение изменено: Igor916 (13 апреля 2013 - 01:28)

[Silovichok]

у меня кент например без майки 240 жмет при весе 90 с копейками и тоже узко

и что ему все бросить и учиться заного ? он НЕ пожмет и 200 если возьметься по меткам..

240 в 90 б/э??  тут попросят доказательств ... т.к. это уже Элита по версии WPC ... а таких немного ...

Сообщение изменено: silovichok (13 апреля 2013 - 04:29)

[Igor916]

Я сам Элита впс кстати один из первых когда вышло это звание,и тот тоже друг мой который

и что ?

разговор не о том.

Доказывать что то я не собираюсь здесь-мы спортсмены не должны себя так вести.

я зашел и регился тут сам ПОУЧИТЬСЯ можь чему новому

а у меня только и спрашивают что я могу.. писец..

да ниче не могу и вы все круче - вам легче ? ))

мне интересен вашь опыт что бы что можешь взять себе на вооружение

Сообщение изменено: Igor916 (13 апреля 2013 - 05:32)

[Igor916]

вопрос у меня такой : химичиться щас или когда прогресс остановиться который щас идет от мышечной памяти ?

за помощь кстати спасибо !

увидимся ежли на соревах с меня шашлык за мой счет

 я так думаю что надо тогда щас мне не на максимум работать а например 155-160 на количество и меньше подсобки ?

Сообщение изменено: Igor916 (13 апреля 2013 - 08:12)

[Igor916]

Я имею в виду если готовиться на соревы 150 на кол-во ?

[Silovichok]

Я имею в виду если готовиться на соревы 150 на кол-во ?

Если ты имеешь ввиду Русский жим то тут насколько знаю тренировки по иному строятся .. это тебе к Андрею, он под ником Al65  

у него уточнить и как готовится и остальное:  http://forum.steelfa...p?showuser=7992

 вот тема самой федерации: http://forum.steelfa...showtopic=32439

Сообщение изменено: silovichok (13 апреля 2013 - 08:47)

[Igor916]

Спасибо !

щас там напишу

но как я понял там надо выносливость тренировать а не разовый максимум только

но выступать хочу в 150 только весе

 

Если я могу чем помочь кому - буду рад

Сообщение изменено: Igor916 (13 апреля 2013 - 09:13)

[VoprosEst]

Прошел первый цикл жима по Рогожникову - л-Ср-л-Т1-л-Т2, на сегодняшней Т2-тренировке был очень приятно удивлен. До цикла лучший результат был 160*3, сегодня сделал довольно легко 155*3,160*3,165*3,170*2. По моему, отичная прибавка! Раньше тренировки либо не циклировал вовсе, а работал просто 5*5, либо добавлял среднюю тренировку между тяжелыми. Причем я то считал ее легкой, но по классификации Рогожникова это именно средние. Выходит мне не хватало именно отдыха. 

Сообщение изменено: VoprosEst (21 апреля 2013 - 06:36)

[Mahdi]

Я тоже сейчас по Рогожникову занимаюсь, второй цикл жима идёт. В следующую субботу будет вторая тяжёлая, там посмотрим. В первом цикле 160*6 пожал, личный рекорд.

[VoprosEst]

Mahdi, отписывайся по возможности после циклов, будем сверяться и немножко "конкурировать":)

[Mahdi]

VoprosEst,

Хорошо.

Первый цикл

Легкая 90кг 3 подхода по 15 повторений ( потом решил что надо 70 кг ставить)

Средняя 140 кг 3 подхода по 8 повторений ( с запасом в пару повторений, но думаю может сбросить на 130кг или 135 кг)

Легкая 70 кг 3 подхода по 15 повторений

Тяжелая-1  150кг 3 подхода по 5 повторений

Легкая 70 кг 3 подхода по 15 повторений

Тяжелая-2  160кг*6,  затем с бруска (10см) 180кг 2 подхода по 2 повторения.

Закончу второй цикл отпишусь, пока не знаю какой вес на второй тяжелой тренировки подобрать, может 170кг пробовать?

Сообщение изменено: Mahdi (22 апреля 2013 - 11:18)

[VoprosEst]

пока не знаю какой вес на второй тяжелой тренировки подобрать, может 170кг пробовать

На сколько я понял схему - Т2 должна быть сродни проходке, то есть, если T1 - тяжелая "объемная" 3 подхода по 5-6 повторений, то T2 - тежелая "интенсивная" - 3 подхода по 2-3 повторения.от сюда 160*6 было бы вернее на T1 сделать.. а T2 я бы начал рабочие со 165 на 3 и с шагом 5 кг смотел что имеем.

Кстати, заметил, что у тебя легкие еще легче, чем я сделал.. у меня последняя легкая была 90*15,100*12,110*12. попробую еще снизить веса, может попрет

[Mahdi]

VoprosEst,

Про легкие тренировки я где то читал, что они должны быть  только так кровь погонять. Поэтому веса и снизил. Что про средние тренировки думаешь?

[VoprosEst]

Средние тренировки для меня пока тоже самая большая загадка. Я делал 125*8,130*8,135*8, если память не изменяет.. вечером дома могу утончить по дневнику. Вопрос тут для меня в том, что не понятно.. с одной стороны на средней надо отпахать по полной, но с условием - не переутомить ЦНС. Тогда получается надо жать максимум, что можешь на 8 повторов. С другой стороны боюсь переборщить и не успеть восстановиться к Т1... в этом случае выходит, что надо немного придержать сил и на средних тренировках тоже.

У тебя с фарм поддержкой как? пользуешься или нет?

[RIKO]

не легче Рогожникова попросить контролировать тренировочный процесс?Чего гадать то?)

[occasionale]

Я сам Элита впс кстати один из первых когда вышло это звание,и тот тоже друг мой который и что ?

можно фио твой и друга?

[VoprosEst]

RIKO, не думаю, что еще сильно заинтересуют наши жимы надо будет на поверлифтинг ру зарегестрироваться..

[malandr]

VoprosEst,

Хорошо.

Первый цикл

Легкая 90кг 3 подхода по 15 повторений ( потом решил что надо 70 кг ставить)

Средняя 140 кг 3 подхода по 8 повторений ( с запасом в пару повторений, но думаю может сбросить на 130кг или 135 кг)

Легкая 70 кг 3 подхода по 15 повторений

Тяжелая-1  150кг 3 подхода по 5 повторений

Легкая 70 кг 3 подхода по 15 повторений

Тяжелая-2  160кг*6,  затем с бруска (10см) 180кг 2 подхода по 2 повторения.

Закончу второй цикл отпишусь, пока не знаю какой вес на второй тяжелой тренировки подобрать, может 170кг пробовать?

вес на лёгкой подбирается т.о.., чтобы все повторы жима в подходе выполнялись с ускорением вверх. это примерно 55% от б/э максимума. жим должен быть чётко техничным. ни к чему на лёгкой 15 повторов, т.к. технично их все выполнить в подходе очень проблематично. лучше увеличить количество подходов, а повторы сократить. к примеру 8 подходов по 3 раза с интервалом между подходами 1 минута (т.н. скоростной жим).

Средняя 140х8 и тяжёлая 150х5 это практически одно и тоже. по виртуальным таблицам 140х8 даже выше, чем 150х5. Получается, что либо на средних вес завышенен, либо на тяжёлой занижен. Но  при 140х8 есть запас на 2 повтора (со слов), следовательно занижена тяжёлая. Если есть запас пару повторов, то для средней вес подобран нормально. На средней и лёгкой не нужно "отпахивать", нужно просто отработать и всё, больше концентрируясь на технике, т.к. условия позволяют (подобранный правильно вес).

Сообщение изменено: malandr (22 апреля 2013 - 03:18)

[RIKO]

RIKO, не думаю, что еще сильно заинтересуют наши жимы надо будет на поверлифтинг ру зарегестрироваться..

так он,вроде,консультации всем предоставляет...может быть на своих условиях,но это мелочь...

[Silovichok]

RIKO, не думаю, что еще сильно заинтересуют наши жимы надо будет на поверлифтинг ру зарегестрироваться..

Он там практически не бывает вроде как ... 

[VoprosEst]

лучше увеличить количество подходов, а повторы сократить. к примеру 8 подходов по 3 раза с интервалом между подходами 1 минута (т.н. скоростной жим).

Вроде как говорили, что скоростной жим ни как не тянет на легкую тренировку, скорее иногда в среднюю можно поработать над скоростью, а легкие именно на 12-15 повторний без напряга.
 

[malandr]

Вроде как говорили, что скоростной жим ни как не тянет на легкую тренировку, скорее иногда в среднюю можно поработать над скоростью, а легкие именно на 12-15 повторний без напряга.
 

ещё раз:

"вес на лёгкой подбирается т.о.., чтобы все повторы жима в подходе выполнялись с ускорением вверх. это примерно 55% от б/э максимума. жим должен быть чётко техничным..."   "технично их все выполнить в подходе очень проблематично" где здесь напряг?  попробуйте на среднем весе пожать ускоренно, результат будет нулевым (в смысле ускорения).

12-15 повторов вроде как о подсобке на трицепс был разговор.

имхо в силовом тренинге больше 8-и повторов в подходе очень мало смыслу.

[RIKO]

Он там практически не бывает вроде как ... 

Сейчас бывает.да даже если не бывает-кто ищет тот всегда найдет..тем более если сдесь разбирается ключевой момент о том, как должны выглядеть легкие и средние тренировки..