296 ответов в этой теме

[barsu4ok]

Husein

Quote

Какие признаки перетренированности?

Quote

В последнии дни появились проблеммы с засыпанием - без снотворного до утра не усну.

Вполне может быть признаком...Померяй пульс в покое,после подхода,проверь давление...Силовуха не упала? Может тренируешься перед сном?

[Husein]

Силовуха и так не фонтан - падать уже некуда
Перед сном не тренируюсь.

А как по пульсу определить перетренированность?

[barsu4ok]

Husein

Quote

А как по пульсу определить перетренированность?

А ты не знаешь какой обычно у тебя пульс в покое?
Имхо, 4-5 тренировок в неделю - перебор...Попробуй отдохни недельку-две,посмотри на самочувствие...
П.С.давление проверь...Как обстоят дела с аппетитом?

[Smarrrt]

Quote

А как по пульсу определить перетренированность?

лично у меня в конце курса мой измученный организм утром сразу после сна выдавал пульс 66, а так он у меня обычно 60...

[barsu4ok]

Smarrrt

Quote

лично у меня в конце курса мой измученный организм утром сразу после сна выдавал пульс 66, а так он у меня обычно 60...

Ну это в пределах нормы,да ещё и на курсе У меня обычно 60-70,а если перетренирован - сразу выдаёт 75-85

[Smarrrt]

Quote

Ну это в пределах нормы,да ещё и на курсе  У меня обычно 60-70,а если перетренирован - сразу выдаёт 75-85

ого!!! я при 66 сразу чавствовал, где у меня сердце...

[dr. stalingrad]

повышенный пульс / давление, относительно обычных-привычных величин - признак. Повышенные результаты ортостатической пробы (пульс лежа-сидя-стоя должен иметь шаг не более 10%, т.е. где-то 6 ударов: 60-66-72)) - тоже. Бессоница - тоже. Скорей всего, по первому типу.

[barsu4ok]

Smarrrt

Quote

ого!!! я при 66 сразу чавствовал, где у меня сердце...

Для кого-то и 80 норма,а для кого-то 50...Просто каждый должен знать свою норму.

[Husein]

Давление в норме - где-то 130/75. Пульс у меня обычно 70-80.

[barsu4ok]

Husein

Quote

Давление в норме - где-то 130/75. Пульс у меня обычно 70-80.

Дык проверь сейчас

[Fitnessist]

Хочу разместить инфу по перетренированности: профилактике и лечению перетренированности, а также пробам и анализам, свидетельствующим о перетренированности.

Quote

При занятиях атлетизмом обязателен контроль за физическим состоянием. Занятия атлетизмом принесут вам пользу лишь тогда, когда тренировочные нагрузки будут соответствовать вашим возможностям. Неправильные нагрузки могут вызвать нарушения некоторых функций организма, что в свою очередь может привести к серьезным последствиям. Тщательно следите за самочувствием, состоянием здоровья, физическим развитием и подготовленностью, соблюдайте правила личной гигиены, следите за тренированностью. Кроме того, желательно раз в полгода проходить комплексное обследование во врачебно-физкультурном диспансере.
Самоконтроль — это регулярное использование ряда простых приемов для
самостоятельного наблюдения за изменениями состояния здоровья и
физического развития под влиянием занятий физическими упражнениями.
Показатели самоконтроля принято делить на субъективные и объективные.
В группу субъективных показателей входят: самочувствие, работоспособность, настроение, желание тренироваться, сон.
Самочувствие — это состояние и деятельность организма в целом.
Неправильное построение ваших тренировочных занятий (однообразие,
чрезмерный объем и интенсивность нагрузки) приведет к изменениям
нервно-психического статуса и ухудшению работоспособности. При этом
наблюдается повышенная потливость, быстрая утомляемость, сердцебиение,
головные боли (признаки, переутомления и перетренированности) . При
хорошем самочувствии отмечается ощущение бодрости, прилива сил и
повышение работоспособности.
Орюогатическая проба, проводится утром после сна. Произведите подсчет
частоты пульса лежа, затем сидя и, наконец, стоя. Полученные значения в
каждом из трех положений не должны превышать предыдущий более чем на 10
ударов. Например, норма: 60—70—80, учащение же пульса (70—78—92)
свидетельствует о неполноценном восстановлении сил или накопленном
утомлении.
Работоспособность — это показатель не только производственной, но и
бытовой, и тренировочной деятельности.
Настроение. При занятиях атлетизмом настроение имеет немаловажное
значение. Это показатель вашего психического состояния. Хорошее
настроение — это жизнерадостность и уверенность в себе; плохое — это
ухудшение вашего физического состояния (снижение силы и выносливости) .
Желание тренироваться. Правильно организованные тренировочные занятия —
это отличное самочувствие и желание тренироваться .
Сон — одна из важнейших потребностей организма. Сон выполняет
восстановительные функции жизненных сил организма, состояние же сна
зависит от деятельности первой системы. Правильный режим и занятия
атлетизмом способствуют улучшению сна.
К объективным признакам при самоконтроле относятся частота пульса (1СС)
артериального давления (ДЦ), физическое состояние и визуальные
аблюдения. Пульс — исключительно важный показатель. Подсчет частоты
пульса и оценка его качества отражают деятельность сердечно-сосудистой
системы.
По реакции пульса на отдельных упражнениях в тренировочных занятиях вы
можете определить приспособляемость организма к различным нагрузкам. Это
позволит вам рациональнее управлять тренировочным процессом, подбирая
достаточные интервалы отдыха. Если нагрузка вызвала у вас учащение
пульса до 100—130 уд./мин., такая реакция оценивается как слабая, а
нагрузка — небольшой интенсивности; 150—170 уд./мин. —реакция средняя,
нагрузка — выше средней интенсивности; 170—200 уд./мин. реакция сильная,
нагрузка — максимальной интенсивности. Для определения нормы вашего ДЦ,
рекомендуем формулы, предложенные А.Ф. Синяковым, в зависимости от
возраста.
Систолическое ДЦ = 0,4*возраст +109. Диастолическое ДЦ = 0,3*возраст +
67.
Для контроля за физическим развитием используется антропометрический
индекс и антропометрические измерения.
Жизненный показатель ЖЕЛ (мл) /общая масса тела (кг) .
Нормой для мужчин является показатель 65—70 мг/кг. Если же величина
показателя менее 5 мл/кг, это свидетельствует о недостаточной жизненной
емкости легких.
Анализ система внешнего дыхания. Проба Генги заключается в задержке
дыхания после вдоха. Время задержки уменьшается при переутомлении,
перетренированности.
Физическое развитие. Оценивать свое физическое развитие вы можете по
программе: измерения длины и массы тела, обхвата грудной клетки в
покойном и напряженном состоянии, обхвата талии, живота, ягодиц, бедер и
голени, частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое и во время нагрузки.

Визуальные наблюдения, позволяющие во время тренировочных занятий по
внешним признакам судить о степени утомления, являются очень важными.
Небольшое покраснение кожи, незначительная потливость, учащение дыхания
свидетельствуют о небольшой степени утомления. Значительное покраснение,
интенсивное потоотделение, глубокое учащение дыхания и некоторое
нарушение координации движения (покачивание, неуверенный шаг) — о
средней степени утомления. Переутомление же проявляется в резком
покраснении или побледнении кожи, интенсивном потоотделении, учащенном,
поверхностном дыхании, глубоких нарушениях координации движений.
Проба на устойчивость в позе Ромберга. Встаньте прямо, ноги вместе,
закройте глаза, руки вытяните вперед (пальцы разведены) . При
переутомлении, перетренированности, при вегето-сосудистой дистании
отмечается нарушение устойчивости, появляется тремор пальцев. В этом
случае вам нужно отдохнуть и обратиться к врачу за консультацией.
Переутомление. После каждого тренировочного занятия организм спортсмена
отдыхает и постепенно опять становится работоспособным. Но однажды может
случиться, что работоспособность снизится и для восстановления
потребуется более длительный отдых. Так дает знать о себе болезнь или
переутомление.
Единичные случаи плохого засыпания и бессонницы могут наблюдаться иногда
при больших учебных и тренировочных нагрузках, а постоянный плохой сон
указывает на переутомление. Отсутствие аппетита и потеря веса —
тревожные симптомы, которые необходимо принять во внимание.
Частая причина переутомления — неправильный образ жизни:
• недостаточный сон, бедная витаминами пища, неправиль
ный режим дня. Конечно, к переутомлению могут привести
и ошибки в тренировке:
• недостаточный отдых, слишком быстрое повышение нагрузок,
однообразная тренировка или чересчур большая нагрузка.
Симптомы утомления следует распознавать как можно раньше.
Поэтому необходимо воспитывать у себя привычку последовательно соблюдать
здоровый образ жизни, уметь правильно совмещать спортивные нагрузки с
учебной и профессиональной деятельностью.

ПЕРЕТРЕНИРОВКА. ФАРМАКОЛОГИЧЕСКАЯ        РЕАБИЛИТАЦИЯ

К своеобразным заболеваниям спортсмена относится тренировка. —
спортивная болезнь.
Положительное влияние занятий на организм может быть достигнуто при
таком дозировании мышечной нагрузки, которое обеспечивает общее
развитие, тренировку основных физиологических функций. Для этого при
проведении занятий предусматривается чередование повышенной мышечной деятельности, вызывающей
некоторую степень утомления, и отдыха, особенно активного, что является
необходимым условием тренировки.
Утомление нельзя рассматривать как нечто патологическое, вредное для
организма, оно представляет собой естественное состояние, возникающее
под влиянием мышечной деятельности. При небольшом утомлении усиливается
обмен веществ, повышается мышечный тонус, становятся более интенсивными
процессы восстановления. Собственно, эффект тренированности невозможен
без утомления. При интенсификации тренировочного процесса, при
увеличении волевого начала у спортсмена может развиться патологическое
состояние, называемое перетренированностью.

СПОРТИВНАЯ БОЛЕЗНЬ  -  ПЕРЕТРЕНИРОВКА ПРИЧИНЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

Форсированные тренировки, тренировки с повышенными нагрузками;
перегрузка в тренировке количественного характера; тренировка в другом,
не основном виде спорта; тренировка в среднегорье без подготовки;
нарушение режима тренировок, отдыха, сна, питания; физическая и
психическая травма, интоксикация организма из очагов хронической
инфекции; тренировка в болезненном состоянии; перегревание на солнце;
пониженная устойчивость организма к физическим и эмоциональным
нагрузкам.
Перетренированность может возникнуть в любом периоде тренировки. Однако
в начале тренировки, в подготовительном периоде, перетренированность
возникает редко. Опасность ее развития постепенно возрастает по мере
улучшения состояния тренированности, то есть в базовом периоде
тренировки. Особенно часто перетренированность наблюдается у
спортсменов, когда они приближаются к своим ранее достигнутым
индивидуальным рекордам и стремятся их превзойти.
Состояние перетренированности включает в себя и состояние
тренированности — чтобы перетренироваться, нужно иметь уже какой-то,
чаще высокий, уровень тренированности.
В основе развития перетренированности лежит перенапряжение
возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий
головного мозга.

Перетренированность условно делят на три стадии (по Л.А. Бутченко).

1-я стадия
Спортивный результат стоит на месте или снижается. Ничего не беспокоит.
Но возможно нарушение сна — плохое засыпание, частые пробуждения.
Расстройство тончайших двигательных координации. Ухудшение
приспособляемости сердечно-сосудистой системы к скоростной нагрузке
(контроль — функциональная проба).
Чтобы повысить спортивный результат, спортсмен увеличивает тренировочную
нагрузку, — и это приводит к прогрессирова-нию заболевания.

2-я стадия
Спортивные результаты продолжают снижаться. Вялость, сонливость, апатия,
раздражительность, снижение аппетита, нежелание тренироваться. Полное
нарушение структуры сна. Сон не дает восстановления сил. Внешний вид:
бледный цвет лица, синеватый цвет губ, глазниц, ногтей (акроцианоз).
Возможна так называемая «мраморная» кожа — усиленный рисунок венозной
сети на фоне бледной кожи.
Потеря остроты мышечного чувства, замедленное врабаты-вание,
неадекватные реакции в конце выполнения сложных физических упражнений.
Быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, неприятные ощущения
и боли в области сердца. Нарушается суточный динамический стереотип и
суточная периодика функций.
Вегетативная дистопия: неустойчивое артериальное давление (АД),
выраженные сосудистые реакции, ненормальная реакция на температурный
раздражитель. ЭКГ — нарушение ритма, блокады, снижение сократительной
способности.
Функциональные пробы— неоправданно высокая реакция на физическую
нагрузку. Основной обмен повышается. Неэкономная (большая) трата энергии
при любой нагрузке. Нарушения:

- в аппарате внешнего дыхания (уменьшение жизненной ем
кости легких — ЖЕЛ) ;
- системе пищеварения;
- эндокринной системе (в т. ч. нарушение менструального цикла) ;
- опорно-двигательной системе (потеря эластичности связок
и силы мыши) ;
- обменных процессах (потеря V30 «боевого» веса из-за распа
да белка) . Снижение иммунитета — высока опасность забо
леваний.

3-я стадия
Спортивные результаты значительно снижаются, несмотря на все усилия
спортсмена повысить их. Высокая конфликтность спортсмена с родителями,
друзьями, тренером, судьями. Резкие изменения в центральной нервной
системе. Органические изменения в сердце. Недостаточность
кровообращения. Возможность развития невроза (неврастения, истерия,
психастения) .

ПРОФИЛАКТИКА
Тренировка и участие в соревнованиях в болезненном состоянии
категорически противопоказаны.
Очаги хронической инфекции должны быть ликвидированы.
Режим тренировок и отдыха, учебы, питания должен быть оптимизирован и
приведен в соответствие с возрастом. В состоянии хорошей тренированности
(«высокая спортивная форма») не следует применять очень большие нагрузки
длительное время. Их следует чередовать со сниженными нагрузками,
которые периодически включаются в тренировку на 5—7 дней. После такой
разгрузки объем тренировочной работы может быть увеличен до оптимального
при возрастании интенсивности нагрузки. Нагрузку следует соизмерять с
темпом восстановления (который зависит от направленности тренировки) .
Необходим контроль функционального и психоэмоционального состояния (ЭКГ,
тесты) .
Рекомендуется мед, пыльца, круглогодичная витаминизация. Прием
ноотропов, валерианы для профилактики перенапряжения ЦНС; прием инозина,
рибоксина, панангина, гинкго би-лоба для профилактики перегрузки
сердечно-сосудистой системы (см. схемы фармакологической поддержки на
этапах подготовки).
Спортсмен должен вести подробный дневник, в котором необходимо отмечать
проделанную работу (свою субъективную реакцию на нее), сон (качество,
продолжительность), аппетит, стресс-факторы, утренний пульс в покое.
Необходима работа с психологом.

ЛЕЧЕНИЕ
Важно начать лечение как можно раньше, поскольку 1-я стадия
перетренировки успешно лечится, а 3-я стадия — чаще безуспешно.
1-я стадия— отменяется участие в соревнованиях (нет смысла показывать
плохие результаты) и меняется режим тренировок (режим ОФП) на 2—4
недели.
Рекомендуется смесь маточного молочка с медом в соотношении 1 : 100,
принимать по 0,5 чайной ложке (держать во рту до полного растворения) в
день в течение двух недель. Сделать перерыв в одну неделю, затем
повторить прием смеси.
• Повышенные дозы витаминов С и Е.
• Экстракт валерианы по 2 драже на ночь — 2—3 недели.
• Транквилизаторы (тазепам).
• Ноотропил (пирацетам) по 3—4 капсулы в день — 3 недели.
• Нейробутал по 1 таблетке (0,25 г) 2—3 раза в день. Инсте-
нон по 1 т. 3 раза в день — 3 недели.
• Инозин (рибоксин) по 1 т. 3 раза в день совместно с панан-
гином, оротатом калия.
• Фосфаден по 1 т. 3 раза в день — 2 недели.
• Неотон. Введение высокоэнергетических фосфорилирующих
соединений является первейшей задачей при любых дей
ствиях, направленных на ограничение поражения миокар
да; составляет основу в метаболической защите сердца; спо
собствует восстановлению функции сокращения.
• Растительные анаболики.
• Аминокислоты.
• Курага. Печеный картофель.
2-я стадия — отменяются тренировки на 1—2 недели (замена активным
отдыхом) ; далее 1—2 месяца — ОФП с постепенным включением обычного
тренировочного режима. Лечебные мероприятия, в том числе фармакологическую коррекцию, проводит врач.
3-я стадия — лечение проводится в клинических условиях.
ПРОГНОЗ
1-я стадия— патологическая симптоматика ликвидируется без последствий.
При 2-й и особенно 3-й стадии перетренированности спортивная
работоспособность снижается на длительное время (иногда годы).

Quote

Вся программа тренировочного процесса для троеборца, как и для представителя любого другого вида спорта, является полем постоянной борьбы за то, чтобы подвергнуть соответствующие механизмы организма (включая мозг) необходимым объемам нагрузки. Эго нужно для того, чтобы добиться максимальных приростов спортивных результатов. Вполне естественно, что иногда объемы нагрузок превышают способность атлета адаптироваться к ним. Огромное количество составляющих, вовлеченных в процесс улучшения спортивных результатов, делает тренировочный процесс очень сложной головоломкой, и никто из спортсменов не застрахован от перетренированности.Перед нами, троеборцами, стоит проблема - свести к минимуму вредное воздействие этих периодов и саму вероятность их наступления. Явлению перетренированности посвящено довольно много исследований, главным образом в Европе. Русские, болгарские и восточногерманские специалисты спортивной медицины (от медиков до тренеров и ученых-теоретиков медицины) отлично понимают серьезность данной проблемы. Ими выделено множество симптомов перетренированности. Но вначале давайте определим термин "перетренированность".Перетренированность - это состояние, при котором имеется спад в уровне спортивных показателей или отсутствие их роста на протяжении относительно длительного периода времени. Другими словами - отсутствие роста результатов на одной тренировке еще не следствие перетренированности. Однако, если в ходе трех или четырех тренировок, замечается отсутствие роста или ухудшение результатов, можно предположить, что у спортсмена наступило состояние перетренированности. Перетренированность вызывается нарушением равновесия между способностью организма реагировать на нагрузку и объемом накладываемой нагрузки. Что касается состояния психической усталости, то она может быть вызвана несколькими факторами, включая факторы физического переутомления (которые описаны выше), может быть следствием скуки, широкого спектра личных проблем, плохими взаимоотношениями с тренером или с партнером по тренировкам. Некоторые из проблем личного плана рискнем привести:
1) учебные проблемы;
2) финансовые проблемы;
3) семейные проблемы;
4) сексуальные проблемы;
5) личные конфликты;
6) конфликты, связанные с расписанием дня;
7) плохая материальная (спортивная) база;
8) монотонность тренировок и образа жизни;
9) плохое питание и сон;
10) недостаточная помощь со стороны тренера;
11) отсутствие воодушевления и подбадривания;
12) работа, требующая больших затрат физической и нервной энергии, не оставляющая сил для тренировок;
13) использование слишком больших доз допинга или других лекарственных средств.
Этот список можно было бы продолжать до бесконечности. Прежде чем приступить к обсуждению того, что можно предпринимать во избежание перетренированности, давайте взглянем на перетренированность, сопоставив нашу точку зрения на это явление с европейской.Обнаружено два различных типа перетренированности. Первый тип назван Аддисоновой перетренированностью, так как его признаки напоминают симптомы Аддисоновой болезни, при которой снижаются функции надпочечников и гипофиза. Этот тип перетренированности наблюдается у атлетов старшего возраста, атлетов-ветеранов и у тех троеборцев, которые возлагают слишком большие нагрузки на организм. Симптомы этого типа включают легкое чувство усталости, однако при этом нет сонливости, потери веса, пульс в состоянии отдыха необычайно спокойный, обмен веществ нормальный, температура тела тоже нормальная, кровяное давление (диастолическое) увеличено (свыше 100 мм рт. ст. после нагрузки), заметных психологических изменений не наблюдается. Аддисонову перетренированность чрезвычайно трудно диагностировать ввиду недостатка явных органических изменений. Мудрый спортсмен, как и тренер, должен в интересах обязательной идентификации таких периодов вести подробнейший дневник тренировочных занятий, включая в него все упомянутые факторы.Второй характерный тип перетренированности, согласно европейской школе, получил название Базедова перетренированность. Характерные симптомы этого типа перетренированности напоминают Базедову болезнь, при которой увеличивается функция щитовидной железы. Некоторые симптомы этого типа таковы: быстрая утомляемость, слабый аппетит и потеря веса, сонливость, слишком частый пульс в состоянии покоя, головные боли, увеличенная температура тела, увеличенное кровяное давление, снижение реакции, заметное снижение способности выполнять сложные движения. Этот тип перетренированности широко распространен среди атлетов-"силовиков", атлетов взрывной энергии (спринтеров, прыгунов, штангистов, троеборцев), молодых спортсменов и спортсменов с неустойчивой психикой. Ввиду множества органических изменений при Базедовой перетренированности ее гораздо легче распознать, нежели Аддисонову перетренированность.Европейцы проводят профилактику перетренированности в соответствии со следующей схемой тестов:
1. Измеряют кровяное давление каждый день, вначале рано утром, в состоянии покоя, а затем сразу же после тяжелых нагрузок. Если диастолическое давление превышает 100 мм рт. ст. и (или) систолическое давление поднимается на 15% или более в сравнении с предыдущим днем, то снижается интенсивность и объем тренировочных нагрузок.
2. Измеряется рН крови; рН артериальной крови является индикатором слишком высокого уровня содержания молочной кислоты. Нормальная кровь содержит около 7,4 рН. Если содержание рН в крови падает ниже уровня 7,3 даже при дыхательной компенсации, вывод один - атлет перетренировался. Чтобы исключить проявления метаболического ацидоза (кислотности), снижается интенсивность и объем тренировок.
3. Проводится подсчет содержания белых кровяных телец (эозинофилов) на протяжении определенного периода времени (например, каждые два или три дня). Если содержание белых кровяных телец постоянно снижается, вероятно, спортсмен перетренировался и, как и в предыдущих случаях, ему следует снизить интенсивность и объем тренировочных нагрузок.
Эти тесты довольно легко выполняются. Для замера кровяного давления требуется аппарат со стетоскопом и поддуваемой повязкой. Содержание рН в крови легко проверить лакмусовой бумажкой, которую можно приобрести в аптеке. Простой булавочный укол пальца обеспечит каплю крови для теста. Анализ крови на содержание белых кровяных телец несколько труднее провести, но и с ним можно справиться, если троеборец пойдет на то, чтобы приобрести микроскоп. Посчитав число белых кровяных телец в ячейках решетки, начерченной на слайде, спортсмен может легко определить количество белых кровяных телец (шариков) в этом объеме крови. Чем меньше решетка, тем меньше телец для подсчетов. Позаботьтесь, однако, потом, чтобы каждый раз пользоваться решеткой одного размера для проведения подсчетов. Чаще всего такие методики совсем не обязательны, но становятся нужными, если атлет:
1) слишком часто испытывает явные симптомы;
2) желает пойти на жертвы, чтобы стать по-настоящему отличным троеборцем. Ниже приводятся некоторые рекомендации, которые помогут избежать наступления любого из двух типов перетренированности:
1. Посредством тщательного, планирования сократите число личных проблем, мешающих тренировкам.
2. Разработайте рациональный тренировочный режим (на основе всего содержания данной книги).
3. Включите в ваш тренировочный процесс некоторую форму цикличности.
4. Уменьшите монотонность тренировок, введя в них как можно больше элементов разнообразия.
5. Обеспечьте себе достаточно длительный сон и здоровое питание.
6. Поддерживайте дружеские, гармоничные взаимоотношения с тренером и партнерами.
7. Обеспечьте для себя достаточно длительные восстановительные периоды между тренировками.
8. Подыщите для себя специалиста в области спортивной медицины, который помогал бы вам правильно организовать тренировку, а также замерять кровяное давление, подсчитывать количество белых кровяных телец и содержание рН в крови.
9. Пусть вашими тренировками руководит логика, а не ваше эго!

[Ernesto]

каждый свой тренировочный период заканчиваю в состоянии перетренированности.За ним отдых,и по новой....

[Smarrrt]

Fitnessist

а ссылку не дашь?

[AntonK]

Всем привет. Тренируюсь гдето 7 месяцев. Последнее время на тренировке я какойто вялый. Аппетит не очень. Сплю иногда плохо ночью. И сильно учащенный пульс! Тренируюсь 4 раза в неделю. Может это перетреннерованость? Заранее благодарен!

[dip74]

Quote

Может это перетреннерованость?

Может...

[AntonK]

Сколько мне надо отдохнуть от тренировок? Недели хватит как думаете? А то не охото дольше пропускать.

[Sergej Schäfer]

AntonK
одной недели мало,отдохни недели две,много спи и хорошо питайся.Вернёшся в зал полным сил.

[AntonK]

Спасибо. Может мне потом перейти на 3 раза в неделю?

[bafomest]

AntonK

Quote

Сколько мне надо отдохнуть от тренировок? Недели хватит как думаете? А то не охото дольше пропускать.

А ты не пропускай. Пользы от этого точно не будет, особенно если эту "перетренированность" ты неожиданно заработал на двух тренировках в неделю.

[AntonK]

Quote

А ты не пропускай. Пользы от этого точно не будет, особенно если эту "перетренированность" ты неожиданно заработал на двух тренировках в неделю.

Я тренировался по 4 раза в неделю.

[XPOM]

AntonK


Отдахни месяца два
или три
или вобще отдахни
не твое это

[Алексей Обыдённов]

Quote

Всем привет. Тренируюсь гдето 7 месяцев. Последнее время на тренировке я какойто вялый. Аппетит не очень. Сплю иногда плохо ночью. И сильно учащенный пульс! Тренируюсь 4 раза в неделю. Может это перетреннерованость?  Заранее благодарен!

Для того что бы сделать вывод о том, что с тобой твориться, надо иметь больше инфы о том как тренируешься, когда, сколько по времени и какая интенсивность трени, какой вообще распорядок дня, какой рацион питания и какие добавки используешь. Словом для того что бы тебе помочь надо знать о тебе больше.

[AntonK]

Quote

Отдахни месяца два или три или вобще отдахни не твое это

Че за чушь? Почему это не мое?

Quote

Для того что бы сделать вывод о том, что с тобой твориться, надо иметь больше инфы о том как тренируешься, когда, сколько по времени и какая интенсивность трени, какой вообще распорядок дня, какой рацион питания и какие добавки используешь. Словом для того что бы тебе помочь надо знать о тебе больше.

Тренируюсь 4 раза в неделю. Понедельник, вторник, четверг, пятница. Полтора часа. Между подходами делаю паузу гдето 2 минуты а между упражнениями 3 или 4. Тренируюсь утром. Ем 5 раз в день рис, гречку, овсянку, творог, яйца, мясо, рыбу и.т.д Пью протеин после тренировки с соком яблочным и 30 грамм глюкозы. Глютамин принимаю по 5 грамм перед и после тренировки и перед сном но последнее время эффекта не замечал.

Забыл добавить последнее время я еще по субботам подтягивался дома. Это получается что я спину 2 раза в неделю тренировал.

Сообщение изменено: AntonK (12 февраля 2008 - 03:34)

[valen]

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И ЕЕ ЛЕЧЕНИЕ

Буланов Ю.Б., врач

Вряд ли найдется хотя бы один спортсмен высокой квалификации, которому не было бы знакомо чувство перетренированности. Вялость, апатия, нежелание тренироваться, тахикардия, потливость, раздражительность и чрезмерно быстрая утомляемость - вот далеко не полный перечень тех ощущений, которые возникают у спортсмена в состоянии перетренированность. Легкая подверженность простудным заболевания, снижение массы тела, падение спортивных результатов - обычные и, к сожалению, неизбежные спутники перетренированности. Особенно подвержены перетренированности представители «силовых» видов спорта: культуристы, тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и т.д., хотя и в других видах спорта перетренированность тоже встречается, хотя и менее часто.
До сих пор среди большинства спортсменов (да и тренеров тоже) бытует мнение, что перетренированность есть результат мышечного переутомления. Отсюда и соответствующий подход к устранению перетре6ированости. В первую очередь это прекращение тренировок, местное воздействие на мышцы с помощью массажа и бальнеопроцедур и т.д. Такой подход к ликвидации переренированности в принципе неверен и поэтому малоэффективен. В особо тяжелых случаях состояние перетренированности может длиться месяцами. В определенном проценте случаев перетренированность может даже привести к истощению нервной системы и уходу спортсмена из спорта.
Для успешного устранения состояния перетренированности необходимо прежде всего понимание того, что представляет из себя перетренированность как физиологический феномен. Взгляд на перетренированность как на переутомление только лишь мышечной системы глубоко ошибочен. Перетренированность - это намного более сложный, системный процесс. Давайте попробуем в нем разобраться.
Классический нервно-мышечный аппарат состоит из 3-х звеньев:
1 звено - нервный центр;
II звено - нервный проводник (нервное волокно);
III звено - мышца.
Если мы хотим сократить ту или иную мышцу, то мы сначала даем команду в соответствующий двигательный нервный центр; в нервном центре возникает двигательный импульс, который передается на нервный проводник (в данном случае это нервное волокно; с нервного проводника нервный импульс передается на мышцу и она сокращается.
1 II III
нервный центр нервный проводник мышца

При длительной мышечной работе рано или поздно наступает момент, когда наступает полное утомление нервно-мышечного аппарата и мышца перестает сокращаться. Если мы теперь попробуем помощью электрического импульса с определенной частотой воздействовать на нервный проводник (нервное волокно), то мышца вновь начнет сокращаться. Через некоторое время сокращение мышцы прекращается, что свидетельствует о развитии утомления уже в первом проводнике. Если же мы теперь с помощью электрораздражителя начнем воздействовать непосредственно на саму мышцу, то она вновь начнет сокращаться до тех пор, пока полностью не утомится.
Какой вывод мы можем сделать из всего выше приведенного? Оказывается, нервный центр утомляется в первую очередь! Во вторую очередь утомляется нервный проводник. И лишь в самую последнюю очередь утомляется непосредственно мышца.
Если говорить о таком сложном явлении, как переутомление и перетренированность, то вполне очевидно, что это в первую очередь переутомление и переренированность нервных центров. Перетренированность - это самое настоящее заболевание, заболевание нервной системы. Если мы хотим устранить это патологическое состояние организма, то в первую очередь мы должны предпринять комплекс мер, направленных на восстановление нормального состояния центральной нервной системы.
Утомление нервных проводников и мышечной ткани тоже, конечно же, имеет значение, но эти проблемы можно решать уже попутно, по ходу решения основной проблемы.
Почему именно центральная нервная система утомляется в первую очередь? Это связано с тем, что ЦНС - самое молодое в эволюционном плане образования. Поэтому любые патологические, равно как и физиологические, изменения отражаются на ЦНС в первую очередь. Нервные волокна как таковые являются более «старыми» в эволюционном плане образования, поэтому и утомляются они значительно позднее. Еще более феногенетически «старой» является мышечная ткань, поэтому и утомляется она в последнюю очередь.
Говоря о нервных центрах, необходимо иметь в виду, что нервный центр - это понятие условное, собирательное. Движением управляют кора головного мозга, подкорковые образования, ствол головного мозга, спинной мозг. В каждом из этих отделов центральной нервной системы есть скопление нервных клеток, управляющих тем или иным видом движения. Нервный центр, таким образом, - это диффузное образование, располагающееся на разных уровнях ЦНС.
Лечение переутомления двигательных нервных центров - задача сложная, хотя бы уже потому, что необходимо учитывать структуру и функцию тех нервных образований, которые в совокупности своей образуют такую сложную и многозвеньевую структуру, как двигательный нервный центр.
Если мы проанализируем тренировочный процесс на тканевом уровне, то увидим, что длительная силовая работа приводит сначала к гипертрофии нервных клеток в двигательных отделах центральной нервной системы, затем гипертрофируются проводящие нервы соматической нервной системы, проводящие нервные импульсы к мышцам, и лишь в последнюю очередь происходит гипертрофия мышечных волокон. Изменения в ЦНС - пусковое звено тренировочного процесса. Без нормальной работы нервных клеток тренировочный процесс попросту невозможен.
Итак, мы пришли к выводу, что перетренированность - это болезнь, которую необходимо лечить и лечение это необходимо начать с нервных центров. В различных отделах нервных центров нервные клетки имеют свои особенности и требуют своего подхода. Существуют, однако, общие универсальные механизмы, воздействуя на которые мы можем восстановить работоспособность и ликвидировать переутомление одновременно во всех отделах нервных центров сразу, независимо от их уровня и специализации.
Все нервные клетки имеют одну общую черту - они крайне уязвимы к дефициту энергии. Энергетическая составляющая - лимитирующий фактор работы любого органа и любой ткани человеческого организма. Дефицит энергии возникает в результате противоречия между потребностью органа в кислороде и питательных веществах, с одной стороны, и способностью организма удовлетворить эту потребность, с другой стороны. Переутомление нервных центров есть не что иное, как состояние стойкого энергетического дефицита. Устранив этот дефицит, мы можем устранить и развившееся переутомление.
Для устранения дефицита энергии необходимо либо увеличить приток энергетического субстрата1 в нервные клетки, либо уменьшить потребность нервных клеток в источниках энергии. Второй путь наиболее экономичен и его всегда используют в первую очередь. Уменьшение потребности нервных центров в энергетических субстратах достигается за счет использования фармакологических препаратов, способных вызвать в ЦНС состояние охранительного торможения. Охранительное торможение снижает активность нервных клеток и дает им отдых, что приводит к уменьшению потребности нервных клеток в источниках энергии и ликвидирует выше указанное противоречие (между потребностью нервных клеток в энергии и возможностью эту потребность удовлетворить).
Существует очень большое количество фармакологических препаратов, способных вызывать охранительное торможение в нервных клетках и давать отдых нервным центрам. Однако многие из них обладают теми или иными побочными действиями, и рекомендовать их к широкому применению в спорте нельзя. Есть лишь один класс фармакологических соединений, которые практически не обладают токсичностью и не вызывают никаких побочных действий. Это производные бензодиазепина. Сочетание производных бензодиазепина с отдыхом позволяет как минимум в 3 раза быстрее ликвидировать состояние перетренированности и переутомления.
Производные бензодиазепина относятся к транквилизаторам. Термин «транквилизаторы» происходит от латинского слова «tranfuillo - are», что означает: делать спокойным, безмятежным. В медицине они применяются в качестве успокаивающих средств, снимающих нервное напряжение, тревогу и страх. Бензодиазепин - самая эффективная и в то же время самая безвредная группа транквилизаторов.
Все бензодиазепиновые транквилизаторы в разной мере обладают общими свойствами:
1. Общеуспокаивающее действие.
Все бензодиазепиновые транквилизаторы вызывают чувство общего спокойствия, безмятежности, снижают общую возбудимость и уменьшают раздражительность.
2. Антиофобическое действие.
«Фобия» значит страх. Все бензодиазепины в той или иной степени устраняют тревогу и чувство страха.
3. Гипнотический эффект.
Все бензодиазепиновые транквилизаторы облегчают наступление сна, а в больших дозах вызывают сон, хотя сами по себе и не считаются снотворными.
4. Миориаксирующий (противосудорожный) эффект.
Бензодиазепины вызывают общее мышечное расслабление. Общее расслабление способствует развитию общеуспокаивающего, антифобического и гипнотического эффектов бензодиазепинов.
Несмотря на наличие общих для всех бензодиазепиновых транквилизаторов свойств, каждый из них может обладать только одному ему присущими особенностями. Попробуем рассмотреть некоторые препараты этой группы.
1. Нитразепам (БЕРЛИДОРМ 5 НИТРОСАН РАДЕДОРМ 5 ЭУНОКТИН).
Транквилизирующее (успокаивающее) действие этого препарата настолько велико, что он почти сразу вызывает засыпание. Поэтому его чаще используют в качестве снотворного препарата, нежели в качестве транквилизатора. Выспавшись после приема нитразепама, пациенты чувствуют себя бодрыми и свежими. Этим препарат выгодно отличается от других транквилизаторов бензодиазепинового ряда. В малых дозах нитразепам сна не вызывает, оказывая лишь успокаивающее действие.
2.Хлозепид (Элениум).
Элениум был самым первым и до сих пор остается самым известным транквилизатором из группы бензодиазепинов. Его отличительной особенностью является выраженная мышечная релаксация.
3.Сибазон (Реланиум, Седуксен).
Реланиум является самым распространенным препаратом из группы бензодиазепиновых транквилизаторов. Отличительной особенностью препарата является его способность смягчать похмельный синдром при алкоголизме.
4. Феназепам.
Отечественный препарат, изобретенный российским учеными, по силе действия превосходит все остальные бензодиазепины. По этой причине выпускается в очень маленьких дозировках. От других транквилизаторов бензодиазепинового ряда феназепам отличается способностью оказывать выраженный противотревожный эффект. Поэтому его иногда даже называют «противотревожным транквилизатором».
5. Мезапан (Рудотел).
В отличие от других транквилизаторов-бензодиазепинов мезапан не оказывает расслабляющего действия. Успокаивающее действие мезапана не сопровождается заторможенностью и сонливостью. Поэтому его можно принимать в течение рабочего дня.

Существуют еще множество бензодиазепиновых транквилизаторов, однако их рассмотрение не входит в нашу задачу. Хочу особо подчеркнуть, что транквилизаторы нельзя принимать самостоятельно, без назначения врача. Существуют особенности действия тех или иных препаратов в зависимости от типа высшей нервной деятельности, ее функционального состояния на данный момент, выраженности тех или иных симптомов переутомления. Необходим также тщательный подбор дозировок с учетом вида спорта, необходимости быстроты проявления тех или иных реакций и т.д. Только грамотный специалист может правильно подобрать лечение и оно должно быть строго индивидуализировано.
Особенно привлекательным представляется использование препаратов, которые ликвидируют переутомление нервных центров и в то же время могут влиять на восстановление нервных проводников и непосредственно мышечной ткани. Такие препараты существуют, хотя их число и невелико. В первую очередь необходимо сказать об антигипоксантах - препаратах, повышающих устойчивость организма к недостатку кислорода (гипоксии). В данном случае нам нужно не антигипоксическое действие этих препаратов как таковое, а совсем другое их качество - способность оказывать энергизирующее действие. Антигипоксанты повышают устойчивость организма к недостатку кислорода за счет активизации работы митохондрий - «энергетических станций клетки. Воздействие на митохондрии повышает общий энергетический потенциал клеток и способствует ликвидации переутомления, да и нормального физиологического утомления тоже.
Классическим антигипоксантом является оксибутират натрия - натриевая соль -оксимасляной кислоты. Оксибутират натрия является исключительно сильным антигипоксантом, защищающим организм от кислородного голодания в разряженной атмосфере, при больших физических нагрузках, при тяжелых сосудистых заболеваниях и поражениях дыхательного аппарата. Антигипоксические свойства оксибутирата связаны с его способностью увеличивать «мощность» митохондриального аппарата клетки. Митохондрии увеличиваются в размерах, их общее количество в клетке возрастает. Качественно меняется сама работа митохондрий: круг веществ, которые утилизируются с выходом энергии, значительно расширяются, возрастает КПД их окисления. Оксибутират активизирует бескислородное окисление энергетических субстратов и уменьшает потребность организма в кислороде. Кроме того, оксибутират сам способен «расщепляться» в митохондриях с образованием энергии, запасаемой в виде АТФ. Заслуживает внимания выраженное анаболическое действие оксибутирата, которое сопровождается к тому же замедление катаболических процессов.
При введении в организм оксибутирата значительно повышается содержание в крови соматотропного гормона, происходит гипертрофия мышечных волокон.
Оксибутират натрия обладает выраженным успокаивающим действием, а в больших дозах вызывает сон.
Сочетание транквилизирующего, анаболического и энергетического эффектов делает оксибутират натрия незаменимым восстановителем после больших физических нагрузок, а также незаменимым средством для лечения хронического переутомления и перетренированности.
Успокаивающее действие оксибутирата натрия обусловлено тем, что по своей структуре он сходен с гамма-аминомасляной кислотой - тормозным нейромедиатором ЦНС. Оксибутират поэтому не оказывает токсического действия на организм, наоборот, он способствует выведению токсинов из организма.
Очень интересным является тот факт, что седативное действие оксибутирата сопровождается элементами легкой эйфории, однако не сопровождается возникновением зависимости и привыкания. Это делает оксибутират натрия чрезвычайно ценным препаратом, который можно с успехом применять для лечения наркоманической «ломки» и абстиненции.
Оксибутират вызывает увеличение проникновения ионов калия из внеклеточного пространства внутрь клетки. В целом это положительное явление, которое приводит к стабилизации заряда клеточной мембраны и повышению устойчивости клетки по отношению ко всем возмущающим внешним факторам. Однако быстрое обеднение плазмы крови калием может привести к судорогам скелетной мускулатуры. Эти судороги не носят выраженного характера, но могут напугать пациентов, принимающих оксибутират натрия. Предотвратить такие судороги можно одновременным приемом препаратов калия, или просто поеданием сухофруктов, которые являются хорошим пищевым источником калия.
Дозы оксибутирата натрия подбираются строго индивидуально мужчины и женины проявляют разную чувствительность к препарату. Индивидуальная чувствительность к препарату вообще варьирует в очень широких пределах. Передозировка оксибутирата может вызвать падение артериального давления, головную боль, тошноту и рвоту.
Успокаивающее действие некоторых транквилизаторов бензодиазепинового ряда обусловлено тем, что они повышают чувствительность нервных клеток к гамма-аминомасляной кислоте - основному тормозному нейромедиатору. Поскольку оксибутират натрия воздействует на те же самые рецепторы, его сочетание с некоторыми бензодиазепиновыми транквилизаторами чрезвычайно эффективно и во много раз превышает эффект от изолированного применения оксибутирата или транквилизаторов.
Одновременно с ликвидацией переутомления нервных центров оксибутират натрия ликвидирует утомление в нервных проводниках и в самих мышечных клетках. Связано это как с повышением энергетического потенциала, так и с увеличением тока калия внутрь клетки. Вообще, возбуждение любой клетки сопровождается изменением заряда ее клеточной мембраны. Происходит это в результате того, что ионы калия выходят из клетки во внеклеточное пространство, а ионы натрия, наоборот, входят из внеклеточного пространства внутрь клетки. Происходит деполяризация клетки - изменение (ее трансмембранного) потенциала. Для того, чтобы вернуть клетку в состояние покоя, необходимо восстановить изначальный баланс ионов калия и натрия. Калий необходимо «загнать» внутрь клетки, а натрий, наоборот, вывести из клетки. Оксибутират блестяще справляется с этой задачей. Вхождение и выхождение калия и натрия в клетку и из клетки называется «калиево-натриевым насосом». Зная этот механизм, становится, например, понятным, почему исключение из пищи натрия (поваренной соли) снижает возбудимость нервной системы, а включение в диету калия(сухофрукты) повышает скорость восстановительных процессов и в конечном итоге работоспособность.
Существует очень интересная группа лекарственных препаратов под названием «ноотропил». Ноос - значит мышление. Ноотропные препараты призваны улучшить мышление за счет усиления энергетических и анаболических процессов в головном мозге. Все это как нельзя лучше подходит для лечения перетренированности.
Самым первым препаратом из группы ноотропов был ноотропил. Ноотропил, подобно оксибутирату, является производным гамма-аминомасляной кислоты, только не линейной, а циклической формы. С ноотропила началась эра ноотропных препаратов. Уже синтезированы десятки производных ноотропила, однако ноотропил до сих пор является самым сильным препаратом. Основная точка приложения действия ноотропила - это митохондрии клеток. Ноотропил - типичный нейроэнергизатор. Помимо усиления энергетического потенциала клеток, ноотропил обладает заметным анаболическим действием, он усиливает синтез нуклеиновых кислот и белков во всем организме, ускоряет синтез фосфолипидов, принимающих участие в формировании клеточных мембран и нормализующих холестериновый обмен. Ноотропил является мощным ускорителем анаболизма в нервных клетках, сердце, печени, мышечной ткани и нервных волокнах. Он обладает значительным дезинтоксикационным действием, способствуя выведению токсинов из организма.
В медицинской практике ноотропил используют как средство для улучшения памяти, умственной работоспособности, концентрации внимания, высшей психической деятельности. В последнее время ноотропил все шире используется при лечении сердечных заболеваний и как средство для повышения выносливости в спортивной практике.
Действие ноотропила значительно усиливается при комбинации его с адаптогенами, такими как женьшень, радиола розовая, лимонник китайский, аралия маньчжурская, стерпулия платанолистная, заманиха высокая.
Для лечения перетренированности ноотропил используется в больших дозах, намного превышающих медицинские. Однако полное отсутствие токсичности и каких-либо побочных действий делает этот препарат вполне безвредным и в высшей степени полезным для всего организма, а не только для нервной системы.
Еще одним очень интересным препаратом является пантогал. Пантогал - это производное уже известной нам гамма-аминомасляной кислоты и витамина В5 - пантотената кальция.
Пантогал, подобно оксибутирату и ноотропилу, является сильным энергизатором. Основной точкой приложения его действия являются митохондрии клеток. Пантогал обладает значительным успокаивающим действием, снижает общую возбудимость. Благодаря молекуле пантотената пантагал усиливает синтез в организме ацетилхолина - медиатора, передающего нервный импульс с нерва на мышечные волокна. Это сразу значительно увеличивает силу мышц.
Регулярное применение пантагала приводит к тому, что тонус парасимпатической нервной системы начинает преобладать над тонусом симпатической. Анаболизм начинает преобладать над катаболизмом. Немалая роль в такой перестройке вегетативной нервной системы принадлежит ацетилхолину.
Пантогал значительно снижает основной обмен. Вместе с энергизирующим действием и усилением синтеза ацетилхолина это дает значительный анаболический эффект. Перетренированность и переутомление под действием пантогала излечивается максимально быстро. Действие пантогала усиливается при его комбинации с бензодиазепиновыми транквилизаторами, оксибутиратом натрия, ноотропилом.
Пантогал усиливает синтез белка в надпочечниках, что приводит в конечно итоге к повышению выносливости. В медицинской практике пантогал используется для лечения функциональных расстройств ЦНС, в качестве противосудорожного средства, а также в качестве средства, понижающего артериальное давление.
Исключительно ценным качеством пантогала является то, что он лечит переутомление сразу во всех трех звеньях: на уровне нервных центров, на уровне нервных проводников, на уровне мышечной ткани.
Некоторые кристаллические аминокислоты обладают не только пластическим действием, служа исходным материалом для белкового синтеза. Они также могут обладать специфическими энергизирующим действием, способствуя ликвидации хронического переутомления и перетренированности.
Знаменитая глютаминовая кислота способствует выходу из состояния перетренированности и переутомления за счет комплексного воздействия на организм. Во-первых, глютаминовая кислота обладает хорошим энергизирующим действием. Она способна включаться в окислительно-восстановительные реакции с выходом энергии. Во-вторых, глютаминовая кислота способна превращаться в печени в глюкозу и через эту стадию восполнять недостаток гликогена в мышцах во время тяжелой физической работы. В-третьих, глютаминовая кислота сама по себе выполняет роль нейромедиатора в определенных группах нервных клеток (нервных центрах) спинного и головного мозга. В-четвертых, глютаминовая кислота способна превращаться в головном мозге в амино-масляную кислоту - тормозной нейромедиатор, а уже амино-масляная кислота снимает избыточное возбуждение двигательных нервных центров и окисляется в оксибутиратном шунте2. В-пятых, глютаминовая кислота подобно пантогаму стимулирует синтез ацетилхолина и улучшает нервно-мышечную проводимость. В-шестых, глютаминовая кислота способствует переходу ионов калия через клеточные мембраны внутрь клеток, что способствует мышечному анаболизму и усиливает процесс мышечного сокращения. В-седьмых, глютаминовая кислота обезвреживает токсичный аммиак, который составляет 80% от общего количества токсичных продуктов азотистого обмена. Соединяясь с аммиаком, гистаминовая кислота образует глутамин, который включается в пластические процессы.
В-восьмых, глютаминовая кислота является важным промежуточным продуктом в обмене заменимых аминокислот. Все заменимые аминокислоты способны превращаться друг в друга через стадию преобразования в глутаминовую кислоту. Глутаминовая кислота, таким образом, является своеобразным аминокислотным фондом, который может расходоваться на самые разные нужды организма, в зависимости от того, где в настоящий момент она нужнее всего. Глютаминовая кислота - это «скорая помощь» аминокислотного обмена. Глютамновая кислота способна «обезвреживать» в организме не только аммиак. Ей вообще свойственна дезинтоксикационная функция. Поэтому ее часто назначают при самых различных отравлениях, как лекарственных, так и инфекционных интоксикациях.
Аспарагиновая кислота является заменимой аминокислотой. Подобно глютаминовой кислоте, аспарагиновая кислота способна служить исходным материалом для всех других заменимых аминокислот, хотя его метаболический фонд и не так велик, как метаболический фонд глютаминовой кислоты. Аспарагиновая кислота значительно увеличивает проницаемость клеточных мембран для калия и магния, что оказывает мембраностабилизирующее действие, способствуя накоплению калия и магния внутри клетки. В медицинской и спортивной практике применяют смесь калиевой и магниевой солей аспарагиновой кислоты. Такая «смесь» значительно повышает общую работоспособность и способствует ликвидации переутомления. Аспарагиновая кислота в основном проявляет свое действие по отношению к мышечной ткани. Крайне благотворно воздействует она на сердечную мышцу. Калиевая и магниевая соли аспарагиновой кислоты - одно из лучших средств для лечения функционального перенапряжения сердечной мышцы, как, впрочем, и для лечения очень многих серьезных заболеваний.
Глицин является заменимой аминокислотой. В спинном и головном мозге является нейромедиатором тормозного типа действия. Обладает успокаивающим действием на центральную нервную систему и некоторым анаболическим действием по отношению к скелетной мускулатуре и мышце сердца, что делает глицин ценным средством для лечения перетренированности и переутомления.
Одно из старых названий глицина - «гликокол». В многолетней практике лечения мышечных дистрофий3 гликол доказал свою высокую эффективность, особенно в сочетании с анаболическими стероидами. Анаболическое действие глицина частично связано с его способностью усиливать синтез орниина в организме. Повышение мышечной работоспособности в некоторой степени связано с тем, что глицин является одним из предшественников синтеза в организме креатина, который преобразуется в дальнейшем в креатинфосфат.
Глицин принимает участие в синтезе в печени глипуровой кислоты. Глипуровая кислота выводит из организма целый ряд высокотоксичных соединений. При недостатке в организме глюкозы глицин напрямую может превращаться в глюкозу, а затем в гликоген. Глицин принимает участие в синтезе гаммагемоглобина, особого белка, переносящего кислород в ткани. Из глицина в организме могут синтезироваться аминокислоты серин и треанин. Фрагменты ДНК и РНК также синтезируются при участии глицина, глицин также принимает участие в синтезе жирных кислот из холестерина.
Пангамат кальция (витамин В15 ) является кальциевой солью эфра глюконовой кислоты и диметилглицина и его можно рассматривать, таким образом, как производное глицина. Пангамат кальция выгодно отличается от чистого глицина тем, что содержит лабильные метильные группировки, участвующие в синтезе фосфорных соединений. Введение в организм адекватных доз витамина В15 в большей степени увеличивает содержание в мышцах креатинфосфата, нежели чистый глицин. Как средство повышения работоспособности и лечения переутомления пангамат поэтому представляет большую ценность, нежели глицин.
Перетренированность - это заболевание, которое необходимо лечить. Само по себе это заболевание может пройти, а может не пройти. В любом случае, необходимо предпринять все меры, чтобы это состояние прошло как можно быстрее.
Медикаментозное лечение перетренированности и переутомления - это, конечно же, не единственное, что может помочь в данном случае. Существуют диетические мероприятия, способствующие ликвидации переутомления, физиотерапевтические методы, дозированное болевое воздействие, гипоксическая дыхательная тренировка, лечение с помощью аккупунктуры, высокие и низкие температуры и т.д.
Но об этом в следующий раз.

[ole]

Ernesto:

каждый свой тренировочный период заканчиваю в состоянии перетренированности.За ним отдых,и по новой....

AntonK:

Всем привет. Тренируюсь гдето 7 месяцев. Последнее время на тренировке я какойто вялый. Аппетит не очень. Сплю иногда плохо ночью. И сильно учащенный пульс! Тренируюсь 4 раза в неделю. Может это перетреннерованость? Заранее благодарен!

Не понимаю , зачем ждать перетрена, . типа легких тренировок не существуют, или варьирование нагрузок?
Перетрен имхо нездорово , надо его избегать . второго здоровья не пришьют
Судя по описанию тренинга и питания, ты восстанавливаешь мышцы, забывая, что претрен в основном приходит раньше к нервной системе, мышцы имхо сложно перетренировать .
плохой сон ивялость и отсутствия аппетита, явные признаки близкого перетрена, не обязательно отдыхать , это может ослабить связки, надо просто поделать легкие тренировки в удовольствие, без отказных, только вперед продвинет.

[valen]

Quote

Существует очень большое количество фармакологических препаратов, способных вызывать охранительное торможение в нервных клетках и давать отдых нервным центрам. Однако многие из них обладают теми или иными побочными действиями, и рекомендовать их к широкому применению в спорте нельзя. Есть лишь один класс фармакологических соединений, которые практически не обладают токсичностью и не вызывают никаких побочных действий. Это производные бензодиазепина. Сочетание производных бензодиазепина с отдыхом позволяет как минимум в 3 раза быстрее ликвидировать состояние перетренированности и переутомления.
Производные бензодиазепина относятся к транквилизаторам. Термин «транквилизаторы» происходит от латинского слова «tranfuillo - are», что означает: делать спокойным, безмятежным. В медицине они применяются в качестве успокаивающих средств, снимающих нервное напряжение, тревогу и страх. Бензодиазепин - самая эффективная и в то же время самая безвредная группа транквилизаторов.

Решил пробовать феназепам, да кучи прикпуил седативынй сбор "Фитоседан N3", будем пробовать...

[megaMASS100]

чтобы не было перетрена надо хомячить спортпит(аминка, всаа ,витамины, рыбий жир,глютамин, для суставов комплексы и т.д.).....нафиг изобретать велосипед то??? уже все придумано и в баночки упаковано)))

и по белку не проседать...а то как раз хреновато станет....

или вот еще вариант - по кило мясца каждый день))) сам иногда так и делаю....но это млин дороже любых аминок выходит... т.к. кг хорошего мяса 300р

вообще что бы не было перетрена надо уметь слушать свой организмююююнапример если я замечаю что тренировка прошла тяжело (по самочувствию) то просто пропускаю одну тренировку и все ок ...

иногда надо и "каникулы" устраивать ...раз в 2-3 месяца отдыхать недельку от нагрузок...

Сообщение изменено: megaMASS100 (12 февраля 2010 - 10:07)

[ole]

megaMASS100:

чтобы не было перетрена надо хомячить спортпит(аминка, всаа ,витамины, рыбий жир,глютамин, для суставов комплексы и т.д.).....нафиг изобретать велосипед то??? уже все придумано и в баночки упаковано)))

Не могу не повториться!
Мышцы перетренировать , сосбенно молодому пацану, весьма затруднительно , знаю по себе , поскольку были периоды приседаний ежедневно с одним выходным(естесствено не в отказ и варьируя нагрузки) для лечения крепатуры , достаточно простого рибоксина в хороших дозах и В12 в хороших дозай, сауны и проч. и мышцы как огурчик.
Но нервная система не выдерживает такого насилия, не зря первый признак перетрена, плохой сон и отвращение к тренингу.
то , о чем ты пишешь , этих проблемм не решает за исключением обильного поступления веществ , нужных для нервной системы.
А в большинстве постов никто не озабочен нервной системой, как буд то это фторостепенно , Да это генеральная причина.!! Не могу не отметить , что для восстановления нервной системы , то же достаточно препаратов, таких как ноотропы, глютаминка, пикамилон , да даже простой корвалол.
если ломимся только вперед, то это нужно применять. особенно перед соревнованиями, когда интенсивность повышается, а обьемы снижаются а до этого нужно восстанавливать мышцы.
опять же пишу , основываясь на личной практике, поскольку тренера у меня не было , и ошибок была масса, про перетрен я не вспоминаю больше 20 лет!
В конце упомянуто правильно , в кратце это и есть варьирование нагрузки, два шакга вперед- один назад, и отдых особенно длительный устраивать нужно только в случаях уже наличия признаков перетрена, простого варьирования достаточно , что бы этого не допускать ,
поскольку даже недельный отдых отбрасывает назад, ослабляет связки, снижает обмен , все органы растренировываются, кроме тго , проблема оказывается не решена, потому, что хотя и отдохнула голова, но опять возвращается к той же практике, напр. линейного стремления к прибывкам на снаряде., и опять дело доходит до перетрена, с соответствующим откатом в результатах и вреду для здоровья, резервы то нервной системы не безпредельны, сколько же можно ее насиловать , через время могут начаться проблемы. например увеличение выброса кортизолов в ответ на сильный стресс, да и другие неприятности, жизнь то не только в спорте , здоровье пригодится всегда.
для меня прогресс могут лимитировать , только жизненые обстоятельства, поскольку мы не в раю находимся.
Кстати спортпит я не хомячу уже лет 10, обхожусь полноценным питанеим. и витаминами., ну и вышеперечислеными препами в зависимости от задач.

Сообщение изменено: ole (12 февраля 2010 - 12:15)

[Max_Bt]

megaMASS100:

чтобы не было перетрена надо хомячить спортпит(аминка, всаа ,витамины, рыбий жир,глютамин, для суставов комплексы и т.д.).....нафиг изобретать велосипед то??? уже все придумано и в баночки упаковано)))

ты зомбирован рекламой. есть много примеров работы без перетрена с отличными показателями и без выкидывания денег на спортпит. польза спортпита очень сильно преувеличина.ИМХО

ole:

Кстати спортпит я не хомячу уже лет 10, обхожусь полноценным питанеим. и витаминами., ну и вышеперечислеными препами в зависимости от задач.

вот живой пример

ole:

Да это генеральная причина.!! Не могу не отметить , что для восстановления нервной системы , то же достаточно препаратов, таких как ноотропы, глютаминка, пикамилон , да даже простой корвалол.

Кста, а что значит перетрен НС от тренировок, субъективные понятия, типа понижения настроения, плохой сон, упадок сил, отсутствие желания тренироваться?

[valen]

Оказывается отпускает Феназепам только по решепту, так что везде нужны свои люди... (за что им репект)
В инструкции от феназепема написан что рекоендован при нарущеняих сна, при проблемах в ЦНС. (То что надо!)
Принемать следует перпарат по одной (1мг) таблекти два-три раза в день.

Забыл добавить что тянет не подеццки просто, ап стены кидпет, про буквына на калве ваще молчу...

Сообщение изменено: valen (12 февраля 2010 - 01:37)