296 ответов в этой теме

[Аматор]

Vi_rus вот и я не мог понять - как можно... но всё таки очень хотелось

[Димыч]

Аматор
привыкай дружок!
к сожаленью агрессивный тренинг здоровью и постоянному энергетическому подьему не способствет

[Аматор]

Димыч постой, что значит привыкай? Может просто скинуть нагрузки?

[DeniZ]

Аматор ты бы чего поел чего перд сном-то! Есть надо обязательно.

[Аматор]

DeniZ аппетит пропал совершенно, я только часа через три после тренировки с большой неохотой запихнул в себя тарелку риса и пару яиц...

В данный момент состояние почти нормализовалось. Причина, как мне показалось, состояла в недостаточном питании, особенно белковой пищи, мало сна и эмоциональное напряжение. Вчера сидел на экзамене думал, что сдохну... вроде всегда обладал олимпийским спокойстивем и разумной долей пофигизма - а там меня поколбасило.

[Zender]

Разное бывает...Со мной вроде такого не было ..Просто спи минимум 8 часов и ешь 6-7 раз и все будет ок...у меня у самого скоро экзамены...блин

[Ruslan79]

Amater. Да это признаки перетренированности. При таком режиме нагрузка для тебя не адекватна. Смена вида деятельности конечно полезна ( я имею в виду то, что занятия фк и с стимулируют активность мозга, и положительно влияют на усвоение и изложение знаний), но при тяжело физическй работе деятельность головного мозга сильно угнетается вследствии монотонности и однообразности выполняемой работы, ухудшается кратковременная и долговременная память, а ты еще и "голову напрягаешь". Такой стресс неизбежно скажеться на самочувствии. Не хочешь проблем со здоровьем( как физическим, так и психическим) или сдавай на халяву, или снижай нагрузку, про сон и восстановление вообще говорить не стоит.

[Аматор]

Ruslan79 спасибо за дельный совет! Обязательно учту


Zender какой курс?

[Eva]

Olympus

Quote

Везде написано как не допустить, а интересно было бы узнать о способах борьбы. Сталкивались ли вы на своем пути с этой штукой.

думаю, сталкивался каждый .

Но до настоящего времени не существует общепризнанной единой теории утомления.
Механизмы его включают, по-видимому, биохимические, нервно-мышечные, психологически-эмоциональные процессы.
На первом плане в механизмах развивающегося утомления при физической нагрузке- накопление продуктов энергетического обмена (в первую очередь - молочной кислоты или лактата) и фрагментов распадающихся при мышечной деятельности структурных элементов клеток,плюс дефицит энергетических субстратов, т.е. недостаток источников энергии для выполнения работы мышц (креатинофосфата, АТФ, глюкозы, гликогена - в зависимости от интенсивности нагрузки на первый план выходят, как известно, различные источники энергии).

В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВЫРАЖЕННОСТИ НАРУШЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СИСТЕМ И ОРГАНОВ ВЫДЕЛЯЮТ ЧЕТЫРЕ КЛИНИЧЕСКИЕ ФОРМЫ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ:

СИНДРОМ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Встречается, как правило, в сложнокоординационных видах спорта в период наработки технических навыков.
При этом может наблюдаться как угнетение, так и перевозбуждение ЦНС. В случае угнетения ЦНС, при ощущении слабости, нежелании тренироваться, апатии, снижении артериального давления назначают тонизирующие и стимулирующие средства: адаптогенные препараты животного и растительного происхождения (пантокрин, женьшень, родиола розовая, элеутерококк, аралия, стеркулия, заманиха и др.), тонизирующие растительные препараты импортного производства (вигорекс, бренто и др.). При повышенной возбудимости, нарушениях сна, раздражительности применяют легкие снотворные и седативные (успокаивающие) средства: препараты валерианы, пустырника, пассифлоры, оксибутират натрия. При приеме оксибутирата натрия можно назначать аминолон, гаммалон, или пирацетам (оксибутират натрия - по 30-35 г 5% сиропа на ночь, аминолон, гаммалон или пирацетам по 1-2 табл. 3 раза в день), продолжительность курса 10-12 дней. В комбинации с указанными препаратами могут назначаться глутаминовая кислота и глицерофосфат кальция.

СИНДРОМ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Объективными показателями перенапряжения сердечно-сосудистой системы являются изменения в электрокардиограмме.
При наличии признаков перенапряжения сердечно-сосудистой системы --- немедленно ограничить объем физических нагрузок, а также проводить соответствующие бальнеологические, физиотерапевтические и фармакологические мероприятия.
Фармакотерапия синдрома перенапряжения миокарда при наличии выраженных нарушений функции сердца включает прием рибоксина (инозина), оротата калия, сафинора, а также препаратов аминокислот и витаминов (пиридоксина, цианкобаламина, фолиевой кислоты). Целесообразно также сочетанное применение препаратов фосфора, АТФ, холина хлорида и карнитина (15-30 дней). На поздних стадиях перенапряжения сердечно-сосудистой системы, особенно с выраженными признаками дистрофии миокарда, показана терапия верошпироном, альдактоном. Перед курсовым лечением необходимо установить индивидуальную чувствительность к препарату и эффективную его дозу.

СИНДРОМ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ ПЕЧЕНИ (ПЕЧЕНОЧНО-БОЛЕВОЙ)
Печеночно-болевой синдром развивается обычно при тренировках на выносливость, особенно в видах спорта, требующих вынужденного положения (конькобежный спорт, гребля). Он развивается, как правило, после однократной чрезмерной физической нагрузки и проявляется остро, без предвестников. Особое внимание при возникновении перенапряжения печени должно быть уделено спортсменом контролю над питанием (рацион должен содержать достаточное количество углеводов на фоне уменьшенного количества животных жиров, растительные и молочные продукты).

Для усиления желчеотделения целесообразно назначение минеральных вод, препаратов некоторых лекарственных растений (настой бессмертника, кукурузных рылец, шиповника), желчегонных препаратов (аллохол, легалон, карсил) и гепатопротекторов (эссенциале). При спастических явлениях показано назначение спазмолитических средств. Эффективно также комбинирование указанных средств с оротатом калия, рибоксином (инозином). Прием желчегонных и гепатопротекторов рекомендуется проводить после еды в течение длительного времени, особенно в периоды наиболее интенсивных и продолжительных тренировок.

СИНДРОМ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА (МЫШЕЧНО-БОЛЕВОЙ) - нана ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Напряженная мышечная деятельность в анаэробном режиме у спортсменов невысокой квалификации или при форсированной тренировке может приводить к развитию болевого синдрома в мышцах. При этом следует снижать тренировочные нагрузки, особенно в анаэробном режиме (силовые). Целесообразно назначение бальнеопроцедур, массажа с согревающими мазями, локальной барокамеры.

Из лекарственных средств лечения мышечно-болевого синдрома показано назначение спазмолитических, сосудорасширяющих и улучшающих процессы микроциркуляции препараты: ксантинол никотинат, никошпан, грентал. Продолжительность приема 2-5 дней. При повышенной вязкости крови с нарушением адгезии тромбоцитов и эритроцитов прием грентала целесообразно сочетать с сосудорасширяющими препаратами типа ношпы и фосфадена. Хороший эффект дает назначение оксибутирата натрия, как средства профилактики перед планируемыми нагрузками в аэробной зоне, а также при развившемся синдроме <забитости> мышц. В случае упорного болевого синдрома для снижения мышечного тонуса может быть целесообразным применение скутамила-С (1-2 дня) или мидокалма (1-2 приема).
Поскольку в чистом виде указанные синдромы перенапряжения, как правило, не встречаются, а комбинируются у спортсменов, восстановительный комплекс препаратов обычно включает в себя средства, направленные на профилактику и лечение различных синдромов.

[omos]

Ruslan79 согласен с Вами, учеба в период экзаменов + интенсивный тренинг = перетренированность. Я когда учился, старался под сесию подогнать конец цыкла, чтоб не перегружало...

[Ruslan79]

Но в целом зал помогает. Вроде бы кажеться лучше лишних 2 часа подучить, но по опыту скажу, что легкая тренировка перед экзаменом дает "отличный результат". Зацикленность на предмете вроде как снимается.

[MikeFW]

С перетренированностью надо бороться так:
(точнее что поможет ее не допустить)

1. если почувствовал неуходящую усталость, возьми две недели отдыха
2. принмай витамины, глютами и аминокислоты ...
3. чередуй программы каждые 6 недель

[duty free]

перетренированность - она физическая или моральная?
последнее время чувствую себя прегадко, депресняк, не хочется ничего, только спать и сладкого.
такой пмс длинной в месяц.
может это так перетренированность выражается? в зал хожу как из-под палки, гадостно....
хотя началось все с проблем на работе...
то есть получается не перетренированность, но охота заниматься отбита напрочь.

[Irma]

duty free
Это, наверное, эмоциональная перетренированность.... Такая ж фигня в последнее время. Организма на все не хватает.

[andrew 1]

duty free
1-сходи в отпуск на неделю-лучше всего съездить куда-нибудь(смена места).
2-смени зал- появяться новые эмоции, знакомые-тоже поможет.

[Eva]

duty free

Quote

хочется ничего, только спать и сладкого.

на лицо моральная усталость .
и на работе траблы, и ты все-таки - не по наслышке знаешь, что такое отказывать себе в простых углеводах .
Сон и сладкое - мощные антидепрессанты.
главное, надолго не зависай в этом режиме .

[duty free]

Irma
andrew 1
Eva
спасибо за моральную поддержку, постараюсь не зависнуть.
этот форум - великая штука для мотивации и выхода из депресняка!

[JURA_T]

Специалисты в области спортивной медицины часто предлагают спортсменам воспользоваться простым тестом для того, чтобы отличить <нормальное> утомление от переутомления. Если вы добились <хорошего> утомления, то примерно через 1,5 часа после тренировки у вас появится <волчий аппетит>. Если же вы переборщили с нагрузками или тем паче переутомились, то аппетит не появляется ни через 1,5 часа, ни позднее, даже когда приходит время очередного приема пищи. При выраженном переутомлении аппетит может пропасть вовсе, и есть не хочется совсем - ни утром, ни вечером.

Предвидим улыбку искушенного читателя: вот, мол, нашли критерий - аппетит. Действительно, критерий на первый взгляд очень простой, однако все легко объяснимо.

Повышение аппетита после тренировки говорит, в первую очередь, о том, что каналы клеточных мембран стали открываться для питательных веществ. После хорошо проведенной тренировки мышечные клетки приобретают способность к повышенному усвоению углеводов, белков и жиров. Они <требуют> пищевых веществ, поэтому и аппетит повышается. Непосредственно во время тренировки каналы клеточных мембран также открываются, но уже для того, чтобы питательные вещества вышли из клетки. Печень поставляет в кровь глюкозу, которая направляется в мышцы и нервную систему, из нее же и некоторых внутренних органов в кровь поступают аминокислоты и также направляются в мышцы. Подкожно-жировая клетчатка поставляет в кровь жирные кислоты. Они утилизируются мышцами и головным мозгом. Все эти биохимические сдвиги обеспечиваются массированным поступлением в кровь адреналина, гормонов щитовидной железы, соматотропного гормона. После тренировки ситуация несколько иная. В кровь выбрасывается большое количество инсулина. Теперь уже в клеточных мембранах закрываются каналы, по которым клетка <теряет> питательные вещества, и открываются каналы, по которым клетка начинает их накапливать. Если во время тренировки преобладал их расход, то во время отдыха начинает преобладать приход. Это состояние повышенного накопления питательных веществ длится в среднем 1,5-2 часа. Есть, конечно же, и другие субъективные критерии. Если вы потренировались в меру, вы чувствуете приятное расслабление. При перетренированности, появляются ощущения слабости и разбитости. Еще более показательным являются нарушение сна и ощущение разбитости на утро следующего дня после тренировки. Если вы проснулись с чувством разбитости, то это верный признак того, что вы перетренировались. Общий фон настроения после правильно проведенной тренировки повышается, при переутомлении, наоборот, снижается.

Есть и объективные критерии, позволяющие отличить утомление от переутомления. Это величина (степень выраженности) нервных рефлексов, изменения биохимических показателей крови, изменения формулы крови и т.д. Однако понятны они будут лишь специалисту, спортивному врачу. Мы же видим основную свою задачу в том, чтобы помочь научиться элементарным, но достаточно надежным методам самоконтроля без анализов и диагностических тестов.

Это должно помочь каждому занимающемуся правильно подбирать оптимальные нагрузки и избежать перетренированности (переутомления).

При переутомлении суперкомпенсация не наступает, и ни о каком тренирующем эффекте не может быть и речи. Даже компенсация при переутомлении никогда не бывает полноценной. Поэтому повторные тренировочные нагрузки лишь еще больше снижают работоспособность. Результаты угрожающе снижаются



А ВОТ ЕЩЕ ОДНА СТАТЬЯ ПРО ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
http://www.powerlifting.ru/library/articles/science/overtraining/
(немножко наукообразная)

[Ilma]

JURA_T

Quote

Если вы добились <хорошего> утомления, то примерно через 1,5 часа после тренировки у вас появится <волчий аппетит>. Если же вы переборщили с нагрузками или тем паче переутомились, то аппетит не появляется ни через 1,5 часа, ни позднее, даже когда приходит время очередного приема пищи. При выраженном переутомлении аппетит может пропасть вовсе, и есть не хочется совсем - ни утром, ни вечером.
После хорошо проведенной тренировки мышечные клетки приобретают способность к повышенному усвоению углеводов, белков и жиров. Они <требуют> пищевых веществ, поэтому и аппетит повышается.

Мне кажется это все-таки индивидуально. Мой организм начинает "требовать" еду на следующий день после тренировки, а через полтора часа после, я есть не хочу, и в день тренировки у меня действительно, пропадает аппетит. Но ощущение слабости и разбитости в день тренировки не бывает никогда, чувствую я себя гораздо бодрее, чем в любой другой день.
Хотя на следующий день - иногда бывает и что сон прерывистый и чувство разбитости иногда бывает
Что же я всегда перетренировываюсь?

[Artistka]

Quote

Если вы добились <хорошего> утомления, то примерно через 1,5 часа после тренировки у вас появится <волчий аппетит>.

Ай кошмар, это точно!!!! Как утром после тренировки приду, потом пол дня - ем-ем-ем каждые 2 часа... причем не могу ничего сделать - кушать очень хочется!!!

[JURA_T]

Quote

Хотя на следующий день - иногда бывает и что сон прерывистый и чувство разбитости иногда бывает 
Что же я всегда перетренировываюсь?

Насколько я понимаю тренировку то нагрузки большие(от которых бывает чувство рабитости) должны быть иногда, но они должны быть, чаще должны проходить "средние" тренировки от которых на следующий день нет чувства разбитости.

[Dim_Berk]

For all : Тема не раскрыта, поделитесь опытом .

[Makanaki]

Dim_Berk
Тьфу, тьфу, тьфу - не дай Бог...

/*Постучал по голове 3 раза и пошел искать, чем вытирать сзади стену */

[dr. stalingrad]

Поделюсь теорией, ибо любопытно. пишу упрощенно и доходчиво.

Известно (может, кто уже запостил, но я назад не читал), что сабж бывает двух типов: 1 и 2 (супер!!). По 1 типу - ето перевозбуждение ЦНС и "возбуждающей" вегетативной системы. 2 - соответственно, тормозящей вегетативной. 1 бывает от работы "на предел": 1ПМ, отказ и пр. 2 - от долгой монотонной работы (много подходов непредельного неотказного веса).
У каждого вида - свои симптомы.

Но вот любопытное: сторонники одноподходных систем, они же враги "многих подходов, приводящих к перетренировке", под перетренировкой описывают типичную по первому типу. Такая не бывает от многих подходов, но должна быть характерна для их методик..

Вот и думайте...

[Старый и негибкий]

Для меня перетренированность - проблема номер один, в силу того, что мне 45 лет - метаболизм и обмен веществ, естественно, замедленные. Ждать пока восстановишься полностью - получается мало тренировок - не вариант. Слишком снижать нагрузки, чтоб быстрей восстанавливаться - опять-таки не то !
Тут предлагали люди принимать препараты - Л-глутамин, и еще что-то. Извините за серость - а где такие вещи вообще приобретаются ? (Я живу в Питере).
И может кто еще посоветует какие-либо способы, или приемы, для более быстрого восстановления мышц ? Желательно без приема "химии" - как-то боюсь за здоровье, оно и так уже, к сожалению, не супер ... ;-)

[Artem K.]

Старый и негибкий
L-Glutamine можно купить в интернете или в магазине спортивного питания. Поищи поисковиком
Добавлено
Старый и негибкий
Лучший вариант-хавать аминокислоты сразу после тренировки и глютамин на протяжении дня. К химии никакого отношения не имеет, а вот организм поддержит.

[dr. stalingrad]

Quote

Ждать пока восстановишься полностью - получается мало тренировок - не вариант

Ищи проблемы в своей системе. Мне 44, тренируюсь минимум 3 раза в неделю, сейчас 6. Может, перебираешь с нагрузкой? Интенсивность не должна зашкаливать, повышай ее циклически. Обьемы надо постепенно осваивать.

[X-ray]

Никакие лглютамины не помогут если тренинг построен неправильно. Надо переходить на более редкое кол-во тренировок, например тренируясь два раза в неделю перетренироваться довольно сложно (если такой цели не ставить).

[dr. stalingrad]

Урежать тренировку стоит, если интенсивность выше 80-85% 1ПМ или если ты тренируешься до отказа (неважно, в 1 подходе или в нескольких). Но такая тренировка не должна составлять основу работы в годичном цикле. Особенно если ты непрофессионал, нехимик и в возрасте.

[Husein]

Интересно услышать мнения по этому вопросу.
Какие признаки перетренированности? Так как занимаюсь уже давно - мышци после тенировки почти не болят - по ним трудно ориентироваться.
В последнии дни появились проблеммы с засыпанием - без снотворного до утра не усну. Тренировался в последнее время довольно часто - 4-5 раз в неделю - терпения не хватает тренироваться реже - уж очень тянет потренироваться

Упражнения - только базовые.
Цель - только сила.
Добавлено
З.Ы. Сорри за 2 темы - глючит форум.