4770 ответов в этой теме

[Turkman76]

ни каких жиросжигателей

Невероятно!!!! Как же без них то...

[Arik]

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

пара вопросов =)
Сколько раз в неделю нужно так трениться ? вес лучше накидывать с каждой неделей или с каждой тренировкой ? на протяжении кого периода времени можно заниматься по подобной "схеме" или даже "системе" ? =)
не будут ли отставать плечи , с такими упражнениями ?

[l-eek]

Интересно. Попробовать тоже что ли.
Как раз сейчас на сушке ))

[Ksy]

Сделала проходку, ПМ вырос во всех упражнениях:
в жиме +5кг (было 60,стало 65);
в становой +20 кг (было 100,стало 120);
в приседе +15 кг (было 80, стало 95), я довольна
Очень удивили результаты становой - не делала ее вообще 2 месяца,а веса не упали,а совсем наоборот - выросли

[MikeKazakov]

madmad

Сколько раз в неделю нужно так трениться ?

Три раза.

вес лучше накидывать с каждой неделей или с каждой тренировкой ?

По возможности, хоть на каждой тренировке.

на протяжении кого периода времени можно заниматься по подобной "схеме" или даже "системе" ? =)

6-8 недель достаточно, но можно гораздо больше.

[Arik]

MikeKazakov
по какой программе работать после ? =)
или отпахать месяц на круге по 15р , второй 20 , потом 25 , как у Емельянова ?

[Arkhan]

MikeKazakov
Т.е. в принципе, к 6-8 неделям не привязываться: пока работает - пусть работает, а затормозит - тогда и поменять?
И ты так и не ответил, можно ли менять упражнения на группу мышц в течение одной тренировки? Например, 1й круг -подтягивания, 2й - горизонт.тяга в тренажере, 3й -тяга в наклоне и т.д. Или замену можно делать только от тренировки к тренировке?

Сообщение изменено: Arkhan (06 мая 2011 - 06:08)

[MikeKazakov]

madmad

по какой программе работать после ? =)

СМТ - это логическое продолжение.
Arkhan

пока работает - пусть работает, а затормозит - тогда и поменять?

Да.

И ты так и не ответил, можно ли менять упражнения на группу мышц в течение одной тренировки?

Есть и такой вариант, я люблю выжать все из одной связки и потом менять упражнения.

[Buglakalk]

Майк здравствуйте, я сегодня попробывал первый раз тренеровку по СМТ, уложился в 29 минут, но устал так, как никогда ранее =) вообщем мне очень понравилось, да и времени свободного остаётся гораздо больше на себя, до этого занимался по полтора часа в зале, отдыхал до полного восстановления, вообщем тот период был для меня начальным в занятиях.

Хотел бы узнать:

1) перед СМТ лучше вот эту программу пройти, или можно сразу к СМТ приступить?
ранее при занятиях набрал около 15 кг, разумеется не все за счёт мышц, хотелось бы подсохнуть немного =)

2) Да и ещё в этих программах можно повышать вес в разных упражнениях, скажем я явно могу приседать с большим весом, но чувствую,что в жиме стоя ещё рановато прибавлять?

[MikeKazakov]

Buglakalk

перед СМТ лучше вот эту программу пройти, или можно сразу к СМТ приступить?

Можно сразу с СМТ.

Да и ещё в этих программах можно повышать вес в разных упражнениях

Да, повышаешь там, где легко.

[Георгина]

MikeKazakov, здравствуйте
Буду задавать глупые вопросы, так что заранее извиняюсь.
Ваша программа привлекла своей малой времезатратностью, а для меня это очень важно - я не могу отсутствовать дома более часа.
1.Что можно делать вместо жима лёжа?
2.Что вместо приседаний?
(Я боюсь штанги )

[MikeKazakov]

Георгина

1.Что можно делать вместо жима лёжа?
2.Что вместо приседаний?

В первом сообщении написано: 1.жим в тренажоре, 2.жим ногами или любые други тренажоры для ног.

Сообщение изменено: ARB (12 мая 2011 - 08:57)

[pdlk]

незнал что есть такие программы,сам нечто подобное делаю каждую тренировку) после основной 3-4 круга состоящих из приседа,армейского жима, тяги штанги к поясу, гиперэкстензии, жим на горизонталке/ на скамьях с наклоном, скручиваний. Иногда в глазах уж темнеет) собственно вопрос, стоит ли отказаться от основных тренировок и делать только такие круговые? основная проходит тоже довольно интенсивно отдых максимум 40 сек и то между субмаксимальным весом и максимальным

Сообщение изменено: pdlk (08 мая 2011 - 11:34)

[MikeKazakov]

pdlk

стоит ли отказаться от основных тренировок и делать только такие круговые?

Сделай несколько недель, потом вернёшся к другим схемам.

Сообщение изменено: ARB (12 мая 2011 - 08:58)

[pdlk]

Сделай несколько недель, потом вернёшся к другим схемам.

спасибо, попробуемс, о рез-ах отпишусь.

[spartaks.s.s]

MikeKazakov
Либо жир сжигается,либо мышцы растут- с небольшими оговорками-поправками ("насухую")...Обратного никто не доказал-не показал...Или есть примеры?

[ToxaBOY]

Ромк, посчитай для интереса сколько массы надо набрать челу с весом 85кг и 15% жирности чтобы добратся до 10%

Извиняюсь что влазию! В этом году начинал сушится при 86 кг и проценте жира около 17 и закончил с весом 83 процент 10.5,при этом процент сухой был сначала что то около 70,закончил при 76 кг. Фотка в профиле,но там уже вес чуть больший и процент жира немного больше

[Олег К]

ToxaBOY
К сожалению, Ваш пример не показателен в рамках этой темы. Возраст у Вас ещё такой, когда реализуется генетическая программа т.е. задача роста для организма приорететна несмотря на дефицит поступающих с пищей каллорий.
Думается, в этих 6-ти набранных Вами кг не только мышцы, но и костная ткань.
Писал тут один товарищ на форуме, что по системе накачки по N набрал 20 кг мышцами за 2 года. Только забыл упомянуть, что это происходило между 18-ю и 20-ю годами, в самый пик возмужания.

[MikeKazakov]

Олег К
Даже не пытайся умничать, потренируся лучше.

[ToxaBOY]

Просто привел пример,не претендую на что то большее чем просто высказаться,но то о чем говорил Анатолий вполне возможно при определенных условиях,в моём случае это возраст

[Олег К]

MikeKazakov
Вы бы поменьше сказок рассказывали взрослым людям, а то уже не смешно.

[MikeKazakov]

Олег К
Твоя проблема в тебе самом, а не в сказках, не всё, что ТЫ НЕ МОЖЕШЬ, является невозможным. У тебя обычная реакция лузера.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 мая 2011 - 11:42)

[Олег К]

У тебя обычная реакция лузера.

это как ?

[MikeKazakov]

Олег К

это как ?

А это очень просто - отрицать всё, что тебе не удаётся.

[spartaks.s.s]

Просто привел пример,не претендую на что то большее чем просто высказаться,но то о чем говорил Анатолий вполне возможно при определенных условиях,в моём случае это возраст

ToxaBOY
А нет фото до и после?
Как процент жира измерял?

Сообщение изменено: spartaks.s.s (12 мая 2011 - 12:36)

[ToxaBOY]

до нету фото,мерял зажимом(каллипер) и использовал калькулятор с ironmine

[Мускул]

очень интересно. Только не написано сколько раз в неделю тренироваться, или просто я не внимательный. Или под такой нагрузкой мышцы не будут рости, а значит все 3 раза в неделю можно выполнять одни и те же упражнения? Хотя если выполнять приседания на 15-20 раз, то мышцам(моим точно)нужна неделя на востановление, другие упражнения не делал сознательно и продолжительно в 15-20 повторений.
так что, как программу разбить на 3 или хотя бы на 2 раза в неделю ?

И я так понял что если 3 раза в неделю то кардио (бег по стадиону) нужно исключать?

[dunkan]

Можно ли заменить приседания - бегом на элептическом тренажере с максимальной выставленной нагрузкой и максимальной скоростью в течении 30 сек. ?
Пробывал так делать 4 подхода таких беговых, слюни как кисель становятся, сердце колотится очень быстро - интенсивность на высоте по моим ощущениям, потом после этого еще около часа в себя прийти не могу.

[dfcz0308]

Прочитал темку,что то подобное делал.
Может упустил,но интересует можно ли каждый день тренироватся кроме воскресенья,кто пробовал?
А то мало как то 20-30минут,выносливость позволяет хочу попробовать.

[adambereg]

на начальном этапе я так делал пару раз - две тренировки каждый день, там веса маленькие и многоповторка, нагрузка на сердце в основном...
в конце цикла веса выросли почти до рабочих (80-85% от ПМ1) и даже заниматься через день стало сложно - стали связки грузиться... в этом случае мне кажется недельный график с тремя тренировками в неделю и двумя днями отдыха на уикенд осмотрительней...
хотя, поэкспериментируй - отпишешься здесь как все прошло, это может быть интересный опыт...