1105 ответов в этой теме

[methodman]

Что то переотжимался начало опять стрелять, сходил к врачу: поход в зал отк-ся на неопр срок продолжаю плавать, не пойму как 2 дня отжиманий ухудшили состояние, продолжаю плавть 2 раза в неделю.

[LonelyMan]

Где именно стрелять?! и кто сказал что отжимания не грузят позвоночник?

[methodman]

и кто сказал что отжимания не грузят позвоночник? Кто нибудь прокоментирует?

[methodman]

Какие упражнения тогда делать можно без веса?

[LonelyMan]

Может не прав, но при отжимании идет нагрузка на поясницу .. она как бы выгибается если делать много раз, я стараюсь делать ровно тяня спину и макушку вперед.
Какие упражнения?! Скажи какую мышь проработать надо , я подскажу

[methodman]

Сейчас боли прошли, посещаю бассейн пока в зал идти не тороплюсь интересуют лббые у-я без веса не нагружающую спину

Кстати в отжимании почувствовал боль в пояснице хотя, старался держаться на одном уровне.

[LonelyMan]

Офф: methodman icq есть ? могли бы пообщаться на спиную тему

[methodman]

в личку не пол-ся отправить 577629854

[HitriY]

Здравствуйте.
Вообщем такая проблема. Поставили диагноз грыжа на уровне С5-С6 (шейный отдел). Я занимаюсь с железом и параллельно рукопашкой. У кого нить была грыжа в шейном отделе? Посоветуйте как быть дальше с тренировками. Походу про рукопашку вообще стоит забыть, а вот как быть с железом, бросать качалку ни какого желания вообще нет. Какие упражнения стоит исключить?

[Безымянный]

Здравствуйте.
Вообщем такая проблема. Поставили диагноз грыжа на уровне С5-С6 (шейный отдел). Я занимаюсь с железом и параллельно рукопашкой. У кого нить была грыжа в шейном отделе? Посоветуйте как быть дальше с тренировками. Походу про рукопашку вообще стоит забыть, а вот как быть с железом, бросать качалку ни какого желания вообще нет. Какие упражнения стоит исключить?

Про бои забудь.

Зал. Ну, тут смотря какя грыжа... сколько мм?

[HitriY]

грыжа 3,3 мм

[Безымянный]

Ну вроде не так много.
Однако в шее не в пояснице.

Голова болит? Мигрени есть?

[HitriY]

Нет голова не болит. Я бы про неё и не узнал бы. Единственный симптом - резко дёргнешся, при выполнении упражнения, шею клинит как будто застудил, но мазями помазал, и через четыре дня всё проходило и случалось не часто раз в 4 месяца. А тут два раза за месяц, причём последний раз вообще не в каче, а дома. Вот и решил сходить к врачу. Меня интересует, как быть с жимом лёжа, ведь при выполнении упражнения затылком же упираешься в скамью.

[Безымянный]

HitriY
Сложный вопрос.
Шея - самое хреновое место... если дёрнешь далее, не дай Бог - увеличишь грыжу, а это не гуд.

Ты лучше на рекорды забей и чисто физкультурничай... раз на 10 - 15.
Береги себя.

На 18 странице я вроде описал и свой случай и случай друга.
Почитай

[methodman]

Бывали ли у кого нибудь боли в животе от позвоночника, беспокоят боли то внизу справа то слева то сверху справа и слева короче почти по всему животу несильные боли, это может быть связано с моими протрузиями?

[methodman]

2 HitriY по какой проге ты раньше занимался?

[Безымянный]

methodman
Ты не гадай, лучше сходи к врачу.

[methodman]

Щас более менее стихли процентов на 40% 2 Безымянный

[Nordost]

2. "Кораблик". Лечь на пол , а лучше на лавку животом. Руки за голову или вперёд (лучше за голову), ноги желательно вместе, колени не сгибать и... прогибайтесь назад пытаясь "коснуться" затылком пяток. Конечно не получится но тут фишка в том, что б напрячь рельсы. И такую позу держать по изнеможения. Потом раслабон и снова в бой. 3 - 4 раза в день достаточно.

Безымянный, когда грыжа скрутит так, что ходит не можешь, такое упражнение ни в жизни не сделаешь. А в ряде случаев оно может человека полностью покалечить.

Я сама 2.5 года назад откуда ни возьмись заработала грыжу 7 мм. Может небольшая, но страдания были такие, что ноги отказывали.Первые дней 5 с кровати по часу вставала. после 3 недель лежа в постели снова стала слегка ходить. врачи говорили, что никакого спорта нельзя кроме зарядки легкой. эта легкая зарядка ничем не помогала. на работе сидеть не могла. работала за компьютером попой кверху, потому что когда садилась ноги немели так, что встать потом не могла. И лучше мне стало только когда записалась в Центр Бубновского. начала заниматься в январе. было ужасно больно все делать. на привычных ранее тренажерах все снова осваивала. Так как после полугода, проведенного в травянистом состоянии все мышцы атрофировались. И только в апреле как раз в свой день рождения я первый раз проснулась не от того, что меня всю скрутило болью, а просто от солнца, светящего в окно. через некоторое время я перебралась в обычную тренажерку. и уже там стала делать нормальные упражнения типа становой, приседаний и жимов.прошлой осенью делала МРТ. врач сказал, что нереально, но вместо грыжи у меня осталась протрузия 3.5 мм. когда я рассказала, чем занималась все это время - он схватился за голову, крутил меня во все стороны, стучал по коленкам. А у меня в период обострения не оставалось коленного рефлекса и лежа на спине я ногу могла поднять только под углом 30 градусов. А тут все восстановилось.

Правда я помимо занятий еще регулярно колю хондролон.никто не назначал. сама нашла в интернете. 2 ампулы через день курсом 60 уколов. дорого, но реально помогает. из всех медикаментозных примочек действительно хорошим средством оказался именно он.

[methodman]

Nordost в центре Бубновского какие методы, на что упор?

[methodman]

HitriY нашел что нибудь? тож интересно потому что с шеей у меня тож похоже не все дома.

[Nordost]

methodman
У них нет ничего особенного в методе.
К их врачу приходишь на консультацию с МРТ и его описанием. исходя из этого врач смотрит, можно ли вообще заниматься или показана операция( операцию рекомендуют очень редко). Потом расписывают комплекс упражнений в тренажерном зале и лечебную гимнастику. Упражнения дают только те, которые не навредят спине - в основном без свободных весов. если упражнения с гантелями - инструктор тебе эти гантели и принесет и в руки даст (а немало таких занимающихся, которые в начале занятий еле переползают от тренажера к тренажеру).
При обострении болей приносят лет под поясницу. Я правда всегда отказывалась - лечение холодом не для меня.
Могу описать примерную программу занятий - она элементарная.
Сначала в качестве разминки пресс и спина. Круговая серия из 4 упражнений 2 повторения
1 подъем ног в висе по 12 раз
2 скручивания с ногами на скамейке 12 раз
3 гиперэкстензия вертикальная 12 раз
4 подъем ног на наклонной доске 12 раз
После этого растяжки на блоке. лежа на спине руками держишься за поручни одной стойки и к ногам пристегивают трос с подобранным весом и делаешь различые упражнения. То же самое вроде "кошечки" в блоке и лежа на животе.
и после этого серия чередующихся упражнений
Тяга блока за голову
Тяга блока к животу
Сгибание ног
Отведение и приведение ног
Тяга стопой
Подъем бедра
Ну и так по мелочи на плечи, бицепс-триепс, грудь когда что.

На гимнастике тоже прорабатывается пресс, много отжиманий от пола, статических упражнений на спину, разные махи ногами, выявляющие болезненные ощущения и снимающие их после многократного повторения

Самое главное для меня в методике было то, что вселяли уверенность, что занятия дадут результат. что если больно - все равно нужно продолжать. и тщательно следили за правильностью выполнения упражнений. и не позволяли быстро добавлять веса.и еще гантели подавали когда не могла себе принести. А так там нет ничего волшебного.

Что плохо - очень дорого. От хорошей жизни туда не пойдешь

А вот для шеи увы спортивные методики малоперспективны. очень часто рекомендовали именно операции

[dвася]

Nordost извините за любопытство-аналогичные проблемы,а перерыв между курсами хондролона большой делали?

[Mas7a]

хотел добавить от себя
Безымянный уже писал по поводу банок. Хочу подтвердить его слова. реально помогают, только лучше в начале проконсультироваться со своим врачем.
Потом реально можно оставшиеся использовать для массажа. Лично у меня почти исчезли бока (сам не понял как так произошло)

[Nordost]

Nordost извините за любопытство-аналогичные проблемы,а перерыв между курсами хондролона большой делали?

Курс делала раз в год. Этого вполне достаточно. Еще читала, что очень хорошо регулярно есть натуральный холодец - но я его не люблю.

[Mas7a]

Nordost а можно узнать что такого в холодце ?

[Nordost]

Nordost а можно узнать что такого в холодце ?

В последние годы было получено много сведений о мукополисахаридах, входящих в состав межклеточного вещества соединительной ткани. Они представляют собой основу костей, покрывающей их надкостницы, хрящей, связок. В полости сустава мукополисахариды участвуют в образовании синовиальной жидкости, которая является, по своей сути, внутрисуставной смазкой. К мукополисахаридам относится гиалуроновая кислота. Она способна удерживать в себе свободную жидкость и обеспечивать эластичность соединительных тканей. Близким по составу к гиалуроновой кислоте соединением является хондроитинсульфат. Для чего он нужен нашему организму, становится понятно уже из его названия (hondros - хрящ).
Практически все современные биологически активные добавки, применяемые для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата человека, а также лекарственные препараты - хондропротекторы, содержат именно гиалуроновую кислоту, хондоитинсульфат и глюкозамин. Интересно, что мукополисахариды, отвечающие за синтез хрящевой ткани, можно легко вводить в свой рацион и с помощью привычных пищевых продуктов и не переплачивать, покупая дорогие таблетки. Например, к таким продуктам относятся холодец и заливная рыба. Холодец помимо мукополисахаридов содержит еще в своем составе коллаген, который также необходим опорно-двигательному аппарату нашего организма.
Еще в древности люди знали о целительной силе холодца и крепких бульонов. В известном памятнике русской литературы XVI века, в "Домострое", можно прочитать рецепт приготовления холодца из старого петуха и рекомендации по использованию этого блюда для лечения заболеваний костно-суставной системы.
Для профилактики и лечения дегенеративных заболеваний суставов, а также и для укрепления иммунной системы можно приготовить очень много разнообразных, вкусных и полезных кушаний. Это студни, холодцы, различные заливные блюда, наваристые супы. Хорошо использовать для таких целей морепродукты, субпродукты птицы или животных. Самое главное в процессе приготовления пищи - не удалять хрящи, связки, кости, сухожилия, то есть именно те части мясных или рыбных продуктов, которые наиболее богаты мукополисахаридами. На десерт можно подавать различные кисели и фруктовые желе. Ведь желатин это тоже продукт богатый мукополисахаридами.
Помимо мукополисахаридов суставам и хрящам необходимы микроэлементы. Для укрепления костей нужен кальций и фосфор. Эти элементы содержатся в морепродуктах и морской рыбе. Старайтесь чаще включать в свой рацион мидии, креветки, сардины, сельдь, скумбрию. Много солей кальция находится в молочных продуктах (твороге, сыре).
Используйте в своем питании как можно больше сырых овощей. В них содержится много витаминов необходимых для синтеза хрящевой ткани. Очень полезно заправлять овощные салаты растительными маслами, которые богаты ненасыщенными жирными кислотами. Такие кислоты обладают хорошим противовоспалительным действием.
Для того чтобы в суставах не накапливались излишки вредных для организма солей старайтесь пить очищенную или минеральную воду (без газа), есть продукты из сои. Откажитесь от употребления жирного мяса, копченостей, маринадов, бобов и вяленой рыбы. Старайтесь ежедневно выпивать стакан грейпфрутового сока. Замените жареные блюда тушеными, копченые - запеченными в фольге, калорийные углеводистые и жирные сладости - фруктовым желе, киселями и морсами.
Правильное питание позволит избежать прибавки в весе, насытит организм полезными минералами и витамины; полученные с продуктами мукополисахариды станут отличным питательным коктейлем для Ваших суставов и хрящей.

[Mas7a]

спасибо большое
ммм.. еще хотел спросить (не хочу напрягать, правда) Вы написали через пол года только начали заниматься (когда уже мышцы стали атрофироваться).
За какой срок вы набрали прежнюю форму (т.е форму до грыжи) ?

[Nordost]

Маs7а через 3.5 месяца регулярных тренировок у меня перестали болеть ноги по ночам. Еще через месяца 2 я смогла сидеть без боли по пол-часа подряд на рабочем месте не вставая. И месяца еще через 2 я смогла ездить в транспорте не корчась от боли на кочках. Насчет прежней формы - ее пока все равно нет. Я до грыжи йогой занималась. А сейчас тренажерный зал. Растяжку как тогда делать нельзя.только умеренно. И на голове стоять тоже нельзя. А в плане силовых характеристик восстановилась примерно за 1.5 года занятий. И форсировать восстановление не стоит.Очень многим для выздоровления приходится делать операцию. А я этого избежала.

[Mas7a]

все понятно спасабо