1105 ответов в этой теме

[worker2211]

methodman
Mas7a

я в жимах дохожу до максимума возможностей, но делал это 2-месячными циклами, например : 1) 3 рабоч подхода, 2 разминочных, интервал 2 минуты, увеличение веса на каждой тренировке на 15-20 кг, 25 повторов. Делать такой "шаг" тяжело, за счет этого наращиваю интенсивность; 2) через 2 месяца второй цикл, начинаю снова с 100 кг: 8 подходов, 8 повт, интервал 30сек-1мин. "Шаг" 10-20 кг обязателен. Умирал - жесть...
Сейчас хочу еще что-нибудь попробовать, чтобы основная работа была с весом 160-20кг и с норм интенсивностью.

izvek1 реально прав, насчет макс концентрации (техники), иначе двигается таз! Максимальная концентрация как страховка от большого (для меня ) веса помогает!

Личный опыт разгибаний в коленях: если не отрегулирую под себя сиденье, то отдает боль в спину. Делаю все-равно, после регулировки сидения, задерживаясь в верхней точке и оччччень медленно. Главный показатель уровня нагрузки в этом упражнении для меня - жжение в бедрах, а оно есть в каждом подходе.

И еще раз: все вышесказанное - ИМХО, так как с такой травмой все советы надо "процеживать" через мелкое ситечко своего здравого смысла, личного опыта, мнения врачей.

[foxof]

а я после залеченной грыжи, умудрился снова повредиться на жиме лежа...

Доктор мой сказал мне много разных слов....

теперь жать тока с "висящей" головой..

ума не приложу как это сделать..

Народ, как абсолютно исключить шею при жиме а?

[Безымянный]

Как обладатель 2 х грыж (в грудном 0.7 см в пояснице 1 см) могу скать следующее.

1. Всё фигня, всё лечется, закачивается... главное не запускать себя.

2. Обследования в чудной трубе делать обязательно, как только спина как - то не так болеть наченает.

3. Электро и игло лечения очень даже помогают.

4. Плаванье обязательно.

5. Мануалка - очень осторожно, только у реальных профи этого дела.

6. Чуть позже лёкая становая и... очень осторожно, на технику.

Теперь по подоробнее.
Заболела спина. Сделал рентрен - ничего не показало. Доктор (мудило) назначил курс массажа. Усугубили...
Доходило до того, что всть не мог, про то, что бы наклониться вообще речь не шла.

Пошёл в нормальную клинику. Полежал в "трубе". Диагноз - грыжа.
Лечение - токи и иголки + мануалка.
Прошло через 3 месяца. Закачал, заплавал

Прошло время на упр. бицепс стоя резко опустил штангу на выдохе... боль... здравствуй 2 грыжа в грудном.

Та же схема.
Ток, иголки, мануалка, бассейн... залечил.

Сейчас работаю с некритичными весами, тягу делаю ооочень осторожно. Никаких резких движений.
Стоя не жму. Присидаю либо в Смите, либо сс средними весами... лучше жать или в гакке.

Теперь совет которого я тут не прочёл (может плохо читал ) - БАНКИ! Резиновые банки, продаются в любой аптеке. По 6 штук в коробке. Купите 2 коробки.
Наносите немного прогревающей мази на спину и по мышцам (не на позвоночник!!!) ставите банки. Падавили - поставили - отпустили. Присосалась банка. Накрывают вас тряпочкой для сугреву и лежите так минут 20. Потом банки снимают, а спину протирают сухим полотенцем - и в тепло (себя).
Это очень клёвая штука. Мой мануальщик "иголочник" посоветовал.
Дело в том, что банки создают дикий приток крови возле больно места, тем самы стимулируя кровообращение. Что благотворно сказывается на результатах востановления.
Попробуйте Работает. 10 таких сеансов и как новенький.
В начале (когда воспаление) "засосы" будут фиолетовые, постепенно "засосы" станут светлее, это значит воспаление сходит.
Только не ставьте каждый день на одно и тоже место, синяки будут нереальные. Лучше в шахмотном порядке.

Позже банки можно использывать для массажа. "Бока" убирать у себя и "ушки" у Любимой

Не болейте

Сообщение изменено: Безымянный (13 января 2010 - 03:47)

[Chill]

Прошло через 3 месяца. Закачал, заплавал

закачал, в смысле, перестало болеть или на очередном мрт грыжи не оказалось?

[Безымянный]

закачал, в смысле, перестало болеть или на очередном мрт грыжи не оказалось?

Ах если бы на снимке грыжи не было

Нет, просто перестало беспокоить и всё... тьфу, тьфу, тьфу вот уже как года 3 ничего не болит.

[methodman]

Она меньше не стала?

[methodman]

Движений ни каких у грыжи чтоли?

[Forever Strong]

Безымянный
Диафрагмальную грыжу можно ли также залечить?

[Mas7a]

скажете плз какой еще пресс можно делать кроме подъёма ног в висе.... я так понял скручивание противопоказана вообще. Посмотрел книгу чет вообще ни4е не нашел подходящего..
может еще есть какие упражнения на пресс без вреда для поясничного отдела ..

[Chill]

я так понял скручивание противопоказана вообще.

смотря в какую сторону выпячивает диск

[methodman]

Forever Strong какие боли тебя беспокоят?

[Forever Strong]

methodman
Сейчас никакие славу бога !!!!
Раньше тошнило но это может быть и от другой причины(печень побалевала)
Я вот думаю что у меня ее и нет сейчас.

[methodman]

Хз когда она у тебя проявилась на снимке?

[$aint]

я делаю скручивание,но не отрывая поясницы,проблем нет(тьфу,тьфу,тьфу)

[Безымянный]

methodman

Она меньше не стала?

Дружище,ну как же она станет меньше когда это уже затвердевшая "жидкость" из диска (могу ошибаться в терминах).
Мне на пальцах Док так объяснил - диск туток лопается, "вытекает" от туда немного жидкости похожежей на желе и затвердевает.
(поправьте, кто точно знает если я ошибаюсь).

Forever Strong

Диафрагмальную грыжу можно ли также залечить?

Слушай, я так глубоко тему не рыл.
Залечил и залечил.
Я даже не помню меж какими позвонками у меня грыжи. Есть и есть... и х*р на них. Не болит и слава Богу


Mas7a

скажете плз какой еще пресс можно делать кроме подъёма ног в висе.... я так понял скручивание противопоказана вообще. Посмотрел книгу чет вообще ни4е не нашел подходящего..
может еще есть какие упражнения на пресс без вреда для поясничного отдела ..

А ты в начале курса лечения?
Если в начале, то только в висе и О С Т О Р О Ж Н О.
Мне сейчас пофигу... я и в висе и на лавке делаю, и скручивания.
Но блины небольшие на лавку беру 10 кг не больше.
Резко не делаю... так, средний темп.

Кстати, очень полезно при грыжах делать 2 вещи:
1. "Кошка пьёт молоко" или "Деверсант пролезает под колючкой". Как делать - встали "раком", и пролезайте под воображаемой "колючкой" не отрывая рук от пола и не отрывая колени. В конце упражнения прогнуться - как котег.

2. "Кораблик". Лечь на пол , а лучше на лавку животом. Руки за голову или вперёд (лучше за голову), ноги желательно вместе, колени не сгибать и... прогибайтесь назад пытаясь "коснуться" затылком пяток. Конечно не получится но тут фишка в том, что б напрячь рельсы. И такую позу держать по изнеможения. Потом раслабон и снова в бой. 3 - 4 раза в день достаточно.
Хорошо видно, как это делает Фёдор на 1.36 данного видео






А вот с кувалдой будете бомбить, когда совсем закачаете спину. Я вот бомблю с 12 кг на 50 раз... дальше просто дыхалка сдаёт А спина ОК.

Сообщение изменено: Безымянный (15 января 2010 - 08:32)

[Mas7a]

все ясно спасибо

[methodman]

Безымянный а что нет примеров воздоровления или уменьшения размеров грыж?

[Безымянный]

Безымянный а что нет примеров воздоровления или уменьшения размеров грыж?

Примеров выздоровления хоть отбавляй... а вот уменьшения уверен что нет. Как можно уменьшить "костный нарост" Его только увеличить можно... что я и сделал в своё время (в пояснице в начале 0.7 см было стало 1 см, неудачно подпрыгнул и приземлился)

Только операция. Как правило назначают хирургическое вмешательство, когда грыжа более 1 см.
Мне не предлагали - у меня не криминал.

Хуже, когда 1 см и в шее. У 2-х моих друзей такая хрень.

1. До сих пор мучается от головных болей. Боится под нож идти.

2. Получил травму во время бокса. Поставили ему диагноз. Назначили оперецию... знаете через что резали (нет, не через жопу ), через горло!!! Точнее, резали шею спереди, отодвигали гортань в сторону и срезали нарост.
Жесть.

Сообщение изменено: Безымянный (15 января 2010 - 09:44)

[Mas7a]

жесть не знал что есть еще и в шее...
Безымянный еще хотелось бы узнать нет проблем с онемением ног?
ПРосто слышал, что говорили у кого грыжа типа боли в ноге могут появится, а может вообще онемение произойти ...Правда, нет?

[Chill]

если грыжа выперает в сторону спинно мозгового канала то вполне

methodman
Цитата(methodman @ 14.1.2010, 13:02)
Она меньше не стала?
Дружище,ну как же она станет меньше когда это уже затвердевшая "жидкость" из диска (могу ошибаться в терминах).

разные бывают грыжи
у меня, например, как рассказывал док просто идет выпячивание межпозвоночного диска(грыжа Шморля), вызваная сильным пережиманием позвонками в одной стороне

[Безымянный]

жесть не знал что есть еще и в шее...
Безымянный еще хотелось бы узнать нет проблем с онемением ног?
ПРосто слышал, что говорили у кого грыжа типа боли в ноге могут появится, а может вообще онемение произойти ...Правда, нет?

У меня в сааамом начале "лечения", когда "лечили" простым массаже была следующая хрень...

Пошёл в баню, распарился, вышел, сел в кресло и... пизд*ец!!! Не могу не то что встать, пошевилиться! Думаю - приплыли млять, здравствую колясочка...
Прошло минут 10 и кое как встал. Еле оделся, дополз по перилам до машины, как доехал до дома - ХЗ.
И тут понял, что что - то не так лечу... Что было дальше писал выше.

Ноги немеют если ещё и нерв задет. Тогда вообще мануалку нах - только токи, банки, иглы (причём прикольно - иглы бьют и в шею и в спину и в ноги).

Chill
+1
У меня таже фигня - Шморль.

Совет такой - найдите путём проб и ошибок СВОЕГО доктора.

Сообщение изменено: Безымянный (16 января 2010 - 12:00)

[Chill]

я неделю лежал дома, первые дни даже вставать было тяжело
потом потихоньку прошло и недели через две-три после инцидента пошел в зал...занимался по Бубновскому(кажется так=)) без осевой нагрузки на позвоночник
через пару месяцев боли совсем прошли. в марте будет 2 года как выявил грыжу, хочу сходить еще раз на мрт глянуть как успехи...не увеличилась ли


кстати прихватило когда бежал за маршруткой )), но не сильно
зато на след. день когда по лестнице спускался стрельнуло и ппц...

[Безымянный]

Chill
Прийдётся годик как минимум себя беречь.

[Chill]

в смысле? грыже уже как минимум два года, столько же занимаюсь...вроде все ок

[Безымянный]

в смысле? грыже уже как минимум два года, столько же занимаюсь...вроде все ок

Ну и хорошо.
Я к тому, что всё равно внимательнее надо быть.
У меня одно время на двери бумажка приклеена была - "Никаких резких двидений!"

Да и ещё, пояс специальный носил.
Корсет такой.
Затягиваешь его и позвоночник вроде как не загружается на полную.
С годик поносил такой.

[Mas7a]

все 4етко расписано, спасибо

[Forever Strong]

Chill
БОльшой респект!
methodman
Лампочку глатал так якобы и увидели!

Сейчас всё ОК и это самое главное! Чуть позже проверюсь ещё раз!

[methodman]

На неделе был у врача: сказала можеш приступать к тренировкам начиная с легкого веса.
Составил для себя программу, выглядит так: 1-й день:1.Жим лежа(4*15,12,10,10)
2.Разводка гантелей лежа(3*12,10,10)
3.Узкий жим лежа(3*12,10,10,)-1 неделя, французский жим(3*12*10*10)-другая неделя
4.Отжимания на брусьях (3*max)
5. Гиперэкстензия 3*max, пресс поднятие коленей к груди 3*max
6.вис на турнике.
2-й день: 45 мин бассейн
3-4-е дни: отдых
5-й день: 1.Подтягивание широким хватом (3*100%.70%.50%)
2.Тяга блока за спину(3*10*8*8)
3.подбем штанги на ск.скотта(4*12*10*8*8)
4.подьем гантелей на скамейке 30 гр. на биц(3* )
5.подтягивание обратным хватом(3*max)
6.Вис на турнике.Гиперэкстензия 3*max, пресс поднятие коленей к груди 3*max
6-й день.бассейн 45 мин.
7-й день. отдых
*- В упражнениях лежа ноги на скамье.
Каждый день делаю ЛФК по 2 раза. Сейчас пока хожу в бассейн 2 раза в неделю, начал оджиматься от пола узк. и шир. хватом. Хочу приступить к данной схеме через 2-3 недели.
Прошу откоректировать если где допустил ошибки.

[$aint]

Помоему,прога норм,бассейн 2 раза в неделю-здорово! Я бы добавил разводки на плечи на скамье 30 гр.

[methodman]

По моему плечевой пояс в бассейне работает только так