1105 ответов в этой теме

[$aint]

2 ovwl:
В наклоне ничего поднимать нельзя!!!

[$aint]

2 methodman:
Давление может быть от чего угодо.Шум в ушах может не из-за спины,а из-за бокса?
Зачем тебе мои веса? Это какой то показатель для тебя? Я не лифтер и веса мне не очень важны. Скажу одно: все ОЧЕНЬ скромно т.к. из-за спины не делал ни становую ни присед(с большим весом),а спину сорвал примерно лет 5 назад,но к врачу ходил недавно,очень уж заболела.
Вес около 65,рост около 170. Неполучается у меня даже год полноценно тренироваться,разного рода проблеммы.Максимум пол года без перерывов получалось.

[methodman]

$aint отпиши свою прогу есле не трудно

[$aint]

понедельник:
1.жим узким хватом
2.приседания(без веса),"пистолет",приседания
3.подтягивания обратным хватом
4.подъем гантелей на биц. на наклонной скамье
5.жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
6.пресс

среда:
1.разводки гантелей стоя
2.тяга штанги к подбородку стоя(узким хватом)
3.тяга штанги к поясу лежа животом на гориз.скамье
4.подътягивания широким хватом
5.подъемы на носки

пятница:
1. жим гантелей лежа на горизонтальной скамье(ЛЕГКИЙ)
2.гиперэкстензии
3. «молотки» лежа на гориз.скамье
4.приседания(или сгибание ног на тренажере)
5.пресс

По этой программе занимаюсь только вторую неделю, веса небольшие, пока все устраивает. Единственное, что думаю поменять это разводки стоя на разводки лежа животом на скамье с небольшим углом и тягу к подбородку стоя на шраги тоже лежа животом на наклонной скамье.

[methodman]

Жим лежа нет?

[$aint]

Жим лежа гантелей, и почти в конце тренировки.Задумки автора)))

[methodman]

А кто автор? Спортивный врач?
Я спрашивал про бег- сказала можно размеренный, скакалка г-рит можно но я ду маю она представила себя в 3-м классе , в моем темпе мне кажется пока не стоит, да и тот же бой с тенью идет с резким поворотом поясницы,
короче надо плавать.
Вопрос: а реально ли забить мышцы плаванием употребляя белковые продукты или сох-ть то что осталось
Или досушиться вот так: http://forum.steelfa...=...t&id=189599

[$aint]

Автор я
Бег можно,но желательно не по твердой поверхности.
От плаванья скорее усталость,а не забитость мышц. Хотя пловцы-профессионалы хорошо выглядят.

[Mas7a]

Sashuk скажите плз что означает в вашей програме Разгрузка позвоночника?

[Sashuk]

2Mas7a:
Разгрузить позвоночник можно просто повисев на турнике и поболтавшись из стороны в стороны. Для тех, у кого грыжа, растяжки (тракции) очень полезны, так как немного возвращают диски на их прежнее место. Так же можно разгрузить позвоночник перекатывать на полу, свернувшись в позе эмбриона. То есть перекатываться на спине, параллельно позвоночному столбу - это упражнение разгружает поясничный отдел. Есть еще одно упражнение - лечь на пол, и пытаться продвинуться дальше с помощью пяток:

[methodman]

Короче от плавания форма не сохраняется(((( похоже

[methodman]

Бгать желательно по мягкой пов-ти так скоро должен снег лечь

[Mas7a]

Sashuk спасибо теперь понял
я сходил по врачам все таки. И вот что получилось. Грыжи паховой у меня нет. но у меня оказались проблемы с позвоночником (((
сказали что скоро будет остеохондроз. 100% . Ибо поясничный отдел у меня загублен. Сказали делать массаж и все такое.
буду заниматься по программе предложенной Sashuk
Кстати действительно хорошо что сходил к врачу. ибо у меня могла пройти боль. И я бы дальше жим стоя делал радостный. И еще хуже бы делал позвоночнику.(

Sashuk Можете более подробно сказать как делать это упражнение на плечи??. Я в нете искал чет не нашел. Я завтра конечно спрошу у тренера но все же.

[Sashuk]

2Mas7a:
И так бывает.. Крепись)
Для плеч я использую два упражнения: http://forum.steelfa...w...=490&st=240 (надеюсь там понятно, но если нет, то напиши и я более подробно расскажу). Прокачиваю передние и задние дельты, но, к сожалению, не уделяю внимания срединному пучку. Можно конечно делать те же поднятия гантелей в разные строны из положения полулежа, но.. Боюсь такие движения нефизиологичны, а это ведет к деформации сустава. Так что пока в поисках упражнения
Будь готов что тренер тебя, мягко сказать, не поймет)

[Mas7a]

Sashuk спасибо, все понятно
буду делать.
но то что тренер меня не поймет сначала это да))))
Если ченить новое найдете откроете выкладываете)

[Sashuk]

Обязательно!

[methodman]

А кто нибудь в свои тренировки включает плавание как разгрузку позвоночника

[Sashuk]

Я включил. Два раза в неделю - один раз с тренером, другой - просто поплавать . Глядишь, до соревнований дорасту)

[LonelyMan]

Кто то "плечи" просил в теме , вот упражнения , менее нагружающие спину.

[Sashuk]

2LonelyMan:
Я живу в Контакте - http://vkontakte.ru/id3577389. Жду с нетерпением))
З.Ы. Классные картинки!

[Mas7a]

ох, спасибо за картинки))

[methodman]

Советские плакаты со школьного спортзала увел

[methodman]

А так спасибо за плакаты +1

[$aint]

У меня есть все картинки из этой серии, на все группы мышц. Если кому нужны, могу выложить.

[methodman]

ок было бы познавательно

[$aint]

залил сюда

[Mas7a]

спасибо
реально прикольные

[methodman]

а у меня не качает

[$aint]

Проверил,все работает.

[methodman]

скачал спасибо