1980 ответов в этой теме

[AlexV4k]

Я про зависимость процентовки во взятиях на грудь от становой тяги. Пока цикл начинался - взятия делал 50-60% от веса в тяге, но когда взятия подошли к весу в районе 100 кг, тут мне уже очень тяжело в нормальной технике даже 2 повторения сделать. Понял, что для взятий лучше свою отдельную процентовку вести.

В принципе, Вендлер так и рекомендует: определить тренировочный максимум (85-90% 1ПМ) для взятия на грудь и рассчитывать процентовки из него. Такая рекомендация встречается, например, в Beach Body Challenge (правда там говорится о взятии с виса, но принцип тот же).

[AlexV4k]

Перевел 5/3/1 and Crossfit из второго издания (кажется, не выкладывали еще) - https://fitcrowd.blo...d-crossfit.html

[cat_man]

Получил в подарок от жены 5/3/1forever. Едет пока медленно силами usps. Как приедет - отпишусь, кого что интересует, пока AlexV4k до неё не добрался.

[AlexV4k]

Получил в подарок от жены 5/3/1forever. Едет пока медленно силами usps. Как приедет - отпишусь, кого что интересует, пока AlexV4k до неё не добрался.

Есть подозрение, что AlexV4k до нее доберется не скоро и отписываться вам придется изрядно.

[Voytich]

Перевел Simplest Strength Template из второго издания (в теме вроде бы не выкладывали подробный перевод, а упоминается программа часто) - https://fitcrowd.blo...h-template.html

Благодарствую. Уровень английского позволяет делать школьные задания с малым, а вот читать полноценные тексты - ну никак А упоминается действительно часто.

[AlexV4k]

Благодарствую. Уровень английского позволяет делать школьные задания с малым, а вот читать полноценные тексты - ну никак А упоминается действительно часто.

Пожалуйста Говорят: в 5/3/1 Forever тоже есть (наверное, обновленная и улучшенная версия). Вот бы взглянуть на нее. 

[Voytich]

Ну вот, подходя к концу второго цикла, пришла аналитическая мысля.
Если растягивать циклы на 4 недели + разгрузка, думаю лучше эту самую разгрузку делать после каждого цикла.
Иначе получается 4 недели 1-й цикл + 4 недели 2-й цикл, разгрузка аж на 9-й. А организм уже на 8-й начал кочевряжиться и давать понять что ему тяжело. Может при идеальных условиях и витаминках будет нормально, но пока что есть ощущение усталости.
Продолжаю исследовать систему дальше.

[Voytich]

Кто занимался по Монолиту поясните. Вот отсюда https://fitcrowd.blo.../531_7.html?m=1
1. жим стоя в пятницу 10, а то и 15 подходов на 5 повторов? Ну ладно там где 75%, но там где 50% я бы сделал наоборот. Или я что то не так понял?
2. Там где дано например 100 повторов как порекомендуете выполнять: меньше вес и больше повторов за подход иди наоборот. Или без разницы, как удобнее.
3. Думал на весну попробовать. Сейчас прикинул количество КПШ и тоннаж и засомневался. Как потеплеет сяду на велик и думаю вкупе с монолитом я скорей похудею, чем наберу. Еще месяц - два до плотного велосезона, может стоит сейчас запустить.

[Grillmaster]

Кто занимался по Монолиту поясните. Вот отсюда https://fitcrowd.blo.../531_7.html?m=1
1. жим стоя в пятницу 10, а то и 15 подходов на 5 повторов? Ну ладно там где 75%, но там где 50% я бы сделал наоборот. Или я что то не так понял?
2. Там где дано например 100 повторов как порекомендуете выполнять: меньше вес и больше повторов за подход иди наоборот. Или без разницы, как удобнее.
3. Думал на весну попробовать. Сейчас прикинул количество КПШ и тоннаж и засомневался. Как потеплеет сяду на велик и думаю вкупе с монолитом я скорей похудею, чем наберу. Еще месяц - два до плотного велосезона, может стоит сейчас запустить.

1. Процентовка идёт от трееировочного максимума. Короче 90% от ПМ. От этих 90% и рассчитываются тренировочные веса в программе.
2. По моим представлениям, например в подтягиваниях и брусьях в каждом подходе делаешь максимально возможное число повторений, пока не набьёшь сотню.

[Voytich]

1. Процентовка идёт от трееировочного максимума. Короче 90% от ПМ. От этих 90% и рассчитываются тренировочные веса в программе.

Это знаю, я по 5/3/1 занимаюсь. В Монолите даже не 90, а 85%. Где то читал, в книге что ли.
По подтягиваниям и брусьям пока тоже к такому варианту склоняюсь.

[Grillmaster]

Это знаю, я по 5/3/1 занимаюсь. В Монолите даже не 90, а 85%. Где то читал, в книге что ли.
По подтягиваниям и брусьям пока тоже к такому варианту склоняюсь.

А! Я тогда неправильно тебя понял по первому пункту. Решил, что нагрузка высокой показалась.
10 подходов на 5 с 70% я так понимаю для наработки двигательного навыка.

[AlexV4k]

Подходы по 5 повторений - программа Boring But Strong (не путать с Boring But Big 5 x 10). Первые три недели Монолита организованы в стиле 5/3/1 для пауэрлифтинга, т.е. средняя (жим стоя в пятницу 70%) - легкая (50%) - тяжелая (75%).

Если есть проблемы с подтягиваниями, Вендлер рекомендует делать подходы по 5 повторений (можно между подходами основных упражнений). Если с подтягиваниями все совсем грустно, можно их заменить.

Многие другие полезные советы можно найти здесь - https://forums.t-nat...monolith/209960

[Горец67]

Подходы по 5 повторений - программа Boring But Strong (не путать с Boring But Big 5 x 10). Первые три недели Монолита организованы в стиле 5/3/1 для пауэрлифтинга, т.е. средняя (жим стоя в пятницу 70%) - легкая (50%) - тяжелая (75%).
Если есть проблемы с подтягиваниями, Вендлер рекомендует делать подходы по 5 повторений (можно между подходами основных упражнений). Если с подтягиваниями все совсем грустно, можно их заменить.
Многие другие полезные советы можно найти здесь - https://forums.t-nat...monolith/209960

к сожалению не владею английским а гугл переводчик далеко не всегда передает смысл ...
где то видел программу 5 3 1 в разрезе бодибилдинга где можно посмотреть ?

[AlexV4k]

к сожалению не владею английским а гугл переводчик далеко не всегда передает смысл ...
где то видел программу 5 3 1 в разрезе бодибилдинга где можно посмотреть ?

На форуме Джима (в принципе, и без переводчика понятно) - https://jimwendler.c...nd-bodybuilding

Перевод на русский язык есть в моем блоге - https://fitcrowd.blo...dybuilding.html

[Горец67]

На форуме Джима (в принципе, и без переводчика понятно) - https://jimwendler.c...nd-bodybuilding
Перевод на русский язык есть в моем блоге - https://fitcrowd.blo...dybuilding.html

да я читал..очень понравилось..но там больше с силовым уклоном

[Grillmaster]

да я читал..очень понравилось..но там больше с силовым уклоном

Программу 531 и фатерлянд смотрел?
Так-же можно в классической 531 крайний подход миорепсами набивать, а подсобку кластерами. Вот и будет прога с массонаборным уклоном.

А вообще ничто не мешает после основы поработать объёмно. Смесь силы и массы. POWERBUILDING. В штатах распространён такой подход. Вроде.

Сообщение изменено: Grillmaster (25 февраля 2018 - 06:07)

[AlexV4k]

да я читал..очень понравилось..но там больше с силовым уклоном

Ну, у него все программы с силовым уклоном - специфика такая

В Forever есть программа с интригующим названием - Body Build The Upper/Athlete The Lower, но Forever пока ни одна добрая душа не выложила.

[Voytich]

Если есть проблемы с подтягиваниями, Вендлер рекомендует делать подходы по 5 повторений (можно между подходами основных упражнений).

100 за одно упражнение проблемно осилить, если не физкультурник.
А вот если начиная с приседаний, затем в жиме и т.д. вставлять их между подходами, по типу суперсетов, то так и наберётся нужное количество. Идея хороша, так и поступим.

[AlexV4k]

100 за одно упражнение проблемно осилить, если не физкультурник.
А вот если начиная с приседаний, затем в жиме и т.д. вставлять их между подходами, по типу суперсетов, то так и наберётся нужное количество. Идея хороша, так и поступим.

Примерно так он и советует поступать: 20 подходов (по 5 повторений) разбросать более-менее равномерно по всей тренировке. Начать можно с разминки.

[Горец67]

Программу 531 и фатерлянд смотрел?
Так-же можно в классической 531 крайний подход миорепсами набивать, а подсобку кластерами. Вот и будет прога с массонаборным уклоном.
А вообще ничто не мешает после основы поработать объёмно. Смесь силы и массы. POWERBUILDING. В штатах распространён такой подход. Вроде.

похожий метод есть у Филиппа Раушера..программа есть на зожнике..

[Grillmaster]

похожий метод есть у Филиппа Раушера..программа есть на зожнике..

Так он эту прогу по мотивам 5-3-1 и сочтавлял. Это из ежегодной массонаборной акции на местном форуме. Там только первая часть. А этих частей 5. Зожник поленился всё переводить походу) Там у Раушера комплекс на 20 недель

Первые 4 недели
https://www.team-and...-woche-1-4.html

2-е четыре недели
https://www.team-and...-woche-5-8.html

3-и четыре недели
https://www.team-and...woche-9-12.html

Следующие четыре недели:
https://www.team-and...oche-13-16.html

И заключительный месяц:
https://www.team-and...oche-17-20.html

Сообщение изменено: Grillmaster (25 февраля 2018 - 09:37)

[Горец67]

Так он эту прогу по мотивам 5-3-1 и сочтавлял. Это из ежегодной массонаборной акции на местном форуме. Там только первая часть. А этих частей 5. Зожник поленился всё переводить походу) Там у Раушера комплекс на 20 недель
Первые 4 неделиhttps://www.team-and...-woche-1-4.html
2-е четыре неделиhttps://www.team-and...-woche-5-8.html
3-и четыре неделиhttps://www.team-and...woche-9-12.html
Следующие четыре недели:https://www.team-and...oche-13-16.html
И заключительный месяц:https://www.team-and...oche-17-20.html

даже так..может здесь кто нибудь переведет..
возникли некоторые вопросы по этой программе ..но не знаю можно здесь обсуждать ее?

Сообщение изменено: sasha1967 (25 февраля 2018 - 09:53)

[Grillmaster]

даже так..может здесь кто нибудь переведет..
возникли некоторые вопросы по этой программе ..но не знаю можно здесь обсуждать ее?

Я может как-нибудь переведу. Но это надо за компом делать. На телефоне задолбаешься текст набивать. А я 99% времени с телефона в сети сижу) Комп врубаю только, чтоб кино иногда посмотреть :-)

[Горец67]

Я может как-нибудь переведу. Но это надо за компом делать. На телефоне задолбаешься текст набивать. А я 99% времени с телефона в сети сижу) Комп врубаю только, чтоб кино иногда посмотреть :-)

хорошое дело сделаешь..в принципе не так много текста .
хотя бы по частям переводить и то дело..

[cat_man]

Получил таки по почте 5/3/1 Forever. Скажу сразу, что всё подряд переводить не буду, т.к. времени особо на это нет. Вечерком начну чтение и за выходные постараюсь подготовить обобщение прочитанного, чтобы интересующиеся смогли определится, что их интересует.

[AlexV4k]

Получил таки по почте 5/3/1 Forever. Скажу сразу, что всё подряд переводить не буду, т.к. времени особо на это нет. Вечерком начну чтение и за выходные постараюсь подготовить обобщение прочитанного, чтобы интересующиеся смогли определится, что их интересует.

Может быть сможете отсканировать и выложить - время сэкономите

[cat_man]

Посмотрю, как получится. Если всё отсканирую - отправлю вам по почте - будете переводить для общественности, если желание сохранится. Сюда заливать скан не буду.

[AlexV4k]

Посмотрю, как получится. Если всё отсканирую - отправлю вам по почте - будете переводить для общественности, если желание сохранится. Сюда заливать скан не буду.

Спасибо! (Заранее) А почему сюда не будете выкладывать?

[cat_man]

Посмотрю, что получится со сканированием для начала. Ну и в самом издании просят публично не выкладывать. Поэтому - персонально поделюсь, как с единомышленником по данному вопросу.

Книгу прочитал - она не сильно толстая 269 стр.

Тем, кто вощьмётся её читать стоит сначала ознакомиться с предыдущими изданиями 5/3/1, т.к. в ней некоторые тренировочные приёмы уже берутся как известные - 5sPRO, 5X5/3/1, BBS и т.д.

Книга имеет структуру - для новичков, классическая 5/3/1, как тренируется Вендлер сейчас (позиция уже не молодого атлета, что сильно заметно и в этом плане считаю данный подход более зрелым, как например и Кубрика в серых волосах, чёрном железе). Под разные уровни даны разные тренировочные схемы, в которых указано, к какой категории подготовки они подходят. Отдельное внимание в качестве разминки уделено прыжкам/бросанию медицинского мяча, а также вопросам общей тренированности (conditioning) и восстановления.

Для себя принципиально нового много не открыл, скорее получил подтверждение, что мои мысли и надстройки к 5/3/1 укладываются в схему, как её представляет Вендлер.

5/3/1 forever вполне подходит на роль книги, в которую можно заглядывать ещё и ещё для поиска тренировочных идей, в какой-то степени настольная книга для приверженцев физкультуры с отягощениями.

[AlexV4k]

Посмотрю, что получится со сканированием для начала. Ну и в самом издании просят публично не выкладывать. Поэтому - персонально поделюсь, как с единомышленником по данному вопросу.

Понял. Если вдруг у вас получится отсканировать и поделиться , обязуюсь не выкладывать.

 

Можно вопрос: SVR, SST сильно отличаются от представленных в первых книгах?