1980 ответов в этой теме

[AlexV4k]

Из блога:

5/3/1 for Hardgainers - http://fitcrowd.blog...ardgainers.html

Added Arm Work for 5/3/1 - http://fitcrowd.blog...arm-work-2.html

5/3/1 BBB 3 Month Challenge - http://fitcrowd.blog...hallenge-3.html - (Немного отличается от программы, представленной в книге, а именно вспомогательными упражнениями)

 

Разминка, рекомендованная Вендлером:

DeFranco Agile 8 - http://fitcrowd.blog...co-agile-8.html

Parisi Warm up - http://fitcrowd.blog...si-warm-up.html

Сообщение изменено: AlexV4k (12 июня 2017 - 08:22)

[Кандид]

Алекс, молодец! Отличную работу делаешь. 

[AlexV4k]

Алекс, молодец! Отличную работу делаешь. 

Спасибо!

Вообще, в планах перевести все книги (начал с Beyond, но больше всего хочется заполучить в свои жадные ручонки Forever) и некоторую часть статей, размещенных в блоге Вендлера и на сайте t-nation.com.

[dr. stalingrad]

teaser...

Миниатюры

• 

[AlexV4k]

teaser...

Добрый день!

Не слишком ли большой наглостью будет попросить сфотографировать несколько страниц?

[Arik]

Нахваливают ее прям караул !-)

[Горец67]

Нахваливают ее прям караул !-)

а сам то что думаешь по поводу программы???

[phaze]

Нахваливают ее прям караул !-)

Пипец наука, раз в неделю делать подход на максимум)

[Arik]

а сам то что думаешь по поводу программы???

а что думать, я по ней не занимался и книги у меня нет
Некоторым вон очень нравится , остальные,как и я , ушли в плато и бросили вендлера (старые программы,естессно)

Сообщение изменено: Arik (27 июня 2017 - 08:54)

[Arik]

Пипец наука, раз в неделю делать подход на максимум)

он растянул циклы до 7 недель ,вроде убрал делоады и встроил ,непонятно зачем простым смертным нужные, плиометрику и пр

[AlexV4k]

Пипец наука, раз в неделю делать подход на максимум)

Не все программы предусматривают подходы на максимум. Например, Building the Monolith - 5/3/1 for Size, отчасти 5/3/1 for Hardgainers и некоторые другие.

[AlexV4k]

он растянул циклы до 7 недель ,вроде убрал делоады и встроил ,непонятно зачем простым смертным нужные, плиометрику и пр

Насколько мне известно, вместо deloads теперь 7th week protocol - наверное, можно рассматривать как high intensity deload.

[OldBoy]

он растянул циклы до 7 недель ,вроде убрал делоады и встроил ,непонятно зачем простым смертным нужные, плиометрику и пр

Деньги-то нужно зарабатывать.

[Arik]

Мне интересно другое , почему научники (скажем Хелмс от бб) и верхошанский/шейко (от пл) рекомендуют тренировать мышцу/движение (соответственно) дважды в неделю , а Джим носится с 1 тренировкой в неделю ?

[phaze]

Мне интересно другое , почему научники (скажем Хелмс от бб) и верхошанский/шейко (от пл) рекомендуют тренировать мышцу/движение (соответственно) дважды в неделю , а Джим носится с 1 тренировкой в неделю ?

Версия 1.) Джим больше ставит, чем Хэлмс.

 

Версия 2.) На нём это работает. Вот и всё. У нас в зале есть очень толковый тренер по лифтингу, плюс ко всему очень идейный, увлекающейся этой темой. Его подопечные оч хорошо прогрессируют. Но это преамбула. Он мне называет каких-то лифтеров, я таких даже не знаю (не особо в теме) и какие-то цифры адские, кто скоко тянет, приседает. И говорит, что они занимаются по очень простеньким схемам все. Ну и многие там часто по Шейко тренят. Говорили про прогу Лиллибриджа. Там реально прога элементарнейшая. А он на ней прогрессирует адски. Вот чем тут это объяснить? Находят люди то, что работает на них и кайфуют.

Сообщение изменено: phaze (27 июня 2017 - 09:41)

[Arik]

Джим больше ставит, чем Хэлмс.

не факт , щаз он уже худенький

[AlexV4k]

Мне интересно другое , почему научники (скажем Хелмс от бб) и верхошанский/шейко (от пл) рекомендуют тренировать мышцу/движение (соответственно) дважды в неделю , а Джим носится с 1 тренировкой в неделю ?

Это не всегда так.

Boring But Big - есть варианты, в которых приседания, жим лежа, становая, жим стоя выполняются 2 раза в неделю: 1-ый день - тяжелый, 2 - легкий.

5/3/1 for Beginners - жим лежа - 2 раза в неделю, приседания - 2 раза, становая - 1, жим стоя - 1.

Разумеется, этим список не ограничивается.

Сообщение изменено: AlexV4k (27 июня 2017 - 09:41)

[phaze]

не факт , щаз он уже худенький

Тогда так "Если б я столько ставил стаааааавил - то каждую неделю бы накидывал повторы! Окей, так и запишем!"

[phaze]

Мне интересно другое , почему научники (скажем Хелмс от бб) и верхошанский/шейко (от пл) рекомендуют тренировать мышцу/движение (соответственно) дважды в неделю , а Джим носится с 1 тренировкой в неделю ?

Вот, зацени прогу Лиллибриджа.

Ну какая тут наука? А для него - идеал. И хрен что скажешь)

Эти недели повторяются друг за другом.

Сообщение изменено: phaze (27 июня 2017 - 09:50)

[OldBoy]

Вот чем тут это объяснить?

Генетика + много тренболона.

[AlexV4k]

Parisi Dynamic Mobility - http://fitcrowd.blog...c-mobility.html

 

5/3/1 Beach Body Challenge - http://fitcrowd.blog...-challenge.html

 

Мой вариант перевода книги Вендлера Beyond 5/3/1 - https://fitcrowd.blo...beyond-531.html (пока готова только четверть, обновлять стараюсь каждый понедельник)

[AlexV4k]

Перевод статей из блога (одна даже почти свежая):

Three Prowler Workouts - https://fitcrowd.blo...r-workouts.html

The Widowmaker Challenge - https://fitcrowd.blo...widowmaker.html

Сообщение изменено: AlexV4k (13 июля 2017 - 09:55)

[AlexV4k]

Перевод статьи с сайта T-nation.com о кардио и том, как безболезненно интегрировать его в тренировки:

Conditioning When the Weather Stinks - https://fitcrowd.blo...-stinks_20.html

[AlexV4k]

Еще одни вариант программы для начинающих. Наткнулся на него на форуме t-nation.com. Опубликован Джимом. Позиционируется как подготовительный этап программы Krypteia.

• Жим лежа/стоя - 5's PRO + 5x5 FSL (ППП)

Между подходами жима лежа/стоя выполняется 10 приседаний с гантелью (удерживая ее перед собой). Мои подопечные делали 10 подходов по 10 повторений с гантелью в 45 кг. Возможно, на достижение этой цели потребуется некоторое количество времени, но она доступна каждому.

• Приседания и становая - 5's PRO + 10x5 FSL (ППП)

Между подходами по очереди выполняются отжимания на брусьях на 10+ повторений и любой вариант тяги к груди\поясу на 10 повторений, т.е. после первого подхода приседания\становой - 10+ отжиманий на брусьях, после второго подхода приседаний\становой - тяга к груди\поясу на 10 повторов и т.д.

 

Тренировки 3 раза в неделю - 1 базовое упражнение на каждой тренировке (жим стоя мои подопечные не делают). Перед силовой частью прыжки, agile 8 и т.д. В дни отдыха аэробная нагрузка. ТМ = 85% 1ПМ.

[AlexV4k]

Перевод статьи с t-nation.com

5/3/1 and Athletes - https://fitcrowd.blo...d-athletes.html

[Grillmaster]

AlexV4k
В программе "монолит" процентовки берутся от 5 ПМ?

[AlexV4k]

AlexV4k
В программе "монолит" процентовки берутся от 5 ПМ?

В целом, да.

Вендлер рекомендует рассчитывать процентовки из тренировочного максимума, равного 85% 1ПМ. - If you are smart, run it for 6 weeks with a lower than you think TM (85%).

В некоторых других статьях и сообщениях на форуме он неоднократно упоминал, что 5ПМ примерно равен 85% 1ПМ

[Grillmaster]

В целом, да. Вендлер рекомендует рассчитывать процентовки из тренировочного максимума, равного 85% 1ПМ. - If you are smart, run it for 6 weeks with a lower than you think TM (85%). В некоторых других статьях и сообщениях на форуме он неоднократно упоминал, что 5ПМ примерно равен 85% 1ПМ

Ясно. А то я вначале подумал, может ошибка какая - рабочие подходы с 90% на 5 повторений. Вообщем, если я, скажем, жму 100х5, то в рабочих подходах я должен делать 90х5х3.

[AlexV4k]

Ясно. А то я вначале подумал, может ошибка какая - рабочие подходы с 90% на 5 повторений. Вообщем, если я, скажем, жму 100х5, то в рабочих подходах я должен делать 90х5х3.

Верно, но хотелось бы уточнить: первая неделя жима лежа - 90 х 5 х 5.

[AlexV4k]

Вариант для крепких духом мазохистов (из блога Вендлера):

Boring But Big...And Really Sore - https://fitcrowd.blo...eally-sore.html