1980 ответов в этой теме

[mrmuscular]

А чем голень качал?
ваще аццкий прогресс

С "икрами" всё не просто В 19 лет на метаноукропе раскачал их "осликом" до 49,5. Когда "закабаневший" под 110 ходил, голень держалась сама под 43, когда похудел, спала до 40,5 ну вот сейчас 45 вот такая бля Санта-Барбара )))

 

А поддержка какая?

Экзогенные гормоны не юзал (не противник, просто из принципа) жрал дохера и ишачил в зале "базуху" без всякого хламосаркопампа...

[OldBoy]

Шея_42-45

Вот теперь понятно где спрятались лишние килограммы. 

[Dimik]

173/110 офигеть...есть фотки кабанчега?

[Samuel Wimes]

Экзогенные гормоны не юзал (не противник, просто из принципа) жрал дохера и ишачил в зале "базуху" без всякого хламосаркопампа...

Если правда, то БРАВО! Пока это самый охрененный результат на моей памяти.

[DEN99]

mrmuscular, зачет!Но мне показалось, что срыв идет спиной? Если да, то при правильном срыве - ногами, добавишь еще неплохо.

[mrmuscular]

Если правда, то БРАВО! Пока это самый охрененный результат на моей памяти.

А чО мне пистеть? Я не противник "химла", скорее сторонник, просто пока еще так прет, если ничего не произойдет ( и тренить продолжу) скорее всего начну химичить ибо достигать результаты в зале в 18 и 35 разница шо п..дец.

 

mrmuscular, зачет!Но мне показалось, что срыв идет спиной? Если да, то при правильном срыве - ногами, добавишь еще неплохо.

Та да, Дэн, до 185 ногами норм тяну, дальше, как придется, всё продолжаю КПШ нарабатывать.

 

173/110 офигеть...есть фотки кабанчега?

Позапрошлое лето 105-107 хдето.

[Dimik]

Позапрошлое лето 105-107 хдето.

пздц, с виду и не скажешь что занимаешься/занимался, тем более с химией, жир - зло! 15%- предел!

[merQ]

Это че, на химии? Так без химии ты круче выглядишь раз в сто

[sandwolf77]

по-моему, макс про период уже без химии, когда забросил тренинг и набросил пережор.

[mrmuscular]

Бинго

[Dimik]

т.е. ранее, с большим собств. весом и на метане выглядел принципиально по-другому?

[mrmuscular]

Та не, я занимался с 16 лет до 22 (или 21 не помню уже ))) доходил до 114 "на массе" и бедре в 74, потом соответственно 14 лет "взросления" (без спорта и химла) фото того периода, потом 3 месяца похуданий прошлым летом и комбэг в зал с сентября 2013.

Сообщение изменено: mrmuscular (17 мая 2014 - 09:26)

[Samuel Wimes]

А чО мне пистеть?

Я не про "пистеть", я поздравил и порадовался от чистого сердца!

[Mahdi]

А чего не так с с "Сумо"?..

Да все так просто я думал может из за травм или чего то там ещё тянешь в сумо?

[mrmuscular]

Что бы тянуть в "сумо", наоборот нужна повышенная гибкость мышц бедер . Конечно же я тяну в таком стиле, просто потому, что ноги у мну сильнее спины, вот и все Классику тоже оч, люблю, может и ее время придет.

[BADHITMAN]

Как изменились остальные силовые? Приседание, жим.

[mrmuscular]

По + 20 в жимах, +40 в сквоте, вчера наконец сел 202,5 правда в инзерах с "голыми" коленями 190 "горбом"поднялся.

[mrmuscular]

Вот собсна присед, разница примерно, как и в тяге по времени вес170-202,5:

 

[tosha72]

Так как я не лифтер, а всего лишь качок любитель , то в тяге с приседом особенно не упорствовал (травмы спина и коленей). Начал с  февраля делать 531 BBB. Делал не совсем в чистом виде, как пишет Вендлер. Жим лежа и стоя только делал так как он писал. Разминался как бы  3*5 ..., 3*3,.... 5,3,1, в разные недели, потом после такой "разминки" 5х10 лупил. Ощущения не передаваемые Жим стоя  был 75 стал 100 кг чисто. Жим лежа, начинал со 140 - ТМ, сейчас делаю эти 140  9 раз.Витамины присутствовали. Силу прога растит больше чем массу. Да и после неё пошёл по классическому массонаборному циклу и результаты радуют. Мне понравилось, очень даже можно её несколько раз в год проходить в разных вариантах при работе на силу.

[vova6642]

 тут группа 5/3/1 в вк.   http://vk.com/club72150196   

[AlexJK]

Хочу попробовать 5/3/1 (4 дня в неделю, подсобка BBB, веса в подсобке - 40%).

Как думаете, если в эту субботу соревнования по пауэрлифтингу, то

- после соревнований отдохнуть недельку и со следующего понедельника начинать

- не отдыхать и сразу приступать к 5/3/1

- потренироваться неделю по схеме 40,50,60% х5 + подсобка, и потом приступать к 5/3/1

?

Сообщение изменено: AlexJK (03 июня 2014 - 11:39)

[Mahdi]

Хочу попробовать 5/3/1 (4 дня в неделю, подсобка BBB, веса в подсобке - 40%).

Как думаете, если в эту субботу соревнования по пауэрлифтингу, то

- после соревнований отдохнуть недельку и со следующего понедельника начинать

- не отдыхать и сразу приступать к 5/3/1

- потренироваться неделю по схеме 40,50,60% х5 + подсобка, и потом приступать к 5/3/1

?

Отдыхай хотя бы неделю, хуже точно не будет.

[AlexJK]

Mahdi, спасибо.

[suehtin]

Добрый день! Планирую заниматься по этой системе, прочитал книги, форум. Не нашел ответов на некоторые вопросы:

 

1. Сочетаются ли Джокер сеты с Первым последним подходом в одном дне?

2. Насколько часто их можно делать. Если по состоянию, то какие ограничения по максимуму. Можно ли на каждой тренировке? На сухую.

3.  Из-за проблем мо спиной планирую использовать ДС и ППП для верха тела. Для низа оставить подсобку 5х10 с 50%. Нет ли здесь подводных камней и противоречий?

4. По вышеуказанным причинам жим стоя придется заменить на жим сидя

 

В итоге поллучилось что-то типа приведенного ниже (спину, пресс и прочее не писал, но они будут)

 

День 1                                   День 2                                       День 3                                               День 4

Жим штанги сидя 5/3/1   Становая тяга  5/3/1              Жим лежа  5/3/1                                   Присед 5/3/1

Жим штанги сидя ДЖС       Становая тяга 50%             Жим лежа ДЖС                                       Присед 50%

Жим штанги ППП                                                            Жим лежа ППП                                     

 

 

Буду благодарен всех прокомментировавших

Сообщение изменено: suehtin (05 июня 2014 - 10:08)

[AlexJK]

suehtin, а почему именно такой вариант подсобки для верха? И Вендлер вроде бы за то (да и не только он), чтобы обязательно нагружать мышцы-антагонисты - после жима стоя подтягивания, после жима лёжа тягу в наклоне, после приседа сгибание ног, после становой пресс.

Как планируешь заниматься - все 4 дня на одной неделе, или по-другому?

[suehtin]

suehtin, а почему именно такой вариант подсобки для верха? И Вендлер вроде бы за то (да и не только он), чтобы обязательно нагружать мышцы-антагонисты - после жима стоя подтягивания, после жима лёжа тягу в наклоне, после приседа сгибание ног, после становой пресс.

Как планируешь заниматься - все 4 дня на одной неделе, или по-другому?

 

Подтягивания и тяга штанги будут. Просто я их не стал указывать. С ними все понятно и вопросов не вызывает. А вот с ДКС и ППП все не так просто)))

Планирую все 4 дня на одной неделе.

Разгрузка на седьмой неделе

[AlexJK]

Ясно. А я через неделю начинаю. Решил начать знакомство с творчеством Вендлера с простейшего варианта - подсобка ВВВ для всего, начав с 40%, разгрузка на 4-й неделе.

[suehtin]

Ясно. А я через неделю начинаю. Решил начать знакомство с творчеством Вендлера с простейшего варианта - подсобка ВВВ для всего, начав с 40%, разгрузка на 4-й неделе.

Я тоже так сначала планировал. Потом прочитал beyond 5/3/1 и заинтересовался. Сейчас неделя проходок

[AlexJK]

И как результаты?

[suehtin]

Сидя пожал 75,

Жим лежа планирую 110-115. Завтра собираюсь жать.

Тягу начал делать несколько месяцев назад из-за проблем со спиной. И то на прямых ногах. Вчера тянул сумо, как и следовало ожидать очень слабый срыв, т.к. всегда снимал со стоек. Вобщем 130 потянул на три раза, а 140 ни разу.

Приседать буду в воскресенье. Неделю назад делал в Смите 120х12. Что получится из приседаний со штангой пока не знаю.

 

Раньше делал только верх из-за грыжи позвоночника. Потом начал гиперэкстензиями задрачивать спину, потом постепенно начал приседать и тянуть в многоповторке. Вот сейчас как-бы переход на следующий этап к полноценному треннингу. Со следующей неделе хочу начать.

 

Ну если ответов на вышеуказанные вопросы не найду, пойду по твоему варианту ВВВ и подсобка 40-50%.

Сообщение изменено: suehtin (06 июня 2014 - 10:36)