569 ответов в этой теме

[Maratovich]

натуралам прогу Данте надо корректировать в сторону уменьшения нагрузок, укорачивания фазы стимуляции и удлинения фазы разгрузки (удержания).

Никто не подскажет как у Труделя рассчитываются веса в фазе разгрузки (то есть "круизные" тренировки)?

[roma2]

Сегодня тренировка прошла на редкость легко,хотя пост-боли не прошли. Веса те же в "восстанавливающей". Вместо запланированных 3-х блок-подходов сделал 4х8.
В понедельник будет "переводящая" на ПШНБ. Думаю, делать блоком (Присед/ПШНБ/брусья), либо чередовать: Присед/ПШНБ/брусья/ПШНБ/ Присед/ПШНБ......

[tdk]

Сегодня тренировка прошла на редкость легко

еще через неделю даже дыхание не собьётся

Вместо запланированных 3-х блок-подходов сделал 4х8.

а за это Диско ругае

[roma2]

а за это Диско ругае

Та ни! Не должен. 2/3 - 1/2 объема.

[tdk]

будет "переводящая" на ПШНБ

если между блоками отдых есть, то почему не с бица начинаешь
я за второй вариант, там за 3 круга будет как раз 6 подходов на биц и по 3 на присед/брусья
(а если пшнб/присед/пшнб/брусья/пшнб, прикинь )

[roma2]

если между блоками отдых есть, то почему не с бица начинаешь

Сперва компауд, потом на повышенном гормональном фоне изоляция. Селуяныч советовал! Да и не важно на бице, делаю, чтоб закрыть дыры в массиве МГ.

я за второй вариант, там за 3 круга будет как раз 6 подходов на биц и по 3 на присед/брусья

Расчитываю на большее к-во подходов. Хотелось бы 9 на ПШНБ и 3-4 на остальное.

(а если пшнб/присед/пшнб/брусья/пшнб, прикинь

Не, это от лукавого!

У меня и широчайшие побаливают после брусьев.

[roma2]

Сегодня прогнал "переводящую" на ПШНБ. В блоке: (Присед/ ПШНБ/ брусья/ ПШНБ) х 4 подхода. 9-й на ПШНБ вышел в отказ.

[roma2]

Провел "переводящую" брусья. Блок ( брусья / Присед / брусья / ПШНБ) х 4 подхода. На брусья 3 подхода +24кг, 1 подход +20кг х 6-8 повторов. PRE-9. 9-й подход вне блока без веса х 11 повторов (отказ).

Сообщение изменено: roma2 (13 апреля 2012 - 06:48)

[roma2]

Поставил на постоянку музыку "We Are Animals" Nazareth". Звучит 4 минуты. Между началом подходов как раз укладывался. Удобно.
Недавно появилась боль в области локтя при сгибании безымянного пальца левой руки. (проскимальная связка видимо).

Сообщение изменено: roma2 (13 апреля 2012 - 06:46)

[Олег К]

Поставил на постоянку музыку "We Are Animals" Nazareth"

Классная телега

[roma2]

"Переводящая" на присед. Суперсетом присед+брусья 4х8 и присед+ ПШНБ 4х8. Статодинамика на пол-амплитуды в ТА-приседе "жесть". Чуть не помер. После 6-го подхода пришлось взять тайм-аут на 8 минут.

[tdk]

Ром, ты в нижней части амплитуды делаешь или как?

[roma2]

Ром, ты в нижней части амплитуды делаешь или как?

Адназначна!

[Михалы4]

К микротравматике нет иммунизации. Возможно снижение микротравмирования увеличением ЭОС-емкости. Но это не нужно. При выполнении тяжелой (переводящей) тренировки происходит адаптационный сдвиг. Чтобы сроки адаптационного сдвига сократить с неоптимального (длительный отдых по-Менцеру) до более быстрого необходимо дать организму возможность адаптироваться к уровню нового для него стресс-фактора (тренировки) вызвав иммунизацию ( защитную реакцию с изменением структур, откликающихся на данный стресс-фактор) применив тот же стресс-фактор, чтобы достигнуть порога, вызвавшего адаптационный сдвиг, но меньше по объему. Чем больше произойдет в этот период тренировок, тем выше иммунизация. Но она не превысит порога адаптационного сдвига, а лишь позволит организму справляться со стресс-фактором с минимальными затратами ускорив восстановление. Следующая тяжелая тренировка опять же приведет к адаптационному сдвигу, но уже выше прежнего. В общем организм (клетка) адаптируется к стресс-фактору.
Поэтому в БОССТ "восстанавливающая" тренировка должна иметь те же парамертры, что переводящая, но меньше в объеме. Оптимально половину. Можно придерживаться парамерта, как вес отягощения, можно параметра времени работы и т.д.

Рамиль, оказывается это ты своим постом вызвал нездоровый смех у обитателей форума Фитспорт.

http://fitsport.ru/fm/index.php?s=&showtopic=2854&view=findpost&p=379943

Вопрос: а с чего ты взял, что иммунизация будет помогать восстановлению?

Это даже логически неверно.

Иммунизация снижает уровень стресса от нагрузки. Это понятно.

Но ты то делаешь сопровождение роста МЕНЬШИМИ нагрузками. И как по-твоему сюда будет вписываться иммунизация? Ведь иммунизация – это защитная реакция на ИЗБЫТОЧНЫЙ стресс. А заведомо лёгкая нагрузка (уровнем ниже переводящей) таким стрессом не является. Стало быть, и никакой "иммунизации" при использовании таких нагрузок не будет.

Выбери что-то одно. Либо ты в качестве сопровождающей используешь ТУ ЖЕ нагрузку, что и была переводящей + снижаешь её иммунизацией, либо избавься от параметра "иммунизация" вообще – он не вписывается в концепцию лёгких восстанавливающих нагрузок.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2012 - 03:32)

[roma2]

Это даже логически неверно.

"Запахиваться" одним рабочим весом, но в меньшем объеме с высокой интенсивностью не я придумал и мне на фит.спорт глубоко насрать. Я бы с удовольствием работал в 3х подходах с 85%ПМ ежедневно и рос. Ивану Абаджиеву никто не указывает, а тренировки у него до 14 раз в неделю с ПМ более 85%. мне интересен твой сплит с тренингом раз в 90 дней на МГ. Не опишешь?

[Михалы4]

"Запахиваться" одним рабочим весом, но в меньшем объеме с высокой интенсивностью не я придумал.

Ты придумал прикрутить к изначально простой идее некое УЖ СЛИШКОМ замудрёное обоснование, а качки такого не любят.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2012 - 08:49)

[roma2]

а качки такого не любят.

Полчаса ушло на переписывание поста!?
В феврале по БОССТу я прокачивал МГ через день практически. С БОССТом пока завязал - свернул к Селуянову. Делаю "30+30+30..."
1сет 1х5-7 с 75%ПМ ИО=2 мин.
2 сет "30+30+..." 50%ПМ ИО=8 мин.
3 сет "30+30+..."

Диско. перенеси тему в "Программы"!




Я темы переносить не могу.
Надо к супервайзерам стучать.
Disco.

Сообщение изменено: Disco (30 апреля 2012 - 08:36)

[Михалы4]

Полчаса ушло на переписывание поста!?

Пост редактировался несколько раз, что, в принципе, мне свойственно. Вначале-то я расписался что твой Лев Толстой, по поводу Абаджиева и прочее... но потом подумал, что никому это нах не надо, и удалил.

Если вкратце, то там было о том, что я догнал смысл твоего твоего мессаджа, высказанного в виде "потока сознания".

Действительно, если сопровождающие тренировки идут на фоне недовосстановления – то есть, фактически, представляют из себя ту же переводящую нагрузку, но лишь растянутую во времени, – то да, иммунизация будет.

И следующая переводящая работать не будет, пока ты не снимешь иммунизацию, – то есть нужен период декондиционирования.

Кстати, переводящую можно тоже делать не одной сессией, а чередой тех же самых лёгких нагрузок, что и реализовано, например, у Доггкраппа.

По поводу сохранения в сопровождающих тренировках уровня интенсивности переводящей... Думаю, что для бодибилдинга такое условие не является обязательным. Чего не скажешь, например, про тренинг Абаджиева. У него всё завязано на технике ТА, а для её отработки нужен относительно тяжёлый вес, т.к. на чрезмерно лёгких весах техника будет иной, и есть опасность закрепления неверного навыка.

Так шта... Всё сходится, Рамиль. Всё верно ты расписал. Только слишком мудрёно. Даже я не сразу разобрался, что ты хотел сказать.

Сообщение изменено: Михалы4 (01 мая 2012 - 11:45)

[roma2]

и удалил.

Я успел прочесть,но не ответил.

И следующая переводящая работать не будет, пока ты не снимешь иммунизацию, – то есть нужен период декондиционирования.

Это не обязательное условие. Иммунизация имеет порог. Если работать выше порога - то она автоматом закончена. Главное соблюсти дозировку.

По поводу сохранения в сопровождающих тренировках уровня интенсивности переводящей... Думаю, что для бодибилдинга такое условие не является обязательным.

По проге (моей) мониторилось увеличение силы и повторов. К ББ это не имело отношения, скорее к ПЛ. Тренинг был сокращенный и отказной.

Сейчас по проге Диско №2 буду. #111
1 тренировка : Присед "30+30+...", б.бедра 7-9 х 20-25сек.
2 тренировка : Тяга в наклоне 7-9 х 20-25 сек. Жим лежа "30+30+..."

Сообщение изменено: roma2 (01 мая 2012 - 03:34)

[roma2]

2 тренировка : Тяга в наклоне 7-9 х 20-25 сек. Жим лежа "30+30+..."

В жиме 100кг х 8, 60кг "30+30+30..." х 4 и 3 "захода". 30 сек.- 9 повторений. В последнем круге не дотянул, примерно, одно повторение из-за болевого отказа.
Спину делал либо суперсетом и жимом, либо в период отдыха м/у жимовыми подходами.

Сообщение изменено: roma2 (03 мая 2012 - 07:22)

[oscar]

Ну ты здоров!!!

[roma2]

60кг "30+30+30..." х 4 и 3 "захода". 30 сек.- 9 повторений.

Это 60кг х 9, 9, 9, 9 повторов и 9, 9, 8 повторов с 30 сек. отдыха в "круге" и 12мин. м/у подходами. Можно прибавить вес в первом подходе.
В тяге было 80кг и 70кг на 8-10 повторов (20-25сек.) всего. Давно не тянул в наклоне.

Сообщение изменено: roma2 (04 мая 2012 - 10:54)

[roma2]

"Ад" продолжаеться. "Изотон". Присед 2 круга 3х(30"/30"). Сгибание ног 7х9. Жим лежа 90кг 2х9, Тяга в наклоне 80кг 2х9.
В последнем сете приседа вырубило на 4-м повторе (15"). Сгибания "в перемешку" с приседом. Остальное "восстанавливающее" по БОССТу. Есть февральская фотография в рабочей одежде, правда . Завтра выложу (сейчас "УСБ-ка" нет).

[roma2]

Мужик сказал-мужик сделал, мужик забыл-мужик забил!

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: roma2 (06 мая 2012 - 07:13)

[roma2]

Сегодня делал жим лежа и тягу в наклоне. Выставил на жим 65кг (+5кг) и в первом подходе вырубило только на 6-м круге на 7-м повторе из 9-ти. Во втором подходе на 3-м круге на 7-м повторе. "Фосфатка" неплохо подтянулась, раз сделал с большим весом на 2 круга больше,чем в предыдущую тренировку. Тягу в наклоне с 80кг сделал 5 подходов (было 3) на 25" работы. Ноги не стал делать-болят еще.

Жим лежа:65кг 9,9,9,9,9,7( отказ-штангу сам вернул на стойки) отдых 8 минут и 9,9,7(отказ-штангу скатил на живот). ИО=30"
Тяга в наклоне 80кг 5х9 (25")

Сообщение изменено: roma2 (07 мая 2012 - 08:14)

[tdk]

Рома, это была вторая жимовая тренировка?

в смысле тяжелая

[roma2]

Рома, это была вторая жимовая тренировка? в смысле тяжелая

С 70%Пм не делал,посему развивающая.

На ноги провел 2 тяжелые. На верх 1 тяжелую и 2 развивающие.

[Михалы4]

Начиная с 1971 г., сотрудники Лаборатории функциональной морфологии исследовали динамику ферментативной активности (маркеры всех основных метаболических путей) и субклеточные изменения в скелетных мышцах животных в процессе выполнения физической работы до утомления и в послерабочем периоде.

Применение методов качественной и количественной гистохимии, а также электронной микроскопии позволило экспериментально установить на лабораторных животных и затем подтвердить на людях наличие неизвестной ранее биологической закономерности перехода организма на новый уровень специфической адаптации к мышечной работе.

Читаю тут pdf-чег по ферментативной активности мышц лошадей в тренировочный и пост-тренировочный период.

5. A decrease in enzyme activity occuried after 5 weeks detraining. However at 10 weeks a consistent but inexplicable increase in all enzyme levels again occurred.

>> В течение первых 5 недель отдыха наблюдалось последовательное уменьшение уровней энзимов, однако на 10-й неделе все уровни вдруг необъяснимо подскочили.

Таблица:
Название энзима -- 0 нед тренинга -- 5 нед тренинга -- 10 нед тренинга -- 15 нед тренинга -- 5 нед отдыха -- 10 нед отдыха --

aldolase (ALD) -- 18.38 -- 25.43 -- 30.52 -- 27.83 -- 28.88 -- 38.05 --

lactic dehydrogenase (LDH) -- 10.93 -- 17.38 -- 19.57 -- 20.39 -- 19.56 -- 24.15 --

creatine phosphokinase (CPK) -- 14.39 -- 16.66 -- 19.53 -- 20.63 -- 19.48 -- 23.64 --

alanine aminotransferase (ALT) -- 31.30 -- 28.98 -- 46.28 -- 61.00 -- 61.15 -- 73.25 --

aspartate aminotransferase (AST) -- 36.35 -- 52.03 -- 70.15 -- 87.27 -- 71.77 -- 92.60 --

[roma2]

Таблица:

Скачок на 15 неделе тренинга о чем тогда говорит? Высокий АЛТ говорит о разрушении клеток печени, а АСТ - миокарда.

[AnatolyR]

активности мышц лошадей

крысы и птицы у их закончились
переключились на бедных лошадок