6602 ответов в этой теме

[sk123]

я не Знаток конечно

Я пару раз использовал аналогичную преамбулу, выходит дело, это уже - мем (устоявшееся в интернете идиоматическое выражение)!!!

 

P.S. Хотя, правильный мем для Знатока должен выглядеть так: "я не знаток не" (запятые по вкусу)...

Сообщение изменено: sk123 (15 мая 2017 - 07:35)

[John Silver]

я не Знаток конечно, но на 1 день бы поставил, после силовой. Как раз за 6 и 7 день 3 часа велика окончательно уничтожат запасы гликогена, на следующий день загрузка и силовая. 

 

Силовая что в себя включает вообще? Если фулбади, ноги будут в лютом перетрене от такой программы. 

 

На этот период ноги в поддержке: только присед низкобъемно высокооинтенсивно (2x4-6) в день3 и по самочувствию/желанию легкий  в день1, день5 (2x5 c 80%)

[Znatok Ne]

Добрый день Znatok Ne

Есть следующий график нагрузок (изменить нельзя):
1 силовая
2 отдых
3 силовая
4 отдых
5 силовая
6 велосипед (чсс 130-150) и/или футбол 3+ часа в сумме
7 велосипед (чсс 130-150) и/или футбол 3+ часа в сумме

180см/90кг/18%
Питание будет дефицитное: цель 13%
Вопрос: куда вставить углеводную загрузку?

Я бы спланировал
- или в любой день силовой, но тренировка оптимальнее с утра;
- или в любой выходной, минус, что без предварительной "натяговой" тренировки, но у нас все таки не УД... а посему тут скорее всего не сильно будет принципиально.

Если на велодни нужно больше энергии (и гликогена), то можно как раз в день отдыха перед велоднем сделать загрузку.

Имхо

[Znatok Ne]

я не Знаток конечно, но на 1 день бы поставил, после силовой. Как раз за 6 и 7 день 3 часа велика окончательно уничтожат запасы гликогена, на следующий день загрузка и силовая.

Силовая что в себя включает вообще? Если фулбади, ноги будут в лютом перетрене от такой программы.

Ну ГД не УД, а посему целенаправленное истощение гликогена не является самоцелью.

[korbaxx]

Ну ГД не УД, а посему целенаправленное истощение гликогена не является самоцелью.

Истощение гликогена на любой диете только в плюс, разве нет?) Лайл же писал - когда истощена запасы глико в мышцах, организм берется за топку жира.. Так что здравый ГИ-тренинг и на ГД уместен, имхо

[Znatok Ne]

Истощение гликогена на любой диете только в плюс, разве нет?) Лайл же писал - когда истощена запасы глико в мышцах, организм берется за топку жира..

Организм итак топит жир в дефиците калорий. А эффективность манипуляций с гликогеном и его истощением, выше как раз при низко/безуглеводных режимах, на ГД же, даный эффект если и будет иметь место быть, то его эффективность будет низковатой.

Так что здравый ГИ-тренинг и на ГД уместен, имхо

Стоп стоп, ты же УД, и Олеговский компаунд, критиковал как раз за метаболическую (ГИ) часть? )))))

[korbaxx]

Стоп стоп, ты же УД, и Олеговский компаунд, критиковал как раз за метаболическую (ГИ) часть? )))))

 

УД не критиковал, Олеговский компаунд критиковал за непрактичность в основном. Идеи в основе его правильные, а вот реализация их нет.  "бодибилдерская Табата" мне кажется лучше подходит в качестве ГИ тренинга.

[Олег К]

На фоне гигант-сетов всяких вариаций ПСА-тренинга "Антижир"-просто чемпион по практичности. 

Занимается всего 2 снаряда, причём один из них просто смешной. Например, поставь рядом со стойками приседа гантели и жми их, никто не позарится.

Или отжимания от пола+ бицепс- чего, пола мало в зале? ))))

[Виктор С]

 "бодибилдерская Табата" мне кажется лучше подходит в качестве ГИ тренинга.

Если в пустом зале.

"ТабатЫ", круговые и интервалки создают проблемы для других посетителей.

[phaze]

Неплохая прога:

 

На сушке бодибилдерская табата.

На массе бодибилдерская пиньята.

[korbaxx]

"ТабатЫ", круговые и интервалки создают проблемы для других посетителей.

 

Какие? 

ЧТо не так с Табатой для вас, никак понять не могу. 

 

Да, это интервальный тренинг.  Но ведь вы можете настроить интенсивность так, чтобы удерживать ЧСС в кардио зоне. От классической Табаты собственно и остается только интервальность 20 сек работа -10 сек отдых. А другой важный компонент, и именно выполнение упражнений с максимальной скоростью, можно убрать. 

 

Я без всяких проблем делаю 8-10 кругов с весами 30-40% от рабочих. ЧСС не выходит при этом за рамки 120.. В итоге сразу двух зайцев убиваем, работаем в кардио зоне, топим жирок и заодно истощаем гликоген в мышцах, чего не добьешься ходьбой на дорожке или великом.

Сообщение изменено: korbaxx (16 мая 2017 - 10:08)

[Kito]

Что-то тебя плющит крепко из стороны в сторону. То  подход до усрачки в отказ и ниипет, а тут резко теперь табаты пошли.  Дальше только EMS тренинг остался. 

Сообщение изменено: Kito (16 мая 2017 - 10:15)

[korbaxx]

Что-то тебя плющит крепко из стороны в сторону. То  подход до усрачки в отказ и ниипет, а тут резко теперь табаты пошли. 

 

Когда это я на дефиците 20% , а сейчас вообще на RFL сижу, работал в отказ "до усрачки" ? Сейчас вся силовуха без отказа, ну максимум позитивный и в последнем подходе. п.с. "Усрачка" кстати не признак отказа )) Поэтому для вас ВИТ и не работает. 

[Dimik]

Забавно получается, когда пиарщик ВИТа все оттягивает и оттягивает момент начала работы по самому ВИТу.
Чем то напоминает одного НСК - атлета, который уже полгода все никак на НСК не перейдет с обычного тренинга.

[Dimik]

Чо будет если натуралу начать жрать 200/90-100/600-700 стабильно?)

[Олег К]

Чо будет если натуралу начать жрать 200/90-100/600-700 стабильно?)

разнесёт, как бегемота))))

Кстате, в одной из древних пособий по бодибилдингу советского времени был совет кушать 10-11 гр/кг углеводов каждый день ))))

[sergioni]

Чо будет если натуралу начать жрать 200/90-100/600-700 стабильно?)

Я на ~ таком рационе (225/95/600) при собственном весе 95кг за 2 недели потерял 1кг.

Но это были почти ежедневные походы по горам с сидящем в рюкзаке ребёнком и поклажей, всего в сумме кг под 30:)

[Dimik]

Чот сушиться очень влом, держать текущую тоже влом, охота нажрать прям килограмм 10 накуй

[Хабар]

Я на ~ таком рационе (225/95/600) при собственном весе 95кг за 2 недели потерял 1кг.

Но это были почти ежедневные походы по горам с сидящем в рюкзаке ребёнком и поклажей, всего в сумме кг под 30:)

100 км в день крутить на велосипеде по пересеченке) Чуть больше 2 пачек сушек по 400 грамм)

[sergioni]

Чуть больше 2 пачек сушек по 400 грамм)

Коллега (с), я как раз сушками да баранками ванильными и догонялся

При умеренном темпе очень удобно - идёшь и хомячишь всю дорогу, как только проголодаешься.

[Znatok Ne]

Чот сушиться очень влом, держать текущую тоже влом, охота нажрать прям килограмм 10 накуй

Мощнявый выйдет куй, выходит дело +10 кг, хоть и не сечный и не венозный ((((

[Хабар]

Коллега (с), я как раз сушками да баранками ванильными и догонялся

При умеренном темпе очень удобно - идёшь и хомячишь всю дорогу, как только проголодаешься.

Я предпочитаю бананы есть в дороге, тяжело конечно везти с собой пару кг, но зато дополнительная нагрузка)

[OldBoy]

Чот сушиться очень влом

Мне че-то тоже, начал на месяц позже чем планировал и как-то нехотя идет. Надеюсь когда станут заметны результаты это придаст мотивации.

[Dimik]

Мне че-то тоже, начал на месяц позже чем планировал и как-то нехотя идет. Надеюсь когда станут заметны результаты это придаст мотивации.

А я просто практически весь год с прошлого лета держал одну и ту же форму. Вот прям колебания 1-2 кг в плюс и обратно.
И зря, как оказывается. Чтоб была норм мотивация подсохнуть - надо вначале видуху подпортить (от привычной, приемлемой для себя)...заодно попытаться мясца поднажрать. А то както и смысла нет, ничо нового я там не увижу((

Сообщение изменено: Dimik (17 мая 2017 - 05:42)

[Честер]

А то както и смысла нет, ничо нового я там не увижу((

если будет новый уровень сухости по итогу, то как раз и увидишь

только нахуя, если держать это невозможно или тяжело

[phaze]

Честер, во во, с другом недавно обсуждали.

Говорю, нах сушиться, пиковая форма, сухость - я всё это уже видел, не интересно. А полгода дрочиться, чтобы снова это увидеть - бред)

В любом случае, если будет желание - опять в ту форму вернусь.

[Честер]

phaze,

ну да, нужно сушиться до такой формы, в которой комфортно находиться длительное время

20% жира то бишь )

[phaze]

Честер, при таких цифрах, хочешь переедай, хочешь недоедай. вес и форма так не скачет каждый день)))

[d-rago-n]

Говорю, нах сушиться, пиковая форма, сухость - я всё это уже видел, не интересно

Как это зачем?

А аву в ВК раз в год обновлять не надотЪ? =)

[phaze]

d-rago-n, вот это кстати немаловажно))) почему бы и нет)) форма зажирается, а фотки остаются.