6602 ответов в этой теме

[phaze]

Честер, реально. Мне кажется, что похудение с такого веса это спринт длиною в год-полтора. Минимум. Ну а потом изменение образа жизни.

[Arik]

В конце концов, если 127 наедены не за три месяца, то почему они должны рассосаться за три месяца ?

[Честер]

рассосаться

а если тебя поймут буквально?)

[Grillmaster]

и кожа так быстро не утянется, будет висеть на брюхе и около подмышек

+1
Я свои первые 30 кило очень быстро скинул. Теперь кожа висит. Недавно планку делал по голому торсу, посмотрел на живот, а там кожа, как тряпка свисает :-) Когда стоишь, не так сильно заметно)))

[Neytle]

Ещё раз уточню. Как ВЫ считаете калории при ходьбе? Просто это моя Основная трата энергии за день, особенно в перерыве от тренировок. И различные калькуляторы показывают достаточно различные цифры

Вес 73кг, одежду, рюкзак и т.д. не учитываю

Хожу минимум 6км в день, на работу 3км и обратно 3км.

По одним расчётом я трачу 290 калл, по другим 360. Это осложняется тем, что иногда я увеличиваю дистанцию пройденного пути, и соответственно разница в расчётах увеличивается

[sk123]

Для перемещения туловища массой 73кг на расстояние 6км совершается работа (тратится энергия) 73*6000=438кдж=105ккал. Т.е. относительно просто стояния на месте все это время, при ходьбе, ты потратишь на 105кккал больше. Ну может там еще что-то уйдет на дополнительное нагревание окружающего пространства. Если прикинуть: перемещение+удерживание вертикального положения+обогревание вселенной - должно выйти явно меньше 200ккал. Имхо, разумеется.

 

Я так понимаю, что дополнительные 90 ккал - это то, что твое тело сожжет (метаболизм, поддержание температуры и т.д.), даже если ты ничего не будешь делать, но их нам учитывать вряд ли стоит, интересует то ведь именно прибавка.

Сообщение изменено: sk123 (05 мая 2017 - 11:02)

[Виктор С]

Ещё раз уточню. Как ВЫ считаете калории при ходьбе?

Ещё раз отвечу. Затраты не считаю, считаю поступления.Все затраты учесть невозможно.

Итог подводят весы и сантиметр. 

Пример:

- когда работаю, то при 3 тренировках в неделю поддержка 2500-2600 кк.

- когда не работал (бывал безработным ), то при 4 тренировках в неделю поддержка 2200-2300 кк

- когда в отпуске на олинклюзив я не мазохист, чтобы считать кк

 

По одним расчётом я трачу 290 калл, по другим 360. Это осложняется тем, что иногда я увеличиваю дистанцию пройденного пути, и соответственно разница в расчётах увеличивается

Об этом и речь. Много неучитываемых переменных: изменение температуры воздуха, атмосферного давления, скорости и т.п...

 

Если я правильно тебя понял, то ты хочешь, рассчитав расход, определить приход. Это заблуждение, т.к. расход не константа. Весы - хороший инструмент контроля баланса.

[Neytle]

sk123,хм, странно что ни один калькулятор так мало каллорий не выдал я считал так:

Базовый обмен веществ: 1750 калл

6км ходьбы + минимальная активность (игра на гитаре, шевеление руками и т.д.) 300 калл

Термический эффект пищи 220 калл

Итого 2270. Без упражнений. Иногда делаю подтягивания и отжимания,чтобы совсем не атрофироваться на восстановлении

[sk123]

Ну вот если посмотреть эту табличку - http://stroiniashka....ubl/68-1-0-1341

 

Для медленной ходьбы/быстрой ходьбы/бега расход энергии на километр показывает примерно одинаковый (для бега на 10ккал больше, за счет большего выделения тепла), что вполне сочетается с расчетом работы по формуле масса*путь. Для 70кг человека показывает расход на 6км примерно 270ккал, а простую сидячую работу - 75ккал. Как раз то, что я и имел в виду. По сравнению с почти ничего неделаньем ходьба на 6км добавляет около 200ккал.

Сообщение изменено: sk123 (05 мая 2017 - 11:21)

[Neytle]

Ну вот если посмотреть эту табличку - http://stroiniashka....ubl/68-1-0-1341   Для медленной ходьбы/быстрой ходьбы/бега расход энергии на километр показывает примерно одинаковый (для бега на 10ккал больше, за счет большего выделения тепла), что вполне сочетается с расчетом работы по формуле масса*путь. Для 70кг человека показывает расход на 6км примерно 270ккал, а простую сидячую работу - 75ккал. Как раз то, что я и имел в виду. По сравнению с почти ничего неделаньем ходьба на 6км добавляет около 200ккал.

эх..а иногда так трудно эти 6км пройти, что как будто все 400 калл потратил)

[wdsf231]

Стоит ли компенсировать едой длительное кардио с расходом больше 1000 ккал?

[phaze]

wdsf231, ого, это ж сколько ты пробегаешь?

[Виктор С]

wdsf231, привет.

Многое станет ясным:

подробно:  http://forum.steelfa...entry1057577985

тезисно: http://forum.steelfa...entry1057383721

Пытаюсь дохудеть до нормальных кубиков. 178 см, 69 кг., ем на 1800 ккал. 3 раза в неделю делаю жим стоя, жим лёжа и румынскую тягу с гантелями на 15\8\5 повторений.

 

Прошу совета по паре вопросов:

 

1. Жиры. Примерно 20 г. в сутки набегает из омега3, творога, филе куриного, гречки небольшого количества джанкфуда. Оставшиеся 50 г. жира сейчас набираю из сыра. 

Будет лучше оставшиеся 50 г. жира набирать из оливкового масла? 

 

2. Как совместить ежедневные поездки на велосипеде и похудение. За час езды приложение на телефоне ( strava без пульсометра) насчитывает примерно 300 ккал. В будни расход получается от 300 до 800 ккал. В выходные набегает расход больше 1200 ккал, но планирую в выходные кататься в 2-2.5 раза больше. 

 

Нужно ли компенсировать этот расход едой? Если нужно то какой едой. Скоро куплю часы гармин или полар и нагрудный пульсометр, для как надеюсь более точных результатов расхода.

 

3. Где-то видел информацию, что НИ кардио надо делать от 40 минут, иначе проку для похудения не будет. Сейчас в будни с утра получается от 15 до 20 минут велосипеда с разной интенсивностью. Будет ли лучше для оформления кубиков увеличить время утреней поездки на велосипеде до 40 минут?

Схема тренинга ни о чем.

1. Неважно откуда набирать жиры.

2. Так и совмещай. Следи за динамикой веса. Если решил худеть, то зачем компенсировать? Учет энерготрат пульсометром - это фикция, так же как и имедансные весы для определения жира.

3. Прок для похудения будет от любого времени активности, но кухня в приоритете.

 

Расход 1000 кк при кардио - это по грубыми расчетам 30 км бегом или 80 км на велосипеде. Если ты крутишь педали ежедневно, то поражаюсь твоему функционалу и свободному времени.

Кино, девки, шампанское не интересует?

[Честер]

эх..а иногда так трудно эти 6км пройти, что как будто все 400 калл потратил)

странно, это всего же 6 км, ну ерунда же

по ВОЗ это вообще ниже минимального порога физической активности, необходимого для предотвращения заболеваемости основными какими-то серьезными заболеваниями (типа инсульта-диабета и т.д.)

[Neytle]

странно, это всего же 6 км, ну ерунда же по ВОЗ это вообще ниже минимального порога физической активности, необходимого для предотвращения заболеваемости основными какими-то серьезными заболеваниями (типа инсульта-диабета и т.д.)

Мне ВСД ставили, может из-за этого.. кстати не нашёл адекватных методов борьбы с этим, кроме антидепрессантов (по назначению врача всё конечно) :О 

[sk123]

Мне ВСД ставили,

ВСД с российско-врачебного (а больше нигде вроде такого диагноза не существует) переводится на русский "я вообще нихрена не понимаю, что с вами происходит", и херачить в таком случае антидепрессанты...без комментариев.

Сообщение изменено: sk123 (05 мая 2017 - 03:47)

[wdsf231]

Один раз похудел до кубиков со схожего веса, ел на 1800 ккал без рефидов, чит и фри милов. Уходило около 2.5 кг. в месяц, сил не было, еле ногами двигал. Кардио было 0.

 

Сейчас 2 полных недели ем те же 1800 ккал, возобновляю катание на велосипеде, кручу педали ежедневно. На этой неделе проехал 108 км. + за вечер пятницы-выходные будет ещё + 150-180 км. Приложение strava исходя из скорости, расстояния и набранной высоты насчитывает мне в среднем 1000 ккал за 40 км.

 

На этой неделе крутить педали стало совсем тяжко, вместо курогречки съел пиццу + кусок торта, силы и энергия вернулись. Поэтому и задумался нужно ли что-то есть помимо ежедневных 1800 ккал.

[Neytle]

ВСД с российско-врачебного (а больше нигде вроде такого диагноза не существует) переводится на русский "я вообще нихрена не понимаю, что с вами происходит", и херачить в таком случае антидепрессанты...без комментариев.

ну тут спорно. Никто не говорит причины такого состояния. Тесты различные проходил, ставили ещё и депрессию (как следствие ВСД). Короче антидепрессанты реально помогали, но принимать их на постоянной основе спорная затея.Вот хз в чём реальная проблема и что обследовать

[ryabuji]

ВСД с российско-врачебного (а больше нигде вроде такого диагноза не существует) переводится на русский "я вообще нихрена не понимаю, что с вами происходит", и херачить в таком случае антидепрессанты...без комментариев.

 

Так то оно так, только попробуй найти того, кто понимает (

[Виктор С]

Один раз похудел до кубиков со схожего веса, ел на 1800 ккал без рефидов, чит и фри милов. Уходило около 2.5 кг. в месяц, сил не было, еле ногами двигал. Кардио было 0.

 

На этой неделе крутить педали стало совсем тяжко, вместо курогречки съел пиццу + кусок торта, силы и энергия вернулись. Поэтому и задумался нужно ли что-то есть помимо ежедневных 1800 ккал.

Если задача похудеть любой ценой, крути педали дальше. Будешь худой, дохлый, но стойкий.

Организм тебе сигналит, что заипался, а ты игнорируешь. Он может обидеться.

 

Если хочешь сохранить остатки мяса, добавляй железо, сокращай велосипед.

Закинь свою программу тренинга сюда http://forum.steelfa...entry1057984066

Там опытные подскажут.

[Dmitry Platonov]

strava исходя из скорости, расстояния и набранной высоты насчитывает мне в среднем 1000 ккал за 40 км.

 

Калькулятор затраченной энергии у стравы очень сомнительный, не стоит принимать его данные всерьёз.

[sk123]

ставили ещё и депрессию

а вот это - очень серьезно, с реально диагнозируемой депрессией шутить не стоит. У меня друг-коллега-ровесник с которым мы почти 30 лет отработали рядышком, первые и последние пару лет столы стояли на расстоянии 2-х метров, решил поэкспериментировать с отказом от прописанных по диагнозу антидепрессантов. Умнейший мужик, финансово обеспеченный, с отличными мозгами, двое взрослых пацанов умниц с хорошей работой-образованием (один закончил мгу, второй ебургский универ), любимая жена...2 года назад повесился насмерть в квартире матери...на батарее...поджав ноги... Подтверди диагноз у разных спецов и не шути с этим делом.

 

Это не хрень типа всд. По статистике, 40-60% самоубийств связаны с депрессией!!!

Сообщение изменено: sk123 (05 мая 2017 - 07:47)

[phaze]

sk123, кошмар какой, ужасно...

Neytle, ты сейчас не на антидепрессантах? А как тебе на сушке было с таким диагнозом? Ведь на дефиците итак настроение падает жестко, апатия, все дела. Тем более ты дошел до очень низкого процента жира.

Сообщение изменено: phaze (05 мая 2017 - 07:55)

[aid]

Для перемещения туловища массой 73кг на расстояние 6км совершается работа (тратится энергия) 73*6000=438кдж=105ккал. Т.е. относительно просто стояния на месте все это время, при ходьбе, ты потратишь на 105кккал больше.

Не, ну так считать нельзя, конечно. Во-первых, даже по размерности не сойдется. Надо еще на g умножать. Во-вторых, тогда получится mgh - работа против силы тяжести на подъем на высоту 6 км, а как пересчитать в горизонтальную ходьбу...

[phaze]

aid, еще надо Силу Кориолиса учитывать, его же по идее должно сносить в сторону, в моменты отрыва от земли..

Сообщение изменено: phaze (05 мая 2017 - 08:07)

[sk123]

aid, еще надо Силу Кориолиса учитывать, его же по идее должно сносить в сторону, в моменты отрыва от земли..

Тогда, если в возрасте, нужно еще оценивать сколько песка высыпется в противоположную от сноса сторону, песок - это материя, т.е. можно потраченную энергию считать как эмцэквадрат, а это гигантская сумма выходит!!!

[RampageCV]

Депрессия спутник самых разных заболеваний(в т.ч. психических). Если врач нормальный то он постарается найти причину проблемы. Если это просто временная печаль от пережитого - одно дело. Другое дело если причиной какое-то заболевание - а их на самом деле очень широкий спектр, например нарушенная функция щитовидной(гипотиреоз), хроническое нарушение мозгового кровообращения,  инфекционные заболевания, заболевания органов итд в общем... Если вовремя не заметить , то в результате может быть очень печально.

 В один момент реально сьехать с катушек по полной и безповоротно. Ведь частой причиной многих псих.заболеваний и является органическое поражение мозга.

[Neytle]

а вот это - очень серьезно, с реально диагнозируемой депрессией шутить не стоит. У меня друг-коллега-ровесник с которым мы почти 30 лет отработали рядышком, первые и последние пару лет столы стояли на расстоянии 2-х метров, решил поэкспериментировать с отказом от прописанных по диагнозу антидепрессантов. Умнейший мужик, финансово обеспеченный, с отличными мозгами, двое взрослых пацанов умниц с хорошей работой-образованием (один закончил мгу, второй ебургский универ), любимая жена...2 года назад повесился насмерть в квартире матери...на батарее...поджав ноги... Подтверди диагноз у разных спецов и не шути с этим делом.   Это не хрень типа всд. По статистике, 40-60% самоубийств связаны с депрессией!!!

Ужас...Ну меня слава богу мысли о суициде не беспокоят. Состояние такое, среднее. Т.е. на учёте состою, но в тоже время и выраженных проблем нет. Говорили кто-то даже потеет при панических атаках и т.д.)

 

Neytle, ты сейчас не на антидепрессантах? А как тебе на сушке было с таким диагнозом? Ведь на дефиците итак настроение падает жестко, апатия, все дела. Тем более ты дошел до очень низкого процента жира.

Неа. Начинаю их принимать курсом посоветовавшись с врачём, когда совсем хреново себя ощущаю. Просто нет ощущения что они устраняют причину такого состояния, но они РЕАЛЬНО облегчают жизнь (на здоровых людях они вообще не работают). Не сказал бы что настроение сильно упало, до начала тренировок без антидепров было ещё хуже. 

Сегодня например хреново стало с обеда.. Сходили в Баскин Роббинс, съел там свой любимый чизкейк, мороженку на вафле и сразу почувствовал себя нормально, пропала вялость, пошёл делать дела, которые даже не планировал, позанимался со своим весом дома. Вот хз от чего так, то ли сахар, то ли у меня дефицит калорий на поддержке получается

Начинаю массонабор со след. недели, посмотрим как это повлияет на настрой) 

[Neytle]

В один момент реально сьехать с катушек по полной и безповоротно. Ведь частой причиной многих псих.заболеваний и является органическое поражение мозга.

Был компресионный перелом в 12 лет (12 лет назад). После него перевёлся в другую школу, там вроде и началась такая фигня. Делал мрт позвоночника, мозга, кровь сдавал, гормоны. Результаты в принципе нормальные. Только психолог. тесты выявляют проблемы, а почему - хз..

[phaze]

Neytle, ну ты держись, не грусти. Если что, заходи на форум - поугараем)))
Хорошо, что научился с этим жить и умеешь контролировать, раз уж даже на жесткой сушке всё неплохо проходит.
Надеюсь найдешь причину проблему и решишь её.