6602 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

вроде в FAQ по GBR Макдональд предлагает в первые 24 часа съедать побольше (поддержка + затраты на тренировку + профицит), а в следующие 24 без тренировки - на уровне поддержки. или это не интервальное голодание?

ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ (оно же ПГ, оно же Интервальное голодание (или ИГ), оно же Intermittent Fasting (или IF), оно же Alternate day fasting и пр.) - стратегия управления сроками поступления питательных веществ в организм человека (говорим за людей), которая глобально состоит из двух этапов:
Этап первый, вы не едите в течение некоего периода (~ 12-48 часов).
Этап второй (который идет вслед за первым), вы едите в течение некоего периода (~ 8-24 часов), именно в этот период вы съедаете свою дневную калорийность исходя из ваших целей (похудение/ поддержание/ набор мм).

Существует несколько версий ПГ, но всех их объединяет общий принцип: Период голода и период кормления (или Пищевого окна).

Чтобы поиметь представление о многообразии версий ПГ, приведу примеры некоторых из них... :


 The 8-Hour Diet | The 5:2 Diet | The Warrior Diet | Man 2.0 | The Fast Diet | The Fast-5 Diet | LeanGains | Eat Stop Eat ...

Ниже, немного поподробнее о некоторых наиболее популярных версиях ПГ:

1. Alternate Day Fasting. 
Период голода: 36 часов подряд.
Пищевое окно: 12 часов подряд.

2. LeanGains by Martin Berkhan
Классическая схема (16/8):
Период голода: 16 часов подряд.
Пищевое окно: 8 часов подряд.

Встречающиеся вариации, где: 
Период голода: 14-20 часов подряд.
Пищевое окно: 10-4 часов подряд.

3. The 8-Hour Diet by David Zinczenko
Период голода: 16 часов подряд.
Пищевое окно: 8 часов подряд.

4. Eat Stop Eat by Brad Pilon
Период голода: 2 раза в неделю по 24 часа подряд.
Пищевое окно: недельная калорийность равномерно потребляется в течении остальных дней недели.

5. The Fast Diet by Bert Herring 
Период голода: 19 часов подряд.
Пищевое окно: 5 часов подряд.

6. The 5:2 Diet by Kate Harrison
Два дня в неделю, мужчины едят по 600 ккал, женщины по 500 ккал.
В остальные дни недели питание нормальное, по сути это больше похоже на периодическое ограничение калорийности рациона, чем на ПГ, но считается, что это разновидность ПГ.

7.The Warrior Diet by Ori HofmeklerПериод голода: 20 часов подряд.Пищевое окно: 4 часа подряд.

http://znatok-ne.liv....com/19719.html

[Death Star]

Врач? чтобы лекарства назначать?

Мне эти лекарства выписали двое гастроэнтерологов, мне помогло. Я маме порекомендовал их пить, тоже помогло, у нее схожая проблема. Думаю и Михаилу поможет, только нужно знать какой тип дискинезии.

[tochilinnv]

http://znatok-ne.liv....com/19719.html

Спасибо!

[mihailpro]

Врач? чтобы лекарства назначать?

mihailpro, к гастроэнтерологу обратись. Не занимайтесь самолечением (с) 

Спасибо, к врачу схожу)

[mihailpro]

Мне эти лекарства выписали двое гастроэнтерологов, мне помогло. Я маме порекомендовал их пить, тоже помогло, у нее схожая проблема. Думаю и Михаилу поможет, только нужно знать какой тип дискинезии.

Вроде как Урсосан показан при любом типе дискинезии или нет?

Сообщение изменено: mihailpro (24 февраля 2017 - 07:25)

[Death Star]

Вроде как Урсосан показан при любом типе дискинезии или нет?

Урсосан да, а вот Ниаспам и Одестон когда спазмы.

[mihailpro]

Урсосан да, а вот Ниаспам и Одестон когда спазмы.

Понял, спасибо)

[Хабар]

Про вклад жиров и углеводов в энергообеспечение при физнагрузках и еще ...
Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом

Что же это получается, если человек питаясь на уровне поддержки, в один день съесть, предположим, 1000 грамм углей и 0 жиров, то в этот день ничего не пойдет в жир ?

[Znatok Ne]

Что же это получается, если человек питаясь на уровне поддержки, в один день съесть, предположим, 1000 грамм углей и 0 жиров, то в этот день ничего не пойдет в жир ?

странный вывод ))) и ответ "нет" ... как минимум, при кол-ве жиров менее 10-15% от общей калорийности, активизируется на повышенных оборотах деноволипогенез из углеводов ))) если в дефиците калорий, это не суть важно, в плане энергетического баланса (не здоровья, а именно энергобаланса), то в профиците становится более существенным ...

ну и да .. при предварительном истощении гликогена ... потребление 700-900 гр/сут углеводов, именно синтез жиров через конвертацию углеводов, или не происходит или находится на очень малых значениях ...  

[Хабар]

Вопрос... Стоит ли заморачиватся по поводу дольки шоколадки с кофе перед прогулкой на 50 минут со скоростью 5 км\ч ? Или лучше будет просто крепкий кофе и прогулка ?

Все это натощак, завтрак в 8 утра, 4 яйца. В течении дня только кофе и вода.

Может это конечно уже и шиза) Но мало ли в долгосрочной перспективе, предположим за месяц, это будет давать дополнительную потерю жира в 200 грамм)

Сообщение изменено: Хабар (01 марта 2017 - 03:54)

[esgard]

а суточный каложор вообще какой?

[Santiago_de_lifting]

Вопрос... Стоит ли заморачиватся по поводу дольки шоколадки с кофе перед прогулкой на 50 минут со скоростью 5 км\ч ? Или лучше будет просто крепкий кофе и прогулка ?

Все это натощак, завтрак в 8 утра, 4 яйца. В течении дня только кофе и вода.

Может это конечно уже и шиза) Но мало ли в долгосрочной перспективе, предположим за месяц, это будет давать дополнительную потерю жира в 200 грамм)

Теоретически будет давать дополнительную потерю в 200 грамм жира, но опять же в теории за счет дольки шоколада ты можешь быть более активным в повседневной жизни и тогда это никак не отразится на скорости жиротопа. Короче, не парься). Это же гибкая диета и ты всего-то долькой шоколада хочешь себя побаловать, а не плиткой)

[Arik]

Теоретически будет давать дополнительную потерю в 200 грамм жира, но опять же в теории за счет дольки шоколада ты можешь быть более активным в повседневной жизни и тогда это никак не отразится на скорости жиротопа. Короче, не парься). Это же гибкая диета и ты всего-то долькой шоколада хочешь себя побаловать, а не плиткой)

между долькой и плиткой всего пара минут блаженства -)

[Santiago_de_lifting]

У меня вопрос по удержанию силовых показателей. В УД 2.0 Лайл рекомендует удерживать веса на силовой тренировке и даже по возможности наращивать. Как вести себя на ГД, если веса, которые давались легко (запас 1-2 повторения), сейчас идут в упор. Чуть скинуть, чтобы опять был запас 1-2 повтора или стараться удержать их по возможности в рамках позитивного отказа?

[Santiago_de_lifting]

между долькой и плиткой всего пара минут блаженства -)

Хех, ну вот для меня потенциально срывной будет ситуация, если совсем себя во всем ограничить и не позволять условно никаких "вредных" продуктов. Сейчас пару конфеток с кофе позволяю себе каждый день и неоднократно, но все в рамках калорийности. До этого и домашнюю пиццу практиковал и пироги иногда и как ни странно с такими послаблениями легче)

 

Поэтому кто-то может пойти в разнос от дольки шоколада, а у кому-то наоборот будет легче от небольших послаблений).

[Znatok Ne]

Как вести себя на ГД, если веса, которые давались легко (запас 1-2 повторения), сейчас идут в упор. Чуть скинуть, чтобы опять был запас 1-2 повтора или стараться удержать их по возможности в рамках позитивного отказа?

стараться удержать если возможно ... но отказных подходов тоже стараться избегать ... но если падение все равно есть ... то тут или скорректировать дефицит калорий (попросту добавить немного углей, к примеру), и посмотреть что будет с силовыми ... ну или налицо убыль ММ вместе с жировой и тут ты ничего не поделаешь .. увы ... придется адаптировать программу под новые более низкие силовые ... но стараться тогда уж закрепиться на этих обновленных весах ... 

[Santiago_de_lifting]

стараться удержать если возможно ... но отказных подходов тоже стараться избегать ... но если падение все равно есть ... то тут или скорректировать дефицит калорий (попросту добавить немного углей, к примеру), и посмотреть что будет с силовыми ... ну или налицо убыль ММ вместе с жировой и тут ты ничего не поделаешь .. увы ... придется адаптировать программу под новые более низкие силовые ... но стараться тогда уж закрепиться на этих обновленных весах ... 

Ну углеводы уже некуда повышать, итак почти 300 грамм)), скорее скоро начну дальше резать потихоньку.

 

Очень сильно жим стоя страдает. Полтора месяца назад был 70*5, сейчас 70*3 и уже похоже нету смысла упираться... жим лежа был 120*4, сейчас 110*6. В остальном пока без изменений, видимо в силу больших возможностей для читинга.

В жиме стоя думаю на 60 кг уйти, чтобы уже не насиловать дельты, возможно из-за перегруза вес падает.

[smily]

Всем привет!
На гибкой минимум по белку это строго 2.2? Я вот привык, что на наборе, что на диете 2г кушать...
В моем случае разница в 15г выходит между этими цифрами

[Znatok Ne]

Всем привет!
На гибкой минимум по белку это строго 2.2? Я вот привык, что на наборе, что на диете 2г кушать...
В моем случае разница в 15г выходит между этими цифрами

ГД это по сути конструктор, диета подстраиваемая под индивидуальные условия. Рекомендации по нутриентам, даны как оптимальные, отклоняться от них или нет - личное дело каждого )))
Но если дефицит не большой, и углей за 150-200 гр, и не изматывающие многочасовые ежедневные тренировки, то 2 гр/кг белка, должно быть норм, по идее.

[Хабар]

а суточный каложор вообще какой?

1800

[Хабар]

Теоретически будет давать дополнительную потерю в 200 грамм жира, но опять же в теории за счет дольки шоколада ты можешь быть более активным в повседневной жизни и тогда это никак не отразится на скорости жиротопа. Короче, не парься). Это же гибкая диета и ты всего-то долькой шоколада хочешь себя побаловать, а не плиткой)

Я не собираюсь лишать себя этой дольки шоколада, я про целесообразность кардио на голодный желудок и после кофе, есть ли смысл в этом, а дольку можно и позже съесть)

[Znatok Ne]

Я не собираюсь лишать себя этой дольки шоколада, я про целесообразность кардио на голодный желудок и после кофе, есть ли смысл в этом, а дольку можно и позже съесть)

Тренировки на голодный желудок, на скорость ЖЖ не влияют ))

[Хабар]

Тренировки на голодный желудок, на скорость ЖЖ не влияют ))

А зачем народ кардио делает на тощак под кофе и с йохи ?)

[sergkomisar]

А зачем народ кардио делает

Народ и после шести не ест : )

Сообщение изменено: sergkomisar (02 марта 2017 - 02:11)

[Хабар]

Народ и после шести не ест : )

Ну с этими все понятно) А вот насчет стимуляторов ЖЖ на голодный желудок+кардио, совсем запутался, оказывается со стимуляторами, что без них, потеря веса будет одинаковая)

[ODA]

Ну с этими все понятно) А вот насчет стимуляторов ЖЖ на голодный желудок+кардио, совсем запутался, оказывается со стимуляторами, что без них, потеря веса будет одинаковая)

Вес уходит благодаря общему дефициту энергетическому организма. Этот дефицит состоит в основном из ограничения калорийности потребляемой за период времени и частично из дополнительного расхода энергии. Дополнительный расход энергии состоит в том числе из кардио нагрузок. Но кардио нагрузки не только для дефицита энергетического важны, если бы только это, можно было бы и не париться. Кардио нагрузки дополнительно стимулируют обменные процессы организма, что в конечном счёте улучшает его способность тратить жир, хотя бы немного улучшает, но у всех индивидуально, ясное дело. Вот исходя из этой полезной функции кардио нагрузки, точнее двух полезных (условно) функций, мы и не должны ею пренебрегать. А вот теперь что делать, если на неё "не стоит"? Ну неохота типа? Апатия, слабость там и всё такое прочее? А вот тут то мы - опа! Кофейку хлебнули и у нас ближний свет переключается на дальний и мы тут опа-опа! Пошёл-пошёл-пошёл!!!

[Znatok Ne]

А вот насчет стимуляторов ЖЖ на голодный желудок+кардио, совсем запутался, оказывается со стимуляторами, что без них, потеря веса будет одинаковая)

суть стимуляторов - борьба с долгосидозом, который хронически развивается на низкокалорийной диете ))) т.е. ты сидишь на диете, тело под руководством мозга начинает искать пути экономии энергорасхода, самое простое и самое эффективное это урезать по максимуму внетернировочную активность (NEAT), в итоге ты меньше дрыгаешь ножкой, меньше ходишь  в офисе к кулеру за водой, меньше ковыряешь в носу )))  а стимуляторы позволяют отчасти компенсировать этот фактор, заставляя тебя двигаться больше 

кстати в гайде есть отдельное описание этого в "разделе" бады ...
 
 

А зачем народ кардио делает на тощак под кофе и с йохи ?)

Из последнего про кардио натощак
ну мало ли что кто где делает?
если же речь об UD2.0, то там кардио тренировки на тощак рекомендуются автором, в целях манипулирования уровнями липазы
http://znatok-ne.liv...om/10415.html 
в условиях безуглеводной диеты с протоколом на истощение гликогена, такое голодное кардио, условно логично, но не потому что из-за него сожжется за сутки больше жира ...

Про миграцию жира из разных частей тела ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (02 марта 2017 - 03:33)

[Znatok Ne]

Про миграцию жира из разных частей тела ...

[JStark]

Раз уж пошла тема про кломифена цитрат, подскажите. Есть ли смысл во время перерыва между циклами похудения (2-е недели, для закрепления достигнутого результата) использовать такие препараты как кломифена цитрат и каберголин, естественно со сдачей анализов. Обычно во время диеты тестостерон падает, а пролактин растет, стоит ли помочь организму быстрее восстановить гормональный фон?

[Znatok Ne]

Если эндокринолог пропишет, исходя из печальной текущей ситуацим,то да... а вот для профилактики, как витаминки, я бы не рекомендовал. Кломид не бад, а полноценный фармпрепарат оказывающий комплексное влияние на гормональную систему.