54841 ответов в этой теме

[George2487]

 По технике. Жим сидя гантелей - отличная техника. Остальное - от хорошего до приемлемого. Снимите, пожалуйста, вашу тренировку или вашего подопечного. Сравним.  

Сообщение изменено: George2487 (08 февраля 2026 - 09:59)

[Heavyfunk]

Всем шалом-алейкум.

 

Плавно перехожу с объемного тренинга на прорабатывающий, на этой неделе тренируюсь так:

• Пн, Ср, Пт – ноги, разгибатели спины, пресс, немного руки;
• Вт, Чт, Сб – спина, грудь, дельты;
• Вс – дельты, руки.

Сегодня потренировался следующим образом:

1. Подтягивания – 9, 9, 8, 8, 8 (80 кг), 3200, 40+
2. Тяга верхнего блока – 9, 9, 8, 8, 8 (77 кг), 3000, 40+
3. Хаммер вертикальный – 9, 9, 8, 8, 8 (90 кг), 2800, 40+
4. Тяга гантели – 17, 17, 17, 17, 17 (50 кг), 4000, 80+
5. Тяга нижнего блока – 8, 8, 8, 8, 8 (81 кг), 3200, 40
6. Тяга штанги в наклоне (с подставки) - 8, 8, 8, 8, 8 (80 кг), 3200, 40
7. Тяга нижнего блока - 6, 6, 6, 6, 6 (90 кг), 2700, 30
8. Грудные сведения «бабочка»- 8, 8 (59 кг), 8, 8, 8 (66 кг), 2000, 40
9. Тяга на задние дельты - 9, 9, 9, 9, 9 (50 кг), 2000, 40+
10. Разводки в наклоне - 8, 8, 8, 8, 8 (22+22 кг), 1760, 40
11. Жим гантелей сидя - 8, 8, 8 (20+20 кг), 8, 8 (22+22), 1600, 40
12. Разводки в стороны - 8, 8, 8, 8, 8, 8 (18+18 кг), 1720, 48
13. Разводки в стороны - 10, 10, 10, 10, 10, 10 (16+16 кг), 1920, 60
14. Разводки в стороны - 12, 12, 12, 12, 12, 12 (14+14 кг), 2010, 72
15. Подъемы ног (с подкруткой таза) - 10, 10

Тоннаж 35 110 кг, КПШ 650 повторений, средняя штанга 54 кг, 75 подходов, время тренировки 1 час 45 минут. Собственный вес до тренировки – 80 кг.

 

Комментарии:

1. Подтягивания идут нормально, делаю широким хватом.

2. Тяга верхнего блока. Все стандартно, проблем особых нет.

3. Хаммер вертикальный. В тоннаж считаю, как 70 кг, все-таки тренажер «съедает» часть нагрузки.

4. Тяга гантели. Перерос этот вес, а в зале нет гантели большего веса. Со временем придется выполнять по 10, 12, 14 повторений в подходе.

5. Тяга нижнего блока. Идет нормально.

6. Тяга в наклоне. Делаю с подставки в виде блина 25 кг, все-таки довольно длинные руки некуда девать. Упражнение делаю для тоннажа, с не очень чистой техникой, но спина чувствуется достаточно сильно.

7. Тяга нижнего блока. Спина «отваливается» от 90 кг, чувствуется отлично.

8. «Бабочка». Кроме этого упражнения, на грудные мышцы ничего не делаю, пока их размер устраивает, да и напрягать ССА жимами не хочется.

9, 10. Упражнения на ЗД идут бодро, правда, после спины задние дельты не очень чувствуются.

11. Жим гантелей сидя. В обычных условиях мог бы сделать «5 по 8» с весом 22+22 кг, но к этому моменту силы уже на исходе.

12-14. Сейчас делаю с первым читингом (мах корпусом), вдохновился видео Семёна, практически не использую «подсаживание».

15. Делаю с подкруткой таза, «пробивает» пресс хорошо.