20 ответов в этой теме

[Shkur]

Доброго времени суток!

Хотел задать вопрос, больше к опытным людям, хотя все мнения мне интересны! Как вы относитесь к локаутам (дожимам) на 5-10 см после жимов лежа или сидя? Используете или использовали ли вы их и какие результаты они вам дали! И вопрос безопасности: а то я седня делал в Смите локауты после тяжелых жимов лежа, сделал на 5 раз 150% своего максимального веса для нормального жима и почувствовал явный дискомфорт в запястьях и в локтях, когда попробовал потом качать трицепс!Насколько они по-вашему безопасны?

[Macros]

Ну, это все сугубо индивидуально же. Это прием, который кому-то помогает, кому-то нет.
А вот и именно lockout я не знаю, что это за прием. Поясни подробней плз.

[Shkur]

Macros

Локаут - это упражнение, которое выполняется так же, как и обычный жим, только амплитуда 5-10 см! Соответственно, и вес гораздо больший! Работает, чтобы укрепить связки, усилить последнюю фазу жима и приучить мышцы и связки к работе с весами, большими чем максимальные для полной амплитуды!

[PetinBrat]

Shkur
Если на грудь леже, то риск получить травму не оправдан прибавкой в силе....

[Shkur]

PetinBrat

В смысле, они опасны и не стоит их делать?
А сидя что, ситуация как-то коренным образом изменяется?

[coldfire]

эффективность для чего? Если выступаешь в лифтинге и жмешь в майке, то да, эффективны.

[Arcam]

Простите, а разве локаут это не выключение?

[Shkur]

coldfire

Эффективность для повышения силы в жиме!

[RAD]

Shkur
Если с дожимом проблемы -- может быть. Или если весов боишься.
А так, все равно ж сколько ты дожимаешь, если ты этого не сорвешь с груди.

Короче, то, что coldfire сказал.
Только как ты сделал 150% от максимума на 5 раз?

[Shkur]

RAD

А у меня проблема срыва с груди! А во второй половине все без проблем!
В-общем-то я локауты попробовал тока вчера! В-общем у меня основная цель показать мышцам и связкам, что 100 кг - это не вес!
А насчет 150% смотри: вчера 95 я не прожал, а потом пошел в Смит и делал локауты со 100, 110 и 120 кг по 5 раз, сантиметров по 10! Ой, б..дь, какие 150 действительно, где-то 130%, обшибся!

Думаю, мож в Смите попоробовать снизу пожать вес, чтоб срыв отработать?

[dr. stalingrad]

Локауты - выключения, в смысле "елбоуз локаут" - привести локти в выключенное (предельно выпрямленное) положение.
Ето достаточно тяжелая штука и ее не делают с налета.

Как подойти к локаутам - смотри у Кубика в главе про раму и про синглы. Он сначала говорит: 5x5, затем 5-4-3-2-1, затем синглы, затем работа в раме из нижнего положения, и только потом - локауты. На каждой ступени не менее 3 месяцев. подробности в книге.

Локауты - хорошая штука, если ты заточен на силу, так как позволяет тренировать сухожилия и связки. Очевидно, их деляют не только для дожима. Тренировка сухожилий требует долгой и вдумчивой работы.

Если твоя проблема - старт в жиме лежа - то делай в раме жим с нижней точки (с полной остановкой). Но тоже (см. выше) нужна подготовительная работа.

Добавлено
А твои проблемы с локаутами как раз и говорят о неподготовленных сухожилиях..

[Shkur]

dr. stalingrad

К сожалению, у нас в зале нет рамы, а есть Смит, а со свободным весом вне рамы я чето боюсь такие вещи делать, поэтому придется в Смите работать!((

[dr. stalingrad]

я когда-то для жима из нижнего положения просто ставил штангу на две скамейки...

[coldfire]

если нет рамы можно использовать брусок толщиной 10-15см (ложить его на грудь)

[Роня]

Да какой же это прием?
Парни, локаут это же когда полностью выпрямил руки в локтях, при жиме лежа. Это офигенно опасно, там же вся нагрузка ляжет на локтевые суставы. Потом вообще жать не сможешь локти будут болеть. Я вообще руки до конца не выпрямляю

Сообщение изменено: Роня (17 ноября 2005 - 07:33)

[Иванов Юрий]

Quote

Парни, локаут это же когда полностью выпрямил руки в локтях, при жиме лежа. Это офигенно опасно, там же вся нагрузка ляжет на локтевые суставы. Потом вообще жать не сможешь локти будут болеть. Я вообще руки до конца не выпрямляю

Лично мне кажется, что неполное разгибание намного больше нагружает суставы, чем полное.

[dr. stalingrad]

Quote

Это офигенно опасно

Лекарство или яд - все определяет доза... Цель етих локаутов - в первую очередь именно на суставы и воздействовать...

[Роня]

Тогда вопрос:
Если следовать логики дозирования, то лок-ауты нужно делать с меньшим весом, дабы связки и суставы привыкали?
Ведь если перебрать с дозой лекарства, будет яд => momento more.
Где я ошибаюсь?

[dr. stalingrad]

Вот что ты предлагаешь: взять самое сильное лекарство и употреблять его в о-о-очень малых дозировках, заведомо ниже терапевтических...

Тренировка суставов (будем называть ето так) - процесс долгий. Поначалу достаточно больших весов в полной амплитуде на 5 раз. потом - постепенно вводятся синглы, не за месяц и не за два... А потом рама, работа с точки остановки, лежащей близко к "полноамплитудной", и лишь потом - локауты... Еще есть статика, но ето на любителя...

Дозировка тут определяется не только весом, но и числом повторов (КПШ).

[Tolik_DOES]

Shkur
думаю, оптимально 110-120%

[Shkur]

Толик

А зачем ограничивать себя, если можешь больше, причем явно? У меня ведь получились эти где-то 130%, но я и 135-140 мог бы, просто в первый раз не стал! Или в плане слишком большой нагрузки на связки?