57 ответов в этой теме

[kosolapi]

приветствую

кто то пробывал заниматься по базовой программе данного персонажа?

для тренировки надо брусья и турник то есть ввиду закрытия залов возможно будет многим интересна

 

программа круговая, между подходами отдых минимальный

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

 

и если не пробывали - выскажите мысли

цель - жиросжигание и укрепление спины

мне думается для этих целей должна подойти

 

сегодня попробую с отдыхом 1-1,5 минуты между подходами, посмотрю на сколько кругов хватит

 

ПС о себе -сейчас закончил СМТ-1 гонять в очередной раз, результатами доволен, но поскольку жрал с профицитом хорошим, то к силовым и форме добавился и жирок вес 92, рост 180, возраст - в самом расцвете сил, "любитель натурал"

Сообщение изменено: kosolapi (05 мая 2020 - 07:24)

[Виктор С]

Приветствую.

kosolapi писал 05 Май 2020 - 04:23:

цель - жиросжигание и укрепление спины

мне думается для этих целей должна подойти

Для жиросжигания без приседаний ( или зашагиваний, запрыгиваний на тумбу, бёрпи, "пистолетов") - маловато будет. Хотя функционал приподнимет.

Я тоже уважаю круговые и интервалки.

Для укрепления спины без наклонов (тяги, гиперы или хотя бы гудмонинги) - тоже ни о чем.

 

Упахаться со своим весом труднее, чем с железом.

"Минотавр" всего лишь с одной гирей выглядит более полноценным и логичным.

[puffi88]

Программ наплодили столько, что высрать что-то новое уже очень сложно. "Высрать" - это самое подходящее слово. 

[kosolapi]

Виктор С писал 05 Май 2020 - 05:26:

Приветствую.

Для жиросжигания без приседаний ( или зашагиваний, запрыгиваний на тумбу, бёрпи, "пистолетов") - маловато будет. Хотя функционал приподнимет.

Я тоже уважаю круговые и интервалки.

Для укрепления спины без наклонов (тяги, гиперы или хотя бы гудмонинги) - тоже ни о чем.

 

Упахаться со своим весом труднее, чем с железом.

"Минотавр" всего лишь с одной гирей выглядит более полноценным и логичным.

 

гири и гантелей нет

есть штанга, турник, брусья, блины, лежак и стойки

у меня подтягивания (тяги блока), если большой объем упражнений -  спину нормально загружают

 

про приседы (прыжки выпады, верно подметили) надо подумать...

[kosolapi]

puffi88 писал 05 Май 2020 - 05:34:

Программ наплодили столько, что высрать что-то новое уже очень сложно. "Высрать" - это самое подходящее слово. 

 высрался?  можешь - идти картинки дальше постить в нетренировочных темах 

[puffi88]

kosolapi писал 05 Май 2020 - 05:58:

 высрался?  можешь - идти картинки дальше постить в нетренировочных темах 

Зачем делать тему для очевидного бреда? Я еще понимаю, если 13 лет и ничего не знает о ББ или похудении. 

[kosolapi]

puffi88 писал 05 Май 2020 - 06:18:

Зачем делать тему для очевидного бреда? Я еще понимаю, если 13 лет и ничего не знает о ББ или похудении. 

по такой логике - все темы по тренингу для очевидного бреда и троллинга

ведь тот кто пишет

либо ему "13 лет" и его надо  обложить _ями со слова - "сначала почитай азы а потом задавай вопросы и т.д...."

либо ему много больше лет и если он до сих пор в жизни всё не понял и не прочитал, его надо обложить _уями со словами "дожил до седых мудей, а ума не нажил..,"

[helping34]

Я бы не делал каждый день, обьем достаточно большой.

[Олег К]

Не вижу тут программы, если честно. Делай 11 кругов (22 сета push+ 22 сета pull), покуда сил хватает?

[puffi88]

kosolapi писал 05 Май 2020 - 06:36:

по такой логике - все темы по тренингу для очевидного бреда и троллинга

ведь тот кто пишет

либо ему "13 лет" и его надо  обложить _ями со слова - "сначала почитай азы а потом задавай вопросы и т.д...."

либо ему много больше лет и если он до сих пор в жизни всё не понял и не прочитал, его надо обложить _уями со словами "дожил до седых мудей, а ума не нажил..,"

Азы нужно читать, но вначале нужно определить, что есть азы, а что троллинг. А это просто такой бред, что я в шоке. Какая вообще связь между похудением и программой? 21 век , сука... Это же писец просто. 

[Pandora]

kosolapi писал 05 Май 2020 - 04:23:

приветствую
кто то пробывал заниматься по базовой программе данного персонажа?
для тренировки надо брусья и турник то есть ввиду закрытия залов возможно будет многим интересна
 
программа круговая, между подходами отдых минимальный
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20[/size]
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5[/size]
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10[/size]
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5[/size]
 
и если не пробывали - выскажите мысли
цель - жиросжигание и укрепление спины
мне думается для этих целей должна подойти
 
сегодня попробую с отдыхом 1-1,5 минуты между подходами, посмотрю на сколько кругов хватит
 
ПС о себе -сейчас закончил СМТ-1 гонять в очередной раз, результатами доволен, но поскольку жрал с профицитом хорошим, то к силовым и форме добавился и жирок вес 92, рост 180, возраст - в самом расцвете сил, "любитель натурал"

по-моему, довольно бредово

[Sakhalinets]

Это фантазии школьного физрука.

[Grillmaster]

Какая разница по какой программе заниматься? На выходе в любом случае будет или сухой дрищ, или жирный дрищ. Я о натуральном телостроительстве разумеется

[kosolapi]

Олег К писал 05 Май 2020 - 06:54:

Не вижу тут программы, если честно. Делай 11 кругов (22 сета push+ 22 сета pull), покуда сил хватает?

ну типо это и это и есть "базовая программа"...

но круговые тренировки по другим "гуру" +- то же самое же, только набор упражнений другой

 

Pandora писал 05 Май 2020 - 07:06:

по-моему, довольно бредово

спасибо за мнение

Sakhalinets писал 05 Май 2020 - 07:13:

Это фантазии школьного физрука.

спасибо за мнение

[kosolapi]

helping34 писал 05 Май 2020 - 06:51:

Я бы не делал каждый день, обьем достаточно большой.

каждый день пробывать и не буду

я каждый день не вытяну столько

 

я и уверен что вообще мало кто сможет такое каждый день

[ROM256]

Объем нереальный для физкультурника)

Я делаю 12 подходов ~ через минуту и на это уходит 20 минут.

Здесь программа на 1:20-1:30.

Сократить до 40-50 минут и делать через день.

Больше пользы будет.

[puffi88]

В целом, если человек будет не сидеть, а стоять, то будет процесс жиросжигания усиливаться. Важно абсолютные цифры не называть и говорить общими фразами, типа, способствует похудению.

[Олег К]

kosolapi, это программа не сбалансированная по плоскостям нагрузки. Специализация, короче.

Я бы сделал что-нибудь типа так-

"Тяжелый" день 

Вертикальная тяга

Горизонтальный жим

Горизонтальная тяга

Вертикальный жим

 

Начать с 3-4х кругов, дойти до 6-8

 

"Лёгкий день" №1

Вертикальная тяга

Горизонтальный жим

3-4 круга

 

Лёгкий день №2

Горизонтальная тяга

Вертикальный жим

3-4 круга

 

Тренировки через день (каждые 48 часов) либо 3 раза в неделю (после "тяжелой" отдых 72 часа) 

 

Через каждые 4-5 недель сделать недельный делоад ( сделать всего 2 тренировки по схеме "тяжелой", но в объёме 2-3 круга)

 

---

Естественно, если говорим о полноценной физкультуре, стоит добавить чего-нибудь на ноги (хотя бы выпады каие-нибудь) и заднюю кинематическую цепь (например, свинги с гирей)

Сообщение изменено: Олег К (05 мая 2020 - 10:56)

[Fusil]

Та нормальная прога ! Если ещё добавить приседания на одной ноге, то эффект будет мощный  . 

Для Юрца сойдёт . Нормально косолапый . Не забудь запостить фото ДО и ПОСЛЕ . 

[sergei-777]

Ганнибал Кинго-Лектор поржал бы с обсуждения всей этой срани...)))

[ROM256]

А что здесь ржать?

Вполне работоспособная программа для физкультурников.

Я думаю, что больше половины участников форума её просто не выполнит.

И если вы будете делать такую программу хотя бы через день,

то ваша "видуха" будет намного лучше, чем у большинства форумчан. 

[ROM256]

Отжимания я попробовал, осилил за 13 минут через минуту.

Брусья я точно не смогу, если только начиная с 15-и.

Подтягивание обратным хватом наверное смогу.

А всю программу целиком - кишка тонка) 

Сюда добавить бег через день и вот готовый кроссфитчик)

[puffi88]

ROM256 писал 05 Май 2020 - 09:26:

Отжимания я попробовал, осилил за 13 минут через минуту.

Брусья я точно не смогу, если только начиная с 15-и.

Подтягивание обратным хватом наверное смогу.

А всю программу целиком - кишка тонка) 

Сюда добавить бег через день и вот готовый кроссфитчик)

Нарушена основная заповедь инструкторов по ББ:" Клиент не должен вспотеть" 

[sergei-777]

ROM256 писал 05 Май 2020 - 09:20:

А что здесь ржать?
Вполне работоспособная программа для физкультурников.
Я думаю, что больше половины участников форума её просто не выполнит.
И если вы будете делать такую программу хотя бы через день,
то ваша "видуха" будет намного лучше, чем у большинства форумчан. 

Где там программа-то? Два движения под разным углом и чей-то эмпирический объём обратной лесенкой, который почему-то нужно выполнить. И цель всего этого - похудеть и укрепить спину. ))) Какую часть спины? Что значит укрепить? Чем круговые у Казакова для этих целей не подошли? И это ещё не весь набор вопросов по всей этой хрени...
Вон, Илаков схему тренировочную выкладывал с подтягами/отжиманиями + для ног поддержка, где и частота тренинга, и протоколы нагрузок и прогрессия указаны, но нет... возьмём какую-нибудь хрень из сети и будем обсуждать. Только в конце обсуждения от ганнибальского там может ничего не остаться.

[sergei-777]

А давайте ещё к турнику и отжиманиям добавим ноги, между стержневыми упрами вставим кранчи и всё это в круговую. Ничего не напоминает? Где-то это уже было... ну, конечно... на этом же форуме в теме круговых трень у Казакова. На хера велосипед заново выдумывать?) Бери Казаковские круговые и худей/укрепляй.
Бери Илаковскую схему и укрепляй/наращивай. Под цели отрегулируй рацион. Всё!
Но Ганнибал - это звучит гордо...))))

[ROM256]

Не все Казаковых читают))

Для меня чем проще, тем эффективнее.

А рулит везде время проведенное под нагрузкой.

[sergei-777]

ROM256 писал 05 Май 2020 - 10:01:

Не все Казаковых читают))
Для меня чем проще, тем эффективнее.
А рулит везде время проведенное под нагрузкой.

А чего там сложного? Подтянулся - качнул пресс, отжался - качнул пресс, поприседал - качнул пресс и на новый круг.
А по-поводу времени под нагрузкой, что везде оно рулит...
В некоторых интервальных протоколах основное тренирующее воздействие происходит как раз в интервалах отдыха...
Да и Сашо расстроится, что вы время под натяжением обозвали временем под нагрузкой.)))

[renepjd]

sergei-777:

А чего там сложного? Подтянулся - качнул пресс, отжался - качнул пресс, поприседал - качнул пресс и на новый круг.

Интересно, а почему пресс качается в три раза больше?

[sergei-777]

renepjd писал 05 Май 2020 - 12:38:

Интересно, а почему пресс качается в три раза больше?

Этот момент у Казакова в той теме поясняется. Не ленись - поищи.
Плюс таким макаром интенсивность воздействия на организм неплохо регулировать... одно дело, когда три многосуставных упра подряд без отдыха идут и совсем другое дело, когда их разделяет локальное упражнение.

[Михалы4]

yarema писал 05 Май 2020 - 22:23:

А я бы доверился вот этому великолепно сложенному атлету, Бро

 

Я знал одного паренька, который качался на метане. В 90-е с химкой было очень просто - она практически открыто продавалась много где.

 

Так вот, он называл метан - "витамины для роста мышц", и ел его, даже толком не считая. "Так", - говорит, "ебану после тренировочки пригоршню, штучек пять-шесть - и нормально. А иной раз, если тренировочка ударно прошла - то и все двенадцать".

 

Думаю, этот каннибал Ганнибал примерно так же качается.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 мая 2020 - 01:59)