312 ответов в этой теме

[ADSL]

Сколько раз в неделю нужно качать шею?!Я качаю 2 раза с гантелькой 4 кг(пока)3*20 наклонов.

[Шашист]

Сколько раз в неделю нужно качать шею?!Я качаю 2 раза с гантелькой 4 кг(пока)3*20 наклонов.

ADSL
Думаю для тебя нет смысла зацыкливаться на шее, сначало стоит нарастить общую массу а патом дорабатывать отстающие. Я лично шею вобще специально не качаю, вполне хватает становой тяги, трапеция прорабатываеться отлично!

Сообщение изменено: Шашист (31 июля 2009 - 04:27)

[ADSL]

Шашист
Я так и думал.Спасибо.

[OldBoy]

Ну так трапеция это не шея, можно иметь аццкую трапецию и фиговую шею - посмотрите, например, на Леврона после его трансформации.

Вычитал такое упражнение - продеваешь в ручку блока полотенце или пояс, становишься спиной к блоку и, продев в петлю башку, делаешь наклоны, затем поворачиваешься одним боком, другим, лицом и т.д.

[Шашист]

Ну так трапеция это не шея, можно иметь аццкую трапецию и фиговую шею - посмотрите, например, на Леврона после его трансформации.

Вычитал такое упражнение - продеваешь в ручку блока полотенце или пояс, становишься спиной к блоку и, продев в петлю башку, делаешь наклоны, затем поворачиваешься одним боком, другим, лицом и т.д.

Это понятно, что трапеция не шея, но всё таки хорошая трапеция визуально придаёт шее обьёмность. Делать специализацию именно на шею, в начальной стадии, не вижу смысла, лутше дорогую энергию сберечь для базы, наростить общую массу а потом специализация.

[OldBoy]

Скорее наоборот - на фоне мощных трапеций шея выглядит еще тоньше. И сил её тренировка много не отнимает, а вот для внешнего вида она очень важна.

[Шашист]

Скорее наоборот - на фоне мощных трапеций шея выглядит еще тоньше. И сил её тренировка много не отнимает, а вот для внешнего вида она очень важна.

Каждый ставит свои приоритеты!

[Людоед]

пробовал шлем, нагрузка плохо чувствуется, классно качать шею в партере с напарником, прогибаешься и напрегаешь шею, а напарник руками давит, когда шея начинает потихоньку отказывать просто быстрыми движениями забить ее немного и харош! пару дней отдыха и рубашка будет на шее не сходиться. Клавное проделывать такое упражнение с разогретой и размятой шеей.

[SergYY]

я качаю при помощи брезентовых лямок...

должен заметить что очень отзывчивая мышца...

за две недели от 6 кг на 50 раз дошёл до 15ти на 50 раз...

самая большая проблема купить эту долбанную шапочку..или лямки..

однако как выяснилось, что если знать её правильное название то купить можно чуть ли не в каждом интернет магазине.

[ADSL]

Я счас качаю шей с помощью гантельки,просто просто прикладываю гантельку к уху,и делаю наклоны головы.

[Михалы4]

Поддержим тему ШЕИ фотками






Легенда мирового пауэрлифтинга Джо Лэднер (Joe Ladnier)

[ka4MAN]

Сгибания шеи лежа. На первый взгляд это упражнение может показаться варварским. Но поверьте: нет ничего эффективнее для передней части шеи. Лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтобы шея могла свободно двигаться, но плечи всей поверхностью опирались на скамью. Сложите полотенце треугольником и положите на переносицу. Затем на эту "подстилку" положите отягощение (которое вам по силам). Прижимая его ко лбу, отклоните голову назад приблизительно до 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем поднимайте ее, пока подбородок не коснется груди.

Как лучше делать лежа на спине или на животе? Вообще разница есть?

[Бугор]

Вот это шея , кто знает как он её качал ?

Сообщение изменено: Бугор (30 марта 2010 - 03:36)

[железный дровосек]

за две недели от 6 кг на 50 раз дошёл до 15ти на 50 раз...

самая большая проблема купить эту долбанную шапочку..или лямки..

У меня проблем с шапочкой не было - я её сшил сам!!! Но уже девно не использую, тренирую шею при помощи своих рук.
А 50 повторений - это что, так для шеи лучше? У меня не больше 15.

[mXoor]

качать шею...хм...думаю не стоит голову забивать...всякие приседы и тяги..шея своего получает и неплохо растет

[Serggio]

Ничего себе!!!

[mXoor]

Ничего себе!!!

скажеш нет?
у нас вот по залу ходят лифтеры и шеи у них будь здоров...вот чето неразу не видел чтоб они их качали..
ох...да и у меня также ... с чего бы это? может от тяги ?

[Serggio]

Общая масса, тяги и приседы, как нестрано.ИМХО.

[infarx]

Насчет трапеции, ели кто не знает, то трапеция идет почти до самой макушки и там крепится, так что тановая тяга увеличивает шею, правда только заднюю часть.
Я ее вообще качаю 5 дней в неделю и делаю 5 упражнений на нее, ну и плюс во время борьбы тренируется

[dimarobik]

вот хотел вопрос задать-с какой переодичностью можно ее качать,но из последнего поста понял что можно и пять дней в неделю?)))
кто знает как оптимальнее?
и целесообразнее ли перейти к мостам после нескольких недель тренировок с блином?

[Кошкама]

dimarobik

по СОБСТВЕННЫМ ощущениям делай
я делал шею чуть ли не каждый день
в итоге прирост совсем маленький , но появились болезненные ощущения в шейных позвонках, как будто люфт появился )

[infarx]

Кто-то из Американских тренеров по классике писал, что качать можно каждый день.
Кошкама, может не правильно делаешь, у меня за 2 года прирост на переднюю часть 50кг(начинал с 10, теперь 60кгх10) на заднюю 80кг (начинал с 20кг, теперь 100кгх12) и обьемы шеи были 36см, теперь 49см

Кстати у многих шея генетически выглядит достаточно большой и мясистой, а силы в ней как у любого обычного человека

[ole]

в итоге прирост совсем маленький , но появились болезненные ощущения в шейных позвонках, как будто люфт появился )

Имхо:
Межпозвоночные диски не любят широких амплитуд, в этом случае на мой взгляд, будут сдавливаться их края, они станут отращивать шипы, пытаясь справиться с предлагаемой перегрузкой, и эти шипы могут начать давить на нервные корешки или сдавливать все , что идет в мозг, нуиво на..., и перерастягиваются связки. отсюда и люфт
Корткие амплитуды выгоднее , поскоьлку позволяют работать бОльшим весом и вполне безопасно.
Я например , когда берусь за шею периодически, то люблю делать с блинами на башке, лежа вдоль лавки, 3 *15шки, и по ходу сбрасываю по одной, дроп т.ск. ну и шапочка рулить. все в средней части амплитуды,

как то даже вылечил подобныым образом ущемление, когда со шкафа коробка на башку свалилась , три месяца не мог правой даже гриф пожать, думал пи...ц, накачалси баран))) ан нет . стал шею качать аккуратно и колоть прозерин , В 1, и быыстро забыл, все восстановилось.

[Obezana]

я ограничился мостиком для шеи и пока меня все устраивает

[...BRAVO]

Упр. на скамье, где на лоб кладешь блин, просто бомба для шеи.
Сделал 3х15 с 10кг в короткой амплитуде(как ole писал выше).
Сегодня приятное чувство боли в мышцах по бокам.
Но я сразу фишку не понял, и немного руками помогал.
Смотрю что-то легко 10кг, руки расслабил, тяжело стало.
В общем буду еще тестить два-три раза в неделю.
Стартовая позиция 37см.

Сообщение изменено: 5х5 (12 августа 2010 - 01:12)

[All dreams come true]

ну и как результаты?

[Кошкама]

infarx
как ты качаешь шею?
прогресс твой с 36 см впечатляет

[infarx]

Ой, я уже вроде писал где-то, надо найти, или кому я там писал в личке, перекопипейсте сюда.
Главное после тренировки растягивать мышцы шеи и делать массаж, иначе мышцы закачиваются, кровь начинает хуже ходить и как следствие болит голова.

[...BRAVO]

сейчас регулярных тренировок нет

infrax, ты мне в ПМ писал.

Лежа наклоны головы вперед (кивок) с блином. Вес смотри сам. Голова должна быть в воздухе, то есть скамейка заканчивается на уровне плеч. Пытайся касаться подбородком груди. Лежа делай мостик и поворачивай голову влево-вправо, чтобы касаться ушами пола/мата. Вес бери такой чтобы раз на 15 мог сделать.
Берешь руки в замок и на затылок, откидывай голову назад, делай полную амплитуду. Я делаю каждое упражнение в 4 подходах, в каждом подходе 15 повторений

Другой вариант моста. Ложишься на скамейку горизонтальную для жима, делаешь мост таким образом, что скамейки касаются только задница и затылок, то есть выгибаешь спину. Главное когда делаешь смотри чтобы голова не съезжала обратно, а все время пока делаешь упражнение касался только самой макушкой скамейки. Потом можешь вес добавлять