75 ответов в этой теме

[Elusive Joe]

Доброе утро.

Полгода втягивался в тренировки занимаясь по фулбади. Сейчас перешёл на сплит, как, собственно, и советуют. Внезапно понимаю, что схема фулбади мне была гораздо комфортнее, чем деление тела на мышечные группы.

Собственно вопрос. Насколько вообще рационально для прогресса в силе/массе заниматься по схеме фулбади на постоянку? Или в любом случае придётся переходить на сплит?

[Горец67]

Elusive Joe писал 26 Дек 2018 - 04:48:

Доброе утро.
Полгода втягивался в тренировки занимаясь по фулбади. Сейчас перешёл на сплит, как, собственно, и советуют. Внезапно понимаю, что схема фулбади мне была гораздо комфортнее, чем деление тела на мышечные группы.
Собственно вопрос. Насколько вообще рационально для прогресса в силе/массе заниматься по схеме фулбади на постоянку? Или в любом случае придётся переходить на сплит?

люди всю жизнь занимаются по фкллбади и нормально все..

[merQ]

То же самое почувствовал, попробовав фуллбади вместо сплита, хотя со сплита и начинал.

 

[PPV]

merQ писал 26 Дек 2018 - 05:41:

То же самое почувствовал, попробовав фуллбади вместо сплита, хотя со сплита и начинал.

 

аналогично

[r0mjk3]

Elusive Joe, 

Прикрепленные файлы

•  Суперкомпаунд единый файл.docx    58,07К   463 Количество загрузок

[MrCherdak]

Главное - комфорт, а фулбади или сплит - не важно

[Железякин]

Elusive Joe писал 26 Дек 2018 - 04:48:

Доброе утро.

Полгода втягивался в тренировки занимаясь по фулбади. Сейчас перешёл на сплит, как, собственно, и советуют. Внезапно понимаю, что схема фулбади мне была гораздо комфортнее, чем деление тела на мышечные группы.

Собственно вопрос. Насколько вообще рационально для прогресса в силе/массе заниматься по схеме фулбади на постоянку? Или в любом случае придётся переходить на сплит?

ну так на ФБ надо переходить, не потому что " так написано/ модно/ рассказали и тд "  а по объективным причинам.   

[Pranzy]

Elusive Joe писал 26 Дек 2018 - 04:48:

Доброе утро.
Полгода втягивался в тренировки занимаясь по фулбади. Сейчас перешёл на сплит, как, собственно, и советуют. Внезапно понимаю, что схема фулбади мне была гораздо комфортнее, чем деление тела на мышечные группы.
Собственно вопрос. Насколько вообще рационально для прогресса в силе/массе заниматься по схеме фулбади на постоянку? Или в любом случае придётся переходить на сплит?

А чем фулбади не угодило?

[Честер]

можно же успешно совместить сплит и фб

 

ну типа - сплит на 4 части, занятия через день

сначала на тренировке делаешь прогу по сплиту, а потом еще добиваешь все остальные мышцы по сокращенной программе (1-3 сета, например)

вариаций - миллион

[Avaks]

Elusive Joe писал 26 Дек 2018 - 04:48:

Доброе утро.

Полгода втягивался в тренировки занимаясь по фулбади. Сейчас перешёл на сплит, как, собственно, и советуют. Внезапно понимаю, что схема фулбади мне была гораздо комфортнее, чем деление тела на мышечные группы.

Собственно вопрос. Насколько вообще рационально для прогресса в силе/массе заниматься по схеме фулбади на постоянку? Или в любом случае придётся переходить на сплит?

В первую очередь смотри на объем тренировки. Успеваешь всё сделать на фуллбади, то не обязательно.

Недельный объем можно разбить на 2, 3, 4, 5 и 6 тренировок.

Сообщение изменено: Avaks (26 декабря 2018 - 02:12)

[Elusive Joe]

Pranzy, да вообщем-то ничем. Наоборот больше нравится. Просто следовал принципу перехода от тренировки всего тела к разбиению на группы мышц

[Железякин]

да нет такого принципа ))) .   

[Avaks]

                         Принцип сплит

Разделите мышцы на группы и тренируйте их по отдельности, выделив каждой группе мышц отдельную тренировку.

Вот еще один основополагающий принцип системы Вейдера.

Изучая и систематизируя свой собственный опыт и опыт многих атлетов, Джо Вейдер открыл, что раздельные тренировки (сплит) позволяют обработать мышцы с гораздо более высокой интенсивностью и объемом, нежели комплексные тренировки (все мышцы за одну тренировку), а значит, сильнее стимулируют рост мышц. Например: прорабатывая грудь и руки в один день, спину — в другой, а ноги — в третий, вы сможете в течение тренировки выполнить больше сетов на каждую группу мышц и использовать более тяжелый рабочий вес, чем если бы вы прорабатывали все мышцы за одно занятие.

Сообщение изменено: Avaks (26 декабря 2018 - 09:55)

[Pranzy]

Elusive Joe писал 26 Дек 2018 - 11:18:

Pranzy, да вообщем-то ничем. Наоборот больше нравится. Просто следовал принципу перехода от тренировки всего тела к разбиению на группы мышц

В этом настала необходимость?Тебе мало времени на восстановление?

[Elusive Joe]

Avaks писал 26 Дек 2018 - 18:54:

                         Принцип сплит

Разделите мышцы на группы и тренируйте их по отдельности, выделив каждой группе мышц отдельную тренировку.

Вот еще один основополагающий принцип системы Вейдера.

Изучая и систематизируя свой собственный опыт и опыт многих атлетов, Джо Вейдер открыл, что раздельные тренировки (сплит) позволяют обработать мышцы с гораздо более высокой интенсивностью и объемом, нежели комплексные тренировки (все мышцы за одну тренировку), а значит, сильнее стимулируют рост мышц. Например: прорабатывая грудь и руки в один день, спину — в другой, а ноги — в третий, вы сможете в течение тренировки выполнить больше сетов на каждую группу мышц и использовать более тяжелый рабочий вес, чем если бы вы прорабатывали все мышцы за одно занятие.

это-то понятно....

[Elusive Joe]

Pranzy,да нет. Недовостановленности не чувствовал. Говорю же, следовал неким "аксиомам"

[Pranzy]

Avaks писал 26 Дек 2018 - 18:54:

                         Принцип сплит
Разделите мышцы на группы и тренируйте их по отдельности, выделив каждой группе мышц отдельную тренировку.
Вот еще один основополагающий принцип системы Вейдера.
Изучая и систематизируя свой собственный опыт и опыт многих атлетов, Джо Вейдер открыл, что раздельные тренировки (сплит) позволяют обработать мышцы с гораздо более высокой интенсивностью и объемом, нежели комплексные тренировки (все мышцы за одну тренировку), а значит, сильнее стимулируют рост мышц. Например: прорабатывая грудь и руки в один день, спину — в другой, а ноги — в третий, вы сможете в течение тренировки выполнить больше сетов на каждую группу мышц и использовать более тяжелый рабочий вес, чем если бы вы прорабатывали все мышцы за одно занятие.

А что более эффективно для прироста чистой мышечной массы;объёмные тренировки или интенсивные?

[Pranzy]

Elusive Joe писал 26 Дек 2018 - 18:58:

Pranzy,да нет. Недовостановленности не чувствовал. Говорю же, следовал неким "аксиомам"

Аксиома-же одна--восстановление.Или я не на верном пути?

[Elusive Joe]

Pranzy писал 26 Дек 2018 - 19:00:

Аксиома-же одна--восстановление.Или я не на верном пути?

Наверно не только восстановление, но и достаточность нагрузки

[Pranzy]

Elusive Joe писал 26 Дек 2018 - 19:03:

Наверно не только восстановление, но и достаточность нагрузки

Вот и мне интересно;как определить достаточность нагрузки?
Вернее,что более эфыективней;объемность или интенсивность?

[Avaks]

 

Pranzy писал 26 Дек 2018 - 18:59:

А что более эффективно для прироста чистой мышечной массы;объёмные тренировки или интенсивные?

Более эффективно для прироста чистой мышечной массы уметь при объёмных  или интенсивных тренировках

вызвать необходимый метаболический ответ мышц - их рост.

Тренировки стимулируют рост мышц, если выполнены с достаточным объемом и достаточной интенсивностью, а так же обеспечены достаточным восстановлением: питанием и сном.

Есть правило на 1 час тренировки нужно добавить 2 часа сна.

При объемных тренировках натурала 50-60% ПМ

  - минимум 5 подходов в движении за тренировку
  - минимум 25 подходов в движении в неделю

При интенсивных тренировках натурала  70-75% ПМ

  - минимум 3 подходов в движении за тренировку
  - минимум 12 подходов в движении в неделю

Сообщение изменено: Avaks (26 декабря 2018 - 10:51)

[Kaчок]

Elusive Joe:

Насколько вообще рационально для прогресса в силе/массе заниматься по схеме фулбади на постоянку?

Абсолютно не рационально, но кого это и когда останавливало?

Pranzy:

А что более эффективно для прироста чистой мышечной массы;объёмные тренировки или интенсивные?

Для чистой мышечной массы эффективны высокоинтенсивные объемные тернировки.

[terminalX]

С января переходу на фулбадю. Точнее попробую, ибо впервые.

[Rus72]

Enjoy The Silence:

Поглядел бы я на вас после хорошей тренировки приседов

 

Пользуясь случаем спрошу.

Позавчера тренил ноги. Долгое время ноги вообще не тренил толком, так как у меня гонартроз коленных суставов,  только на тренажере сгибания и разгибания, но уже как полтора месяца раз в неделю включил и присед на тренажере Гака, и жимы ногами. Присед со штангой не делаю. Вот  позавчера заметил в конце трени ног сильную тошноту в течение минут так пять, а потом прошло.  Это  какой-то нехороший  симптом? 

[Elusive Joe]

, я на ноги только приседания делаю и иногда икры. 5х5 или 4х8. Никогда не понимал, зачем упарываться в ноги, если нет цели присесть максимально много

terminalX, мне нравилось через день тренить по фулбади

[Avaks]

Rus72 писал 27 Дек 2018 - 18:46:

гонартроз коленных суставов

- от тяжелой физической работы или поднятие тяжелых предметов.

А у тебя отчего? Что-то про это или нет припоминаю надо пить больше воды. Но тоже связано с коленями.

[Letxhik91]

Rus72 писал 27 Дек 2018 - 18:46:

Пользуясь случаем спрошу.
Позавчера тренил ноги. Долгое время ноги вообще не тренил толком, так как у меня гонартроз коленных суставов, только на тренажере сгибания и разгибания, но уже как полтора месяца раз в неделю включил и присед на тренажере Гака, и жимы ногами. Присед со штангой не делаю. Вот позавчера заметил в конце трени ног сильную тошноту в течение минут так пять, а потом прошло. Это какой-то нехороший симптом?

Мне частенько после ног блевануть хочется. Ненавижу ноги качать

[MrCherdak]

На НКК блевать не тянет, наоборот тянет пожрать