Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

MrCherdak: домашние посиделки

* * * - - 6 голосов

4801 ответов в этой теме

#1
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

в этой теме буду продолжать вести дневник тренировок, принимать рекомендации по тренингу от новичков и помогать опытным качкам, а также попытаюсь развенчать некоторые мифы, типа "дома ничего не накачать" и "у натуралов без приседа и становой ничего не вырастет" и тд.



#2
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

на данный момент схема тренировок такая:

1) спина бицепс

2) грудь трицепс

3) ноги

отдых между 1 и 2 днем - около 5-6  суток



#3
Pandora

Pandora

    Жжжём rock 'n' roll !))))

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 452 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва


отдых между 1 и 2 днем - около 5-6  суток

о как! И чем обусловлен именно такой временной промежуток?

#4
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

временем восстановления



#5
Pandora

Pandora

    Жжжём rock 'n' roll !))))

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 452 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

временем восстановления

что там за тренировка такая, что аж 6 дней нужно на восстановление?

#6
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

мои предыдущие тренировки за последние 2 месяца есть в теме "потренировался отпишись"



#7
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

тренировки я начал в начале августа 2018 года,

до этого не очень регулярно занимался с гирями и подтягивался на перекладине

мои цели на данный момент: руки 38 см и при той же талии (79 см)

в начале занятий руки были 34 - 34.5 см,  талия 79 см вес был 74.5

сейчас руки: левая 36, правая 36.3 , талия 79, вес 78.5



#8
Pandora

Pandora

    Жжжём rock 'n' roll !))))

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 452 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

мои предыдущие тренировки за последние 2 месяца есть в теме "потренировался отпишись"

задублировал бы сюда для удобства чтения)

#9
sasha1967

sasha1967

    жирный монстр-эстет

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 11 929 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
MrCherdak_.,название что то не очень хорошие ассоциации вызывает..днб уже был..результат плачевный..

#10
Pandora

Pandora

    Жжжём rock 'n' roll !))))

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 452 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
Я вот фото жду)

#11
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

задублировал бы сюда для удобства чтения)

да. наверно нужно



#12
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

sasha1967, я как терминатор т1000 против старого т800



#13
Олег К

Олег К

    Ученик Стива Ривза )))

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 39 944 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

MrCherdak_.,название что то не очень хорошие ассоциации вызывает..днб уже был..результат плачевный..

Как вы лодку назовёте, так она и поплывёт. (с) Ну, решил парень примерить одежды известного клоуна. Что ж, это его самостоятельный выбор. )))



#14
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

Я вот фото жду)

вот видео месячной давности



#15
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

Ну, решил парень примерить одежды известного клоуна. Что ж, это его самостоятельный выбор. )))

я прежде всего теннисист-любитель, а потом только качок



#16
Олег К

Олег К

    Ученик Стива Ривза )))

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 39 944 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

я прежде всего теннисист-любитель, а потом только качок

В теннисе тоже по ВИТу тренируешься, раз в неделю до отказа? ))))



#17
sergei-777

sergei-777

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 6 554 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Я вот фото жду)

Любишь глазами?)))



#18
sasha1967

sasha1967

    жирный монстр-эстет

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 11 929 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело


sasha1967, я как терминатор т1000 против старого т800

так тот и не такой уж старый.. и турники и бруcья у него были в течении 18ти лет..но все равно в конце умудрился убится в хлам.

Сообщение изменено: sasha1967 (04 ноября 2018 - 12:14 )


#19
sasha1967

sasha1967

    жирный монстр-эстет

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 11 929 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
.

Сообщение изменено: sasha1967 (04 ноября 2018 - 12:05 )


#20
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

блинчики стильные)



#21
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

отдых между 1 и 2 днем - около 5-6  суток

прошу прощения, неверная информация

конечно же между одинаковыми тренировками такой интервал



#22
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

В теннисе тоже по ВИТу тренируешься, раз в неделю до отказа? ))))

надо уточнить, что теннис настольный

тренируюсь на работе в обед каждый день по полчаса



#23
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

по ВИТу не тренируюсь - не знаю, что это такое, скорее всего это то, чем занимался т800

я в отказ делаю только изоляцию,но далеко каждый подход



#24
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

блинчики стильные)

самодельные

#25
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

сегодняшняя тренировка 4.11.18

 грудь трицепс плечи

1) жим лежа 47.5кг 4*10

2) жим наклонный гантели по 15кг 3*8

3) упр на плечи гантели по 5кг , по 4кг примерно 5 подходов пятерками и 2-3 четверками

4) разгибания на блоке 16кг 3*13 + пгнб (7.5+7.5кг)  3*10

5)разгибания на блоке из-за головы 16кг  2*11 + пгнб (7.5+7.5кг) 2*10

 

вес на тренировке 79.2

руки на пампе: правая 37.9, левая 37.3


Сообщение изменено: MrCherdak_. (04 ноября 2018 - 01:19 )


#26
Олег К

Олег К

    Ученик Стива Ривза )))

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 39 944 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

1) жим лежа 47.5кг 4*10

Вот этим ты собрался

развенчать некоторые мифы

???

 

Пока ты их подтверждаешь, а не развенчиваешь.  :D



#27
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

да да. миф номер 3 - накачаться можно только большими весами



#28
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

Олег К,если посмотреть внимательно моё видео - можно заметить,  что мои грудные мышцы не меньше, чем твои


Сообщение изменено: MrCherdak_. (04 ноября 2018 - 01:39 )


#29
Pandora

Pandora

    Жжжём rock 'n' roll !))))

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 452 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

"дома ничего не накачать".

  

4) разгибания на блоке 16кг 3*13 + пгнб (7.5+7.5кг)  3*10
5)разгибания на блоке из-за головы 16кг  2*11 + пгнб (7.5+7.5кг) 2*10
 

это ты в домашних условиях с блоками занимаешься? Покажи что еще из тренажеров есть!

#30
MrCherdak_.

MrCherdak_.

    Вдагменный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 3 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

сделать самодельный блок - большого ума не надо






8 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых