С этой программой не понятно другое как ее максимально эффективно закончить подвестись к соревнованиям.
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Жим 180 кг или как взорвать ваши грудные мышцы.
#783
Отправлено 18 мая 2018 - 05:05
Провел пробную тренировку, вбил ПМ1-140 (мой максимум был 120), таблица выдыла значения для первой тренировки 42,8 / 50,6 / 58,3 / 66,1 / 73,9 / 81,7, округлил до 40,50,60,70,80,90. Сделал 4 круга, заняло 33 минуты. Пожал все легко. Закончу очередной цикл Пиковой горки, сделаю проходку, пройдусь по этой проге.
#784
Отправлено 18 мая 2018 - 05:12
Провел пробную тренировку, вбил ПМ1-140 (мой максимум был 120), таблица выдыла значения для первой тренировки 42,8 / 50,6 / 58,3 / 66,1 / 73,9 / 81,7, округлил до 40,50,60,70,80,90. Сделал 4 круга, заняло 33 минуты. Пожал все легко. Закончу очередной цикл Пиковой горки, сделаю проходку, пройдусь по этой проге.
а чего не 160 или сразу 180 ??? ))) .
а потом скажите , что " программа не работает " ))) . Все завышения исходных данных проявляются к середине цикла обычно и далее. а до конца так вообще не доходят.
#786
Отправлено 18 мая 2018 - 06:26
#788
Отправлено 23 мая 2018 - 07:56
Начал прогу с 1 марта, указал РМ 115 при своем РМ 90 (знаю что слишком завысил). Отпахал чуть меньше 3 месяцев. Итог: повысил РМ на 10кг. Проходку делал спустя 4 дня после последней тренировки груди, 100 выжал медленно, но уверенно, без затыков на срыве, в касание без отбива.
Делал обычный 3-х дневный сплит, жал 1 раз в неделю, в этот день делал только жим по программе (и бицепс), без дополнительных упражнений на грудь. Уходило около 40 мин. максимум (без бицепса), отдых между подходами от 1.5 - 2.5 мин.
Как Казаков и писал, как бы там ни было, прога работает, даже завышая ПМ, и проходя ее не доконца.
Теперь попробую классику ТА, Муравьева на 12 недель, по 2 жимовой тренировки в неделю:
http://forum.steelfa...08&p=1056662000
#794
Отправлено 25 мая 2018 - 10:39
Надо было 200 кг подставить. Ну чтоб быстрей...
Удивляешь.
Ешшо молодой, но может быть пора об очках подумать?)
Что-что! Не довольствуйся малым- ставь 200 кило!)
Огорчаешь.
Ешшо совсем молодой, но очки ещё никому не мешали.)
Сергею лень разъяснять плохо видящим, а мне не лень, внимательнее, робяты;
Провел пробную тренировку, вбил ПМ1-140 (мой максимум был 120),
Кстати, читаю уже давно в очках, но на форуме без помощников.
#796
Отправлено 26 мая 2018 - 05:05
Повторяю для не умеющих читать. Тренировку провел пробную. Занимаюсь по другой программе. Эту планирую начать по окончании. Округлил из-за отсутствия подходящего инвентаря и специально в большую сторону, просто попробовать. Тут людей давило и на первых тренировках. Вот и хотел узнать как пойдет. Пошло очень легко. И сколько нужно вбивать при жиме 120? 122,5?
#798
Отправлено 26 июня 2018 - 12:19
Майк просил выставить его новый короткий жимовый цикл! Студенту дал на пробу, вот что вышло: ПМ в таблицу ставил 92,5 кг, на последней 6й тренировке 92,5х3х1 пожал на проходке через 2 дня 95 на 1 раз уверенно 97,5 пробовали недожал!!! Так жду 2го еще 2 тренировки!!! Ах да забыл собственный вес 67 кг!
Прикрепленные файлы
#800
Отправлено 26 июня 2018 - 12:25
#801
Отправлено 04 июля 2018 - 07:12
Короткий жимовой цикл на 6 тренировок. Три-две тренировки в неделю.В строке Результаты проходки, ставим вес, повторения и количество подходов. Получаем ПМ-1 и расчёт тренировок.Шестая тренировка контрольная, делаем на максимум повторений в одном подходе или по плану, 3 по одному.Ставим результат в таблицу и получаем новый план. Так можно крутить программу бесконечно долго, при условии не завышенных весов.Удачи всем!!!
А как быть с подсобкой на грудь?
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых