Это скорее философская статья, чем тренировочная, но, на мой взгляд, очень полезная.
http://www.t-nation.... ... le_of_five
"Правило пяти.
Мне не стоило делать этого пьяным.
Я помню, как лежал на наклонной скамье. Это была старомодная наклонная скамья – длинная, прямая, красного цвета, с упорами для ног внизу - так что все ваше тело было зажато во время упражнения.
Обычно я использовал ее как стул – как и большинство оборудования в зале, но сейчас я просто держался из последних сил за первый попавшийся предмет. Я долго пролежал на ней, беспокоясь об обратной дороге из зала. Судороги во время езды на мотоцикле не очень хорошая вещь.
Что же со мной случилось? В июне 1979 года, выпив изрядное количество темного пива, я согласился на глупый спор. Я заявил, что присяду 135кг на 61 повтор.
Конечно же, вы спросите: «Почему?».
Летом 1978 года мы открыли новый клуб. В Pacifica Barbell Club проводился ряд небольших конкурсов, участвовать в которых можно было, просто попробовав упражнение.
Каждый конкурс стал клубом внутри клуба. Список имен начинался с первоначального участника, и попасть в него можно было побив его показатель. Список для подъемов корпуса на наклонной скамье (в который я, естественно, не попал) состоял всего из двух имен, потому что показатель второго – 1400 повторов.
Я решил попробовать «Присед со своим весом на разы». Я весил 97кг, но одел на штангу 100 – использование больших блинов было вопросом гордости – и присел 50 раз. После 20-го повтора каждый следующий был практически отказным. Самое паршивое здесь – что вы всегда можете сделать еще один. Серьезно. Повторы от 30 до 40 были сделаны с большим количеством вдохов-выдохов наверху и большой поддержкой от моих товарищей. Ну и, само собой, раз уж вы сделали 40, почему бы не сделать и 50?
Автор легко приседает 50 раз. Хорошо, это не было легко. И это не автор, а Том Платц. Но все же.
Было весело смотреть, как подо мной увеличивается лужа пота, в то время как я, вцепившись в гриф, двигаюсь к 50ти. Я знал, что мне нельзя отпускать штангу, и мне нужно было сконцентрироваться на чем-то, так что я смотрел как лужа пота разрасталась до размеров бассейна, в котором уже вполне могли искупнуться соседские ребята.
Отличная картина для тех, кто хочет воздержаться от еды – дети, купающиеся в моему поту. Не благодарите.
Неудивительно, что тогда, под действием пива, кто-то спросил – «Эй, а сколько бы ты мог сделать, если бы специально тренировался?». Мой идиотский ответ был: «100кг – слишком легко, нужно увеличить вес». Мы пили и продолжали болтать, и в результате родилась цифра – 135х61. Разумеется, мне разрешили потренироваться несколько недель.
Это было ошибкой. Мне не стоило делать это по-пьяне.
Как я могу превзойти это?
Вот мы и подошли к началу истории – лежанию на наклонной скамье. Почему? Моя тренировка в этот день выглядела следующим образом:
1. Присед 145х30
2. Отдых
3. Присед 125х30
4. Отдых
5. Присед 100х30
6. Долгое лежание на наклонной скамье.
Что подводит нас к теме этой статьи. Пока я лежал на оборудовании, предназначенном для развития верха груди, меня посетила мысль: «Смогу ли я превзойти это?».
Понимаете, я не мог. Да, за несколько недель мои бедра буквально взорвались, я избавился от кучи жира, но я просто не мог допустить даже мысль о продолжении таких тренировок.
Это основательный вопрос, который коснется любого из вас, кто попытается выйти за рамки в своих тренировках: как мне повторить эти достижения?
Ответ – никак.
Как и идеальный момент, идеальный поцелуй или идеальное свидание (посмотрите «День Сурка» с Биллом Мюрреем для подробностей) – идеальную тренировку трудно повторить. Что это значит? Зависит от того кто вы, но для большинства из нас это значит что интенсивность, вес, повторы или подходы, которые вы использовали на этой тренировке, заставят вас оглянуться назад в ошеломлении, когда вы будете перечитывать это в тренировочном дневнике.
Ошеломить вас? Увеличение максимума на 10кг из неоткуда, добавление новой пары блинов в тяге, или выполнение безумного вызова, который будет вам сниться и через годы.
Мой друг рассказывал, как он однажды отправился в знаменитый зал, где известный бодибилдер предложил ему потренироваться вместе. Мой друг согласился, и прошел все тренировку, подход за подходом - наравне с лучшим в мире. На следующий день он смог встать с постели.
Это ошеломляюще.
Правило пяти.
В чем смысл всего этого? Чему нас может научить мое идиотское соревнование? Для начала, несколько простых наблюдений. У меня есть маленькая формула по поводу тренировок, которую я называю «Правило пяти».
Из каждых пяти тренировок у меня одна действительно хорошая, такая, которая заставляет меня думать, что я через несколько недель стану олимпийским чемпионом и Мистером Олимпия одновременно. Далее, одна настолько ужасная, что после нее сам факт, что я продолжаю существовать, кажется чудесным. Остальные три – рутина. Я прихожу, делаю намеченное и ухожу. У большинства так же.
Из 100 тренировок у меня 20 хороших. Из этих 20ти - пара по-настоящему поразительных. А из 1000 тренировок будет одна достойна статьи или хвастовства перед приятелями. Если вам повезет, раз в десятилетие у вас будет такая тренировка.
Хороший, плохой и дрянной.
К сожалению, многие думают что они недотренировываются, если их не рвет после каждой тренировки, они не устанавливают мировой рекорд или куча репортеров не толпится возле зала чтобы сделать их снимки. На самом деле я никогда не понимал позиции, по которой каждая тренировка должна быть лучшим моментом вашей жизни.
Две мысли приходят в голову: где еще в жизни каждое последующее действие лучше предыдущего? Еда? Сон? Работа? В сексе и то есть хорошие и плохие моменты (я хотел сказать «подъемы и падения», но даже я не смогу выдержать такой тупой каламбур). Далее, вы действительно думаете что прогресс в зале линеен?
Запомните - если вы жмете 50кг и добавляете по 5кг в месяц, то через три года вы сделаете 230. Много вы видели таких примеров в реальной жизни (в реальной жизни, а не интернете)?
Говоря другими словами – позволяйте себе расслабиться, физически и психологически… большую часть времени. Нам следует начать тему «Ужасные тренировки», где мы будем делиться поразительно плохими тренировками, про которые обычно предпочитают не говорить… а ведь они бывают у нас всех постоянно! Пример:
Сегодняшняя тренировка:
-Пять минут в поисках дневника тренировок.
-Сидел на стуле 6-7 минут, читая журнал для девочек-подростков.
-Попробовал упражнение, которое делала со своей сумкой девушка на пляже.
-6 минут тер травмированную после упражнения с сумкой спину.
-8 минут пялился на красивую девушку на беговой дорожке.
-Сделал одно подтягивание и поиграл с пластиковыми гантелями.
(На самом деле, у меня бывали тренировки и похуже)
Иногда мы встречаем кого-то, утверждающего, что каждая тренировка должна быть все тяжелее и тяжелее, обычно цитируя Артура Джонса. Но эти люди также редко описывают подобные тренировки дольше, чем за 6 недель. Что им мешает? Суровая реальность. Напоминание об этом не повредит всем нам, время от времени.
Я обнаружил, что могу тренироваться действительно тяжело 3 недели. 4я должна быть разгрузочной, иначе я окажусь в больнице. Я не призываю к лени, или несерьезному отношению к тренировками. Я предлагаю сконцентрироваться на реальности.
Краткое содержание:
-Мы все может тренироваться тяжело. Но затем мы должны немного отступить. Тут ни к чему сложные расчеты – просто запланируйте пару тяжелых недель с последующей легкой. Не зря многие из классических программ имеют тяжелый, легкий и средний дни.
-Пересмотрите понятие «легкий». Мне нравится использовать легкие дни для опробования новых упражнений или даже изобретения таковых. Идея о рывках штанги с последующими тягами санок появилась в легкий день. В дальнейшем эта тренировка стала "тяжелой".
-Примиритесь с плохими днями. Я напоминаю себе что легкий день – часть плана и хороший последует скоро за ним.
-Наконец, не позволяйте удачному дню разрушить годы тренировок и планирования, приняв его за норму. Наслаждайтесь им, но не забывайте про скромность.
Ах да, насчет приседа 135х61? Я не смог сделать этого, но попробовал. Возможно, это был просто неудачный день."
Dan John.
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
