16 ответов в этой теме

[БерусьЗаУм]

Друзья, прошу совета об оптимальной программе упражнения и наборе спортивных добавок.

 

Ситуация следующая. 27 лет. 179 см, 100 кг. Индекс массы тела 31,2, что не гуд и с чем планирую начать активную борьбу. Соответственно, главная задача - снизить весь где-то до 85 кг. В зале не занимался года 4. Такой весь был два года назад после диеты Дюкана.

 

Т.к. стал жить прям напротив фитнеса, решил браться за ум и заниматься следующим образом:

- понедельник с 7 до 8 - плавание

- вторник с 7 до 8 - другое кардио (наверное, буду чередовать греблю и элипс)

- четверг с 21 до 23 - силовая тренировка 1

- суббота с 10 до 13 - силовая тренировка 2 и час плавания

- воскресенье (иногда и если будут оставаться силы) - групповая тренировка bodypump

 

Вопросы:

1. Что думаете в целом о подходе к тренировочному режиму?

2. Какими упражнениями лучше наполнить силовые тренировки 1 и 2?

3. Какие спортивные добавки лучше употреблять? Думаю использовать L-карнитин, протеин (без углеводов), BCAA. Возможно, жиросжигатели и стимулятор тестостерона (тут нужен совет, стоит ли и какие эффективнее/безопаснее).

 

Огромное спасибо за советы!

[SerjVK]

3. Какие спортивные добавки лучше употреблять? Думаю использовать L-карнитин, протеин (без углеводов), BCAA. Возможно, жиросжигатели и стимулятор тестостерона (тут нужен совет, стоит ли и какие эффективнее/безопаснее).

Никакие, смысла в них нет, бцаа только в том случае, если занимаетесь натощак.

2. Какими упражнениями лучше наполнить силовые тренировки 1 и 2?

Должна быть программа, а не набор упражнений, берите программу в азах с линейной прогрессией.

1. Что думаете в целом о подходе к тренировочному режиму?

Нужен подход к питанию, для цели похудеть нужна диета, тренинг только для удержания ММ.

АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА 

[БерусьЗаУм]

SerjVK, спасибо за ответ. В азах по слову "линейная" ничего не нашел. Подскажите, пожалуйста, что за программа с линейной прогрессией? Безусловно, под набором упражнений я имел в виду программу. Ведь программа - и есть набор упражнений.

 

Про питание я, конечно, понимаю. Вопрос все-таки не в том, нужно питание или спорт. Вопрос в том, как оптимально построить программу спорта.

 

Ответом про спортивные добавки очень удивлен. Здесь, при всем уважении, тоже обращу внимание на формулировку вопроса. Он не "принимать ли?", а "какие?".

[razlomov]

SerjVK, спасибо за ответ. В азах по слову "линейная" ничего не нашел. Подскажите, пожалуйста, что за программа с линейной прогрессией? Безусловно, под набором упражнений я имел в виду программу. Ведь программа - и есть набор упражнений.

 

Про питание я, конечно, понимаю. Вопрос все-таки не в том, нужно питание или спорт. Вопрос в том, как оптимально построить программу спорта.

 

Ответом про спортивные добавки очень удивлен. Здесь, при всем уважении, тоже обращу внимание на формулировку вопроса. Он не "принимать ли?", а "какие?".

Протеин не помешает, если нужно добирать суточную норму белка. ЖЖ - куй знает, никогда не употреблял. По БЦАА не уверен что они нужны при нормальном количестве белка и отсутствии дефицита в питании. Рабочие тестостероновые бустеры это АС (ИМХО).

[БерусьЗаУм]

Протеин не помешает, если нужно добирать суточную норму белка. ЖЖ - куй знает, никогда не употреблял. По БЦАА не уверен что они нужны при нормальном количестве белка и отсутствии дефицита в питании. Рабочие тестостероновые бустеры это АС (ИМХО).

 

Спасибо! Подскажите, пожалуйста, что имеете в виду под АС? Анаболические стероиды? На такое я, конечно, не готов Хочется улучшить здоровье, а не угробить.

[SerjVK]

SerjVK, спасибо за ответ. В азах по слову "линейная" ничего не нашел

Линейная прогрессия для новичков

Ведь программа - и есть набор упражнений.

нет, это нечто большие чем просто набор упражнений 

Ответом про спортивные добавки очень удивлен.

Спорт пит это та же еда, набирать белок и углеводы из прота/гейнера или из грудки/риса это одно и тоже, выбор за вами выпить напиток или нормально поесть

а "какие?".

Какие что?   

Вот в тему специально для вас если успеете прочитать, потом улетит в азы и искать там

[razlomov]

Спасибо! Подскажите, пожалуйста, что имеете в виду под АС? Анаболические стероиды? На такое я, конечно, не готов Хочется улучшить здоровье, а не угробить.

Ну, вред АС сильно преувеличен, если сильно не выходить за терапевтические дозировки (ИМХО), но их применение вне соревновательного уровня для меня, по крайней мере, является крайне сомнительным мероприятием.

[БерусьЗаУм]

Линейная прогрессия для новичков

 

Большое спасибо! Я так понял, это не программа, а подход к увеличению нагрузки. Буду его иметь в виду. Но вопрос о программе все еще открыт. Понимаю, что могу загуглить "двухдневная программа тренировок для новичков" - но хочется совет бывалых, на чем мне сфокусироваться, если на неделе уже будут плавание, гребля и иногда бодипамп.

 

 

Какие что?   

 

Какие добавки принимать, если я твердо намерен их в своих занятиях использовать.

 

 

Вот в тему специально для вас если успеете прочитать, потом улетит в азы и искать там

 

Спасибо, написано очень обстоятельно. Intermittent fasting как раз начинаю применять. Подсчет БЖУ - идея очень правильная, но, понимаю честно, на такое меня не хватит.

[razlomov]

"на такое меня не хватит."

 

А между тем, это краеугольный камень телостроительства. Всё прочее без этого камня по эффективности всё равно, что попытки Мюнхгаузена вытянуть себя самого из болота за волосы.

Сообщение изменено: razlomov (12 августа 2015 - 10:15)

[БерусьЗаУм]

Друзья, буду благодарен за более подробные ответы на три обозначенных в сабже вопроса. Питание, контроль БЖУ и т.п. в список вопросов не входят - с этим смогу разобраться сам

[Железякин]

фуллбади. 2-3 раза в неделю.  сокращенное или полное . на что сил хватит )))).

[Siamese_Cat]

привет мой эндоморфо - брат

 

у меня индекс массы тела еще хуже ... но мне хватает 2-3 раза в неделю тренироваться .. поэтому я бы тебе посоветовал не бросаться сразу в омут .. а начать медленно .. не все сразу а постепенно .. тогда не бросишь .. и кстати, после 3 лет тренировок интересны силовые показатели ..

[Arik]

По добавкам ,имха :омега3 в хорошем количестве,мультивитамины,креатин,протеин,кофеин

[SerjVK]

Но вопрос о программе все еще открыт.

в азах есть

фуллбади. 2-3 раза в неделю.  сокращенное или полное . на что сил хватит )))).

 

будут плавание

Плавание хорошо стимулирует аппетит 

 

Какие добавки принимать, если я твердо намерен их в своих занятиях использовать.

Для результата достаточно только питания в рамках БЖУ, можно креатин добавить моногидрат 10-15 грамм за 2-3 приема 

Для здоровья Омега-3 на постоянку 6-10 грамм в зависимости от финансов за 3 приема, витаминно минеральный комплекс

 

Подсчет БЖУ - идея очень правильная, но, понимаю честно, на такое меня не хватит.

На самом деле ничего сложного, уже несколько лет считаю и ничего страшного не случилось, можно тупо недоедать белок и жечь ММ, как это узнать без подсчетов?

[пачварык]

Друзья, буду благодарен за более подробные ответы на три обозначенных в сабже вопроса. Питание, контроль БЖУ и т.п. в список вопросов не входят - с этим смогу разобраться сам

походу ты за ум браться не хочешь, а исчешь волшебную пилюлю.этого здесь нет.
И ненадо гуглить и забивать в поисковики что либо, все собрано в теме "азы железного спорта"
тебе нужно просто тупо там ВСЕ прочесть и ОСМЫСЛИТЬ.

[пачварык]

Ну, вред АС сильно преувеличен, если сильно не выходить за терапевтические дозировки (ИМХО), но их применение вне соревновательного уровня для меня, по крайней мере, является крайне сомнительным мероприятием.

даже более того;сильно преувеличен даже в далеко не терапевтических дозировках

[Железякин]

ну вот на этой прекрасной ноте и закрываем тему.  ( см тема 2 у меня в подписи )

все оставшиеся вопросы в тему Помощь новичкам.

заранее всем спасибо за понимание.