41 ответов в этой теме

[stvolkilla]

здрасьте ребята!

у меня проблема с мышцами пресса.Когда я выполняю какое либо упражнение у меня автоматически напрягается поясница и сам пресс  практически не участвует.

даже когда я стою и пытаюсь напрячь пресс у меня напрягается поясница  в первую очередь и тока с ее помощью  напрягается пресс.вопрос, как тренировать контроль пресса чтобы чувствовать его без участия поясницы.

заранее спасибо

[jahap]

Мне кажется, Вам нужно особое внимание уделить своей осанке, т.к. она влияет очень важную роль.

[overton]

Лечь на горизонтальную лавку, ноги поставить на пол.

Лавку можно заменить фитболом.

Поставь левую руку в пах, правую на низ грудной клетки.

Скручиваясь, приводи грудную клетку к паху, не отрывая спины от скамьи.

При правильной технике, пресс сокращается, приближая руки друг к другу.

Спина же не должна работать.

 

Чтобы было удобно вставать поставь скаью так чтобы было за что взяться руками.

 

Например здесь пресс на фитболе показан, очень удобно на 6:30

Сообщение изменено: overton (05 апреля 2014 - 10:30)

[пачварык]

подъем ног к перекладине ввисе.50 общих повторов.

[forsite20]

вас приветствует форумный бот ЛЮБЕР3000

[oscar]

Скручиваясь, приводи грудную клетку к паху, не отрывая спины от скамьи.

 Спина же не должна работать.  

Чтобы было удобно вставать поставь скаью так чтобы было за что взяться руками.   Например здесь пресс на фитболе показан, очень удобно на 6:30

 

Парень на видео правильно говорит о функции пресса (приведение корпуса к тазу), и скручивания делает правильно, НО когда доходит до второго упражнения (с 9 мин), то почему-то про движение таза он забывает и поднимает лишь ноги (без таза), т.е тренировки нижней зоны пресса не происходит.

[пачварык]

вас приветствует форумный бот ЛЮБЕР3000

шутишь?шутники и не пробовали ноги к турнику поднимать,ибо тяжело это.зато как эффективно!скручивания и подъемы туловища рядом не лежали.

[merQ]

А что эффективного? Пресс будет в тонусе в любом случае, а для кубиков надо диетиться.

Сообщение изменено: merQ (22 апреля 2014 - 11:11)

[пачварык]

ты пообовал 5х10 касаясь(это самое главное)ногами турника?
пробуй.расскажешь.

[merQ]

Я разве похож на пачварика? Разумеется, нет. Но к существу вопроса это не имеет отношения.

[пачварык]

к существу вопроса как раз имеет.при подъеме ног к турнику поясница не напрягается.

[Железякин]

пачварык, ну там не все так однозначно...  антагонисты всегда работают... 

 

а так,  что бы контролировать то статические упры лучше всего тогда ))) . сделал уголок и пошел подтягиваться,  по тросу взбираться , на брусьях стоят и прочее.  ( конечно не один пресс контролируется , но зато работает все и чудесно )

[пачварык]

я всяк пресс делал.на подъеме туловища в первых подходах,спина пипец как не уютно себя чувствует.статика..хз верю Арнольду,хороша после полноценного подхода.т.е.при статике мыщца испытывает кислородное голодание,после-огромный"вдох".В золотую эру на тренях кислородом еще дышали,грят Арни прикладывался больше всех к баллону.
и к прессу:подъем ног к перекладине в висе , касаясь ногами турника(обязательно),лично для меня, окуенная находка.работает в большинстве своем только пресс. и предплечья(хват)нагрузки на спину никакой.

Сообщение изменено: пачварык (23 апреля 2014 - 11:10)

[AnatolyR]

самое безопасное упражнение на пресс это планка

[Алексей Юрьевич]

Да как же только пресс? Одним прессом ноги к турнику никак не поднять. Там в любом случае работает весь кор, сгибатели бедра и широчайшие.

[Железякин]

пачварык, ты когда будешь к турнику подносить и касаться за одно посмотри как тебя в плечевых вывернуло вперед ))) .  ( как можешь догадаться это не прессом )))

[пачварык]

оно понятно,что весь корпус работает,но крепатура только у пресса.и в спине дискомфорта нет.в общем; упражнение для таких старых пердунов как я,само то.

хуиз планка?

[Виктор С]

ole в соседней ветке делает подъем ног, руки в петлях. И мне тоже нравится. Плечи не выворачиваются, полусогнутые ноги снижают участие бедер.

 

оно понятно,что весь корпус работает,но крепатура только у пресса.и в спине дискомфорта нет.в общем; упражнение для таких старых пердунов как я,само то.
 

  эх, молодежь.....

 

 

[Железякин]

Виктор С, старый пердун, это не возраст, это состояние души ))))).

пачварык,планка есть статическое удержание горизонтального тела с разными вариантами упоров в пол.

[пачварык]

ole в соседней ветке делает подъем ног, руки в петлях. И мне тоже нравится. Плечи не выворачиваются, полусогнутые ноги снижают участие бедер.
 

  эх, молодежь.....

не ну,ноги я чуть согнутые подношу.но только чуть..
чтож поделать..не гимнаст..

[Виктор С]

Железякин, старпер - это бренд! Ёбдрёный лапоть!!

[пачварык]

Виктор С, старый пердун, это не возраст, это состояние души ))))).

пачварык,планка есть статическое удержание горизонтального тела с разными вариантами упоров в пол.

спасибо.за планку я уже поюзал.2 минуты,если делать идеально,подозреваю,что здохну.
не люблю я статику.движение-это жизнь!

[Железякин]

Кста про пресс, анатомически для пресса оптимально делать подъм ног от 90 гр и тянуть коленки к груди. Все. Вот и все обратное скручивание.

[Виктор С]

Железякин, в анатомии не силен, но 3 года назад забодал себя обратными скручиваниями на наклонной. 40+3х20. Перешел на подъем ног в висе еле-еле 10.8.6.

Не коррелировало что-то...

Сейчас кранчи не делаю, а в висе 3х13, а может и поболее...

[пачварык]

Кста про пресс, анатомически для пресса оптимально делать подъм ног от 90 гр и тянуть коленки к груди. Все. Вот и все обратное скручивание.

нутаки тот же подъем ног в висе.

[Алексей Юрьевич]

Железякин, оптимально для пресса вообще о ногах не думать, а концентрироваться конкретно на подъеме таза Ноги скорее выступают в роли отягощения.

 

[oscar]

Да как же только пресс? Одним прессом ноги к турнику никак не поднять. Там в любом случае работает весь кор, сгибатели бедра и широчайшие

 

Еще слабым звеном в этом упре являются плечи. Чтобы убедиться, достаточно подержать уголок в висе на турнике на полность выпрямленных руках. Мало-кто может, большинство наровят руки в локтях согнуть.

[Железякин]

Железякин, оптимально для пресса вообще о ногах не думать, а концентрироваться конкретно на подъеме таза Ноги скорее выступают в роли отягощения.

 

правильно. только ноги они есть .  значит думать о них тоже приходиться ))) .

 

 

нутаки тот же подъем ног в висе.

то да не то ..  это как во многих упражнениях, выглядит со стороны так же почти. а вот результат разный )))

[пачварык]

бля,из простого,эффективного упражнения сделали какуюто проблему вселенского масштаба.
повис на турнике и поднимай эти ноги , чтобы коснуться вверху ими же турника.50 общих повторов и все.пресс отваливается на завтра.
плечи вам мешают,руки согнутые,ноги чуть согнутые,корпус вишли весь работает...плохому танцору и яйца мешают!..
яйца,кста,не мешают,подъем ног в висе делать??дурдом!лентяи ..вобщем.

[Алексей Юрьевич]

Не знаю о каких 50 повторах ты говоришь. Мне в подъеме полусогнутых ног(с упором) 2 подходов по 10-12 хватает за глаза, чтобы довести свой пресс до околоотказа.