11161 ответов в этой теме

[mvald]

то есть-в силовую можно делать например:подход жим шт-подход тяга штанги,что б не ждать 5 мин
а в натяговую все подходы жим,потом подходы тяга
кароч я так понимаю и так делал)))

[vaillant]

то есть-в силовую можно делать например:подход жим шт-подход тяга штанги,что б не ждать 5 мин
а в натяговую все подходы жим,потом подходы тяга
кароч я так понимаю и так делал)))

вот я тоже на прошлой неделе к такой мысли пришёл... ну, раз знаток поддержал, буду теперь так делать)

[Znatok Ne]

... ну, раз знаток поддержал, буду теперь так делать)

Эка ты рано сдался, а свою т.з. надо пытаться отстаивать.
Как говаривал старик Декарт: "Подвергай все сомнению".

А Znatok Ne может:
а) ошибаться;
б) лайкнуть не обязательно выражая поддержку всего сказанного;
в) просто настроение хорошее;
г) ну и вообще ...    

А по сути заданного вопроса: МакДональд в книге не дает строгих запретов ни в каком из видов тренинга на выполнение упражнений в стиле суперсетов.

Чтоб не быть голословным:

Дни 1/2: понедельник/вторник
...
В общем и целом, я считаю наилучшим вариантом работу на тренажерах, так как можно быстрее менять веса и вам не придется маяться, таская блины. Это особенно актуально в случае, если вы работаете в стиле суперсетов, переходя от упражнения к упражнению.
... -=стр 82=-

День 4: вечер четверга, тренировка

Пожалуй, стоит предупредить, что некоторые жаловались на сильное ощущение тошноты в течение этой тренировки. Вероятно, это связано с высоким уровнем молочной кислоты. Чтобы избежать этой проблемы, можно чуть дольше отдыхать между подходами или прорабатывать все части тела по очереди, в стиле суперсета.
... -=стр 87=-

про power день я не говорю и так понятно 8)

... Под суперсетом я подразумеваю следующее: подберите упражнения на мышцы-антагонисты и расположите их в тренировочном плане друг за другом

Сообщение изменено: Znatok Ne (09 августа 2013 - 05:28)

[Valdis]

Люди , че делать то !???   вторую неделю на УД пробуксовка , вес стоит ,талия тоже...ща конечно жарко было неделю последнюю ,может воду организм держит? Или Лайл- учитель наш ))) что- то не досмотрел)))  До этого 4 нед. было все ок, как по учебнику.

[Znatok Ne]

Valdis,
нормально все. У многих после 4й-5й недели бывает стопор
http://forum.steelfa...entry1056684931

Сообщение изменено: Znatok Ne (10 августа 2013 - 12:45)

[mvald]

да,бронх добавь и дело сразу пойдёт!)

[A.Ts]

Люди , че делать то !???   вторую неделю на УД пробуксовка , вес стоит ,талия тоже...ща конечно жарко было неделю последнюю ,может воду организм держит? Или Лайл- учитель наш ))) что- то не досмотрел)))  До этого 4 нед. было все ок, как по учебнику.

 

попробуй добавить кардио. пересмотри загрузку, проверь калораж в истощающие дни. а так, у Лайла была статья типа - жировые клетки замещаются водой, некоторое время так держится, а потом оп - и водичка сливается. а можешь 2-х недельный перерыв взять, если чувствуешь, что нужен отдых.

[lungta]

"Клуб холодных задниц"

 

 

для девочек!

 

из книги Stubborn Fat Solutions.

 

автор перевода, по-традиции, пожелал остаться неизвестным.

благодарности - в карму или предложите интересный текст по теме для перевода.

 

 

Spoiler

И это не cool ass club, а именно то, что в заголовке.
.

Природа тотально нае..ла женщин в области жиросжигания.
Мало того, что у нас там до черта жира, так он еще и уходит оттуда в последнюю очередь. И в книге Stubborn Fat Solutions афтар подробно объясняет, почему так. Тетки устроены ужасающе – кровообращение в заднице и бедрах значительно хуже, чем в прочем организме (поэтому в лесу дядечки у костра греют руки, а тетечки – попу). Западло в том, что после еды кровообращение в этих сакральных местах и по направлению туда усиливается – так что полученный из еды жирок бодро направляется в запасники. Которые уже фиг покинет – ведь во все остальное время кровообращение там замедляется…

Про тренажеры для сведения-разведения ног порадовало – на аглицком они неформально обзываются “good girl” и “bad girl”…

Афтар говорит, что даже если вы не примените ничего из того, о чем говорится в книжке, то вы все равно будет больше знать о метаболизме жира, чем большинство обитателей глобуса. И это позволит вам выигрывать все споры в интернете, а это ведь самое главное!

Оказывается, в мышцах есть жир, но он сжигается в первую очередь, поэтому на диете мышцы выглядят более плоскими и мерзкими, т.к. жир что-то все-таки добавляет к объему.

Еще интересный момент – исследования показали (как я ненавижу встречать в тексте эту фразу и как я не могу подобрать нормальную эквивалентную фразу на русском!), что эффективность мобилизации жира из жировых клеток зависит от его типа. Ненасыщенные жиры мобилизуются быстрее и легче, чем насыщенные.
И скорее всего, в проблемных зонах запасался как раз насыщенный жир. Это можно протестировать – ущипнуть себя за «непроблемную зону» (скажем, верхнюю часть живота) – жирок довольно мягкий, да? А теперь ущипните свою толстую попу. Твердая, как камень. Это потому, что насыщенный жир отличается по структуре от ненасыщенного (насыщенный при комнатной температуре остается твердым, а ненасыщенный – жидким).
Сейчас это для нас не так важно – потому что мы не в силах изменить то, что ели 20 или 30 лет до того, как нам приспичило постройнеть. Но в будущем, когда мы наберем после очередной диеты (а мы стопудов наберем), нам лучше отъедаться не шоколадом, маргарином и свининой под маянезом, а салатами с оливковым маслом и жирной рыбой. Тогда в следующий раз диета пойдет быстрее и легче. Аминь.

Афтар утверждает, что низкоуглеводка (углеводов не более 20% из суточной калорийности) нас спасет. В наших проблемных зонах дофига альфа-2 адренорецепторов. Это «тормоза», в отличие от бета-2 адренорецепторов, которые «газ». Вот бета-2 у нас в попе и бедрах мало, но много альфа-2. И низкоуглеводная диета помогает заткнуть альфа-2 адренорецепторы. А бета-рецепторы наилучшим образом стимулирует тренировка.

Еще низкоуглеводная диета способствует повышению уровня катехоламинов (гормональный ответ после тренировки), которые дают пинка расщеплению жира. Катехоламины – это адреналин, норадреналин и допамин. Но самое мощное оружие в деле повышения катехоламинов - все же именно тренировка, независимо от стиля питания.

Из опыта я заметил, говорит афтар, что мобилизация жира из проблемных мест наилучшим образом идет на следующее утро после рефида (углеводной загрузки). Скажем, после 5-ти часового рефида в среду, движуха в четверг утром помогает добраться куда надо. Может помогает подъем лептина после рефида. Может помогает тот факт, что в жировые клетки поступает дофига воды и они увеличиваются в размерах. А значит мобилизация идет легче. А может это просто глюк. Но попробовать можно, почему нет?

Про тренировки на диете афтар говорит следующее: Если вас обуревают сомнения – не слишком ли дофига вы пашете, лучше сбавьте ход. В долговременной перспективе важнее (и лучше работает) дисциплина а не подвиг – лучше каждый день понемногу, чем вкалывать как трактор и порваться, как грелка. (фраза про дисциплину и подвиг - строго говоря не Лайла, а Олега Терна, но смысл именно такой, зуб даю. Трактора у Лайла тоже нет).

Афтар предлагает 4 «протокола» для борьбы с жиром в проблемных местах.
1 – это низкоинтенсивные кардиотренировки на низкоуглеводной диете. Их длительность лучше ограничивать 45-60 мин в день. Зато можно хоть каждый день. Проблема в том, что далеко не каждый способен выжить на низкоуглеводке. Но тут хитрый афтар предлагает не забывать о минералах и электролитах - натрий, магний, калий, кальций). Грызите сельдерей и витаминки. Возможно, это спасет вас от усталости, отсутствия энергии и судорог.

Но если вы не способны на низкоуглеводку, афтар предлагает второй протокол – тоже низкоинтенсивное кадрио, но с предвирительным приемом йохимбина – 0,2 мг на кило организма за 30 минут или за час до тренировки. Да, и тренировка на голодный желудок. Йохимбин помогает подавлять альфа-рецепторы и стимулирует гормональный ответ.

Про третий и четвертый перескажу завтра... или когда-нибудь...
А, самое главное. Афтар говорит, что тетечка имеет право рассуждать о "проблемных местах" только будучи адово сухой - % эдак 15. И сгонять всеми этими протоколами последние 3 кило...

 

Spoiler

По большому счету этот пост – жесткий троллинг. Этот «метод» нужен только тем девушкам, у кого жира меньше 15%. Но, мы, девушки, натуры впечатлительные и охотно ведемся на всяческие «научные обоснованные подходы». Потому высока вероятность того, что прочитав это безобразие, вы его попробуете (я попробовала). В общем, потом не говорите, что вам не говорили…
С практической точки зрения нам (ну, 95%) эта инфа не актуальна. Воспринимайте ее как развлекательную =)
Очередной прикол МакДоналда (наверно, он такой вредный из-за такой фастфудной фамилии) из разряда триллеров – у женщин жир может отлично мобилизоваться днем из непроблемных мест (например груди, да), некоторое время болтаться по организму и ночью замечательно оседать в проблемных местах, например в бедрах. Так что можно худеть сверху и толстеть снизу. Даже на диете=) Пруф

Почему у нас такое западло с жиром в нижней части тела:
Например, из-за соотношения альфа/бета адренорецепторов . Альфа-2 –« тормоз», на них норадреналин действует по принципу отрицательной обратной связи — ингибирует (подавляет) собственное выделение. А вот бета-2 – адренорецепторы – «газ». При действии адреналина на β2-адренорецепторы выделение норадреналина усиливается. Так вот, альфа-2 адренорецепторов в подкожном жире в области бедер до 9 раз больше, чем рецепторов бета-2.

К тому же, у нас все устроено так, что поступивший с едой жир откладывается преимущественно в нижней части тела – приток крови к жировым запасам в бедрах и ягодицах «после обеда» усиливается, неся туда поступившие с пищей жиры, а во все остальное время кровообращение там может быть аж на 67% хреновше, чем в запасах во всем прочем организме. А это означает, во-первых, что в эти запасы поступает меньше гормонов, которые разносятся с кровью, а кроме того, мобилизованный жир труднее транспортировать подальше (например к работающим мышцам).
Жир в нижней части тела более чувствителен к инсулину (как антилиполитическому стимулу).

И еще один момент. Проблемные места потому и называются проблемными, что оттуда все уходит в последнюю очередь. Сначала нужно добраться до всего остального, чтобы организм взялся за эти последние запасы. И это может произойти лишь после довольно длительного периода диеты. Лептин упал, гормоны щитовидной железы ниже плинтуса, бал правит кортизол, нервная система норовит впасть в анабиоз, проявляя отвращение к любой активности. Скорость обмена тоже конкретно снизится, и липолиз замедлится. Вам станет голодно и противно. Пропадет стимул тренирваться…

В общем, тут автор рекомендует не забывать про свободные приемы пищи (зигзаг+ или повышение калорийности до поддерживающей) – раз в неделю, рефиды – подкармливание организма углеводами (раз в неделю, 10 дней, в зависимости от вас и от диеты) и перерыв в диете (каждые 8-12 недель). Перерыв в диете – это две недели на поддерживающей калорийности (т.е. мы не набрасываемся на все, чего были лишены на диете, поглощая это килограммами, а постепенно повышаем калорийность питания до поддерживающей и на этом живем). Кол-во углеводов во время перерыва в диете – не меньше 100 гр в день (это вроде как критическая величина, чтоб поднять уровень гормонов щитовидной железы и лептина).

Так что надо как-то заткнуть α2-рецепторы (или стимулировать бета-рецепторы, а лучше – и то и другое), увеличить приток крови в нужные места (может, идея с трусселями и поясами для похудения не такая уж идиотская?), и опустошить запасы в непроблемных местах. Всего и делов.

Итак, продолжение для Клуба ХЗ «Протокол №1 для борьбы с жиром в проблемных местах» (из соответствующей книжке, в Сети он ходит под названием SFP1.0):
Это кардиотренировка из двух частей – первая мобилизует (выковыривает) жир из жировых клеток, а вторая – окисление (тащим его по направлению к мышцам и там сжигаем).

1) Лучше утром натощак, или в любое время - через 3 часа после еды
2) Кофеин (100-200 мг), йохимбин (0,2 мг на кг), L-тирозин (1-3гр) за пол-часа/час до тренировки. Но можно и безо всего, это опционально, или можно что-то одно.
3) 5-10 минут разогрев на любом кардиотренажере
4) 10 минут интервалов (любые, хоть по 15 сек на максимуме/45 сек попроще, хоть минута/минута). В идеале интервалы должны делаться на тренажере, который используется редко, для максимального гормонального ответа. Можно заменить силовой тренировкой: многоповторка, с небольшим периодом отдыха, длительностью вплоть до 20 минут.
В общем – это должно быть ИНТЕНСИВНО.
5) Полный отдых в течении 5 минут. Сядьте, попейте воды, старайтесь не проблеваться (сохраняется оригинальная лексика автора)…
6) 20-45 минут низкоинтенсивного кардио, желательно на знакомом тренажере, чтоб потратить максимальное число калорий. Ниже анаэробного порога, но имейте все же совесть, нам же надо по максимуму сжечь этот мобилизованный интервалами запас. В общем, пульс 130-140.
7) можно что-то съесть. (В первоначальном варианте было 25-50гр белка через час, никакого жира. А вот спустя часа 2-3 можно поесть).

В качестве интервалов можно делать силовые – многоповторно, на все тело, 20 минут. Можно попробовать протокол Табата – 8 кругов по 20 сек упражнение 10 сек перерыв. Лично автор Табату не любит, т.к. с плохой техникой легко травмироваться и предлагает скорее 12-15 повторный режим (45 сек на упражнение, время под нагрузкой) с 30-60 сек интервалом отдыха.

Не рекомендуется делать чаще, чем 2 раза в неделю, лучше - в дни силовой тренировки ног с утра, чтоб в остальные дни ноги полностью отдыхали.

Опять же, автор не рекомендует в качестве интервалов спринты – потому что техника бега у народа, в большинстве случаев, ужасная.

Почему это работает? Чтобы мобилизовать жир из проблемных мест, надо преодолеть довольно сильное сопротивление – в этих местах и альфа-2 адренорецепторов (тормозов) больше чуть ли не в 9 раз чем бета-2 (газ), и кровоснабжение хреновое. Так что надо поднять уровень катехоламинов. Лучше всего этого добиваться при помощи высокоинтенсивного интервального тренинга, особенно на тренажере, к которому вы не привыкли. Но повышенный уровень катехоламинов мешает сжигать жир в мышцах – в такие моменты они предпочитают адски пахать на молочной кислоте. А во время отдыха уровень катехоламинов падает, в кровь поступает прорва жирных кислот, которые можно преспокойно сжечь во время низкоинтенсивного кардио.

«Протокол №2 для борьбы с жиром в проблемных местах»
Афтар чуял ж… спиной, что низкоинтенсивное кардио препятствует такому эффекту интервалов как сжигание доп.калорий после тренировки. На самом деле, этот эффект (afterburn, дожигание) не такой уж значительный, как пишется в глянцевых журналах, но когда вам осталось избавиться от последнего килограмма жира, каждый грамм на счету. Самым логичным решением в таком случае было бы разделить интервалы и сделать 5 минут до низкоинтенсивного кардио и 5 мин высокоинтенсивного интервального ужаса после.

В общем надо было добиться, чтоб была максимальная мобилизация жиров во время интервалов, максимальное окисление во время низкоинтенсивной части и чтобы потом сохранялся эффект «дожигания» от интервалов. И, в идеале, чтобы тренирующийся остался в живых.

Получилось следующее (Протокол № 2 или SFP2.0)
1) Можно делать с утра на голодный желудок или в любое другое время через 3 часа после еды.
2) Стимуляторы за полчаса (можно без них): кофеин 100-200 мг, йохимбин (0,2мг на кг веса), L-тирозин (1-3гр.)
3) 5-10 минут разминки. Это поможет понизить инсулин, если вы ели до тренировки.
4) 5 минут коротких интервалов. Пять раз по 10-15 сек на максимально возможной интенсивности (как будто вы опаздываете на регистрацию на рейс, ваша фамилия гремит по всему аэропорту, и вы бежите и думаете, что сердце сейчас выпрыгнет), 45-50 сек на очень низкой интенсивности. В идеале делайте интервалы на тренажере, который вы обычно не используете. Если вы отлично восстанавливаетесь, можете увеличить продолжительность интервальной части до 10 минут.
5) Отдых 5 минут
6) 20-40 минут низкоинтенсивного кардио, пульс 130-140. Лучше на том тренажере, который вы используете чаще всего, потому что таким образом вы сожжете больше калорий, оставив пульс в рамках приличий (не выше 130-140).
7) 5-10 минут длинных интервалов. Что-то вроде 5 раз по 30 сек на максимуме и по 30 сек отдыха или 5 раз по минуте на максимуме, минуте отдыха. Интенсивность чуть ниже, чем в более коротких интервалах вначале. Если ноги совсем убиты, уменьшайте продолжительность интервалов. Тренажер можно любой – можно тот же, на котором вы делали низкоинтенсивное кардио, можно любой другой.
8) 3-5 минут заминки
9) Можно поесть сразу после, или хотя бы выпить белковый коктейль, если вы не голодны.

Еще интересное – витамин С (2 грамма в день) помогает понизить хронически поднятый на диете кортизол. А хронически поднятый уровень кортизола нам не нужен – во-первых, он задерживает воду (подрывая нашу веру в себя), ухудшается память, настроение и иммунитет. Он вызывает резистентность к лептину (а лептин и так здорово падает на диете, что дает сигнал организму замедлить обмен веществ). К тому же, в идеале, естественный пик кортизола должен приходиться на утро, чтоб мы просыпались и шли вкалывать. На диете же он может сместиться на вечер – что приводит к проблемам с засыпанием. В принципе, во время стресса (диеты и тренировок) кортизол мобилизует глюкозу, чтобы поддерживать в крови высокий уровень (топлива). И стимулирует производство глюкозы в печени. И для этого, например, тянет белок из мышц – чтобы производить из него ту самую глюкозу. В общем – хронически повышенный кортизол – это последнее что нам надо.

Еще с кортизолом вроде как фосфатидилсерин помогает (БАД такой, адски дорогой)(400-800 мг в день).

Про другие гормоны – уровень гормона щитовидной железы (особенно у женщин) на диете падает ниже плинтуса. Помогает – перерыв в диете на пару недель, каждые 8-12 недель.

Самое интересное – куча народу успешно приводит себя в порядок, не заморачиваясь вышеперечисленной фигней. И это был основной посыл данного поста=)

[Valdis]

да,бронх добавь и дело сразу пойдёт!)

Да ... видимо придется ...." наркоты" какой нибудь  добавлять .  А  то мой древний организм , перестал реагировать на Охуелит))) вот чистого эфа достать бы. ..неохото эту приторную гадость ( бронх тобишь ) в себя лить.

[Znatok Ne]

lungta,

все протоколы есть в теме и давно .. и ссылка на них есть в первом посте (ну это я так на всяк случай)

да и инфу про альфа1 и 2 ЛМ фактически повторяет из книги в книгу, из статьи в статью, гдето более раскрывая тему гдето менее. В УДшной книге об этом тоже довольно подробно эсть. Ну а для общего информационного фона конечно нелешним будет информация.

Сообщение изменено: A.Ts (11 августа 2013 - 08:17)

[mvald]

ну ты реальны знаток,Знаток!))

[Valdis]

попробуй добавить кардио. пересмотри загрузку,

Я вот тут   ради эксперемента   , исключительно Vitargo грузанулся , на кило тяжелеее ( чем обычно) в конце  загруза оказался. Может  глико слить до конца не успел? или с пивком пора завязывать в  четверх ???

[Znatok Ne]

Кстате видел тут в теме Мальтодекстрин на ЖФ
 
 

Есть ещё такое интересное вещество как Waxy Maize Starch (крахмал восковой кукурузы). Несмотря на свою сверхсложную и супер-высокую молекулярную массу (мальтодекстрин тут просто отдыхает - в то время как мальтодекстрин может быть цепочкой до 20 остатков глюкозы, Waxy Maize Starch может иметь их до 200 тыс.), Waxy Maize Starch имеет очень высокий гликемический индекс и крайней низкую осмолярность, что благодаря чему организм поглощает её с очень высокой скоростью (превышающей скорость усвоения мальтодекстрина, декстрозы или их комбинации). WMS проходит через желудок на 80% быстрее и на 70% быстрее восполняет запасы мышечного гликогена (по сравнению с декстрозой).

И кстате стоит не особо дорого за 2,5 кг то Waxy Maize Starch

Сообщение изменено: Znatok Ne (10 августа 2013 - 11:09)

[A.Ts]

Я вот тут   ради эксперемента   , исключительно Vitargo грузанулся , на кило тяжелеее ( чем обычно) в конце  загруза оказался. Может  глико слить до конца не успел? или с пивком пора завязывать в  четверх ???

пивком я конечно не загружался, но попробуй на один цикл загрузки полностью исключить и его)

[lungta]

сли вы читали внимательно, то автор убедительно просил не ссылаться на ее жж.
Закроет все посты на хрен и правильно сделает.

Арсен, удалите прямую ссылку, пожалуйста.

Сообщение изменено: A.Ts (11 августа 2013 - 08:17)

[Znatok Ne]

Если вы читали внимательно, то автор убедительно просил не ссылаться на ее жж.
Закроет все посты на хрен и правильно сделает.

Арсен, удалите прямую ссылку, пожалуйста.

у тебя наверное какой то спецдоступ к супер закрытым разделам ее жж? на всякий случай даже все комменты перечитал, но твоих страшилок про просьбу автора не нашел. а это

Spoiler

И это не cool ass club, а именно то, что в заголовке.
Текст гнусный, бесполезный и слегка пиратский (хотя все легко гуглится). А, еще он не структурированный. Даже не знаю, почему я его не в подзамок...

явно не то о чем ты говоришь

[Znatok Ne]

да и смысл публиковать в паблике пост на который ты не хочешь чтобы не видели те кто не подписан на твой ЖЖ? Еслиб автор действительно хотел анонимности, то так бы и сказал и не открывал для всех содержимое, а так судя по его ЖЖ вцелом, он и не собирается особо инкогнититься ... 8) .. и это гут ...

[A.Ts]

не ссорьтесь ребята. насчёт авторства, уже были ссылки на тот блог. я то удалил прямые ссылки, на всякий, а кому нужно, тот найдёт

[Znatok Ne]

не ссорьтесь ребята. насчёт авторства, уже были ссылки на тот блог. я то удалил прямые ссылки, на всякий, а кому нужно, тот найдёт

да ну .. какая ссора?
просто не особо понимаю зачем разводить таинственность на равном месте? К тому же авторский перевод это сам по себе копирайт и замалчивать авторство негоже, тем более что человек на собственном энтузиазме делает большое дело ... 
Ладно проехали.
lungta надеюсьбез обид.

По поводу Waxy Maize Starch, думаю прикупить Flud 100% Waxy Maize от Dymatize. попробую на загруз .. когда он снова будет в программу вписываться ... 

Сообщение изменено: Znatok Ne (11 августа 2013 - 12:01)

[Slv]

ФЛУД!))) Название говорит само за себя!))) Или может так : флУД?

Слушай знаток ка думаешь ЛК может воду задерживать?

[Maxz]

т.е. Waxy
Maize Starch (крахмал восковой кукурузы) лучше для загруза чем глюкоза?

[Znatok Ne]

ФЛУД!))) Название говорит само за себя!))) Или может так : флУД?
...

Если сулить по умляютам над U, то наверное правильнее читать флЮд

Да не суть как называется, главное состав:

Димамилопектин, который представляет собой натуральный амилопектин, полученный из Waxy Maize (кукурузного крахмала).

... Слушай знаток ка думаешь ЛК может воду задерживать?

ЛК - это что?

т.е. Waxy
Maize Starch (крахмал восковой кукурузы) лучше для загруза чем глюкоза?

получается так

[Slv]

Липоевая кислота Ладно тебе как любителю великого и могучего англицкого буду писать АЛА.

[Maxz]

лк наверное липоевая кислота)

[Znatok Ne]

...ЛК может воду задерживать?

мне думается, что сама по себе ALA не должна задерживать воду, даже наоборот она вроде как в какой то мере в определнных случаях помогает выводу воды (так она помогает бороться с отеками (задержкой воды), вызванными воспалением).

А так, ALA ведь более эффективно насыщает мышцы глюкозой, гликоген же сам по себе притягивает как известно воду + ALA улучшает транспорт в мышцы креатина (который ты тоже по твоим заверениям пьешь вместе с ALA), и креатин тоже как раз воду задерживает.

Т.е. сама ALA не задерживает воду, а эффект ALA в части "помощи" глюкозе и креатину, влияет на задержку воды

[Slv]

Да я тоже об этом!)) Вот ее действие в теории подтверждается на практике. В дни трень ем много углей и повышенную дозу креатина с АЛА. Насасывает нехило по 1 кг чего раньше не случалось.

[lungta]

да ну .. какая ссора?
просто не особо понимаю зачем разводить таинственность на равном месте? К тому же авторский перевод это сам по себе копирайт и замалчивать авторство негоже, тем более что человек на собственном энтузиазме делает большое дело ... 
Ладно проехали.
lungta надеюсьбез обид.

Никакой таинственности. И кто решает замалчивать или нет? Я спросила автора перевода (в тех самых комментариях, кстати) - можно ли выложить сюда, она ответила - да, но без ссылок на жж.
Получается, что я человека подвела, вот и все.

[mvald]

Получается, что я человека подвела,

вали всё на Знатока...он ща на массе,всё выдержит))

[Znatok Ne]

Получается, что я человека подвела, вот и все.

все ок, автор перевода без претензий

[vaillant]

у меня закончилось 8 недель УДжж. теперь планирую 2-3 недели перерыв.

хочу спросить за тренинг в этот период. сам планировал делать 2 раза в неделю фулбади, чередуя средняя/тяжелая.

Сообщение изменено: vaillant (12 августа 2013 - 10:04)